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駕馭腦中的小劇場：韓國精神科權威的「高效人生思考術」，教你把煩惱轉化成一種優勢！

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Author 河智賢（하지현）
Publisher 采實
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Released
2025/03/27
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB fixed layout (2MB), fit in large screen and Pubook
Pages
315
ID
496762
ISBN
9786263499553
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總覺得自己想太多，
於是努力不再胡思亂想？
其實，每個人都有煩惱，
與其壓抑人性，
不如讓思緒成為你的隱形實力！

★★★
首爾大學醫學博士、精神科權威醫師的高效煩惱術
韓國電視台tvN、KBS熱門節目嘉賓
教保文庫、yes24、Aladdin各大書店讀者高分評價9.5顆星
熱銷突破30,000冊
★★★

　　你是否也有這些困擾──
　　．擔心別人的眼光，想說的話不敢說出口
　　．腦內小劇場頻繁上演，錯失許多良機
　　．做決定時，容易被過往經驗和負面情緒影響
　　．重要的事總是拖到最後一刻才決定

　　►就連精神科權威，腦中也有很多小劇場
　　韓國精神科權威河智賢醫師，經常受邀電視、廣播分享專業觀點，
　　為大眾傳遞正確的身心健康知識。

　　雖然他擅長解決別人生活中的種種困擾，
　　但身為精神科醫師，內心也常常上演小劇場。
　　他認為，煩惱其實是一種正常的思考狀態，
　　與其強迫自己不要想太多，更重要的是學會有效煩惱，避免讓大腦失控。

　　►幫助上萬人不再庸人自擾！高壓生活的解救之書
　　2019年，他將長年實踐的煩惱管理方法出版成書，
　　成功改善無數讀者的生活，獲得大量好評：
　　「做決定比以前更容易了！」
　　「每當思緒變複雜，就想拿出來重讀！」……

　　2023年，暢銷改版全新上市，光是改版的銷量就超過30,000冊。
　　除了重新編排章節，還特別收錄讀者提問與實用建議，
　　內容更完整、更貼近日常，能把煩惱轉化成生活的助力。

　　►4原則 × 4步驟的高效人生思考術，教你把握良機、不再內耗
　　河智賢醫師指出，每個人的腦容量都是有限的內在資源，
　　若想真正減輕壓力，必須學會縮短煩惱所消耗的時間，　
　　果斷做出明確決策，迅速進入行動階段。
　　當你停止過度思考，會發現生活原來可以更輕鬆、更有效率！

　　他以豐富的專業經驗，結合神經科學與認知心理學，
　　設計出一套隨時隨地、面對任何煩惱，都能獨自應對、解決的實用方法：

　　．克服9種心理因素：沒自信、不安、憂鬱、迴避、情緒記憶、旁觀效應……
　　．順應13個大腦天性：大腦的欲望本能、思考框架、自動系統、認知偏誤……
　　．4大原則，改變煩惱的心法：如何減少煩惱根源、實踐更重要……
　　．4步驟，不讓小劇場失控：事前準備、聰明煩惱、如何決定、怎麼執行……

　　本書還有更多豐富的實際案例與應對技巧，
　　幫你終結腦內小劇場，不再因煩惱而失控，
　　將敏感的思維轉化成個人優勢，活出真正高效的人生！

不煩推薦

　　王意中│王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　洪仲清│臨床心理師
　　洪培芸│「人生五書」作者、臨床心理師
　　黃之盈│暢銷作家、諮商心理師
　　鄭俊德│閱讀人社群主編

　　「透過閱讀，調整認知，重新改寫煩惱的劇本。做好腦內小劇場的編導演，讓生活從容、優雅、有餘裕。」──王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師
好評推薦
作者新序 為內心整理出乾淨的空間
前言 致深陷苦惱而疲憊不堪的你

第1章 生活中，大大小小的煩惱
1. 要花心思決定的事都是煩惱
2. 煩惱、決定、實踐三階段
3. 成熟大人懂得好好煩惱

第2章 干擾思考的九種心理因素
4. 缺乏自信：當我不相信自己時
5. 不安：當煩惱升級成擔憂
6. 低自尊：過度在意他人評價
7. 憂鬱：內心能量不足，無力處理煩惱
8. 心理學化：自認心裡某處出了問題
9. 迴避思考：因害怕變化，選擇維持現狀
10. 情緒記憶：回憶會左右我們的煩惱
11. 反芻思考：反覆咀嚼過去的負面事件
12. 旁觀效應：歸屬感與排斥感的影響

第3章 影響煩惱的大腦運作機制
13. 思考模式是影響煩惱的關鍵
14. 腦袋的容量其實有限
15. 我真的了解自己的極限嗎？
16. 大腦的容量會視狀況而定
17. 飢餓會讓我們只看見眼前的事
18. 當你累了，下一個誘惑就會出現
19. 別讓大腦的工作記憶超載
20. 大腦的欲望本能
21. 周遭群體的巨大影響力
22. 大腦厭惡模稜兩可的事物
23. 節省力氣的自動化系統
24. 大腦會陷入思考框架
25. 讓我們不理性的八種認知偏誤
26. 生理不適也會影響思考能力

第4章 大腦與內心的作戰策略
27. 準備階段：確保腦容量充足
28. 煩惱階段：準確掌握煩惱
29. 決定階段：配合大腦的行動
30. 實踐階段：決定與責任全在於我

第5章 如何有效煩惱？
31. 分配好用力與不用力的時機
32. 無憂無慮的心態所帶來的力量
33. 過程如果正確，結果就是次要的
34. 萬事皆有運氣成分

後記 別把小波浪當成大波濤
附錄 讀者常見問題
注釋
作者簡介

河智賢（하지현）

　　首爾大學醫學博士，在首爾大學醫院精神科完成了專科醫生的課程。曾在龍仁精神醫學研究所、加拿大多倫多精神分析研究所擔任研究員。2008年，榮獲韓國精神分析學會學術獎。目前擔任建國大學醫學研究院教授，進行診療、寫作、教學等工作。

　　一年讀一百多本書的讀書人，同時經營書評專欄。他認為，讀書能讓人保持自尊感，打造不被外界動搖的堅定心靈肌肉，最重要的是將書中知識與自己的經驗聯繫起來，使其成為完整的「我」。

　　曾擔任韓國tvN《偶然成為大人》、KBS《明見萬里Plus》等節目嘉賓。

　　另著有《精神科醫生的書房》、《青少年的精神醫學隨筆》、《城市心理學》、《深夜療癒餐廳》、《媽媽的空隙養育法》、《那樣的話很正常》、《大韓民國心靈報告書》、《學習成癮》、《解決矛盾的技術》、《溝通的技術》。

譯者簡介

杜西米

　　國立政治大學韓文所。喜歡探索韓國各角落的大小故事，透過翻譯與人分享不一樣的韓國。看到尬意的譯文會雙眼放光的怪咖。歡迎賜教：jessica123456jessi@gmail.com

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2025/03/27
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Traditional Chinese
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496762
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9786263499553

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