在情緒的黑森林裡，可能會驚慌失措、可能會沮喪無力、可能會憤怒焦慮，也可能會頭痛暈眩、心臟亂跳、肚子緊縮，各種不舒服的感覺都可能讓我們行動失了分寸，然後不小心傷到自己，也傷到別人。

　聽起來真可怕。

　但，也許最可怕的並不是那一座黑森林存在，而是自己不小心進到黑森林裡了，卻沒有發現，那怎麼辦呢？

　本門課程，希望先跟大家玩一個小遊戲。

　每個晚上睡前，我們利用3-5分鐘，從30個小單元中挑出一個聆聽。

　挑選的方法可以是隨機盲選，也可以挑選當下最有感覺的單元，

　每一個單元，都是一場心靈的小旅行，專業的張凱茵臨床心理師將透過這30個單元，陪伴我們覺察自身的情緒、行動的背後因果，還有給我們療癒與打氣。

　人生，絕對不會一帆風順，想要好好的生活，其實是很花力氣的，所以需要自療。

　需要對自己足夠的誠實，才有恰到好處的要求和寬容，也才有力氣讓身邊正好與你相遇相處的人，有機會自然分享到被照顧的緣分。


＝作者簡介（講者）＝
張凱茵
臨床心理師，充分地體驗「人生好難呀」之後，決定拜拉拉熊為師，用悠閒的速度，將頭腦裡快速運轉的東西具象化出來，做點心、寫文字、畫卡片、無厘頭地跳起舞，目標是自在又療癒的度過每一天。
mail : kx.kxmind@gmail.com
臉書社團：料理自療點心舖

＝目錄＝
01.發刊詞
02.動手做，讓心自由地流動就好
03.就這樣放心地打開來吧
04.舖子裡的小動物們陪你，四步走出情緒黑森林
05.懂得兩人的夠好跟不夠好，讓童話故事繼續寫下去依然動人
06.療癒調頻就是專注投入地做你有感覺的事
07.將不夠完美的部分，溫柔地捲起來一起努力吧
08.一直都放在心裡的人，任何形式都可以彷彿就在身邊
09.觀察聆聽自己的身心，他們會告訴你想要的是什麼
10.讓我們一起感受、感動、感謝地讓幸福大腦活化起來吧
11.過去的事實無法改變，但現在的記憶能因重塑而療癒
12.補充好能量，隨時可以重新啟動美好的旅程
13.當記憶是可以被重塑，可愛的事物就會出現
14.無可避免的分離時，照顧好自己是為了迎接再見時的相視而笑
15.換個心情角度，就會看到不一樣的東西唷
16.尋找生活中的暖心味道，鬆一下就會更有力量
17.動動手，把心意傳達出去吧
18.記得傾聽身體和心裡的聲音
19.看進去和記下來都可以很美味
20.看見自己的夠好，就能像咖哩的世界無限寬廣
21.為自己而強壯安穩，也不會傷害到誰唷
22.空心讓關係可以流動，換來扎實綿密的甜美
23.來到料理自療點心舖，享受自我照顧好時光
24.找到自己舒適自在的就是好風格
25.吵架並不可怕，認錯並不可恥，因為說好了牽手一輩子啊
26.在頭腦中想像也是可以做點心的唷
27.生活中的熱情跟你玩躲貓貓的時候，就去做一些完全不同的事情吧
28.生命中遇到大石頭的時候，勇敢繞過去就會看到新風景
29.生命中所有的經驗，都有機會成為滋養身心的好材料
30.一起來去療癒大草原自在地野餐吧
31.心裡的圈圈，放互相能夠珍惜瞭解的人就夠好了