◎運動的態度

《+2的強效微鍛鍊》使用說明書

《+2的強效微鍛鍊》名人推薦



【1st Week│運動第一週】

01day

上半身 蝴蝶袖│皮拉提斯

下半身 半蹲│芭蕾



02day

上半身 性感手臂│健身

下半身 噠噠噠暖身│有氧運動



03day

上半身 飛肩│皮拉提斯

下半身 絕世爵士│爵士舞



04day

上半身 手部運行│芭蕾

下半身 吊橋│健身



05day

上半身 節奏點│爵士舞

下半身 瘦身樹│瑜伽



06day

上半身 圓圈│空間知覺運動

下半身 輕晃呼呼│淋巴循環運動



07day

上半身 剪刀腳趾│赤腳

下半身 慵懶舞蹈女王│芭蕾舞



◎1st Q&A 這時候會好奇的一些事1

我為什麼會變胖？

◎1st Q&A 這時候會好奇的一些事2

該怎麼吃才好？



【2nd Week│運動第二週】

08day

上半身 上半身旋轉│皮拉提斯

下半身 腳繞圈│皮拉提斯



09day

上半身 美麗頸部伸展│瑜伽

下半身 性感三角形│瑜伽



10day

上半身 站姿前彎│皮拉提斯

下半身 弓箭步旋轉│健身



11day

上半身 溜冰│Freeform

下半身 雙抬腿│健身



12day

上半身 拜託變長│Freeform

下半身 麻花捲│Zumba



13day

上半身 我獨自推拉│健身

下半身 腿部繞環│芭蕾



14day

上半身 腳趾運動│赤腳

下半身 咚咚舞│Zumba



◎2nd Q&A 這時候會好奇的一些事1

我還是不懂運動

◎2nd Q&A 這時候會好奇的一些事2

給剛開始的運動新手



【3rd Week│運動第三週】

15day

上半身 死蟲式│健身

下半身 擊

打│芭蕾



16day

上半身 我是X女孩│皮拉提斯

下半身 游泳│皮拉提斯



17day

上半身 核心訓練│瑜伽

下半身 後踩弓箭步│TRX



18day

上半身 單腳伸展│健身

下半身 半平板支撐│健身



19day

上半身 拍足跟│芭蕾

下半身 單腳踢│皮拉提斯



20day

上半身 瘦側腹│皮拉提斯

下半身 側弓箭步│TRX



21day

上半身 腳趾鋼琴│赤腳

下半身 Psy的騎馬舞│拉丁舞



◎3rd Q&A 這時候會好奇的一些事1

毫不留情的低潮

◎3rd Q&A 這時候會好奇的一些事2

如何解決對下半身自卑的問題



【4nd Week│運動第四週】

22day

上半身 美麗人魚│皮拉提斯

下半身 抬腳伸展│芭蕾



23day

上半身 側抬腿上踢│芭蕾

下半身 交叉平衡弓步蹲│TRX



24day

上半身 側抬腿前後踢│皮拉提斯

下半身 單腳蹲│TRX



25day

上半身 側臥抬腿│健身

下半身 下壓弓箭步│健身



26day

上半身 前拉腿│皮拉提斯

下半身 芭蕾跳│芭蕾



27day

上半身 側跪│皮拉提斯

下半身 優雅的貓│皮拉提斯



28day

上半身 馬賽走│步行

下半身 傲慢舞│跳舞



◎4th Q&A 這時候會好奇的一些事1

如何不越減越肥，永遠美麗

◎4th Q&A 這時候會好奇的一些事2

關於生活中的疼痛



【Last Week│運動最後一週】

29day

上半身 貓式 & 馬式│瑜伽

下半身 苗條女孩│瑜伽



30day

上半身 伏地挺身│健身

下半身 T伸展│皮拉提斯



【After 30days Body Plan│30天後的健身計畫】

完美型PLAN

核心型PLAN

減重型PLAN

肩頸集中型PLAN + 手臂集中型PLAN

胸背集中型 & 脊椎矯正PLAN

腹部集中型PLAN

腰、側腰集中型PLAN

臀部集中型PLAN

大腿集中型PLAN

小腿、腳踝集中型 + 骨盆矯正PLAN



【Daily Special│日常生活中的零碎運動】

Morning

我邊走邊運動！

連伸懶腰都沒時間的忙碌早晨

