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    5. 修身顯瘦の零位訓練

    修身顯瘦の零位訓練

    Author 石村友見
    Publisher 采實 /采實文化
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    Released
    2019/05/02
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (29MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    136
    ID
    161149
    ISBN
    9789865070052
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    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    Campaign 達成理想體態,從今天開始!|健康生活主義

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    Details

    修身顯瘦の零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

    Author 石村友見
    Publisher 采實文化
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    Released
    2019/05/02
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    136
    ID
    513903
    ISBN
    9789865070052
    DRM
    NT$224
    紙本書
    NT$253
    Explanation
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    庫存 1
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜No.1
    風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」,
    好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。
    修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身,
    4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態!

      相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後基礎代謝量減少,老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。

      試想,你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫,不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食,都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態,讓各部位回歸「零位」,抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。

      奇蹟的「零位訓練」(Zero Training)能活化伸展萎縮,使身體各部位回歸到原始正確的位置,增強代謝循環,使身材達到健、瘦、美的理想狀態。

      五大部位回歸「零位」的瞬間,彷彿長出羽翼般感覺輕盈

      所謂能伸展萎縮的「零位」,究竟是什麼樣的狀態呢?

      由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚,因此請「側身」站在鏡子前,或用手機的自拍功能,確認以下五大部位的零位:

      1.頸部:從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態,肩膀位於耳朵正下方。
      2.肩膀:手臂位於耳朵正下方,雙手中指指向大腿內側。
      3.背部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。
      4.腰部:腹部比胸部凹陷,而且不能過度後仰。
      5.腳趾:腳趾用力張開,腳底呈弧形。

      當上述五個部位回歸至零位,身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力,耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線,以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心,走路時不會有沉重的腳步聲,不會對身體造成衝擊,全身感覺有如長出羽翼般輕盈。

      此外,整個人會變得修長纖細,拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉,而鍛鍊到體幹深部,使血液循環變好,加速排出老廢物質,提高基礎代謝的消耗量,變成即使不刻意減肥,身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。

      從2歲做到100歲,人人都能輕鬆做

      1. 不分年齡、不分性別都能做,自己一個人就能進行。
      2. 所有訓練動作躺著就能做,可以不費力地堅持下去。
      3. 準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始,不需另外添購器材。
      4. 每天只要5分鐘,持續做4週就能明顯感受到變化。

      把身體各部位放對位置,就能啟動自我療癒的開關

      透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後,有以下好處:

      ◎增加基礎代謝,鍛鍊核心體幹,打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。
      ◎拉提身形,使下垂歸位,腹部變平坦,臀線提高,身高變高。
      ◎改善五十肩與駝背,全身各部位不再痠痛。
      ◎運動深層肌肉,使血液循環變好,排出老廢物質,活化氣血。
      ◎擴展體內間隙,使身體的水分增加,抗老回春。
      ◎釋放壓力,改善睡眠,活化記憶力,使身心皆神清氣爽。
      ◎透過改善姿勢,體態變得優雅美麗,身形自然緊實窈窕。

    本書特色

      ‧整套「零位訓練」不需外力協助,無技術門檻,一個人就能輕鬆躺著進行。

      ‧以大圖標示出身體的「零位」,每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。

      ‧每個動作皆有詳細全彩圖解,可攤平放地上邊做邊看,初學者也能輕鬆上手。

    「零位訓練」體驗者的感想

      「一週內我的體重掉了2公斤,腰圍減了2公分,令我驚為天人。」

      「我的裙釦往內扣了兩格,身體變得好輕盈,腰圍少了7公分,能夠穿上好看的衣服了!」

      「我不會腰痛了,而且還能長距離步行。」

      「我的肩頸不再感覺沉重,終於能夠好好入眠了。」

      「沒想到54歲了身體還能出現轉變,讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善,感覺全身充滿活力。」

      「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤,但沒多久就復胖了,體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後,我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了,身材和減了15公斤的時候差不多,還穿得下最瘦時期買的洋裝。」

    專業推薦

      李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
      周韶薐 LynnC LavenderWellness瑜伽&彼拉提斯教學總監、大小S、艾怡良等御用私人教練

