設計你的小習慣

目錄
前 言 改變行為習慣很容易、又好玩
+開始執行小習慣的小練習

第1章 觸發行為的3要素
有動機、有能力、有提示，你能做成任何事
福格行為模型幫助你達成任何行動
+福格行為模型的小練習

第2章 要素1 有動機——讓志向匹配你的黃金行為
動機不可靠，你要智取
利用焦點地圖輕易找出黃金行為
+行為設計的小練習

第3章 要素2 有能力——使行為簡單到隨時順便都能做
從小處著手，最容易做到
三種做法設計容易做的小習慣
習慣是每天持續做，不是做到完美
+讓小習慣容易做的小練習

第4章 要素3 有提示——善用錨點時刻啟動行為
系統化設計對的提示
靈活調整小習慣配方找出錨點時刻
幫助顧客建立習慣的企業有前途
為自己創造順便習慣、珍珠習慣的價值
+為新習慣找到提示的小練習

第5章 情緒創造習慣
正面的經驗能強化習慣
習慣來自讓你感覺美好的情緒
慶祝創造美好感覺對建立習慣最有效
慶祝是連接小習慣到巨大改變的橋樑
+令自己感覺「發光」的小練習

第6章 從小習慣開始個人徹底改造
習慣會長大並繁衍
高頻率小成功加速習慣成長
改變是技巧也能系統練習
五大技巧實現行為大改變
+改變技巧的小練習

第7章 解開糾結的壞習慣——系統性解決方案
三階段終止不想要的習慣
從提示、能力、調整動機來終止習慣
過程本身就是技巧
+練習停止與替換壞習慣的小練習

第8章 大家一起來改變
透過流程而非規則，改變團體行為
想改變他人建議堅持兩項準則
設計團體改變流程
兩個案例：在家庭與職場的實用方法
+增強團體改變技巧的小練習

結語 改變一切的小改變
致謝
附錄 15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式......

作者簡介 BJ．福格 博士（BJ Fogg PhD）
著名行為科學家，專業在人機互動介面與環境下的計算機科學、社會心理學、說服技術等領域，被譽為習慣研究之父、行為設計學理論的奠立者，創辦史丹佛大學行為設計實驗室，領導相關研究課題超過20年。他在2007年提出「大規模人際說服」模型，將這套模型運用在研究生課程的教授上，探究每天社群網路的使用者如何影響他人。結果，許多學生利用他提出的原理及流程，創造了各種網路應用程式，其中有位學生利用他學到的知識與人一起創辦了Instagram——最終以超過10億美元的價格出售。《財星》雜誌稱其為「十位你必須認識的新大師之一」。

除了行為研究之外，他還指導產業界創新人士認識人類行為。福格另成立小習慣學院（Tiny Habits Academy）來幫助全世界有需要的人們，迄今已超過6萬多人參與學習如何改變自身行為，養成可持續的習慣。他住在北加州和夏威夷州的茂宜島。

個人網站：bjfogg.com
小習慣學院：tinyhabitsacademy.com