Daytime

午餐後想睡的時候

不要整天坐在那，快起來動一動！

Night

呆坐著看電視就會胖！

Massage

喔，我的快樂美容時間

在家裡也能做的簡單自助治療

◎運動的態度
《+2的強效微鍛鍊》使用說明書
《+2的強效微鍛鍊》名人推薦

【1st Week│運動第一週】
01day
上半身 蝴蝶袖│皮拉提斯
下半身 半蹲│芭蕾

02day
上半身 性感手臂│健身
下半身 噠噠噠暖身│有氧運動

03day
上半身 飛肩│皮拉提斯
下半身 絕世爵士│爵士舞

04day
上半身 手部運行│芭蕾
下半身 吊橋│健身

05day
上半身 節奏點│爵士舞
下半身 瘦身樹│瑜伽

06day
上半身 圓圈│空間知覺運動
下半身 輕晃呼呼│淋巴循環運動

07day
上半身 剪刀腳趾│赤腳
下半身 慵懶舞蹈女王│芭蕾舞

◎1st Q&A 這時候會好奇的一些事1
我為什麼會變胖？
◎1st Q&A 這時候會好奇的一些事2
該怎麼吃才好？

【2nd Week│運動第二週】
08day
上半身 上半身旋轉│皮拉提斯
下半身 腳繞圈│皮拉提斯

09day
上半身 美麗頸部伸展│瑜伽
下半身 性感三角形│瑜伽

10day
上半身 站姿前彎│皮拉提斯
下半身 弓箭步旋轉│健身

11day
上半身 溜冰│Freeform
下半身 雙抬腿│健身

12day
上半身 拜託變長│Freeform
下半身 麻花捲│Zumba

13day
上半身 我獨自推拉│健身
下半身 腿部繞環│芭蕾

14day
上半身 腳趾運動│赤腳
下半身 咚咚舞│Zumba

◎2nd Q&A 這時候會好奇的一些事1
我還是不懂運動
◎2nd Q&A 這時候會好奇的一些事2
給剛開始的運動新手

【3rd Week│運動第三週】
15day
上半身 死蟲式│健身
下半身 擊
打│芭蕾

16day
上半身 我是X女孩│皮拉提斯
下半身 游泳│皮拉提斯

17day
上半身 核心訓練│瑜伽
下半身 後踩弓箭步│TRX

18day
上半身 單腳伸展│健身
下半身 半平板支撐│健身

19day
上半身 拍足跟│芭蕾
下半身 單腳踢│皮拉提斯

20day
上半身 瘦側腹│皮拉提斯
下半身 側弓箭步│TRX

21day
上半身 腳趾鋼琴│赤腳
下半身 Psy的騎馬舞│拉丁舞

◎3rd Q&A 這時候會好奇的一些事1
毫不留情的低潮
◎3rd Q&A 這時候會好奇的一些事2
如何解決對下半身自卑的問題

【4nd Week│運動第四週】
22day
上半身 美麗人魚│皮拉提斯
下半身 抬腳伸展│芭蕾

23day
上半身 側抬腿上踢│芭蕾
下半身 交叉平衡弓步蹲│TRX

24day
上半身 側抬腿前後踢│皮拉提斯
下半身 單腳蹲│TRX

25day
上半身 側臥抬腿│健身
下半身 下壓弓箭步│健身

26day
上半身 前拉腿│皮拉提斯
下半身 芭蕾跳│芭蕾

27day
上半身 側跪│皮拉提斯
下半身 優雅的貓│皮拉提斯

28day
上半身 馬賽走│步行
下半身 傲慢舞│跳舞

◎4th Q&A 這時候會好奇的一些事1
如何不越減越肥，永遠美麗
◎4th Q&A 這時候會好奇的一些事2
關於生活中的疼痛

【Last Week│運動最後一週】
29day
上半身 貓式 & 馬式│瑜伽
下半身 苗條女孩│瑜伽

30day
上半身 伏地挺身│健身
下半身 T伸展│皮拉提斯

【After 30days Body Plan│30天後的健身計畫】
完美型PLAN
核心型PLAN
減重型PLAN
肩頸集中型PLAN + 手臂集中型PLAN
胸背集中型 & 脊椎矯正PLAN
腹部集中型PLAN
腰、側腰集中型PLAN
臀部集中型PLAN
大腿集中型PLAN
小腿、腳踝集中型 + 骨盆矯正PLAN

【Daily Special│日常生活中的零碎運動】
Morning
我邊走邊運動！
連伸懶腰都沒時間的忙碌早晨
Daytime
午餐後想睡的時候
不要整天坐在那，快起來動一動！
Night
呆坐著看電視就會胖！
Massage
喔，我的快樂美容時間
在家裡也能做的簡單自助治療

