早安健康2024.10月號特刊NO.67《對症超慢跑》

內容簡介

【內容簡介】
你還沒試過神奇的超慢跑嗎？又或是已半途而廢？這一次你會更有信心跑下去，因為我們將超慢跑「對接起來」！用超慢跑對付難纏的糖尿病、高血壓與肥胖，真實個案的「逆轉人生超慢跑套餐」，讓你把藥留在醫院裡，趕走各種慢性病！

【編輯室報告】
〈對症跑，慢性病更快好〉
如果你也試過超慢跑但卻半途而廢，我們想說的是，你不孤單。這次我們換個方向再努力一下，用「運動」來換你手中的「藥品」如何？
在我們採訪過的故事中，絕大多數的人都非常討厭跑步。奇妙的是，大家又因為跑步而找回健康。
後來懂了，一想到跑步就覺得不舒服，是因為生活中的跑步都讓人太緊張。跑步趕公車捷運、跑步趕著去上班、跑步趕著過紅綠燈……，生活又不是比賽，難怪有一項全球調查，連常跑步的人有一半都討厭這個運動，只有8%的人真心喜歡。
討厭也要繼續下去？都是為了健康。
還好超慢跑改變了這一點，你不需要用比賽的心情去跑，不必出門、免換衣物鞋子，還能一邊看電視一邊跑、隨時喊停，多棒！
超慢跑的神奇你一定聽過，就像天天有人中樂透一樣，請別忘了，想中樂透也要先買彩券啊！本期特別訪問6位參與徐棟英老師課程的學生，有些人只是看著線上影片跟著跑，健康就此大幅好轉、人生煥然一新。其中最感動的例子應該是住在泰國的華僑，仰賴輪椅生活7年的她，因為肌力運動與超慢跑讓她重新站起來，能跑能跳還能開車。還有一位77歲的大姐，因為脊椎側彎、一生從不運動，現在可以用棒式撐住身體，上完實體超慢跑課程90分鐘後不搭公車捷運，再走40分鐘回家。
這些真實故事的共同點，不僅是跑一個月就能神奇的瘦10公斤，也不只是降低三高指數、逆轉骨鬆，而是停掉服用多年的藥品、徹底趕走慢性病。
人氣瘦身名醫李唐越醫師說，超慢跑的密秘軸心是「第2區運動」的心率效應，對於整體健康有卓越的幫助，還能更新粒線體的效率。本期內容除了有完整說明，還有關於超慢跑的各種疑問與解答。希望您也能透過超慢跑，找回身心輕盈的自己。

