▎前言：這本書不只讓你少走冤枉路，也帶給你希望　　蘇菲・博斯托克博士

▎第一部：黑夜降臨

我提著沉重的超市提袋返家，打開前門時赫然看到我先生站在客廳。我和他結婚已經九年，但我們倆工作都忙，照顧兩年內先後報到的兩個孩子更令人精疲力竭，兩人的關係開始走調。先生告訴我：他想結束婚姻。在接下來的十年，我不再知道自己喜歡或不喜歡什麼，有時候甚至忘了自己的想法和個性。這場失眠抗戰讓我換了一個又一個精神科醫生，讓我丟了工作、失去房子、外表崩壞，甚至一度家庭破裂。而當然，我失去了理智。事實上，我唯一獲得的就是體重。

日誌：◎發病第三年　◎五年前　◎發病第一年　◎發病第二年

專欄：◎什麼是失眠？　◎失眠有多常見？　◎哪些人最可能失眠？——失眠的類型

◎失眠求診第一站：全科醫生

◎安眠藥、抗憂鬱藥和其他「睡眠輔助」——苯二氮平類藥物／Z類藥物／其他安眠藥／抗憂鬱藥

◎人到底該睡多久？該什麼時間睡？

◎失眠在什麼情況下會被轉介給精神科醫生？精神科醫生可能會怎麼做？

◎暫時性失眠怎麼變成甩不掉的長期失眠？——前置因子／誘發因子／持續因子

▎第二部：輾轉難眠

當你少了「夜」來分割二十四小時時間單位，怎麼算「天」就變得十分困難。每晚上床我都滿懷希望。誰知道呢？搞不好今晚可以成功。我吞藥，躺平，樂觀等待睡意悄悄來襲。我聽見家人一個個上床。一個小時後我還是醒著，於是我打開收音機，黏著電腦，掛在網路上到處亂逛。

整整十年，我每天的精華時間都耗在床上。醒著。我每天都在求救。醫護人員也知道我人在這裡。可是我得到的幫助只有藥，越來越多藥，每次都是藥，但吃藥似乎越來越不是辦法（何況它們根本沒讓我睡著）。

日誌：◎發病第二年　◎發病第三年　◎發病第四年　◎發病第五年

◎發病第六年　◎發病第七年　◎發病第八年　

專欄：◎出現自殺念頭時該怎麼辦？——想自殺是什麼感覺？

◎失眠對身體健康有什麼影響？

◎部分睡眠不足

◎慢性失眠——體重上升／糖尿病／心臟病／失智症／阿茲海默症／病毒感染／我遇到的其他問題

◎失眠就萬劫不復了嗎？

◎人格疾患——A群：妄想型、類分裂型、分裂病型／B群：反社會型、情緒不穩型／C群：依賴型、畏避型、強迫型

◎海瑟・艾希頓與《艾希頓手冊》

◎「成癮」和「依賴」的修辭政治學

◎戒癮十二步計畫

◎我待的這間康復中心犯了什麼錯？　◎本來應該怎麼戒斷苯類藥物？　

◎對有苯類藥物問題的人，梅蘭妮會這樣協助……　

◎如果你依賴苯二氮平類藥物，也想停藥……　◎梅蘭妮認為該做的事……

◎精神病的定義　◎精神科醫生薩米・提米密談精神病　◎聊聊睡眠監測器

◎剖析睡眠　◎睡眠的階段　◎簡介睡眠呼吸中止症與猝睡症

▎第三部：雨過天晴

我開始想不起來某些夜裡的某些時刻做了什麼。過去八年，我一直可以很明確告訴你我什麼時候在做什麼，例如每天凌晨都在聽廣播。但我漸漸開始出現奇怪的時間跳躍，比如前一刻看時鐘還是兩點四十五分，下一刻它就變成四點零六分。我的睡眠時數緩步成長，不是指數型成長，而是時進時退那種，但整體來說逐漸提高。這種變化帶給我的喜悅幾乎無法言喻。我開始看見周遭事物。我開始覺得準備好再次使用大腦了——可是，該怎麼用啊？