      我很開心能推薦《修身顯瘦的零位訓練》,這本書中提到許多實用且重要的身體訓練技巧,不論你是正念練習者、瑜珈學生、上班族或沒有健身運動習慣的一般大眾,都可以因這本書受益良多!
      在我的正念瑜珈課程中,我們以正念覺察為核心來做每一個動作外,我也會提醒瑜珈學員,當身體擺到正確的姿勢呼吸,這時的身體感覺、呼吸節奏有什麼不同呢?
      這時候我卻觀察到,大多數人都不知道簡單又重要的身體正確姿勢,這大大影響他們身體健康,也對自己身體覺察較不敏感。
      我很開心《修身顯瘦的零位訓練》的出版,我相信這本書會為許多朋友們帶來深遠的影響!──李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
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    Chapter 0 宛如生出羽翼般輕盈起來
    為什麼身體萎縮會變胖?
    不管怎麼減肥都沒用的原因
    「西貢小姐」與千瘡百孔的身體
    「腳跟重心」的魔法
    「一小時腰圍就能減掉7.5公分!」
    「一個人也能做」的堅持
    我的「零位訓練經驗談」

    Chapter 1 回歸零位後身體會有什麼不一樣
    母親彎曲成ㄑ字型的身體
    只要改善萎縮狀態,血液也會變清澈
    體重沒變,腹部卻戲劇化變平坦的原因
    幫助成功瘦身的五大零位訓練
    掌握關鍵的「腰部」零位
    「間隙」更能使人變年輕

    Chapter 2 看看你的零位走樣到何等地步
    「腰部」走樣全盤皆毀!?
    各部位的零位說明
    比較訓練前後差異
    1頸部~肩膀是否位在耳朵正下方
    2肩膀~雙手中指指向大腿內側
    3背部~後腦勺與頸部是否呈一直線
    4腰部~腰部過度後仰會十分危險!
    5腳趾~腳趾是否能自由張開

    Chapter 3 零位訓練實際做看看!
    「零位訓練四週課程」的注意事項
    每日進行的「零位訓練」課程
    準備用品
    基本姿勢
    STEP 0 零位訓練呼吸法
    呼吸練習普通呼吸~第一步先全身放鬆
    呼吸練習‚肋骨呼吸~有效改善背部及腰部的萎縮現象
    01零位訓練呼吸法~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
    STEP 1 鬆弛
    01雙臂上下活動~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
    02打開胸部~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
    03伸展髖關節~有效改善背部、腰部的萎縮現象
    04雙腳呈4字型~有效改善背部、腰部的萎縮現象
    05張開腳趾~有效改善腳趾的萎縮現象
    STEP 2 收縮
    01咳嗽硬腹升降梯
    最終確認 以零位站立
    零位訓練結束!

    Chapter 4 使「身高」瞬間抽高的零位訓練
    01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練Œ
    02讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練
    03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練

    Chapter 5 讓我歸零
    心靈的「零位」在何方
    曾經想成為「某個人」
    專注於「當下」就能回歸「零位」

    後記
    More
    作者簡介

    石村友見(ISHIMURA.TOMOMI)

      「零位訓練」創始者。

      「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角,之後獨自前往紐約發展。三十五歲時,在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。

      後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室,並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置,使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程,不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

      本書為作者的第一本著作。

    譯者簡介

    蔡麗蓉

      曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜No.1

    風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」,

    好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。

    修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身,

    4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態!





    相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後基礎代謝量減少,老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。



    試想,你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫,不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食,都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態,讓各部位回歸「零位」,抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。



    奇蹟的「零位訓練」(Zero Training)能活化伸展萎縮,使身體各部位回歸到原始正確的位置,增強代謝循環,使身材達到健、瘦、美的理想狀態。



    五大部位回歸「零位」的瞬間,彷彿長出羽翼般感覺輕盈



    所謂能伸展萎縮的「零位」,究竟是什麼樣的狀態呢?



    由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚,因此請「側身」站在鏡子前,或用手機的自拍功能,確認以下五大部位的零位:



    1.頸部:從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態,肩膀位於耳朵正下方。

    2.肩膀:手臂位於耳朵正下方,雙手中指指向大腿內側。

    3.背部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。

    4.腰部:腹部比胸部凹陷,而且不能過度後仰。

    5.腳趾:腳趾用力張開,腳底呈弧形。



    當上述五個部位回歸至零位,身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力,耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線,以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心,走路時不會有沉重的腳步聲,不會對身體造成衝擊,全身感覺有如長出羽翼般輕盈。



    此外,整個人會變得修長纖細,拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉,而鍛鍊到體幹深部,使血液循環變好,加速排出老廢物質,提高基礎代謝的消耗量,變成即使不刻意減肥,身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。



