跑騎全台灣 : 狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則

推薦序  從新北拉開序幕的跑、騎山海盛宴 ╳ 侯友宜

            不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南 ╳ 柯文哲

            啟發大家行三好的動力 ╳ 慧傳法師 

            高手不藏私 運動有品質 ╳ 賴清德



作者序   找到適合自己的訓練篇章，寫下屬於自己的運動日記 ╳ 陳彥良 

作者簡介 



◎ PART 1  跑步、單車訓練路線與模擬賽道   



北北基  

1.跑+騎）國手之道――木柵河濱 跑騎訓練路線 ★ 

模擬賽道▼LAVA TRI大鵬灣鐵人賽     



2.跑+騎）貓空杏花林山路訓練路線 ★★★ 

模擬賽道▼捷安特自行車嘉年華―大小鐵人二項．普吉島樂古浪鐵人三項

3. 跑+騎）石碇小格頭 天堂+地獄路線 ★★★★   

模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．五島長崎國際鐵人三項   



4. 跑+騎）中和烘爐地土地公加持練坡路線 ★★★★  

模擬賽道▼飛龍盃烘爐地馬拉松



5. 跑）美堤河濱公園長距離訓練路線 ★★

模擬賽道▼長榮航空城市觀光馬拉松．首爾馬拉松 



6. 跑）雙溪――平溪 台2丙雙隧道爬坡路線 ★★★  

模擬賽道▼IRONMAN 70.3墾丁．Challenge Wanaka



7. 跑）360∘無敵美景軍艦岩環形野跑 ★★★★ 

模擬賽道▼XTERRA Taiwan 全球越野鐵人三項賽巡迴賽．XTERRA Tahiti大溪地站



8. 跑）冷水坑三段式爬坡大魔王訓練路線 ★★★★

模擬賽道▼FXT台灣極限鐵人三項



9. 跑）大湖山莊――五指山美景伴咖啡路線 ★★★★★  

模擬賽道▼南橫超級馬拉松 



10. 跑）故宮直上風櫃嘴長距離爬坡路線 ★★★★★ 

模擬賽道▼NXT挪威極限鐵人三項賽 



11. 騎）風櫃嘴五指山連續爬坡挑戰路線 ★★★ 

模擬賽道▼Never Stop 永不放棄――陽金P字道 



12. 騎）石碇――福隆丘陵地飆速路線 ★★★ 

模擬賽道▼戀戀197自行車賽．IRONMAN 70.3 Subic Bay



13. 騎）雙北山海連線 ★★★★ 

模擬賽道▼IRONMAN 70.3 墾丁．FXT台灣極限鐵人三項   



14. 騎）環新北基隆自行車道半日遊 ★★★★ 

模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽



北部  

15. 跑+騎）環島1號線頭城――福隆海風路線 ★★★ 

    模擬賽道▼LAVA TRI 大鵬灣鐵人賽 



16. 跑+騎）石門水庫環湖兩鐵路線 ★★★★ 

    模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽  



17. 跑+騎）茄苳景觀大道高強度間歇訓練路線 ★★★★

    模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．IRONMAN世錦賽．FXT台灣極限鐵人三項 



18. 跑）十八尖山階梯高強度間歇訓練路線 ★★★★★  



19. 騎）西濱公路單車新手經典路線 ★★★ 

    模擬賽道▼LAVA TRI玩賽樂園 



20. 騎）內灣老街到宇老吃臭豆腐 ★★★ 

    模擬賽道▼西進武嶺  



中部 