日誌：◎發病第八年　◎發病第九年

專欄：◎矛盾性失眠，又稱睡眠狀態錯覺　◎普瑞巴林究竟是什麼來頭？

◎失眠認知行為療法　◎早鳥或夜貓？你的「時型」是哪種？

◎為什麼睡眠不足會讓你變成沒睡午覺的暴躁小鬼？

◎淺談寢具——床墊和枕頭／床單　◎冬日睡眠

◎關於睡眠，長程班機機長教我們的事——

　睡不著別擔心／餓了再吃，累了再睡／做你喜歡的運動／

　重要的日子之前不要喝酒／清空思緒／接受凌晨三點是你的極限／別仰賴咖啡因

▎後記

日誌：◎發病第十年：大疫之年　◎現在

專欄：◎疫情期間做怪夢有沒有什麼科學解釋？　◎常見的夢隱含什麼意義？

致謝

原註

延伸閱讀與相關資源

本書專家顧問

▎前言：這本書不只讓你少走冤枉路，也帶給你希望　　蘇菲・博斯托克博士

▎第一部：黑夜降臨

我提著沉重的超市提袋返家，打開前門時赫然看到我先生站在客廳。我和他結婚已經九年，但我們倆工作都忙，照顧兩年內先後報到的兩個孩子更令人精疲力竭，兩人的關係開始走調。先生告訴我：他想結束婚姻。在接下來的十年，我不再知道自己喜歡或不喜歡什麼，有時候甚至忘了自己的想法和個性。這場失眠抗戰讓我換了一個又一個精神科醫生，讓我丟了工作、失去房子、外表崩壞，甚至一度家庭破裂。而當然，我失去了理智。事實上，我唯一獲得的就是體重。

日誌：◎發病第三年　◎五年前　◎發病第一年　◎發病第二年

專欄：◎什麼是失眠？　◎失眠有多常見？　◎哪些人最可能失眠？——失眠的類型

◎失眠求診第一站：全科醫生

◎安眠藥、抗憂鬱藥和其他「睡眠輔助」——苯二氮平類藥物／Z類藥物／其他安眠藥／抗憂鬱藥

◎人到底該睡多久？該什麼時間睡？

◎失眠在什麼情況下會被轉介給精神科醫生？精神科醫生可能會怎麼做？

◎暫時性失眠怎麼變成甩不掉的長期失眠？——前置因子／誘發因子／持續因子

▎第二部：輾轉難眠

當你少了「夜」來分割二十四小時時間單位，怎麼算「天」就變得十分困難。每晚上床我都滿懷希望。誰知道呢？搞不好今晚可以成功。我吞藥，躺平，樂觀等待睡意悄悄來襲。我聽見家人一個個上床。一個小時後我還是醒著，於是我打開收音機，黏著電腦，掛在網路上到處亂逛。

整整十年，我每天的精華時間都耗在床上。醒著。我每天都在求救。醫護人員也知道我人在這裡。可是我得到的幫助只有藥，越來越多藥，每次都是藥，但吃藥似乎越來越不是辦法（何況它們根本沒讓我睡著）。

日誌：◎發病第二年　◎發病第三年　◎發病第四年　◎發病第五年

◎發病第六年　◎發病第七年　◎發病第八年　

專欄：◎出現自殺念頭時該怎麼辦？——想自殺是什麼感覺？

◎失眠對身體健康有什麼影響？

◎部分睡眠不足

◎慢性失眠——體重上升／糖尿病／心臟病／失智症／阿茲海默症／病毒感染／我遇到的其他問題

◎失眠就萬劫不復了嗎？

◎人格疾患——A群：妄想型、類分裂型、分裂病型／B群：反社會型、情緒不穩型／C群：依賴型、畏避型、強迫型

◎海瑟・艾希頓與《艾希頓手冊》

◎「成癮」和「依賴」的修辭政治學

◎戒癮十二步計畫

◎我待的這間康復中心犯了什麼錯？　◎本來應該怎麼戒斷苯類藥物？　

◎對有苯類藥物問題的人，梅蘭妮會這樣協助……　

◎如果你依賴苯二氮平類藥物，也想停藥……　◎梅蘭妮認為該做的事……

◎精神病的定義　◎精神科醫生薩米・提米密談精神病　◎聊聊睡眠監測器

◎剖析睡眠　◎睡眠的階段　◎簡介睡眠呼吸中止症與猝睡症

▎第三部：雨過天晴

我開始想不起來某些夜裡的某些時刻做了什麼。過去八年，我一直可以很明確告訴你我什麼時候在做什麼，例如每天凌晨都在聽廣播。但我漸漸開始出現奇怪的時間跳躍，比如前一刻看時鐘還是兩點四十五分，下一刻它就變成四點零六分。我的睡眠時數緩步成長，不是指數型成長，而是時進時退那種，但整體來說逐漸提高。這種變化帶給我的喜悅幾乎無法言喻。我開始看見周遭事物。我開始覺得準備好再次使用大腦了——可是，該怎麼用啊？

