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  6. 愛上當下：拜倫凱蒂功課完全解析與操作方法

愛上當下：拜倫凱蒂功課完全解析與操作方法

Author 張嘉蘭
Publisher 城邦文化 /商周出版
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Released
2023/05/04
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (4MB), fit in all devices and Pubook
Pages
460
ID
357389
ISBN
9786263186880
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Campaign 思辨年代，以閱讀啟程 | 商周×啟示 全書系書展7折起
Series Open mind系列

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＊一念之轉、探究功課創始人拜倫凱蒂親自推薦



 



功課（The Work）是瓦解任何「不是你的真相」的途徑。



覺知不是一個技巧，也不是一種特殊的思考方式，



它純粹是把小我的亂碼解開了。



 



困惑是世上唯一的痛苦，



一旦找到深入你內在的那把鑰匙，



你就發現了無邊無際的自由。



 



自從拜倫凱蒂的《一念之轉》（Loving What Is）中譯本問世以來，受到廣泛讀者的喜愛，一念之轉（或者轉念作業）成了凱蒂所倡導的功課（The Work）的代名詞。轉念一詞，很自然地讓人們聯想到，指的是「轉變自己的想法」，這個理解和描述並非不正確，卻也無形中錯失了拜倫凱蒂功課的真正樣貌與核心精神，以及它可深可遠的應用。



 



作者為極少數在凱蒂身邊長期深入學習的華人之一，接觸到的世界各地功課實踐者，來自社會各行各業，男女老少，其中不乏心理諮商師、生化醫學博士、企業管理教練、心理學教授、醫師、律師、中學老師等等。他們紛紛繼而在自己的專業領域裡，將功課納入他們的執業範圍，甚至作為專業的研究主題。箇中翹楚便是斯坦福大學即將發布的長達14個月的實證研究報告，指出拜倫凱蒂功課帶來的療效，是目前藥物治療的二到三倍。功課改變了我們使用DNA的方式。90%的成員不僅僅是抑鬱、焦慮和壓力的症狀完全消失，他們對生活的幸福感、快樂、希望、感激、意義和參與度全部飆升。



 



「功課」不是一個理論，不是一個哲學，而是一個真真實實接地氣的修行法門。只要以開放的心去練習、去實際操作，它便能帶來生命的改變。它與宗教無關，卻能為信仰各種宗教的人們靈活運用，也和許多法門相輔相成，無論是「非暴力溝通」、「父母效能訓練」、「熱情測試」、「薩提爾的冰山理論」，乃至於「認知心理學」等等。



 



在心理學界，拜倫凱蒂功課註冊在案的學術名稱是「Inquiry-based Stress Reduction」（IBSR），即「基於探究減壓法」，至今為止，已有數十份學術研究報告發表，並早已符合美國心理學界認可的教育進修學分，近年甚至成為能幫助醫生減輕壓力的教育課程，由美國醫學學會（AMA）核准具有「繼續醫學教育」（CME）學分。



 

本書分享如何運用「功課」這個工具，靠自己轉化痛苦煩惱，得大自在，或許還能進一步去協助自己的親朋好友。不需要心理學的背景，不需要任何學歷，唯一需要的是你願意身體力行，去質疑困擾自己的種種想法。而自己的種種想法，也是全人類的種種想法，當你認識和理解自己，你自然會認識和理解了人類。當你在自己的世界裡清晰自在，智慧自然升起，人生裡就沒有什麼是你承擔不起或不能明瞭的了。
1開場白——邀請與暖身



2苦從何來——功課的基本原理



3如何對治——功課的基本內容



．覺察與梳理讓我們有壓力的念頭



．利用四個提問與反轉的探究過程，質疑有壓力的念頭



 



起步篇



4如何利用探究功課處理生活中的困境



．步驟一、確定念頭與相應的經驗場景



．步驟二、填寫功課作業單



．步驟三、探究過程（四個提問與反轉）



．回答功課提問的重要關鍵



．活出反轉——活出自己想要的樣子



．功課實際案例



．學習功課常見的瓶頸



關鍵篇



5功課的關鍵原則



．為發掘真相而探究



．注意到每個人只活在自己認知的世界裡



．覺察並找出壓力背後的念頭



．認識想法無常的本質



．專注在自己的事上──天下三件事



．分辨故事和事實的不同



6為什麼功課具有改變生命的力量？



．從社會心理學的角度



．從認知科學找證據



．功課重新教育頭腦回到中立點



．探究過程可以區分現實與幻想



．功課就是回到當下的練習



．功課作業單能瓦解關係中的心結



．功課作業單是為自己量身訂作的幸福良方



．功課培養定靜的功夫



．當你把它當成一種日常的練習，功課會自然起作用



．改寫過去，讓未來成為真正的創造



協導篇



7你也能成為守護心靈空間的協導——成為自己的諮商師



．協導者的基本認識



．協導者在做些什麼？



．協導者在學些什麼？



．學習成為協導者真正的意義是什麼？



．初學者可以怎麼做？



應用篇



8功課在各個主題／領域的應用



．教育上的「思惟計畫」



．不再自我污名化──「超越恥化」



．如果冥想是藥物，探究功課就是手術



．功課爆米花



．有關金錢的探索──我沒有足夠的錢去實現我的願望



．禪修、功課與冥想──與凱蒂和史蒂芬一席談



．企業體質的系統升級



．有關身體的探索──身體不應該疼痛



．給精神醫學界的新啟發──斯坦福研究報告



生命故事篇



．世界和平，從我自己開始──我從拜倫凱蒂那裡學到的事



．讓經驗說話



．人生的全面升級，音樂的革命性昇華



．從仇恨到愛：非洲頓悟之旅



．探究功課活在我心中



．超越憂鬱的溫潤人生



．柳暗花明又一村──迅速讓孩子恢復自信的智慧媽媽



．與焦慮共舞



．從心理專業到打破魔咒



．精采故事後記



附錄



．後記



．拜倫凱蒂功課實證研究報告



．批評鄰人作業單



．一次一個信念作業單

．情緒明細表
張嘉蘭
台大商學系學士、美國UCLA MBA，拜倫凱蒂功課國際認證協導師，國際功課華語協會執行長，美國加州太平洋學校諮詢董事。

80年代與一群懷抱理想的夥伴，催生了台灣今天的國際經濟商管學生會AIESEC（世界上最大的培養青年領導力的非營利組織），讓台灣青年再度踏上世界舞台。基於對拜倫凱蒂功課的熱愛，再度將功課帶上國際華人舞台。並以「心安住在家」為名，在YouTube、喜瑪拉雅語音、微博等平台公益分享功課。翻譯拜倫凱蒂的著作《心安在家》。



拜倫凱蒂功課國際華語協會www.chineseforthework.org

網站：心安住在家https://www.nonabidingmind.com/

YouTube頻道：心安住在家
FB粉絲頁：安心之道

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