【前言】不依賴藥物，也能舒緩頭痛



第1章  為什麼會頭痛？「肌肉僵硬」是主因！

．「止痛藥」治不好頭痛，別過度依賴

．藥物一定有「副作用」，不能常吃

．「頭痛」多因肌肉緊繃，和大腦無關！

．姿勢錯誤、習慣差會影響肌肉，造成頭痛

．每天做「止痛伸展操」，迅速緩解頭痛

【專欄1】動一動「肩胛骨」，有效預防頭痛



第2章  別再吃藥，按摩「四大頭痛區」，抑止疼痛！

．按摩「頭痛部位」的肌肉，止痛最有效！

【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」

．用雙手按摩僵硬肌肉，也能解痛

．依「頭痛成因」，引發痛感的部位也不同

．「伸展操」能止痛；「肌力訓練」則能預防頭痛

【專欄2】「單肩背包」會壓迫肌肉，造成頭痛



第3章  超過千人實證！最有效的22招「止痛伸展操」全圖解

．隨時都能做的「止痛操」，一分鐘就有效

．轉動肩頸部，迅速抑止疼痛

1「9軸旋轉法」的基本軸做法

2 肩臂旋轉

3頸部旋轉

4腰部旋轉



．按摩疼痛的肌肉，增加血流量

1放鬆頸部

2放鬆肩膀

3放鬆下巴

4放鬆頭部側面



．活用椅子、枕頭，伸展深層肌肉

1伸展背部

2伸展脖子正面

3伸展脖子側面

4伸展脖子背面

5搭配枕頭的伸展操



．常做「肌力訓練」，快速增加肌肉力量

1伸展頸部正面

2伸展頸部側面

3伸展頸部背面

4胸部伸展

5腹部伸展

6腰背部伸展

7站立蹲舉

8跳躍蹲舉



．按摩「頭痛區」，準確抑止疼痛

．「頭頂痛」時，最有效的4招止痛操！

．「顳部頭痛」時，最有效的8招止痛操！

．「額頭與臉部疼痛」時，最有效的8招止痛操！

．「枕部疼痛」時，最有效的10招止痛操！



第4章  生理期也會頭痛？增加「肌力」就能預防

．「生理期」為什麼會引發頭痛？

．身體太虛寒，也會引發頭痛

．增加肩頸部的肌力，能預防頭痛



第5章　有效改善頭痛的Q & A，一次解答！

．關於頭痛，最多人問的Q&A大公開！

Q1 頭痛時，冰敷和熱敷，哪種才有效？

Q2 頭痛時，要在陰暗的房間內躺著休息嗎？

Q3 感覺快頭痛時，先吃藥就能預防頭痛？

Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡，真的嗎？

Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛，和頭痛有關係嗎？

Q6 長時間使用電腦會造成頭痛，真的嗎？

Q7「脊椎整骨」不一定能消除頭痛，為什麼？

Q8「頭痛」會不會遺傳呢？

Q9「駝背」和頭痛有關係嗎？

Q10 睡眠時間短卻能熟睡的人，不容易頭痛？

Q11 起床時會頭痛，是否代表該換枕頭了？

Q12壓力大時，頭痛會更嚴重嗎？

Q13頭痛時，什麼食物絕對不能吃？

Q14除了做伸展操，還有什麼舒緩頭痛的方法呢？



【專欄3】小朋友為什麼也會頭痛呢？

【結語】頭痛不是小毛病，絕不能輕忽

【前言】不依賴藥物，也能舒緩頭痛

第1章  為什麼會頭痛？「肌肉僵硬」是主因！
．「止痛藥」治不好頭痛，別過度依賴
．藥物一定有「副作用」，不能常吃
．「頭痛」多因肌肉緊繃，和大腦無關！
．姿勢錯誤、習慣差會影響肌肉，造成頭痛
．每天做「止痛伸展操」，迅速緩解頭痛
【專欄1】動一動「肩胛骨」，有效預防頭痛

第2章  別再吃藥，按摩「四大頭痛區」，抑止疼痛！
．按摩「頭痛部位」的肌肉，止痛最有效！
【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」
．用雙手按摩僵硬肌肉，也能解痛
．依「頭痛成因」，引發痛感的部位也不同
．「伸展操」能止痛；「肌力訓練」則能預防頭痛
【專欄2】「單肩背包」會壓迫肌肉，造成頭痛

第3章  超過千人實證！最有效的22招「止痛伸展操」全圖解
．隨時都能做的「止痛操」，一分鐘就有效
．轉動肩頸部，迅速抑止疼痛
1「9軸旋轉法」的基本軸做法
2 肩臂旋轉
3頸部旋轉
4腰部旋轉

．按摩疼痛的肌肉，增加血流量
1放鬆頸部
2放鬆肩膀
3放鬆下巴
4放鬆頭部側面

．活用椅子、枕頭，伸展深層肌肉
1伸展背部
2伸展脖子正面
3伸展脖子側面
4伸展脖子背面
5搭配枕頭的伸展操

．常做「肌力訓練」，快速增加肌肉力量
1伸展頸部正面
2伸展頸部側面
3伸展頸部背面
4胸部伸展
5腹部伸展
6腰背部伸展
7站立蹲舉
8跳躍蹲舉

．按摩「頭痛區」，準確抑止疼痛
．「頭頂痛」時，最有效的4招止痛操！
．「顳部頭痛」時，最有效的8招止痛操！
．「額頭與臉部疼痛」時，最有效的8招止痛操！
．「枕部疼痛」時，最有效的10招止痛操！

