推薦序  當情緒來敲門，你也可以自我療癒／蕭婷文
前言  有壓力，但還不到憂鬱

序 章 當你做什麼都不開心時
1.    疫情收斂了，情緒卻蔓延
2.    人生不是考試，沒有正確答案
3.    陰鬱的鬱，下一步就是憂鬱
4.    太多事情我們都過度努力
5.    心理學家普拉奇克的情緒輪
6.    檢測你與憂鬱的距離
7.    不用正面思考也沒關係

第1章 別讓你的堅強，變成無謂的逞強
1.    若則計畫法，拿回人生掌控權
2.    寫情緒，快樂的、懊悔的都寫
3.    別在深夜思考人生
4.    選擇變少，快樂就變多
5.    沒人在乎你，也沒人討厭你
6.    寫下3件今天發生的好事
7.    1到10，你今天的情緒幾分？
8.    建立自信的個人SWOT分析
9.    認知重構法，否定句就會變肯定
10.    換位思考的練習

第2章 人生既是此，也是彼
1.    每說一次負面語，就說3次幸福語
2.    幸福就是你是你、我是我
3.    生而為人，你不必感到抱歉
4.    負面思考也會上癮
5.    你不需要時時喜歡自己
6.    替情緒踩煞車的咒語：「這樣也好」
7.    一萬小時的天才理論
8.    情緒亂，行動也會跟著亂
9.    凡事總往壞處想，怎麼辦？
10.    沒人理解的人生，才正常

第3章 鬆綁人生所有的必須
1.    明明很努力，人生依舊平凡
2.    敏感，從來不是壞事
3.    做「應該」的事，還是「喜歡」的事？
4.    最短的捷徑，就是繞遠路
5.    不那麼成熟懂事，人生會更好
6.    會緊張，代表你認真對待
7.    向人求助，雙方內心都幸福
8.    臉書、IG，越用心情越低落
9.    輕拍額頭對自己說：「我很努力了！」
10.    焦慮不會壞事，反而能成就好事

第4章 不是脆弱，而是真的受傷了
1.    欲望這種東西，越執著越高漲
2.    跟一年前相比，我變了多少？
3.    我以為我已經放下，但沒有
4.    剛剛還很正常，下一秒就掉眼淚
5.    一遇到挫折，就想大吃大喝
6.    朋友說我是雙面人
7.    今天不想跟任何人說話
8.    不是所有的人際關係，都要維繫
9.    從跟店員打招呼開始
10.    你的現在，終將會成為過去

結語  所謂的幸福，就是在跨越每個人生的坎之後

推薦序  當情緒來敲門，你也可以自我療癒／蕭婷文
前言  有壓力，但還不到憂鬱

序 章 當你做什麼都不開心時
1.    疫情收斂了，情緒卻蔓延
2.    人生不是考試，沒有正確答案
3.    陰鬱的鬱，下一步就是憂鬱
4.    太多事情我們都過度努力
5.    心理學家普拉奇克的情緒輪
6.    檢測你與憂鬱的距離
7.    不用正面思考也沒關係

第1章 別讓你的堅強，變成無謂的逞強
1.    若則計畫法，拿回人生掌控權
2.    寫情緒，快樂的、懊悔的都寫
3.    別在深夜思考人生
4.    選擇變少，快樂就變多
5.    沒人在乎你，也沒人討厭你
6.    寫下3件今天發生的好事
7.    1到10，你今天的情緒幾分？
8.    建立自信的個人SWOT分析
9.    認知重構法，否定句就會變肯定
10.    換位思考的練習

第2章 人生既是此，也是彼
1.    每說一次負面語，就說3次幸福語
2.    幸福就是你是你、我是我
3.    生而為人，你不必感到抱歉
4.    負面思考也會上癮
5.    你不需要時時喜歡自己
6.    替情緒踩煞車的咒語：「這樣也好」
7.    一萬小時的天才理論
8.    情緒亂，行動也會跟著亂
9.    凡事總往壞處想，怎麼辦？
10.    沒人理解的人生，才正常

第3章 鬆綁人生所有的必須
1.    明明很努力，人生依舊平凡
2.    敏感，從來不是壞事
3.    做「應該」的事，還是「喜歡」的事？
4.    最短的捷徑，就是繞遠路
5.    不那麼成熟懂事，人生會更好
6.    會緊張，代表你認真對待
7.    向人求助，雙方內心都幸福
8.    臉書、IG，越用心情越低落
9.    輕拍額頭對自己說：「我很努力了！」
10.    焦慮不會壞事，反而能成就好事

第4章 不是脆弱，而是真的受傷了
1.    欲望這種東西，越執著越高漲
2.    跟一年前相比，我變了多少？
3.    我以為我已經放下，但沒有
4.    剛剛還很正常，下一秒就掉眼淚
5.    一遇到挫折，就想大吃大喝
6.    朋友說我是雙面人
7.    今天不想跟任何人說話
8.    不是所有的人際關係，都要維繫
9.    從跟店員打招呼開始
10.    你的現在，終將會成為過去

結語  所謂的幸福，就是在跨越每個人生的坎之後

推薦序  當情緒來敲門，你也可以自我療癒／蕭婷文
前言  有壓力，但還不到憂鬱

序 章 當你做什麼都不開心時
1.    疫情收斂了，情緒卻蔓延
2.    人生不是考試，沒有正確答案
3.    陰鬱的鬱，下一步就是憂鬱
4.    太多事情我們都過度努力
5.    心理學家普拉奇克的情緒輪
6.    檢測你與憂鬱的距離
7.    不用正面思考也沒關係

第1章 別讓你的堅強，變成無謂的逞強
1.    若則計畫法，拿回人生掌控權
2.    寫情緒，快樂的、懊悔的都寫
3.    別在深夜思考人生
4.    選擇變少，快樂就變多
5.    沒人在乎你，也沒人討厭你
6.    寫下3件今天發生的好事
7.    1到10，你今天的情緒幾分？
8.    建立自信的個人SWOT分析
9.    認知重構法，否定句就會變肯定
10.    換位思考的練習

第2章 人生既是此，也是彼
1.    每說一次負面語，就說3次幸福語
2.    幸福就是你是你、我是我
3.    生而為人，你不必感到抱歉
4.    負面思考也會上癮
5.    你不需要時時喜歡自己
6.    替情緒踩煞車的咒語：「這樣也好」
7.    一萬小時的天才理論
8.    情緒亂，行動也會跟著亂
9.    凡事總往壞處想，怎麼辦？
10.    沒人理解的人生，才正常

第3章 鬆綁人生所有的必須
1.    明明很努力，人生依舊平凡
2.    敏感，從來不是壞事
3.    做「應該」的事，還是「喜歡」的事？
4.    最短的捷徑，就是繞遠路
5.    不那麼成熟懂事，人生會更好
6.    會緊張，代表你認真對待
7.    向人求助，雙方內心都幸福
8.    臉書、IG，越用心情越低落
9.    輕拍額頭對自己說：「我很努力了！」
10.    焦慮不會壞事，反而能成就好事

第4章 不是脆弱，而是真的受傷了
1.    欲望這種東西，越執著越高漲
2.    跟一年前相比，我變了多少？
3.    我以為我已經放下，但沒有
4.    剛剛還很正常，下一秒就掉眼淚
5.    一遇到挫折，就想大吃大喝
6.    朋友說我是雙面人
7.    今天不想跟任何人說話
8.    不是所有的人際關係，都要維繫
9.    從跟店員打招呼開始
10.    你的現在，終將會成為過去

結語  所謂的幸福，就是在跨越每個人生的坎之後