〈推薦序〉一本讓你與自己、與他人的關係更加圓滿的書　許瑞云

〈推薦序〉我是我最終的愛　吳家芸

〈推薦序〉事實比我們想像的慈悲多了　賴佩霞

〈推薦序〉想得到愛，有一種容易許多的方法　約翰．塔蘭特

〈前言〉這本書是這樣來的　麥可．卡茨

〈導讀〉不再追求愛與認可，而是開始發現它們

 

第一章　你相信自己的念頭嗎？

凌晨三點的念頭：我覺得自己無依無靠

檢視白天的現實：一切事物都支持著我

將你踢出天堂的念頭

開始了解自己

念頭就那樣出現了

關於愛，你的念頭是怎麼說的？

 

第二章　質疑自己對愛的想法

尋求愛時的念頭和感覺

針對「尋求愛與認可」的轉念作業

如何審視自身想法？

轉念作業精簡版

 

第三章　你真的需要他人的認可嗎？

尋求認可的化裝舞會

◆練習：開始注意自己的念頭

◆練習：留意當你相信自己的念頭時，發生了什麼事

◆練習：精心打扮

◆練習：沒有禮貌的人生

談話、插嘴和聆聽

◆練習：插嘴

◆練習：注意力不集中

◆練習：只聽不說的午餐約會

轉念作業：你真的需要認可嗎？

◆練習：終極的認可給予者

如果沒有你需要尋求認可這個念頭，你會怎樣？

◆念頭的實驗：一杯茶

 

第四章　何謂墜入愛河？

阻礙你感受到愛的是什麼？

◆練習：如果沒有「我的快樂取決於他人」的念頭，你會怎樣？

愛的故事這樣發展

 

第五章　你的行為是愛，還是交易？

馬上就變成憤怒的，會是愛嗎？

為了得到愛，你會做哪些平時你不願做的事？

「如果你愛我，就會照我的要求去做」——這是真的嗎？

質疑「如果你愛我，就會照我的要求去做」的想法

誠實的溝通

◆練習：誠實地說「不」

說出你想要的

向你自己要

 

第六章　各種人際關係問題的轉念作業

我的女朋友沒有讓我快樂／妻子對我要求太多／我丈夫對於改善我們的關係毫不在意／我丈夫在性方面要求太多／我妻子不給我無條件的愛／我需要他了解我／我的女朋友不該離開我／我不可愛／她不該如此痛苦／我父母應該愛我、欣賞我／我應該是他唯一的愛／我的情人應該和我做愛／沒有我男友，我什麼都不是／我父親不該如此被動／我想要很多很多認可／我父親對我很不好／我的前妻應該原諒我／如果說實話，我就會失去女友／我丈夫應該回歸家庭／我的靈性導師讓我失望

 

第七章　假如我的伴侶有缺點呢？

轉念作業：「我厭倦了忍受他的缺點」

一段很糟糕的關係——跟誰的？

平靜地分手或留下

 

第八章　在愛中自由的關鍵

腳上的襪子讓你活在當下

你可以不帶恐懼地活下去

「如果我的孩子死了，我就活不下去」——這是真的嗎？

對抗現實會帶來痛苦

「這正是我需要的」——滿足你需求的捷徑

現在這一刻，我在管誰的事？

 

第九章　一段婚姻的轉變

拯救婚姻的轉念作業

 

第十章　你不愛的，有沒有可能是你自己？

阻礙你愛自己的事

◆練習：找出最讓你感到羞恥的事

◆練習：「我不想讓你知道的我」

◆練習：寫一封道歉信給傷害過你的人

◆練習：面對批評

 

第十一章　轉念作業為生命帶來改變的故事

不許親吻／用做飯來換取愛／只管說出自己的想法／善變的女人／和老朋友見面的全新體驗／一個精采的故事——在它還沒結束前／因為我正在這樣做／愛發脾氣的同事／對母親的怨恨轉為愛／瘋狂的婚外情／房子有沒有打掃乾淨都沒關係／一念之轉／清理馬桶而升起的感激之情／不再試圖把自己塑造成聖人／轉念，讓我的規矩瓦解／與泰迪熊共舞／過去我們經常爭吵／放棄當神的顧問／利用給人建議來尋找認可／擁抱丈夫的消極／妻子忘了來接我，不代表她不愛我／不再需要被崇拜／對前男友的期待／女兒原諒我了／真正體驗到我一直在「性」之中追求的東西／無所求的愛

 

第十二章　你就是愛

 

