推薦序1──吳肇基醫師
推薦序2──比爾．卡茲麥爾（Bill Kazmaier）
作者致謝1
作者致謝2
如何閱讀本書
認識作者

第一部 一名力量型運動員的故事
第1章｜岔路的開端

第2章｜早年時光
．成長的道路
．所有人都需要老師的引導
．良師陪伴的另一站：健美
．接觸健力
．怪獸的養成
．井蛙之見
．少年得志

第3章｜我的脊椎問題
．與背部疼痛的邂逅
．與背部疼痛的第2次遭遇
．與背部疼痛的第3次遭遇，這次來真的了
．運氣即將用完
．從傷背到斷背
．尋求解方

第4章｜恢復的曙光
．麥吉爾教授方面
．卡羅爾方面

第5章｜傷害的機制
．麥吉爾教授方面
．一般傷害的過程與型態

第6章｜協調的過程
．麥吉爾教授方面
．卡羅爾方面

第二部 復原後練出終極力量和不再受傷的守則
第7章｜進步的決心和努力
．冠軍的自律

第8章｜傷後恢復的一般準則
．第1階段：去除影響身體功能的疼痛
．第2階段：擬定訓練計畫的一般準則

第9章｜設計復健和訓練計畫的關鍵
．第1步驟：列出運動對身體能力的需求
．第2步驟：列出你當下的優勢和劣勢
．第3步驟：擬定訓練計畫

第10章｜打造無痛又能提升韌性的訓練計畫
．所有人都需要的動作
．麥吉爾的核心大三
．用核心大三來建立軀幹的平衡
．建立肌力基礎的基本動作模式
．平衡
．力量型運動員的活動度
．挺胸過度者的矯正動作
．入門計畫範例

第三部 布萊恩的訓練計畫和進步時程表
第11章｜重新打造一名力量型運動員
．卡羅爾繼續他的故事

第四部 力量技巧、指導、訓練、計畫，以及重返顛峰表現的道路
第12章｜重新學習健力動作
．肌力訓練5大基本原則
．暖身指引
．了解你的目的
．指導健力運動員
．蹲舉的技巧和指導語
．蹲舉的弱點修正
．臥推的技巧和指導語
．臥推的弱點修正
．硬舉的技巧和指導語
．相撲硬舉
．硬舉的弱點修正
．輔助訓練動作
．蹲舉、臥推、硬舉輔助動作索引和原則

第13章｜訓練的智慧來自血淋淋的教訓
．訓練心態和方法
．有大心態才能舉起大重量
．想像
．上場前的夜晚
．比賽當天
．倒數階段
．給身體的指令
．用力拍背和腎上腺素
．一致性和自動導航的感覺
．指標
．音樂

第14章｜退休，知道什麼時候該停下腳步

第15章｜結論和後記

第五部 圖表、記錄和訓練必備物品
．訓練筆記
．動作指導語懶人包
．有用的工具
．訓練背包的必備物品和工具

推薦序1──吳肇基醫師
推薦序2──比爾．卡茲麥爾（Bill Kazmaier）
作者致謝1
作者致謝2
如何閱讀本書
認識作者

第一部 一名力量型運動員的故事
第1章｜岔路的開端

第2章｜早年時光
．成長的道路
．所有人都需要老師的引導
．良師陪伴的另一站：健美
．接觸健力
．怪獸的養成
．井蛙之見
．少年得志

第3章｜我的脊椎問題
．與背部疼痛的邂逅
．與背部疼痛的第2次遭遇
．與背部疼痛的第3次遭遇，這次來真的了
．運氣即將用完
．從傷背到斷背
．尋求解方

第4章｜恢復的曙光
．麥吉爾教授方面
．卡羅爾方面

第5章｜傷害的機制
．麥吉爾教授方面
．一般傷害的過程與型態

第6章｜協調的過程
．麥吉爾教授方面
．卡羅爾方面

第二部 復原後練出終極力量和不再受傷的守則
第7章｜進步的決心和努力
．冠軍的自律

第8章｜傷後恢復的一般準則
．第1階段：去除影響身體功能的疼痛
．第2階段：擬定訓練計畫的一般準則

第9章｜設計復健和訓練計畫的關鍵
．第1步驟：列出運動對身體能力的需求
．第2步驟：列出你當下的優勢和劣勢
．第3步驟：擬定訓練計畫

第10章｜打造無痛又能提升韌性的訓練計畫
．所有人都需要的動作
．麥吉爾的核心大三
．用核心大三來建立軀幹的平衡
．建立肌力基礎的基本動作模式
．平衡
．力量型運動員的活動度
．挺胸過度者的矯正動作
．入門計畫範例

