【前言】每一個人都應該擁有屬於自己的運動處方箋



Part 1  常見小毛病的運動療法

【頭痛】有氧輕運動，緩解頭部疼痛

【失眠】睡前正反向蜷體，把失眠趕出生活

【感冒】從脖子法則開始的適量運動，讓感冒不再困擾

【咽喉炎】舌根與頭頸運動，讓咽喉不再亮「紅燈」

【口腔潰瘍】搓揉臉部，降低口腔潰瘍發病頻率

【消化不良】保健式小運動，驅逐消化不良

【胃脹】靜坐式舒展身體，幫助胃部找回健康

【視力疲勞】焦點跳躍運轉眼球，趕走視力疲勞



Part 2  內科疾病的運動療法

【肺脹】呼吸訓練與運動，一同戰勝肺病

【脂肪性肝病】每日半小時小運動，修復你的肝

【腎臟病】強度漸進式運動，幫助腎臟病患者緩解與休養

【糖尿病】長期輕緩運動法，助你緩解糖尿病

【膽結石病】游擊戰法，結石在哪，便在哪運動

【腎結石病】多動少痛，不可停滯不動

【高血壓】選擇性進行多樣化運動，緩解高血壓

【高血脂】負荷運動，讓脂血恢復正常

【冠心病】每日兩套簡單動作，讓冠心病不再是生命炸彈

【胃病】換季時分，緩和瑜伽調理胃病

【腸道病】正確腹部運動，還腸道青春不老



Part 3  男性疾病的運動療法

【前列腺炎】用小動作「按摩」與保養前列腺

【陽萎】凱格爾鍛鍊法輔助緩解陽萎症狀

【早洩】鍛鍊括約肌，增強「男性的忍耐」

【腎虛】強腎健身操，為腎臟帶來新活力



Part 4  心理疾病的運動療法

【狂歡症候群】Happy走路，遠離狂歡症候群

【壓力過大】壓力上癮？以耐力性運動抗衡

【強迫症】多種運動變換鍛鍊，讓強迫症無從發揮

【拖延症】站起身向上跳一跳，將自我從拖延症中拉走



Part 5  工作重要，健康更重要

【滑鼠手】腕部運動，有效預防「滑鼠手」

【眼疲勞】眨一眨、望一望、敷一敷，擊退眼部疲勞

【脫髮】五分鐘小運動，創造濃密秀髮

【頸椎病】白領的頸椎瑜伽，讓你遠離頸椎病

【腰椎間盤突出】巧妙轉動你的腰，挺起腰板做人

【五十肩】十指結合拉伸，還你肩膀關節的自由

【啤酒肚】腹部與下肢有氧運動，把「啤酒肚」練回平坦

【前言】每一個人都應該擁有屬於自己的運動處方箋

Part 1  常見小毛病的運動療法
【頭痛】有氧輕運動，緩解頭部疼痛
【失眠】睡前正反向蜷體，把失眠趕出生活
【感冒】從脖子法則開始的適量運動，讓感冒不再困擾
【咽喉炎】舌根與頭頸運動，讓咽喉不再亮「紅燈」
【口腔潰瘍】搓揉臉部，降低口腔潰瘍發病頻率
【消化不良】保健式小運動，驅逐消化不良
【胃脹】靜坐式舒展身體，幫助胃部找回健康
【視力疲勞】焦點跳躍運轉眼球，趕走視力疲勞

Part 2  內科疾病的運動療法
【肺脹】呼吸訓練與運動，一同戰勝肺病
【脂肪性肝病】每日半小時小運動，修復你的肝
【腎臟病】強度漸進式運動，幫助腎臟病患者緩解與休養
【糖尿病】長期輕緩運動法，助你緩解糖尿病
【膽結石病】游擊戰法，結石在哪，便在哪運動
【腎結石病】多動少痛，不可停滯不動
【高血壓】選擇性進行多樣化運動，緩解高血壓
【高血脂】負荷運動，讓脂血恢復正常
【冠心病】每日兩套簡單動作，讓冠心病不再是生命炸彈
【胃病】換季時分，緩和瑜伽調理胃病
【腸道病】正確腹部運動，還腸道青春不老