    從2歲做到100歲,人人都能輕鬆做



    1.    不分年齡、不分性別都能做,自己一個人就能進行。

    2.    所有訓練動作躺著就能做,可以不費力地堅持下去。

    3.    準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始,不需另外添購器材。

    4.    每天只要5分鐘,持續做4週就能明顯感受到變化。



    把身體各部位放對位置,就能啟動自我療癒的開關



    透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後,有以下好處:



    ◎增加基礎代謝,鍛鍊核心體幹,打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。

    ◎拉提身形,使下垂歸位,腹部變平坦,臀線提高,身高變高。

    ◎改善五十肩與駝背,全身各部位不再痠痛。

    ◎運動深層肌肉,使血液循環變好,排出老廢物質,活化氣血。

    ◎擴展體內間隙,使身體的水分增加,抗老回春。

    ◎釋放壓力,改善睡眠,活化記憶力,使身心皆神清氣爽。

    ◎透過改善姿勢,體態變得優雅美麗,身形自然緊實窈窕。



    本書特色



    ‧整套「零位訓練」不需外力協助,無技術門檻,一個人就能輕鬆躺著進行。



    ‧以大圖標示出身體的「零位」,每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。



    ‧每個動作皆有詳細全彩圖解,可攤平放地上邊做邊看,初學者也能輕鬆上手。



    「零位訓練」體驗者的感想



    「一週內我的體重掉了2公斤,腰圍減了2公分,令我驚為天人。」



    「我的裙釦往內扣了兩格,身體變得好輕盈,腰圍少了7公分,能夠穿上好看的衣服了!」



    「我不會腰痛了,而且還能長距離步行。」



    「我的肩頸不再感覺沉重,終於能夠好好入眠了。」



    「沒想到54歲了身體還能出現轉變,讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善,感覺全身充滿活力。」



    「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤,但沒多久就復胖了,體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後,我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了,身材和減了15公斤的時候差不多,還穿得下最瘦時期買的洋裝。」


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    Chapter 0  宛如生出羽翼般輕盈起來

    為什麼身體萎縮會變胖?

    不管怎麼減肥都沒用的原因

    「西貢小姐」與千瘡百孔的身體

    「腳跟重心」的魔法

    「一小時腰圍就能減掉7.5公分!」

    「一個人也能做」的堅持

    我的「零位訓練經驗談」

     

    Chapter 1  回歸零位後身體會有什麼不一樣

    母親彎曲成ㄑ字型的身體

    只要改善萎縮狀態,血液也會變清澈

    體重沒變,腹部卻戲劇化變平坦的原因

    幫助成功瘦身的五大零位訓練

    掌握關鍵的「腰部」零位

    「間隙」更能使人變年輕

     

    Chapter 2  看看你的零位走樣到何等地步

    「腰部」走樣全盤皆毀!?

    各部位的零位說明

    比較訓練前後差異

    1頸部~肩膀是否位在耳朵正下方

    2肩膀~雙手中指指向大腿內側

    3背部~後腦勺與頸部是否呈一直線

    4腰部~腰部過度後仰會十分危險!

    5腳趾~腳趾是否能自由張開

     

    Chapter 3  零位訓練實際做看看!

    「零位訓練四週課程」的注意事項

    每日進行的「零位訓練」課程

    準備用品

    基本姿勢

    STEP 0 零位訓練呼吸法

    呼吸練習普通呼吸~第一步先全身放鬆

    呼吸練習‚肋骨呼吸~有效改善背部及腰部的萎縮現象

    01零位訓練呼吸法~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

    STEP 1 鬆弛

    01雙臂上下活動~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

    02打開胸部~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

    03伸展髖關節~有效改善背部、腰部的萎縮現象

    04雙腳呈4字型~有效改善背部、腰部的萎縮現象

    05張開腳趾~有效改善腳趾的萎縮現象

    STEP 2 收縮

    01咳嗽硬腹升降梯

    最終確認 以零位站立

    零位訓練結束!

