前言



第一章

論蚊子與大象：引言

小事造成的壓力：四個小故事

不合理的歸咎──麗莎的故事

沒有實際傷害──史蒂凡的故事

老是為了襪子發脾氣──安娜和彼得的故事

假期中的壞心情──塞巴斯提安的故事



某人眼中的蚊子是別人眼裡的大象

明顯和隱藏的因素

個人處理模式：蚊子如何變成大象

失落的基本需求：大象般的後果

襪子裡的大象：伴侶衝突案例



本書能帶給您的收穫



第二章

搜尋標的：隱藏的大象

正向發展的基礎：滿足基本需求

從安全感到自主決定：需求層級

要是這樣就好了：我們所需要的都能得到

到達上方：獨立的成年人



如果需求失落：大象的產生

M-E-A-公式：蚊子、大象和激動情緒



生活經驗及其留下的痕跡：七種典型大象

大象一：「我擔心失去庇護」

大象二：「我不受尊重」

大象三：「我無法劃定自己的界線」

大象四：「我不受重視和尊重」

大象五：「我不是其中一分子」

大象六：「我總是要讓步」

大象七：「沒人幫我」



第三章

尋找蛛絲馬跡：您知道自己的基本需求嗎？

生活品質：這對您意味著什麼？



您生命中真正需要的是什麼？

穩固的人際關係

重視和尊重

平等對待和公平

情欲和性欲

安全感

好奇

自主

您的需求總結：您滿意嗎？有衝突嗎？



您如何分配時間和精力？期望和現實



第四章

找出您的大象們

您的大象：如何找出通往大象的途徑

途徑一：蚊子

途徑二：激動情緒

途徑三及四：受傷點和自我保護程式

途徑五：自我及外界形象

途徑六：審視生命歷程



第五章

重獲內心平衡的途徑

再也不怕被叮：更從容面對蚊子



緊急棘手情況下的七個建議



重視基本需求：適當的問題解決方式取代過去的自我保護程式

檢視根深柢固的信念

替代的問題解決方式



正向的自我形象和他者的真實形象

認識自己的優點，運用這些長處

排除曾經歷的「弱點」



也是邁向未來的一步：不帶憤怒的和善回顧

對童年及青少年時期的正面記憶

對童年及青少年時期的負面記憶

遠離究責問題



穩固內心平衡：強化您的個性

需求總結：增進平衡的可能性

七隻大象是有用的指路動物

把自己的大象當作有用的引導



更有效分配精力：以您真實達成的成果當作行為方針！



致謝

前言

第一章
論蚊子與大象：引言
小事造成的壓力：四個小故事
不合理的歸咎──麗莎的故事
沒有實際傷害──史蒂凡的故事
老是為了襪子發脾氣──安娜和彼得的故事
假期中的壞心情──塞巴斯提安的故事

某人眼中的蚊子是別人眼裡的大象
明顯和隱藏的因素
個人處理模式：蚊子如何變成大象
失落的基本需求：大象般的後果
襪子裡的大象：伴侶衝突案例

本書能帶給您的收穫

第二章
搜尋標的：隱藏的大象
正向發展的基礎：滿足基本需求
從安全感到自主決定：需求層級
要是這樣就好了：我們所需要的都能得到
到達上方：獨立的成年人

如果需求失落：大象的產生
M-E-A-公式：蚊子、大象和激動情緒

生活經驗及其留下的痕跡：七種典型大象
大象一：「我擔心失去庇護」
大象二：「我不受尊重」
大象三：「我無法劃定自己的界線」
大象四：「我不受重視和尊重」
大象五：「我不是其中一分子」
大象六：「我總是要讓步」
大象七：「沒人幫我」

第三章
尋找蛛絲馬跡：您知道自己的基本需求嗎？
生活品質：這對您意味著什麼？

您生命中真正需要的是什麼？
穩固的人際關係
重視和尊重
平等對待和公平
情欲和性欲
安全感
好奇
自主
您的需求總結：您滿意嗎？有衝突嗎？

您如何分配時間和精力？期望和現實

第四章
找出您的大象們
您的大象：如何找出通往大象的途徑
途徑一：蚊子
途徑二：激動情緒
途徑三及四：受傷點和自我保護程式
途徑五：自我及外界形象
途徑六：審視生命歷程

第五章
重獲內心平衡的途徑
再也不怕被叮：更從容面對蚊子

緊急棘手情況下的七個建議

重視基本需求：適當的問題解決方式取代過去的自我保護程式
檢視根深柢固的信念
替代的問題解決方式

正向的自我形象和他者的真實形象
認識自己的優點，運用這些長處
排除曾經歷的「弱點」

也是邁向未來的一步：不帶憤怒的和善回顧
對童年及青少年時期的正面記憶
對童年及青少年時期的負面記憶
遠離究責問題

穩固內心平衡：強化您的個性
需求總結：增進平衡的可能性
七隻大象是有用的指路動物
把自己的大象當作有用的引導

更有效分配精力：以您真實達成的成果當作行為方針！

致謝

前言



第一章

論蚊子與大象：引言

小事造成的壓力：四個小故事

不合理的歸咎──麗莎的故事

沒有實際傷害──史蒂凡的故事

老是為了襪子發脾氣──安娜和彼得的故事

假期中的壞心情──塞巴斯提安的故事



某人眼中的蚊子是別人眼裡的大象

明顯和隱藏的因素

個人處理模式：蚊子如何變成大象

失落的基本需求：大象般的後果

襪子裡的大象：伴侶衝突案例



本書能帶給您的收穫



第二章

搜尋標的：隱藏的大象

正向發展的基礎：滿足基本需求

從安全感到自主決定：需求層級

要是這樣就好了：我們所需要的都能得到

到達上方：獨立的成年人



如果需求失落：大象的產生

M-E-A-公式：蚊子、大象和激動情緒



生活經驗及其留下的痕跡：七種典型大象

大象一：「我擔心失去庇護」

大象二：「我不受尊重」

大象三：「我無法劃定自己的界線」

大象四：「我不受重視和尊重」

大象五：「我不是其中一分子」

大象六：「我總是要讓步」

大象七：「沒人幫我」



第三章

尋找蛛絲馬跡：您知道自己的基本需求嗎？

生活品質：這對您意味著什麼？



您生命中真正需要的是什麼？

穩固的人際關係

重視和尊重

平等對待和公平

情欲和性欲

安全感

好奇

自主

您的需求總結：您滿意嗎？有衝突嗎？



您如何分配時間和精力？期望和現實



第四章

找出您的大象們

您的大象：如何找出通往大象的途徑

途徑一：蚊子

途徑二：激動情緒

途徑三及四：受傷點和自我保護程式

途徑五：自我及外界形象

途徑六：審視生命歷程



第五章

重獲內心平衡的途徑

再也不怕被叮：更從容面對蚊子



緊急棘手情況下的七個建議



重視基本需求：適當的問題解決方式取代過去的自我保護程式

檢視根深柢固的信念

替代的問題解決方式



正向的自我形象和他者的真實形象

認識自己的優點，運用這些長處

排除曾經歷的「弱點」



也是邁向未來的一步：不帶憤怒的和善回顧

對童年及青少年時期的正面記憶

對童年及青少年時期的負面記憶

遠離究責問題



穩固內心平衡：強化您的個性

需求總結：增進平衡的可能性

七隻大象是有用的指路動物

把自己的大象當作有用的引導



更有效分配精力：以您真實達成的成果當作行為方針！



致謝