◎運動的態度

《+2的強效微鍛鍊》使用說明書

《+2的強效微鍛鍊》名人推薦



【1st Week│運動第一週】

01day

上半身 蝴蝶袖│皮拉提斯

下半身 半蹲│芭蕾



02day

上半身 性感手臂│健身

下半身 噠噠噠暖身│有氧運動



03day

上半身 飛肩│皮拉提斯

下半身 絕世爵士│爵士舞



04day

上半身 手部運行│芭蕾

下半身 吊橋│健身



05day

上半身 節奏點│爵士舞

下半身 瘦身樹│瑜伽



06day

上半身 圓圈│空間知覺運動

下半身 輕晃呼呼│淋巴循環運動



07day

上半身 剪刀腳趾│赤腳

下半身 慵懶舞蹈女王│芭蕾舞



◎1st Q&A 這時候會好奇的一些事1

我為什麼會變胖？

◎1st Q&A 這時候會好奇的一些事2

該怎麼吃才好？



【2nd Week│運動第二週】

08day

上半身 上半身旋轉│皮拉提斯

下半身 腳繞圈│皮拉提斯



09day

上半身 美麗頸部伸展│瑜伽

下半身 性感三角形│瑜伽



10day

上半身 站姿前彎│皮拉提斯

下半身 弓箭步旋轉│健身



11day

上半身 溜冰│Freeform

下半身 雙抬腿│健身



12day

上半身 拜託變長│Freeform

下半身 麻花捲│Zumba



13day

上半身 我獨自推拉│健身

下半身 腿部繞環│芭蕾



14day

上半身 腳趾運動│赤腳

下半身 咚咚舞│Zumba



◎2nd Q&A 這時候會好奇的一些事1

我還是不懂運動

◎2nd Q&A 這時候會好奇的一些事2

給剛開始的運動新手



【3rd Week│運動第三週】

15day

上半身 死蟲式│健身

下半身 擊

打│芭蕾



16day

上半身 我是X女孩│皮拉提斯

下半身 游泳│皮拉提斯



17day

上半身 核心訓練│瑜伽

下半身 後踩弓箭步│TRX



18day

上半身 單腳伸展│健身

下半身 半平板支撐│健身



19day

上半身 拍足跟│芭蕾

下半身 單腳踢│皮拉提斯



20day

上半身 瘦側腹│皮拉提斯

下半身 側弓箭步│TRX



21day

上半身 腳趾鋼琴│赤腳

下半身 Psy的騎馬舞│拉丁舞



◎3rd Q&A 這時候會好奇的一些事1

毫不留情的低潮

◎3rd Q&A 這時候會好奇的一些事2

如何解決對下半身自卑的問題



【4nd Week│運動第四週】

22day

上半身 美麗人魚│皮拉提斯

下半身 抬腳伸展│芭蕾



23day

上半身 側抬腿上踢│芭蕾

下半身 交叉平衡弓步蹲│TRX



24day

上半身 側抬腿前後踢│皮拉提斯

下半身 單腳蹲│TRX



25day

上半身 側臥抬腿│健身

下半身 下壓弓箭步│健身



26day

上半身 前拉腿│皮拉提斯

下半身 芭蕾跳│芭蕾



27day

上半身 側跪│皮拉提斯

下半身 優雅的貓│皮拉提斯



28day

上半身 馬賽走│步行

下半身 傲慢舞│跳舞



◎4th Q&A 這時候會好奇的一些事1

如何不越減越肥，永遠美麗

◎4th Q&A 這時候會好奇的一些事2

關於生活中的疼痛



【Last Week│運動最後一週】

29day

上半身 貓式 & 馬式│瑜伽

下半身 苗條女孩│瑜伽



30day

上半身 伏地挺身│健身

下半身 T伸展│皮拉提斯



【After 30days Body Plan│30天後的健身計畫】

完美型PLAN

核心型PLAN

減重型PLAN

肩頸集中型PLAN + 手臂集中型PLAN

胸背集中型 & 脊椎矯正PLAN

腹部集中型PLAN

腰、側腰集中型PLAN

臀部集中型PLAN

大腿集中型PLAN

小腿、腳踝集中型 + 骨盆矯正PLAN



【Daily Special│日常生活中的零碎運動】

Morning

我邊走邊運動！

連伸懶腰都沒時間的忙碌早晨

Daytime

午餐後想睡的時候

不要整天坐在那，快起來動一動！

Night

呆坐著看電視就會胖！

Massage

喔，我的快樂美容時間

在家裡也能做的簡單自助治療