〈前言〉親愛的，請不要再那麼努力了



第一部  有些關係真的很傷人

第１章 是什麼讓美好的關係變了調

那些總讓人嘆息的關係

一個不鼓勵告別的社會，很難學會好好在一起

變調的關係

隨著時間的推進，關係會產生質變

放手，是為了讓彼此成為更好的人

第２章 差異，讓我們成為獨立的人

立場的差異没有對錯

放手，才能真正成就自己

那些切不斷的關係

叛逆與割捨，是為了長出真正的自己

時間帶來差異，差異是為了長出獨立

第３章 清理，才能為關係帶來新幸福

孝與不孝的兩難

割捨掉別人的期待

集體主義下長大的孩子，心裡塞滿著別人的要求和看法

你罹患了「關係囤積病」嗎？

從生活極簡到心理清爽



第二部  那些痛苦卻離不開的關係

第４章 為何關係總讓人牽腸掛肚

關係這麼痛，為何仍不放手？

束縛住行動的網

第５章 母親的話像刺，句句讓人疼痛

以愛為名的內在交換——渴望被認同

第６章 至少在他心裡，我是唯一的公主

以戀為名的內在交換——需要被關注

第７章 雖然好累，但事情没有我不行

以責任為名的內在交換——期待被信任

第８章 只要有你在，我什麼都無所謂

以犧牲為名的內在交換——尋求被接納

第９章 她是我媽，就睜一隻眼閉一隻眼吧

缺乏獨立能力的外在依賴－—財務需求

第１０章 心委屈了，卻走不了

缺乏自信的外在依賴－—能力不足



第三部  清理關係前，先從清理心開始

第１１章 別讓罪惡感吃掉你行動力

罪惡感不是先天的情緒

改寫規則，才能打破罪惡感

定期更新腦中的程式，關係才能順暢運作

第１２章 獨立，要歷經如分娩般疼痛的勇氣

無法長大的女孩

人際清理，如同再次經歷「成年分娩」

什麼是成年分娩？

界限，是付出愛的前提

第１３章 不害怕失去，才能真正擁有

追求零負評，常常讓自己身心俱疲

透過割捨重建自我概念



第四部  開始清理

第１４章 先清理搶戲的淺社交

整理社交網絡

清理群組與合作對象

檢視實際交流

找出無法割捨的原因，勇敢面對心中恐懼

第１５章 改寫那些卡住的念頭

釐清讓自己感到壓力的想法

思考維持這個信念有什麼好處？

找出真心想滿足的需要是什麼？

學習用新的角度重新改寫

第１６章 停止磨人的互動

用新角度重新設定，取得新平衡

溝通並擬定時間進程。

設想可能的反應與影響，做好心理準備

組織自己的應援團

當孝順成為壓力

當友誼因立場而不同

第１７章 道別，迎向另一個起點

負面情緒是二手菸，離開吸煙室才能找回健康

割捨關係所帶來的傷，需要時間復原

畫下句點，是為了重新開始

確立自己的底線

拉開物理距離，縮短互動時間

準備告別

好好道別

整理回憶與物品

幫助自己度過戒斷反應

走出新天地

不負責的手足

好好道別，是你能送給彼此最後的禮物



第五部  邁向清爽的新人生

第１８章 展開奇蹟般的新生活

無法治癒的頭痛

清理所帶來骨牌效應

第１９章 「取」與「捨」的平衡

我決定，生活裡只留下「對的人」

要割捨還是修復，取決你想得到什麼？

不割捨，是因為你還有想得到的

〈前言〉親愛的，請不要再那麼努力了

第一部  有些關係真的很傷人
第１章 是什麼讓美好的關係變了調
那些總讓人嘆息的關係
一個不鼓勵告別的社會，很難學會好好在一起
變調的關係
隨著時間的推進，關係會產生質變
放手，是為了讓彼此成為更好的人
第２章 差異，讓我們成為獨立的人
立場的差異没有對錯
放手，才能真正成就自己
那些切不斷的關係
叛逆與割捨，是為了長出真正的自己
時間帶來差異，差異是為了長出獨立
第３章 清理，才能為關係帶來新幸福
孝與不孝的兩難
割捨掉別人的期待
集體主義下長大的孩子，心裡塞滿著別人的要求和看法
你罹患了「關係囤積病」嗎？
從生活極簡到心理清爽

第二部  那些痛苦卻離不開的關係
第４章 為何關係總讓人牽腸掛肚
關係這麼痛，為何仍不放手？
束縛住行動的網
第５章 母親的話像刺，句句讓人疼痛
以愛為名的內在交換——渴望被認同
第６章 至少在他心裡，我是唯一的公主
以戀為名的內在交換——需要被關注
第７章 雖然好累，但事情没有我不行
以責任為名的內在交換——期待被信任
第８章 只要有你在，我什麼都無所謂
以犧牲為名的內在交換——尋求被接納
第９章 她是我媽，就睜一隻眼閉一隻眼吧
缺乏獨立能力的外在依賴－—財務需求
第１０章 心委屈了，卻走不了
缺乏自信的外在依賴－—能力不足