     

    Chapter 4  使「身高」瞬間抽高的零位訓練

    01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練Œ

    02讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練

    03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練

     

    Chapter 5  讓我歸零

    心靈的「零位」在何方

    曾經想成為「某個人」

    專注於「當下」就能回歸「零位」

     

    後記


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    Chapter 0  宛如生出羽翼般輕盈起來
    為什麼身體萎縮會變胖?
    不管怎麼減肥都沒用的原因
    「西貢小姐」與千瘡百孔的身體
    「腳跟重心」的魔法
    「一小時腰圍就能減掉7.5公分!」
    「一個人也能做」的堅持
    我的「零位訓練經驗談」
     
    Chapter 1  回歸零位後身體會有什麼不一樣
    母親彎曲成ㄑ字型的身體
    只要改善萎縮狀態,血液也會變清澈
    體重沒變,腹部卻戲劇化變平坦的原因
    幫助成功瘦身的五大零位訓練
    掌握關鍵的「腰部」零位
    「間隙」更能使人變年輕
     
    Chapter 2  看看你的零位走樣到何等地步
    「腰部」走樣全盤皆毀!?
    各部位的零位說明
    比較訓練前後差異
    1頸部~肩膀是否位在耳朵正下方
    2肩膀~雙手中指指向大腿內側
    3背部~後腦勺與頸部是否呈一直線
    4腰部~腰部過度後仰會十分危險!
    5腳趾~腳趾是否能自由張開
     
    Chapter 3  零位訓練實際做看看!
    「零位訓練四週課程」的注意事項
    每日進行的「零位訓練」課程
    準備用品
    基本姿勢
    STEP 0 零位訓練呼吸法
    呼吸練習普通呼吸~第一步先全身放鬆
    呼吸練習‚肋骨呼吸~有效改善背部及腰部的萎縮現象
    01零位訓練呼吸法~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
    STEP 1 鬆弛
    01雙臂上下活動~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
    02打開胸部~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
    03伸展髖關節~有效改善背部、腰部的萎縮現象
    04雙腳呈4字型~有效改善背部、腰部的萎縮現象
    05張開腳趾~有效改善腳趾的萎縮現象
    STEP 2 收縮
    01咳嗽硬腹升降梯
    最終確認 以零位站立
    零位訓練結束!
     
    Chapter 4  使「身高」瞬間抽高的零位訓練
    01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練Œ
    02讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練
    03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練
     
    Chapter 5  讓我歸零
    心靈的「零位」在何方
    曾經想成為「某個人」
    專注於「當下」就能回歸「零位」
     
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    Chapter 0  宛如生出羽翼般輕盈起來

    為什麼身體萎縮會變胖?

    不管怎麼減肥都沒用的原因

    「西貢小姐」與千瘡百孔的身體

    「腳跟重心」的魔法

    「一小時腰圍就能減掉7.5公分!」

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    Chapter 1  回歸零位後身體會有什麼不一樣

    母親彎曲成ㄑ字型的身體

    只要改善萎縮狀態,血液也會變清澈

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    幫助成功瘦身的五大零位訓練

    掌握關鍵的「腰部」零位

    「間隙」更能使人變年輕

     

    Chapter 2  看看你的零位走樣到何等地步

    「腰部」走樣全盤皆毀!?

    各部位的零位說明

    比較訓練前後差異

    1頸部~肩膀是否位在耳朵正下方

    2肩膀~雙手中指指向大腿內側

    3背部~後腦勺與頸部是否呈一直線

    4腰部~腰部過度後仰會十分危險!

    5腳趾~腳趾是否能自由張開

     

    Chapter 3  零位訓練實際做看看!

    「零位訓練四週課程」的注意事項

    每日進行的「零位訓練」課程

    準備用品

    基本姿勢

    STEP 0 零位訓練呼吸法

    呼吸練習普通呼吸~第一步先全身放鬆

    呼吸練習‚肋骨呼吸~有效改善背部及腰部的萎縮現象

    01零位訓練呼吸法~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

    STEP 1 鬆弛

    01雙臂上下活動~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

    02打開胸部~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

    03伸展髖關節~有效改善背部、腰部的萎縮現象

    04雙腳呈4字型~有效改善背部、腰部的萎縮現象

    05張開腳趾~有效改善腳趾的萎縮現象

    STEP 2 收縮

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    Chapter 4  使「身高」瞬間抽高的零位訓練

    01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練Œ

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    03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練

     

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    心靈的「零位」在何方

    曾經想成為「某個人」

    專注於「當下」就能回歸「零位」

     

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    石村友見(ISHIMURA.TOMOMI)



    「零位訓練」創始者。



    「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角,之後獨自前往紐約發展。三十五歲時,在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。



    後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室,並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置,使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程,不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。



    本書為作者的第一本著作。


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    Details

    Released
    2019/05/02
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    161149
    ISBN
    9789865070052
    Released
    2019/05/02
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    136
    ID
    513903
    ISBN
    9789865070052

    運動

    健身

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