附錄　轉念作業進階工具

批評鄰人的轉念作業單

◆練習：把想開給別人的處方開給自己

◆練習：你的建議只能給你自己

〈推薦序〉一本讓你與自己、與他人的關係更加圓滿的書　許瑞云
〈推薦序〉我是我最終的愛　吳家芸
〈推薦序〉事實比我們想像的慈悲多了　賴佩霞
〈推薦序〉想得到愛，有一種容易許多的方法　約翰．塔蘭特
〈前言〉這本書是這樣來的　麥可．卡茨
〈導讀〉不再追求愛與認可，而是開始發現它們
 
第一章　你相信自己的念頭嗎？
凌晨三點的念頭：我覺得自己無依無靠
檢視白天的現實：一切事物都支持著我
將你踢出天堂的念頭
開始了解自己
念頭就那樣出現了
關於愛，你的念頭是怎麼說的？
 
第二章　質疑自己對愛的想法
尋求愛時的念頭和感覺
針對「尋求愛與認可」的轉念作業
如何審視自身想法？
轉念作業精簡版
 
第三章　你真的需要他人的認可嗎？
尋求認可的化裝舞會
◆練習：開始注意自己的念頭
◆練習：留意當你相信自己的念頭時，發生了什麼事
◆練習：精心打扮
◆練習：沒有禮貌的人生
談話、插嘴和聆聽
◆練習：插嘴
◆練習：注意力不集中
◆練習：只聽不說的午餐約會
轉念作業：你真的需要認可嗎？
◆練習：終極的認可給予者
如果沒有你需要尋求認可這個念頭，你會怎樣？
◆念頭的實驗：一杯茶
 
第四章　何謂墜入愛河？
阻礙你感受到愛的是什麼？
◆練習：如果沒有「我的快樂取決於他人」的念頭，你會怎樣？
愛的故事這樣發展
 
第五章　你的行為是愛，還是交易？
馬上就變成憤怒的，會是愛嗎？
為了得到愛，你會做哪些平時你不願做的事？
「如果你愛我，就會照我的要求去做」——這是真的嗎？
質疑「如果你愛我，就會照我的要求去做」的想法
誠實的溝通
◆練習：誠實地說「不」
說出你想要的
向你自己要
 
第六章　各種人際關係問題的轉念作業
我的女朋友沒有讓我快樂／妻子對我要求太多／我丈夫對於改善我們的關係毫不在意／我丈夫在性方面要求太多／我妻子不給我無條件的愛／我需要他了解我／我的女朋友不該離開我／我不可愛／她不該如此痛苦／我父母應該愛我、欣賞我／我應該是他唯一的愛／我的情人應該和我做愛／沒有我男友，我什麼都不是／我父親不該如此被動／我想要很多很多認可／我父親對我很不好／我的前妻應該原諒我／如果說實話，我就會失去女友／我丈夫應該回歸家庭／我的靈性導師讓我失望
 
第七章　假如我的伴侶有缺點呢？
轉念作業：「我厭倦了忍受他的缺點」
一段很糟糕的關係——跟誰的？
平靜地分手或留下
 
第八章　在愛中自由的關鍵
腳上的襪子讓你活在當下
你可以不帶恐懼地活下去
「如果我的孩子死了，我就活不下去」——這是真的嗎？
對抗現實會帶來痛苦
「這正是我需要的」——滿足你需求的捷徑
現在這一刻，我在管誰的事？
 
第九章　一段婚姻的轉變
拯救婚姻的轉念作業
 
第十章　你不愛的，有沒有可能是你自己？
阻礙你愛自己的事
◆練習：找出最讓你感到羞恥的事
◆練習：「我不想讓你知道的我」
◆練習：寫一封道歉信給傷害過你的人
◆練習：面對批評
 
第十一章　轉念作業為生命帶來改變的故事
不許親吻／用做飯來換取愛／只管說出自己的想法／善變的女人／和老朋友見面的全新體驗／一個精采的故事——在它還沒結束前／因為我正在這樣做／愛發脾氣的同事／對母親的怨恨轉為愛／瘋狂的婚外情／房子有沒有打掃乾淨都沒關係／一念之轉／清理馬桶而升起的感激之情／不再試圖把自己塑造成聖人／轉念，讓我的規矩瓦解／與泰迪熊共舞／過去我們經常爭吵／放棄當神的顧問／利用給人建議來尋找認可／擁抱丈夫的消極／妻子忘了來接我，不代表她不愛我／不再需要被崇拜／對前男友的期待／女兒原諒我了／真正體驗到我一直在「性」之中追求的東西／無所求的愛
 