第三部 布萊恩的訓練計畫和進步時程表
第11章｜重新打造一名力量型運動員
．卡羅爾繼續他的故事

第四部 力量技巧、指導、訓練、計畫，以及重返顛峰表現的道路
第12章｜重新學習健力動作
．肌力訓練5大基本原則
．暖身指引
．了解你的目的
．指導健力運動員
．蹲舉的技巧和指導語
．蹲舉的弱點修正
．臥推的技巧和指導語
．臥推的弱點修正
．硬舉的技巧和指導語
．相撲硬舉
．硬舉的弱點修正
．輔助訓練動作
．蹲舉、臥推、硬舉輔助動作索引和原則

第13章｜訓練的智慧來自血淋淋的教訓
．訓練心態和方法
．有大心態才能舉起大重量
．想像
．上場前的夜晚
．比賽當天
．倒數階段
．給身體的指令
．用力拍背和腎上腺素
．一致性和自動導航的感覺
．指標
．音樂

第14章｜退休，知道什麼時候該停下腳步

第15章｜結論和後記

第五部 圖表、記錄和訓練必備物品
．訓練筆記
．動作指導語懶人包
．有用的工具
．訓練背包的必備物品和工具

推薦序1──吳肇基醫師
推薦序2──比爾．卡茲麥爾（Bill Kazmaier）
作者致謝1
作者致謝2
如何閱讀本書
認識作者

第一部 一名力量型運動員的故事
第1章｜岔路的開端

第2章｜早年時光
．成長的道路
．所有人都需要老師的引導
．良師陪伴的另一站：健美
．接觸健力
．怪獸的養成
．井蛙之見
．少年得志

第3章｜我的脊椎問題
．與背部疼痛的邂逅
．與背部疼痛的第2次遭遇
．與背部疼痛的第3次遭遇，這次來真的了
．運氣即將用完
．從傷背到斷背
．尋求解方

第4章｜恢復的曙光
．麥吉爾教授方面
．卡羅爾方面

第5章｜傷害的機制
．麥吉爾教授方面
．一般傷害的過程與型態

第6章｜協調的過程
．麥吉爾教授方面
．卡羅爾方面

第二部 復原後練出終極力量和不再受傷的守則
第7章｜進步的決心和努力
．冠軍的自律

第8章｜傷後恢復的一般準則
．第1階段：去除影響身體功能的疼痛
．第2階段：擬定訓練計畫的一般準則

第9章｜設計復健和訓練計畫的關鍵
．第1步驟：列出運動對身體能力的需求
．第2步驟：列出你當下的優勢和劣勢
．第3步驟：擬定訓練計畫

第10章｜打造無痛又能提升韌性的訓練計畫
．所有人都需要的動作
．麥吉爾的核心大三
．用核心大三來建立軀幹的平衡
．建立肌力基礎的基本動作模式
．平衡
．力量型運動員的活動度
．挺胸過度者的矯正動作
．入門計畫範例

第三部 布萊恩的訓練計畫和進步時程表
第11章｜重新打造一名力量型運動員
．卡羅爾繼續他的故事

第四部 力量技巧、指導、訓練、計畫，以及重返顛峰表現的道路
第12章｜重新學習健力動作
．肌力訓練5大基本原則
．暖身指引
．了解你的目的
．指導健力運動員
．蹲舉的技巧和指導語
．蹲舉的弱點修正
．臥推的技巧和指導語
．臥推的弱點修正
．硬舉的技巧和指導語
．相撲硬舉
．硬舉的弱點修正
．輔助訓練動作
．蹲舉、臥推、硬舉輔助動作索引和原則

第13章｜訓練的智慧來自血淋淋的教訓
．訓練心態和方法
．有大心態才能舉起大重量
．想像
．上場前的夜晚
．比賽當天
．倒數階段
．給身體的指令
．用力拍背和腎上腺素
．一致性和自動導航的感覺
．指標
．音樂

第14章｜退休，知道什麼時候該停下腳步

第15章｜結論和後記

第五部 圖表、記錄和訓練必備物品
．訓練筆記
．動作指導語懶人包
．有用的工具
．訓練背包的必備物品和工具