作者序 脫掉高跟鞋，享瘦美好的第二人生

 

第一章 人生勝利組的崩落

菜市場裡的小孩

念書是對自己負責！

秘書→保險員→年薪百萬TOP SALES金融風暴來襲

人生勝利組

風暴來襲，全面垮台

心不能安、睡不成眠

健康亮紅燈

我怎麼可能有憂鬱症！

 

第二章  療癒之路

擺脫烏雲

找回對自己的主控權

運動是我的唯一信仰

打不死的超人老公

老天派來的小天使

走過憂鬱

心堅強了，再也沒什麼好害怕

 

第三章 別再陷入運動迷思！──關於運動的30道問題

1.體脂肪過高，但沒有運動習慣，該怎麼開始踏出第一步？

2.我四肢都瘦，只有肚子大，有沒有運動可以局部瘦身？

3.有人說健身要先吃胖再練肌肉，也有人說要先瘦身再練肌肉，到底應該如何開始健身？

4.運動是把肥肉變成肌肉？若沒有繼續運動，肌肉會變回肥肉？

5.運動時間越久、效果越好？適當的運動次數與時間是多久？

6.運動時流越多汗、代表運動成效越好？

7.規律運動後體重反而增加，是正常的嗎？

8.現在跑步正夯，跑步是適合每個人的瘦身方式嗎？

9.身上有舊傷還能健身、重訓、跳小球操嗎？

10.如何判斷自己的運動量夠不夠？強度夠不夠？

11.想運動進入停滯期，該如何面對？

12.瘦身一定要挨餓嗎？飢餓可以加速脂肪燃燒？

13.中年發福更難瘦，代謝不比年輕人，有什麼方法可以加速嗎？

14.怎麼吃才能幫助減脂又能維持運動效果？

15.三餐應該怎麼吃？有什麼要注意的？

16.易胖體質怎麼吃都胖，連喝水也會水腫，要如何喝水？

17.想要練出肌肉要多吃肉？

18.運動前後可不可以吃東西？多少時間內要吃？有可以幫助燃脂的食物飲品嗎？

19.是不是不吃澱粉就會瘦？

20.只要每天吃的量不超過個人的基礎代謝率，就會瘦？

21.多吃水果可以幫助瘦身？哪些可以多吃、哪些不可以？

22.生理期來的時候，可以運動嗎？

23.懷孕時可以運動嗎？

24.生產完多久可以開始運動？

25.女生做太多重量訓練是不是會變成金剛芭比？

26.天生塌屁股，還有救嗎？女生練胸肌會不會讓胸部變硬或縮水？

27.只要持續做捲腹就能練出馬甲線？

28.如何挑選運動內衣？

29.運動時可以化妝嗎？運動後如何保養臉部？

30.運動之餘，如何維持肌膚的最佳狀態？

 

第四章 一塊瑜珈墊就能在家練出好身材

熱身伸展操（6式）

燃脂爆汗計劃／極効小球操（18式）

核心鍛鍊計畫／核心肌群（15式）

纖臂養成計畫／肩臂肌群（10式）

曲線雕塑計畫／腿臀肌群（11式）

 

第五章   我們通通做到了！──學員案例分享

作者序 脫掉高跟鞋，享瘦美好的第二人生
 
第一章 人生勝利組的崩落
菜市場裡的小孩
念書是對自己負責！
秘書→保險員→年薪百萬TOP SALES金融風暴來襲
人生勝利組
風暴來襲，全面垮台
心不能安、睡不成眠
健康亮紅燈
我怎麼可能有憂鬱症！
 