第4章  生理期也會頭痛？增加「肌力」就能預防
．「生理期」為什麼會引發頭痛？
．身體太虛寒，也會引發頭痛
．增加肩頸部的肌力，能預防頭痛

第5章　有效改善頭痛的Q & A，一次解答！
．關於頭痛，最多人問的Q&A大公開！
Q1 頭痛時，冰敷和熱敷，哪種才有效？
Q2 頭痛時，要在陰暗的房間內躺著休息嗎？
Q3 感覺快頭痛時，先吃藥就能預防頭痛？
Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡，真的嗎？
Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛，和頭痛有關係嗎？
Q6 長時間使用電腦會造成頭痛，真的嗎？
Q7「脊椎整骨」不一定能消除頭痛，為什麼？
Q8「頭痛」會不會遺傳呢？
Q9「駝背」和頭痛有關係嗎？
Q10 睡眠時間短卻能熟睡的人，不容易頭痛？
Q11 起床時會頭痛，是否代表該換枕頭了？
Q12壓力大時，頭痛會更嚴重嗎？
Q13頭痛時，什麼食物絕對不能吃？
Q14除了做伸展操，還有什麼舒緩頭痛的方法呢？

【專欄3】小朋友為什麼也會頭痛呢？
【結語】頭痛不是小毛病，絕不能輕忽

【前言】不依賴藥物，也能舒緩頭痛



第1章  為什麼會頭痛？「肌肉僵硬」是主因！

．「止痛藥」治不好頭痛，別過度依賴

．藥物一定有「副作用」，不能常吃

．「頭痛」多因肌肉緊繃，和大腦無關！

．姿勢錯誤、習慣差會影響肌肉，造成頭痛

．每天做「止痛伸展操」，迅速緩解頭痛

【專欄1】動一動「肩胛骨」，有效預防頭痛



第2章  別再吃藥，按摩「四大頭痛區」，抑止疼痛！

．按摩「頭痛部位」的肌肉，止痛最有效！

【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」

．用雙手按摩僵硬肌肉，也能解痛

．依「頭痛成因」，引發痛感的部位也不同

．「伸展操」能止痛；「肌力訓練」則能預防頭痛

【專欄2】「單肩背包」會壓迫肌肉，造成頭痛



第3章  超過千人實證！最有效的22招「止痛伸展操」全圖解

．隨時都能做的「止痛操」，一分鐘就有效

．轉動肩頸部，迅速抑止疼痛

1「9軸旋轉法」的基本軸做法

2 肩臂旋轉

3頸部旋轉

4腰部旋轉



．按摩疼痛的肌肉，增加血流量

1放鬆頸部

2放鬆肩膀

3放鬆下巴

4放鬆頭部側面



．活用椅子、枕頭，伸展深層肌肉

1伸展背部

2伸展脖子正面

3伸展脖子側面

4伸展脖子背面

5搭配枕頭的伸展操



．常做「肌力訓練」，快速增加肌肉力量

1伸展頸部正面

2伸展頸部側面

3伸展頸部背面

4胸部伸展

5腹部伸展

6腰背部伸展

7站立蹲舉

8跳躍蹲舉



．按摩「頭痛區」，準確抑止疼痛

．「頭頂痛」時，最有效的4招止痛操！

．「顳部頭痛」時，最有效的8招止痛操！

．「額頭與臉部疼痛」時，最有效的8招止痛操！

．「枕部疼痛」時，最有效的10招止痛操！



第4章  生理期也會頭痛？增加「肌力」就能預防

．「生理期」為什麼會引發頭痛？

．身體太虛寒，也會引發頭痛

．增加肩頸部的肌力，能預防頭痛



第5章　有效改善頭痛的Q & A，一次解答！

．關於頭痛，最多人問的Q&A大公開！

Q1 頭痛時，冰敷和熱敷，哪種才有效？

Q2 頭痛時，要在陰暗的房間內躺著休息嗎？

Q3 感覺快頭痛時，先吃藥就能預防頭痛？

Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡，真的嗎？

Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛，和頭痛有關係嗎？

Q6 長時間使用電腦會造成頭痛，真的嗎？

Q7「脊椎整骨」不一定能消除頭痛，為什麼？

Q8「頭痛」會不會遺傳呢？

Q9「駝背」和頭痛有關係嗎？

Q10 睡眠時間短卻能熟睡的人，不容易頭痛？

Q11 起床時會頭痛，是否代表該換枕頭了？

Q12壓力大時，頭痛會更嚴重嗎？

Q13頭痛時，什麼食物絕對不能吃？

Q14除了做伸展操，還有什麼舒緩頭痛的方法呢？



【專欄3】小朋友為什麼也會頭痛呢？

【結語】頭痛不是小毛病，絕不能輕忽