各個脈輪的瑜伽式

致謝

歡迎上路

瑜伽的軛

打開內心的殿堂



第一脈輪　進入

山式∣手杖式∣桌式∣基本生物能接地∣抱膝式∣打開腿的氣脈

仰臥手抓大腳趾式∣橋式∣蝗蟲和半蝗蟲式∣眼鏡蛇式∣臉朝下狗式（下犬式）

立姿前彎式∣高弓步式∣跑者弓步式（半劈腿式）∣蹲坐式（幻椅式）

女神式∣樹式∣手抓腳趾單腿站立式∣戰士坐式和戰士臥式∣至善坐式

頭觸膝前屈式∣坐姿前屈式∣嬰兒式∣攤屍式（大休息）



第二脈輪　對位

骨盆律動∣骨盆呼吸∣雙腿如雨刷擺動∣膝蓋繞圈∣仰臥束角式或蝴蝶式

快樂嬰兒式∣針眼式∣腹部扭轉式∣張開雙腿旋轉∣束角式或鞋匠式

廣角（開腿）坐前彎式∣踝碰膝式或雙鴿式∣立姿前彎式

臉朝下狗式∣低弓步式或新月式∣蜥蜴式或頭朝下戰士式

開腿嬰兒式到懸空眼睛蛇式∣鴿式∣雙腿打開腳掌合在一起的攤屍式



第三脈輪　啟動

腹部收束法∣立姿側邊伸展∣戰士式I∣戰士式II∣反轉戰士式

戰士式III∣三角式∣立姿半月式∣半月式變化（甘蔗式）∣側邊三角伸展式

臉朝下狗式∣平板式（棒式）∣船式∣平台式或桌面式∣後仰支架式

側邊平板式∣門閂式∣蝗蟲式∣弓式∣半魚王式∣攤屍式



第四脈輪　軟化

鼻孔交替呼吸∣昆達里尼脈輪呼吸∣清理氣脈∣立姿瑜伽身印式∣抓帶子伸展

牛面式∣貓式與牛式∣貓（或小狗）伸展式∣穿針扭轉式∣半圓式∣魚式

駱駝式∣眼鏡蛇式∣雙手倒立式∣臉朝上弓式或輪式∣鱷魚式∣雙人瑜伽式

站立和連結∣按摩肩膀和手臂∣雙雙後仰∣金字塔式∣躺在支撐物上的攤屍式



第五脈輪　協調

收頷收束法∣側邊伸展肩部∣聳肩∣伸展頸部∣坐姿瑜伽身印式

橋式∣魚式∣扭轉側三角式∣鶴式∣烏鴉式∣兔式∣犁式

膝碰耳犁式∣肩立式∣獴式（貓鼬式）∣攤屍式



第六脈輪　照亮

瑜伽眼睛練習∣以山式畫線∣戰士式III∣強力側邊伸展式

鷹式∣海豚式∣雙手倒立式∣孔雀起舞式∣攤屍式



第七脈輪　喚醒

舞者式∣頭立式∣臉朝上弓式或輪式∣攤屍式



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廣角（開腿）坐前彎式∣踝碰膝式或雙鴿式∣立姿前彎式
臉朝下狗式∣低弓步式或新月式∣蜥蜴式或頭朝下戰士式
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腹部收束法∣立姿側邊伸展∣戰士式I∣戰士式II∣反轉戰士式
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臉朝下狗式∣平板式（棒式）∣船式∣平台式或桌面式∣後仰支架式
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第四脈輪　軟化
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牛面式∣貓式與牛式∣貓（或小狗）伸展式∣穿針扭轉式∣半圓式∣魚式
駱駝式∣眼鏡蛇式∣雙手倒立式∣臉朝上弓式或輪式∣鱷魚式∣雙人瑜伽式
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橋式∣魚式∣扭轉側三角式∣鶴式∣烏鴉式∣兔式∣犁式
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廣角（開腿）坐前彎式∣踝碰膝式或雙鴿式∣立姿前彎式

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