日誌：◎發病第八年　◎發病第九年

專欄：◎矛盾性失眠，又稱睡眠狀態錯覺　◎普瑞巴林究竟是什麼來頭？

◎失眠認知行為療法　◎早鳥或夜貓？你的「時型」是哪種？

◎為什麼睡眠不足會讓你變成沒睡午覺的暴躁小鬼？

◎淺談寢具——床墊和枕頭／床單　◎冬日睡眠

◎關於睡眠，長程班機機長教我們的事——

　睡不著別擔心／餓了再吃，累了再睡／做你喜歡的運動／

　重要的日子之前不要喝酒／清空思緒／接受凌晨三點是你的極限／別仰賴咖啡因

▎後記

日誌：◎發病第十年：大疫之年　◎現在

專欄：◎疫情期間做怪夢有沒有什麼科學解釋？　◎常見的夢隱含什麼意義？

致謝

原註

延伸閱讀與相關資源

本書專家顧問

▎前言：這本書不只讓你少走冤枉路，也帶給你希望　　蘇菲・博斯托克博士

▎第一部：黑夜降臨

我提著沉重的超市提袋返家，打開前門時赫然看到我先生站在客廳。我和他結婚已經九年，但我們倆工作都忙，照顧兩年內先後報到的兩個孩子更令人精疲力竭，兩人的關係開始走調。先生告訴我：他想結束婚姻。在接下來的十年，我不再知道自己喜歡或不喜歡什麼，有時候甚至忘了自己的想法和個性。這場失眠抗戰讓我換了一個又一個精神科醫生，讓我丟了工作、失去房子、外表崩壞，甚至一度家庭破裂。而當然，我失去了理智。事實上，我唯一獲得的就是體重。

日誌：◎發病第三年　◎五年前　◎發病第一年　◎發病第二年

專欄：◎什麼是失眠？　◎失眠有多常見？　◎哪些人最可能失眠？——失眠的類型

◎失眠求診第一站：全科醫生

◎安眠藥、抗憂鬱藥和其他「睡眠輔助」——苯二氮平類藥物／Z類藥物／其他安眠藥／抗憂鬱藥

◎人到底該睡多久？該什麼時間睡？

◎失眠在什麼情況下會被轉介給精神科醫生？精神科醫生可能會怎麼做？

◎暫時性失眠怎麼變成甩不掉的長期失眠？——前置因子／誘發因子／持續因子

▎第二部：輾轉難眠

當你少了「夜」來分割二十四小時時間單位，怎麼算「天」就變得十分困難。每晚上床我都滿懷希望。誰知道呢？搞不好今晚可以成功。我吞藥，躺平，樂觀等待睡意悄悄來襲。我聽見家人一個個上床。一個小時後我還是醒著，於是我打開收音機，黏著電腦，掛在網路上到處亂逛。

整整十年，我每天的精華時間都耗在床上。醒著。我每天都在求救。醫護人員也知道我人在這裡。可是我得到的幫助只有藥，越來越多藥，每次都是藥，但吃藥似乎越來越不是辦法（何況它們根本沒讓我睡著）。

日誌：◎發病第二年　◎發病第三年　◎發病第四年　◎發病第五年

◎發病第六年　◎發病第七年　◎發病第八年　

專欄：◎出現自殺念頭時該怎麼辦？——想自殺是什麼感覺？

◎失眠對身體健康有什麼影響？

◎部分睡眠不足

◎慢性失眠——體重上升／糖尿病／心臟病／失智症／阿茲海默症／病毒感染／我遇到的其他問題

◎失眠就萬劫不復了嗎？

◎人格疾患——A群：妄想型、類分裂型、分裂病型／B群：反社會型、情緒不穩型／C群：依賴型、畏避型、強迫型

◎海瑟・艾希頓與《艾希頓手冊》

◎「成癮」和「依賴」的修辭政治學

◎戒癮十二步計畫

◎我待的這間康復中心犯了什麼錯？　◎本來應該怎麼戒斷苯類藥物？　

◎對有苯類藥物問題的人，梅蘭妮會這樣協助……　

◎如果你依賴苯二氮平類藥物，也想停藥……　◎梅蘭妮認為該做的事……

◎精神病的定義　◎精神科醫生薩米・提米密談精神病　◎聊聊睡眠監測器

◎剖析睡眠　◎睡眠的階段　◎簡介睡眠呼吸中止症與猝睡症

▎第三部：雨過天晴

我開始想不起來某些夜裡的某些時刻做了什麼。過去八年，我一直可以很明確告訴你我什麼時候在做什麼，例如每天凌晨都在聽廣播。但我漸漸開始出現奇怪的時間跳躍，比如前一刻看時鐘還是兩點四十五分，下一刻它就變成四點零六分。我的睡眠時數緩步成長，不是指數型成長，而是時進時退那種，但整體來說逐漸提高。這種變化帶給我的喜悅幾乎無法言喻。我開始看見周遭事物。我開始覺得準備好再次使用大腦了——可是，該怎麼用啊？

日誌：◎發病第八年　◎發病第九年

專欄：◎矛盾性失眠，又稱睡眠狀態錯覺　◎普瑞巴林究竟是什麼來頭？

◎失眠認知行為療法　◎早鳥或夜貓？你的「時型」是哪種？

◎為什麼睡眠不足會讓你變成沒睡午覺的暴躁小鬼？

◎淺談寢具——床墊和枕頭／床單　◎冬日睡眠

◎關於睡眠，長程班機機長教我們的事——

　睡不著別擔心／餓了再吃，累了再睡／做你喜歡的運動／

　重要的日子之前不要喝酒／清空思緒／接受凌晨三點是你的極限／別仰賴咖啡因

▎後記

日誌：◎發病第十年：大疫之年　◎現在

專欄：◎疫情期間做怪夢有沒有什麼科學解釋？　◎常見的夢隱含什麼意義？

致謝

原註

延伸閱讀與相關資源

本書專家顧問