第三部  清理關係前，先從清理心開始
第１１章 別讓罪惡感吃掉你行動力
罪惡感不是先天的情緒
改寫規則，才能打破罪惡感
定期更新腦中的程式，關係才能順暢運作
第１２章 獨立，要歷經如分娩般疼痛的勇氣
無法長大的女孩
人際清理，如同再次經歷「成年分娩」
什麼是成年分娩？
界限，是付出愛的前提
第１３章 不害怕失去，才能真正擁有
追求零負評，常常讓自己身心俱疲
透過割捨重建自我概念

第四部  開始清理
第１４章 先清理搶戲的淺社交
整理社交網絡
清理群組與合作對象
檢視實際交流
找出無法割捨的原因，勇敢面對心中恐懼
第１５章 改寫那些卡住的念頭
釐清讓自己感到壓力的想法
思考維持這個信念有什麼好處？
找出真心想滿足的需要是什麼？
學習用新的角度重新改寫
第１６章 停止磨人的互動
用新角度重新設定，取得新平衡
溝通並擬定時間進程。
設想可能的反應與影響，做好心理準備
組織自己的應援團
當孝順成為壓力
當友誼因立場而不同
第１７章 道別，迎向另一個起點
負面情緒是二手菸，離開吸煙室才能找回健康
割捨關係所帶來的傷，需要時間復原
畫下句點，是為了重新開始
確立自己的底線
拉開物理距離，縮短互動時間
準備告別
好好道別
整理回憶與物品
幫助自己度過戒斷反應
走出新天地
不負責的手足
好好道別，是你能送給彼此最後的禮物

第五部  邁向清爽的新人生
第１８章 展開奇蹟般的新生活
無法治癒的頭痛
清理所帶來骨牌效應
第１９章 「取」與「捨」的平衡
我決定，生活裡只留下「對的人」
要割捨還是修復，取決你想得到什麼？
不割捨，是因為你還有想得到的

〈前言〉親愛的，請不要再那麼努力了



第一部  有些關係真的很傷人

第１章 是什麼讓美好的關係變了調

那些總讓人嘆息的關係

一個不鼓勵告別的社會，很難學會好好在一起

變調的關係

隨著時間的推進，關係會產生質變

放手，是為了讓彼此成為更好的人

第２章 差異，讓我們成為獨立的人

立場的差異没有對錯

放手，才能真正成就自己

那些切不斷的關係

叛逆與割捨，是為了長出真正的自己

時間帶來差異，差異是為了長出獨立

第３章 清理，才能為關係帶來新幸福

孝與不孝的兩難

割捨掉別人的期待

集體主義下長大的孩子，心裡塞滿著別人的要求和看法

你罹患了「關係囤積病」嗎？

從生活極簡到心理清爽



第二部  那些痛苦卻離不開的關係

第４章 為何關係總讓人牽腸掛肚

關係這麼痛，為何仍不放手？

束縛住行動的網

第５章 母親的話像刺，句句讓人疼痛

以愛為名的內在交換——渴望被認同

第６章 至少在他心裡，我是唯一的公主

以戀為名的內在交換——需要被關注

第７章 雖然好累，但事情没有我不行

以責任為名的內在交換——期待被信任

第８章 只要有你在，我什麼都無所謂

以犧牲為名的內在交換——尋求被接納

第９章 她是我媽，就睜一隻眼閉一隻眼吧

缺乏獨立能力的外在依賴－—財務需求

第１０章 心委屈了，卻走不了

缺乏自信的外在依賴－—能力不足



第三部  清理關係前，先從清理心開始

第１１章 別讓罪惡感吃掉你行動力

罪惡感不是先天的情緒

改寫規則，才能打破罪惡感

定期更新腦中的程式，關係才能順暢運作

第１２章 獨立，要歷經如分娩般疼痛的勇氣

無法長大的女孩

人際清理，如同再次經歷「成年分娩」

什麼是成年分娩？

界限，是付出愛的前提

第１３章 不害怕失去，才能真正擁有

追求零負評，常常讓自己身心俱疲

透過割捨重建自我概念



第四部  開始清理

第１４章 先清理搶戲的淺社交

整理社交網絡

清理群組與合作對象

檢視實際交流

找出無法割捨的原因，勇敢面對心中恐懼

第１５章 改寫那些卡住的念頭

釐清讓自己感到壓力的想法

思考維持這個信念有什麼好處？

找出真心想滿足的需要是什麼？

學習用新的角度重新改寫

第１６章 停止磨人的互動

用新角度重新設定，取得新平衡

溝通並擬定時間進程。

設想可能的反應與影響，做好心理準備

組織自己的應援團

當孝順成為壓力

當友誼因立場而不同

第１７章 道別，迎向另一個起點

負面情緒是二手菸，離開吸煙室才能找回健康

割捨關係所帶來的傷，需要時間復原

畫下句點，是為了重新開始

確立自己的底線

拉開物理距離，縮短互動時間

準備告別

好好道別

整理回憶與物品

幫助自己度過戒斷反應

走出新天地

不負責的手足

好好道別，是你能送給彼此最後的禮物



第五部  邁向清爽的新人生

第１８章 展開奇蹟般的新生活

無法治癒的頭痛

清理所帶來骨牌效應

第１９章 「取」與「捨」的平衡

我決定，生活裡只留下「對的人」

要割捨還是修復，取決你想得到什麼？

不割捨，是因為你還有想得到的