章節目錄

目次

【圖解健康】
P.08 最完整水煮蛋煮法與熱量營養詳解
P.09 從8種尿液顏色看健康警訊

【早安影音】
P.10急性腸胃炎症狀多久會好？居家急性腸胃炎自救術
P.11武打巨星徐少強癌逝！食道癌難察覺原因曝，2種人存活率差5倍

【早安食材】
P.12螃蟹：正是時候吃秋蟹

【保健撇步】
P.06 三十一歲視力模糊看眼科才知罹肺癌！5種眼睛症狀竟是「癌症」轉移到眼睛

【生活妙招】
P.14 額頭越來越高，別再這樣綁頭髮！小心「3種髮型」越綁越掉髮
P.16 食物掉地上「3秒內撿起」能不能吃？醫生建議沖水洗過還要再多這步驟

【聰明飲食】
P.17 芭樂籽營養比芭樂多！助減肥、降血壓「4好處」直接挖掉太可惜
P.18 少喝瓶裝水竟能降血壓！擔心塑膠微粒下肚「3種飲料」最好避開

【專家健康相談室】
P.76 魏士航醫師：一招看你是不是「壓力肥」！醫師推5開心食物加速剷肉

【秋日養生特輯】
P.80 面對氣候變化的養生保健對策

【譚敦慈的保健教室】
P.90化妝讓你肺癌？禍首不是石棉

【早安樂活】
P.92 養生名醫洛桑加參：50歲該和毒素斷捨離！
P.94 財產分配不懂4件事，親口交代遺言也沒效

【封面故事】
〈Part-1：對症超慢跑〉
P.22專訪徐棟英教練：奇蹟隊長帶你跑出新人生
P.28專訪李唐越醫師：超慢跑更新粒線體效能，入門運動首選

〈Part-2：趕走慢性病〉
P.36用超慢跑趕走慢性病：脊椎側彎
最強阿嬤不吃藥，77歲長肌肉、遠離脊椎側彎
P.41用超慢跑趕走慢性病：骨質疏鬆
五個月骨密度上升20%，連醫師都讚嘆
P.45用超慢跑趕走慢性病：免疫力功能失調
打敗免疫力失調，趕走臉上怪異白斑
P.50用超慢跑趕走慢性病：糖尿病
糖尿病媽媽跑出中年覺醒激瘦32公斤
P.55用超慢跑趕走慢性病：高血壓
跑一個月就瘦10公斤，吃3年高血壓停藥

〈Part-3：超慢跑全解答〉
P.62元祖超慢跑的由來，在飛機上跑8公里的教授
P.64最完整超慢跑問答總整理
P.69早安書摘《全圖解，核心逆齡節拍超慢跑》

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目次

【圖解健康】
P.08 最完整水煮蛋煮法與熱量營養詳解
P.09 從8種尿液顏色看健康警訊

【早安影音】
P.10急性腸胃炎症狀多久會好？居家急性腸胃炎自救術
P.11武打巨星徐少強癌逝！食道癌難察覺原因曝，2種人存活率差5倍

【早安食材】
P.12螃蟹：正是時候吃秋蟹

【保健撇步】
P.06 三十一歲視力模糊看眼科才知罹肺癌！5種眼睛症狀竟是「癌症」轉移到眼睛

【生活妙招】
P.14 額頭越來越高，別再這樣綁頭髮！小心「3種髮型」越綁越掉髮
P.16 食物掉地上「3秒內撿起」能不能吃？醫生建議沖水洗過還要再多這步驟

【聰明飲食】
P.17 芭樂籽營養比芭樂多！助減肥、降血壓「4好處」直接挖掉太可惜
P.18 少喝瓶裝水竟能降血壓！擔心塑膠微粒下肚「3種飲料」最好避開

【專家健康相談室】
P.76 魏士航醫師：一招看你是不是「壓力肥」！醫師推5開心食物加速剷肉

【秋日養生特輯】
P.80 面對氣候變化的養生保健對策

【譚敦慈的保健教室】
P.90化妝讓你肺癌？禍首不是石棉

【早安樂活】
P.92 養生名醫洛桑加參：50歲該和毒素斷捨離！
P.94 財產分配不懂4件事，親口交代遺言也沒效

【封面故事】
〈Part-1：對症超慢跑〉
P.22專訪徐棟英教練：奇蹟隊長帶你跑出新人生
P.28專訪李唐越醫師：超慢跑更新粒線體效能，入門運動首選

〈Part-2：趕走慢性病〉
P.36用超慢跑趕走慢性病：脊椎側彎
最強阿嬤不吃藥，77歲長肌肉、遠離脊椎側彎
P.41用超慢跑趕走慢性病：骨質疏鬆
五個月骨密度上升20%，連醫師都讚嘆
P.45用超慢跑趕走慢性病：免疫力功能失調
打敗免疫力失調，趕走臉上怪異白斑
P.50用超慢跑趕走慢性病：糖尿病
糖尿病媽媽跑出中年覺醒激瘦32公斤
P.55用超慢跑趕走慢性病：高血壓
跑一個月就瘦10公斤，吃3年高血壓停藥

〈Part-3：超慢跑全解答〉
P.62元祖超慢跑的由來，在飛機上跑8公里的教授
P.64最完整超慢跑問答總整理
P.69早安書摘《全圖解，核心逆齡節拍超慢跑》