21. 跑+騎） 東海大學――台中都會公園  綠蔭緩坡訓練路線 ★★★ 

    模擬賽道▼礁溪溫泉馬拉松．北海道JAL千歲國際馬拉松



22. 跑+騎）忘憂谷高美濕地逍遙遊 ★★★★ 

     模擬賽道▼金門馬拉松．平壤國際馬拉松



23. 跑）歌劇院――新市政中心 都會秘境輕鬆跑路線 ★ 

    模擬賽道▼羅布森台中伴城路跑．神戶馬拉松 



24. 跑）中科園區台積電森林系長跑路線 ★★ 

    模擬賽道▼跑步環島 



南部

25. 跑+騎）佛光57佛系巡航 ★★★

    模擬賽道▼LAVA TRI 玩賽樂園．石垣島鐵人三項賽 



26. 跑+騎）二寮觀日短坡衝刺間歇路線 ★★★★ 

    模擬賽道▼Mt.FUJI Hill Climb富士山爬坡賽 



27. 跑）巡遊愛河畔 ★★

    模擬賽道▼愛河國際鐵人三項競賽．常熟尚湖鐵人三項賽 



28. 跑）陸軍官校鳳凰山越野跑路線 ★★ 

   模擬賽道▼虎豹雙棲越野挑戰賽． NINJA TRAIL RUN 忍者越野跑



29. 騎）玉門關環狀線初學者基地 ★★★  

    模擬賽道▼環花東自行車賽 



30. 騎）恆春半島199+200 399吃到飽山海路線 ★★★★  

    模擬賽道▼戀戀197自行車賽．NTT ASTC蘇比克灣國際鐵人三項 



東部  

31. 跑）知本溫泉縣道194先苦後甘路線 ★★★★  

    模擬賽道▼跑吧！孩子  知本溫泉公益馬拉松



32. 騎）台11線八嗡嗡海岸長騎 ★★★  

    模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項 



同場加映：全台耐力運動團體 



 



◎ PART 2 跑步騎車知識講堂 



跑步訓練 

開始〉〉跑步裝備挑選 ╳ 陳彥良 

        女力專屬：如何美美運動 ╳ 李詹瑩

維持〉〉課表安排 ╳ 江晏慶 

維持〉〉跑姿改善 ╳ 李翰暄 

轉換〉〉給轉戰跑步的單車騎士建議 ╳ 何航順 



騎車訓練 

開始〉〉單車裝備挑選 ╳ 陳彥良

維持〉〉課表安排 ╳ 黃柏青 

轉換〉〉給轉戰單車的跑者建議  ╳ 李翰暄 



身心障礙者訓練

給初學的身心障礙鐵人與協助夥伴小提醒  ╳ 姜義村 



海外參賽注意事項

還沒下場就失格? 以日本館山若潮鐵人三項賽為例 ╳ 陳彥良  



後記    不斷前進的動力 ╳ 陳彥良

姓名:醫護鐵人 陳彥良
1978年生於高雄。斜槓人生嚮往者，在半導體及顧問業具二十餘年資歷，同時身兼大學講師與企業流程管理顧問公司執行長，並具備ISO27001主任稽核員、EPR顧問師等多項專業證照。自2013年投入運動至2023年7月，完賽逾197場賽事（84場鐵人三項 1場三鐵接力 2場鐵人兩項 77場馬拉松及路跑 30場自行車賽 3場長泳賽，完賽率100%），並獲教育部體育署第五屆「我是運動創業家」創新創業競賽社會創新組第二名，擔任多場知名海外賽事台灣官方代表，受多間媒體專訪，如大愛衛視電視台「小人物大英雄」- 按讚啦！醫護鐵人、人間衛視電視台「魯蛇玩很大」第192集 奔跑吧!人生 跑出新方向-陳彥良、今周刊「醫護鐵人陳彥良」：我救心也自我養心。曾擔任「運動筆記」專欄作家，並獲選「運動筆記」人氣心得瀏覽率第一名，作品屢獲海內外媒體翻譯刊載。
現任：
「醫護鐵人」 創辦人
台鐵鐵人賽事安全協會 榮譽理事長
易飛網 全球賽事旅遊運動總監
鑫浩顧問股份有限公司 副總經理
大學講師（ERP與專案管理)
學歷：淡江大學中國大陸研究所經貿組畢
經歷：
「醫護鐵人學校」創始校長
台灣鐵人賽事安全協會 首任理事長
教育部體育署騎鐵馬遊台灣十大經典自行車路線體驗認證代言人