第十二章　你就是愛
 
附錄　轉念作業進階工具
批評鄰人的轉念作業單
◆練習：把想開給別人的處方開給自己
◆練習：你的建議只能給你自己

〈推薦序〉一本讓你與自己、與他人的關係更加圓滿的書　許瑞云

〈推薦序〉我是我最終的愛　吳家芸

〈推薦序〉事實比我們想像的慈悲多了　賴佩霞

〈推薦序〉想得到愛，有一種容易許多的方法　約翰．塔蘭特

〈前言〉這本書是這樣來的　麥可．卡茨

〈導讀〉不再追求愛與認可，而是開始發現它們

 

第一章　你相信自己的念頭嗎？

凌晨三點的念頭：我覺得自己無依無靠

檢視白天的現實：一切事物都支持著我

將你踢出天堂的念頭

開始了解自己

念頭就那樣出現了

關於愛，你的念頭是怎麼說的？

 

第二章　質疑自己對愛的想法

尋求愛時的念頭和感覺

針對「尋求愛與認可」的轉念作業

如何審視自身想法？

轉念作業精簡版

 

第三章　你真的需要他人的認可嗎？

尋求認可的化裝舞會

◆練習：開始注意自己的念頭

◆練習：留意當你相信自己的念頭時，發生了什麼事

◆練習：精心打扮

◆練習：沒有禮貌的人生

談話、插嘴和聆聽

◆練習：插嘴

◆練習：注意力不集中

◆練習：只聽不說的午餐約會

轉念作業：你真的需要認可嗎？

◆練習：終極的認可給予者

如果沒有你需要尋求認可這個念頭，你會怎樣？

◆念頭的實驗：一杯茶

 

第四章　何謂墜入愛河？

阻礙你感受到愛的是什麼？

◆練習：如果沒有「我的快樂取決於他人」的念頭，你會怎樣？

愛的故事這樣發展

 

第五章　你的行為是愛，還是交易？

馬上就變成憤怒的，會是愛嗎？

為了得到愛，你會做哪些平時你不願做的事？

「如果你愛我，就會照我的要求去做」——這是真的嗎？

質疑「如果你愛我，就會照我的要求去做」的想法

誠實的溝通

◆練習：誠實地說「不」

說出你想要的

向你自己要

 

第六章　各種人際關係問題的轉念作業

我的女朋友沒有讓我快樂／妻子對我要求太多／我丈夫對於改善我們的關係毫不在意／我丈夫在性方面要求太多／我妻子不給我無條件的愛／我需要他了解我／我的女朋友不該離開我／我不可愛／她不該如此痛苦／我父母應該愛我、欣賞我／我應該是他唯一的愛／我的情人應該和我做愛／沒有我男友，我什麼都不是／我父親不該如此被動／我想要很多很多認可／我父親對我很不好／我的前妻應該原諒我／如果說實話，我就會失去女友／我丈夫應該回歸家庭／我的靈性導師讓我失望

 

第七章　假如我的伴侶有缺點呢？

轉念作業：「我厭倦了忍受他的缺點」

一段很糟糕的關係——跟誰的？

平靜地分手或留下

 

第八章　在愛中自由的關鍵

腳上的襪子讓你活在當下

你可以不帶恐懼地活下去

「如果我的孩子死了，我就活不下去」——這是真的嗎？

對抗現實會帶來痛苦

「這正是我需要的」——滿足你需求的捷徑

現在這一刻，我在管誰的事？

 

第九章　一段婚姻的轉變

拯救婚姻的轉念作業

 

第十章　你不愛的，有沒有可能是你自己？

阻礙你愛自己的事

◆練習：找出最讓你感到羞恥的事

◆練習：「我不想讓你知道的我」

◆練習：寫一封道歉信給傷害過你的人

◆練習：面對批評

 

第十一章　轉念作業為生命帶來改變的故事

不許親吻／用做飯來換取愛／只管說出自己的想法／善變的女人／和老朋友見面的全新體驗／一個精采的故事——在它還沒結束前／因為我正在這樣做／愛發脾氣的同事／對母親的怨恨轉為愛／瘋狂的婚外情／房子有沒有打掃乾淨都沒關係／一念之轉／清理馬桶而升起的感激之情／不再試圖把自己塑造成聖人／轉念，讓我的規矩瓦解／與泰迪熊共舞／過去我們經常爭吵／放棄當神的顧問／利用給人建議來尋找認可／擁抱丈夫的消極／妻子忘了來接我，不代表她不愛我／不再需要被崇拜／對前男友的期待／女兒原諒我了／真正體驗到我一直在「性」之中追求的東西／無所求的愛

 

第十二章　你就是愛

 

附錄　轉念作業進階工具

批評鄰人的轉念作業單

◆練習：把想開給別人的處方開給自己

◆練習：你的建議只能給你自己