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  6. 7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年

7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年

Author  布瑞特．布魯門薩爾
Publisher 大田出版 /大田出版有限公司
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Released
2019/02/08
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (7MB), fit in all devices and Pubook
Pages
382
ID
150778
ISBN
9789861795515
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No

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Details
DRM
NT$266
紙本書
NT$342
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"　　一年之初，把計畫縮小，把腳步放慢，把時間空出來。
　　一年之末，原來我可以過得還不錯。

　　寫寫日記=最有效的抗憂鬱劑
　　笑一笑=免費的心理治療
　　列出清單=讓你成就感滿分
　　多說謝謝=強化免疫系統
　　做個按摩=聽到身體的訊息
　　懂得求救=消除緊張感
　　出去旅行=抗老化的神奇效果
　　如果別人挑戰全馬，也許我們試試每天跑個3公里就好；
　　如果朋友轟轟烈烈戀愛結婚了，我們千萬別哀嘆自己找不到真愛；
　　如果一天到晚臭臉惹來人際關係陷入僵局，我們試試面對鏡子練習微微笑也不錯；
　　如果看人家升官加薪，人比人氣死人，我們的自信心要如何不被打倒？

　　大計畫，大目標，驚人的冒險和挑戰，不適合每個人的體質，
　　很多人只要平常工作有成就感，休假的日子放鬆享受，面對挫折正向思考，
　　每天進步一點點，每天心滿意足一點點，這些微不足道的一點點，就能成為生活中幸福的禮物。
　　無論你想做怎樣的改變，三個不變的真理：
　　第一：所有重大的改變都是由小改變累積。
　　第二：非成即敗的極端做法沒有用。
　　第三：習慣去完成小改變，驚人達成心中所想。

　　本書提供一套脫胎換骨的運作方式：

　　★連續52週，週週做一個小改變，到了年底，就會覺得壓力減輕、效率提升、記憶力增強、有效抗老化。
　　★以一年為期來規劃做出改變，可以有時間慢慢融會貫通，並且讓這些變化深根為日常的習慣。
　　★7天一個循環，每週一個「改變之道」提供訣竅與建議，明確簡單的方法，完成後迫不及待積極迎向下一週。
　　★每回13週之後，有一個檢核表，再回顧自己的努力，信心大發。
　　★隨書附贈19個【深度練習：多功能計畫表】，可以隨意影印自由運用，貼在自己的日記本，甚至可以客製專屬於自己的方法流程。

　　改變雖小卻很有用，脫胎換骨讓自己更放鬆。
　　每7天實踐一個小習慣，一年後收成最棒的自己。"
"PART1
【前言】
【運作方式】

PART2
Chapter01 先整理自己
第1週_動筆寫下來
第2週_讓樂音飛揚吧
第3週_展露潔白笑容
第4週_做個有目標的人
第5週_列出待辦清單
第6週_做個專心一意者
第7週_避免社會性比較
第8週_靜思冥想
第9週_拋開猶豫不決
第10週_啜飲綠茶
第11週_看到別人的好
第12週_享受閱讀的樂趣
第13週_小憩一下

Chapter02 學習樂趣
第14週_停止內在批判
第15週_出去闖一闖
第16週_動起來吧
第17週_表達感謝之情
第18週_重視自身所作所為
第19週_尋求靜默
第20週_勇於表達自我
第21週_規劃時間箱
第22週_食用好脂肪
第23週_敞開心胸
第24週_關於睡眠
第25週_喊停隔離
第26週_活到老，學到老

Chapter03 幸福感
第27週_3C螢幕少盯為妙
第28週_自我獎勵
第29週_欣然體驗新事物
第30週_做個按摩吧
第31週_做個有自信的人
第32週_培養創造力
第33週_多吃健腦蔬果
第34週_走向戶外
第35週_廢話不多說
第36週_發出求救訊號
第37週_出走旅行去
第38週_聞香療癒
第39週_面對恐懼

Chapter04 放鬆
第40週_實行抗壓儀式
第41週_主動碰觸他人
第42週_親手實做
第43週_成為良師益友吧
第44週_簡化個人空間
第45週_建立親密關係
第46週_規劃待辦事項
第47週_玩耍遊戲
第48週_設定意念
第49週_戰勝心魔
第50週_鍛鍊大腦
第51週_杜絕大腦殺手
第52週_體現慷慨精神

PART3
【深度練習：多功能計畫表】 "
"布瑞特．布魯門薩爾 (Brett Blumenthal)

　　暢銷書作家，著有《全新的自己：用6個改變術打造美好人生》(A Whole New You: Six Steps to Ignite Change for Your Best Life 2012）、《52個輕鬆妙法：一年內蛻變為更快樂、更健康的自己》（52 Small Changes: One year to a Happier, Healthier You 2012）、《做真我，停止減肥！》（Get Real and STOP Dieting! 2010）等書。同時也是「純粹平衡」網站（sheerbalance.com）的創辦人，並在世界各地講演有關改變與身心健康的主題。布瑞特也在人氣傳媒網站發表文章，如《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約時報》（New York Times）及《華爾街日報》（Wall Street Journal）。她也應邀在NBC、FOX、CBS等電視網上節目。

　　布瑞特在身心健康領域資歷超過二十年，在管理顧問領域也有近十年的資歷。她是康乃爾大學的畢業生及MBA。同時擁有WELCOA（美國健康協會）和AFAA（美國有氧體適能協會）的認證資格。個人網站：www.sheerbalance.com
"

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Released
2019/02/08
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB: Fit in all devices
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No
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ISBN
9789861795515

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