第二章  療癒之路
擺脫烏雲
找回對自己的主控權
運動是我的唯一信仰
打不死的超人老公
老天派來的小天使
走過憂鬱
心堅強了，再也沒什麼好害怕
 
第三章 別再陷入運動迷思！──關於運動的30道問題
1.體脂肪過高，但沒有運動習慣，該怎麼開始踏出第一步？
2.我四肢都瘦，只有肚子大，有沒有運動可以局部瘦身？
3.有人說健身要先吃胖再練肌肉，也有人說要先瘦身再練肌肉，到底應該如何開始健身？
4.運動是把肥肉變成肌肉？若沒有繼續運動，肌肉會變回肥肉？
5.運動時間越久、效果越好？適當的運動次數與時間是多久？
6.運動時流越多汗、代表運動成效越好？
7.規律運動後體重反而增加，是正常的嗎？
8.現在跑步正夯，跑步是適合每個人的瘦身方式嗎？
9.身上有舊傷還能健身、重訓、跳小球操嗎？
10.如何判斷自己的運動量夠不夠？強度夠不夠？
11.想運動進入停滯期，該如何面對？
12.瘦身一定要挨餓嗎？飢餓可以加速脂肪燃燒？
13.中年發福更難瘦，代謝不比年輕人，有什麼方法可以加速嗎？
14.怎麼吃才能幫助減脂又能維持運動效果？
15.三餐應該怎麼吃？有什麼要注意的？
16.易胖體質怎麼吃都胖，連喝水也會水腫，要如何喝水？
17.想要練出肌肉要多吃肉？
18.運動前後可不可以吃東西？多少時間內要吃？有可以幫助燃脂的食物飲品嗎？
19.是不是不吃澱粉就會瘦？
20.只要每天吃的量不超過個人的基礎代謝率，就會瘦？
21.多吃水果可以幫助瘦身？哪些可以多吃、哪些不可以？
22.生理期來的時候，可以運動嗎？
23.懷孕時可以運動嗎？
24.生產完多久可以開始運動？
25.女生做太多重量訓練是不是會變成金剛芭比？
26.天生塌屁股，還有救嗎？女生練胸肌會不會讓胸部變硬或縮水？
27.只要持續做捲腹就能練出馬甲線？
28.如何挑選運動內衣？
29.運動時可以化妝嗎？運動後如何保養臉部？
30.運動之餘，如何維持肌膚的最佳狀態？
 
第四章 一塊瑜珈墊就能在家練出好身材
熱身伸展操（6式）
燃脂爆汗計劃／極効小球操（18式）
核心鍛鍊計畫／核心肌群（15式）
纖臂養成計畫／肩臂肌群（10式）
曲線雕塑計畫／腿臀肌群（11式）
 
第五章   我們通通做到了！──學員案例分享

作者序 脫掉高跟鞋，享瘦美好的第二人生

 

第一章 人生勝利組的崩落

菜市場裡的小孩

念書是對自己負責！

秘書→保險員→年薪百萬TOP SALES金融風暴來襲

人生勝利組

風暴來襲，全面垮台

心不能安、睡不成眠

健康亮紅燈

我怎麼可能有憂鬱症！

 

第二章  療癒之路

擺脫烏雲

找回對自己的主控權

運動是我的唯一信仰

打不死的超人老公

老天派來的小天使

走過憂鬱

心堅強了，再也沒什麼好害怕

 

第三章 別再陷入運動迷思！──關於運動的30道問題

1.體脂肪過高，但沒有運動習慣，該怎麼開始踏出第一步？

2.我四肢都瘦，只有肚子大，有沒有運動可以局部瘦身？

3.有人說健身要先吃胖再練肌肉，也有人說要先瘦身再練肌肉，到底應該如何開始健身？

4.運動是把肥肉變成肌肉？若沒有繼續運動，肌肉會變回肥肉？

5.運動時間越久、效果越好？適當的運動次數與時間是多久？

6.運動時流越多汗、代表運動成效越好？

7.規律運動後體重反而增加，是正常的嗎？

8.現在跑步正夯，跑步是適合每個人的瘦身方式嗎？

9.身上有舊傷還能健身、重訓、跳小球操嗎？

10.如何判斷自己的運動量夠不夠？強度夠不夠？

11.想運動進入停滯期，該如何面對？

12.瘦身一定要挨餓嗎？飢餓可以加速脂肪燃燒？

13.中年發福更難瘦，代謝不比年輕人，有什麼方法可以加速嗎？

14.怎麼吃才能幫助減脂又能維持運動效果？

15.三餐應該怎麼吃？有什麼要注意的？

16.易胖體質怎麼吃都胖，連喝水也會水腫，要如何喝水？

17.想要練出肌肉要多吃肉？

18.運動前後可不可以吃東西？多少時間內要吃？有可以幫助燃脂的食物飲品嗎？

19.是不是不吃澱粉就會瘦？

20.只要每天吃的量不超過個人的基礎代謝率，就會瘦？

21.多吃水果可以幫助瘦身？哪些可以多吃、哪些不可以？

22.生理期來的時候，可以運動嗎？

23.懷孕時可以運動嗎？

24.生產完多久可以開始運動？

25.女生做太多重量訓練是不是會變成金剛芭比？

26.天生塌屁股，還有救嗎？女生練胸肌會不會讓胸部變硬或縮水？

27.只要持續做捲腹就能練出馬甲線？

28.如何挑選運動內衣？

29.運動時可以化妝嗎？運動後如何保養臉部？

30.運動之餘，如何維持肌膚的最佳狀態？

 

第四章 一塊瑜珈墊就能在家練出好身材

熱身伸展操（6式）

燃脂爆汗計劃／極効小球操（18式）

核心鍛鍊計畫／核心肌群（15式）

纖臂養成計畫／肩臂肌群（10式）

曲線雕塑計畫／腿臀肌群（11式）

 

第五章   我們通通做到了！──學員案例分享