Part 3  男性疾病的運動療法
【前列腺炎】用小動作「按摩」與保養前列腺
【陽萎】凱格爾鍛鍊法輔助緩解陽萎症狀
【早洩】鍛鍊括約肌，增強「男性的忍耐」
【腎虛】強腎健身操，為腎臟帶來新活力

Part 4  心理疾病的運動療法
【狂歡症候群】Happy走路，遠離狂歡症候群
【壓力過大】壓力上癮？以耐力性運動抗衡
【強迫症】多種運動變換鍛鍊，讓強迫症無從發揮
【拖延症】站起身向上跳一跳，將自我從拖延症中拉走

Part 5  工作重要，健康更重要
【滑鼠手】腕部運動，有效預防「滑鼠手」
【眼疲勞】眨一眨、望一望、敷一敷，擊退眼部疲勞
【脫髮】五分鐘小運動，創造濃密秀髮
【頸椎病】白領的頸椎瑜伽，讓你遠離頸椎病
【腰椎間盤突出】巧妙轉動你的腰，挺起腰板做人
【五十肩】十指結合拉伸，還你肩膀關節的自由
【啤酒肚】腹部與下肢有氧運動，把「啤酒肚」練回平坦

【前言】每一個人都應該擁有屬於自己的運動處方箋



Part 1  常見小毛病的運動療法

【頭痛】有氧輕運動，緩解頭部疼痛

【失眠】睡前正反向蜷體，把失眠趕出生活

【感冒】從脖子法則開始的適量運動，讓感冒不再困擾

【咽喉炎】舌根與頭頸運動，讓咽喉不再亮「紅燈」

【口腔潰瘍】搓揉臉部，降低口腔潰瘍發病頻率

【消化不良】保健式小運動，驅逐消化不良

【胃脹】靜坐式舒展身體，幫助胃部找回健康

【視力疲勞】焦點跳躍運轉眼球，趕走視力疲勞



Part 2  內科疾病的運動療法

【肺脹】呼吸訓練與運動，一同戰勝肺病

【脂肪性肝病】每日半小時小運動，修復你的肝

【腎臟病】強度漸進式運動，幫助腎臟病患者緩解與休養

【糖尿病】長期輕緩運動法，助你緩解糖尿病

【膽結石病】游擊戰法，結石在哪，便在哪運動

【腎結石病】多動少痛，不可停滯不動

【高血壓】選擇性進行多樣化運動，緩解高血壓

【高血脂】負荷運動，讓脂血恢復正常

【冠心病】每日兩套簡單動作，讓冠心病不再是生命炸彈

【胃病】換季時分，緩和瑜伽調理胃病

【腸道病】正確腹部運動，還腸道青春不老



Part 3  男性疾病的運動療法

【前列腺炎】用小動作「按摩」與保養前列腺

【陽萎】凱格爾鍛鍊法輔助緩解陽萎症狀

【早洩】鍛鍊括約肌，增強「男性的忍耐」

【腎虛】強腎健身操，為腎臟帶來新活力



Part 4  心理疾病的運動療法

【狂歡症候群】Happy走路，遠離狂歡症候群

【壓力過大】壓力上癮？以耐力性運動抗衡

【強迫症】多種運動變換鍛鍊，讓強迫症無從發揮

【拖延症】站起身向上跳一跳，將自我從拖延症中拉走



Part 5  工作重要，健康更重要

【滑鼠手】腕部運動，有效預防「滑鼠手」

【眼疲勞】眨一眨、望一望、敷一敷，擊退眼部疲勞

【脫髮】五分鐘小運動，創造濃密秀髮

【頸椎病】白領的頸椎瑜伽，讓你遠離頸椎病

【腰椎間盤突出】巧妙轉動你的腰，挺起腰板做人

【五十肩】十指結合拉伸，還你肩膀關節的自由

【啤酒肚】腹部與下肢有氧運動，把「啤酒肚」練回平坦