第1章 關於濕氣，你需要知道的全在這裡
1 濕氣重的感覺，就像在大霧裡走路
2 歷代典籍中提及「濕氣」的概念
3 濕氣越重，壽命越短！
4 氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣
5 十人九濕：衣食住行樣樣都要注意
6 千寒易除，一濕難祛：記住「三少四多」原則祛除體內濕氣
7 胖人多濕，瘦人多火

第2章 濕氣的危害
1 濕胖，喝水都長胖
2 濕為萬病之源：惡性腫瘤、婦科疾病等
3 美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋
4 脫髮、月經不調、不孕、孕吐嚴重，油膩女需要注意的生活細節
5 抑制痛風，油膩男宜常飲用此物
6 身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？

第3章 瞭解濕氣在體內哪裡淤積了，才能無濕一身輕
1 痰濕：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩
2 濕熱：口唇較紅、口乾口臭、易生痤瘡
3 寒濕：四肢痠重、食慾不振、大便黏滯
4 風濕：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛乾澀
5 暑濕：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶胃痛

第4章 順時生活：一年四季隨手可做的美味食物
1 春季：少酸多甘健脾胃
2 夏季：健脾養胃的好時節，宜生發陽氣
3 秋季：少吃葷味，多食酸味甘潤
4 冬季：祛濕的好節氣，宜補氣益血
5 南方祛外濕，北方祛內濕
6 祛濕離不開的幾種常見藥材

第5章 不做無用功，對應症狀祛濕中藥湯
1 山藥雞湯——補脾氣，改善腸胃功能
2 芡實豬肚湯——改善女性白帶量多
3 藿香海帶芽豆腐湯——補鈣強骨，祛暑濕
4 荷葉山楂黃瓜湯——改善高血脂、濕氣重
5 蒼术冬瓜祛濕湯——除脹氣、燥濕，治腹瀉
6 砂仁豬心紅棗湯——改善腸胃寒濕引起的嘔吐

第6章 寒濕、濕熱、風濕，對應體質祛濕中藥茶
1 暑濕較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薷祛濕茶、藿香飲
2 腸胃濕氣較重：白术茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶
3 祛濕去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛濕茶
4 痰濕較重：二陳湯、三子養親湯、車前子茶
5 利濕排毒：黑豆茶、祛濕排毒茶
6 濕氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲
7 白帶：完帶茶、完濕茶

第7章 經絡不通，用藥無功
1 經絡不通，火氣就養成了
2 肺經：哮喘、咳嗽、感冒都可調理
3 心經：常敲可安神
4 脾胃經：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強壯
5 肝經：春季敲打最宜
6 腎經：冬季最適合養胃、推腎經

第8章 人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳
1 艾灸的養生作用與禁忌
2 隨時隨地都可按壓的穴位
3 這麼多年，你的泡腳方法可能都不對

第1章 關於濕氣，你需要知道的全在這裡
1 濕氣重的感覺，就像在大霧裡走路
2 歷代典籍中提及「濕氣」的概念
3 濕氣越重，壽命越短！
4 氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣
5 十人九濕：衣食住行樣樣都要注意
6 千寒易除，一濕難祛：記住「三少四多」原則祛除體內濕氣
7 胖人多濕，瘦人多火

第2章 濕氣的危害
1 濕胖，喝水都長胖
2 濕為萬病之源：惡性腫瘤、婦科疾病等
3 美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋
4 脫髮、月經不調、不孕、孕吐嚴重，油膩女需要注意的生活細節
5 抑制痛風，油膩男宜常飲用此物
6 身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？

第3章 瞭解濕氣在體內哪裡淤積了，才能無濕一身輕
1 痰濕：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩
2 濕熱：口唇較紅、口乾口臭、易生痤瘡
3 寒濕：四肢痠重、食慾不振、大便黏滯
4 風濕：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛乾澀
5 暑濕：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶胃痛

第4章 順時生活：一年四季隨手可做的美味食物
1 春季：少酸多甘健脾胃
2 夏季：健脾養胃的好時節，宜生發陽氣
3 秋季：少吃葷味，多食酸味甘潤
4 冬季：祛濕的好節氣，宜補氣益血
5 南方祛外濕，北方祛內濕
6 祛濕離不開的幾種常見藥材

第5章 不做無用功，對應症狀祛濕中藥湯
1 山藥雞湯——補脾氣，改善腸胃功能
2 芡實豬肚湯——改善女性白帶量多
3 藿香海帶芽豆腐湯——補鈣強骨，祛暑濕
4 荷葉山楂黃瓜湯——改善高血脂、濕氣重
5 蒼术冬瓜祛濕湯——除脹氣、燥濕，治腹瀉
6 砂仁豬心紅棗湯——改善腸胃寒濕引起的嘔吐

第6章 寒濕、濕熱、風濕，對應體質祛濕中藥茶
1 暑濕較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薷祛濕茶、藿香飲
2 腸胃濕氣較重：白术茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶
3 祛濕去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛濕茶
4 痰濕較重：二陳湯、三子養親湯、車前子茶
5 利濕排毒：黑豆茶、祛濕排毒茶
6 濕氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲
7 白帶：完帶茶、完濕茶

第7章 經絡不通，用藥無功
1 經絡不通，火氣就養成了
2 肺經：哮喘、咳嗽、感冒都可調理
3 心經：常敲可安神
4 脾胃經：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強壯
5 肝經：春季敲打最宜
6 腎經：冬季最適合養胃、推腎經

第8章 人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳
1 艾灸的養生作用與禁忌
2 隨時隨地都可按壓的穴位
3 這麼多年，你的泡腳方法可能都不對

第1章 關於濕氣，你需要知道的全在這裡
1 濕氣重的感覺，就像在大霧裡走路
2 歷代典籍中提及「濕氣」的概念
3 濕氣越重，壽命越短！
4 氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣
5 十人九濕：衣食住行樣樣都要注意
6 千寒易除，一濕難祛：記住「三少四多」原則祛除體內濕氣
7 胖人多濕，瘦人多火

第2章 濕氣的危害
1 濕胖，喝水都長胖
2 濕為萬病之源：惡性腫瘤、婦科疾病等
3 美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋
4 脫髮、月經不調、不孕、孕吐嚴重，油膩女需要注意的生活細節
5 抑制痛風，油膩男宜常飲用此物
6 身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？

第3章 瞭解濕氣在體內哪裡淤積了，才能無濕一身輕
1 痰濕：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩
2 濕熱：口唇較紅、口乾口臭、易生痤瘡
3 寒濕：四肢痠重、食慾不振、大便黏滯
4 風濕：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛乾澀
5 暑濕：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶胃痛

第4章 順時生活：一年四季隨手可做的美味食物
1 春季：少酸多甘健脾胃
2 夏季：健脾養胃的好時節，宜生發陽氣
3 秋季：少吃葷味，多食酸味甘潤
4 冬季：祛濕的好節氣，宜補氣益血
5 南方祛外濕，北方祛內濕
6 祛濕離不開的幾種常見藥材

第5章 不做無用功，對應症狀祛濕中藥湯
1 山藥雞湯——補脾氣，改善腸胃功能
2 芡實豬肚湯——改善女性白帶量多
3 藿香海帶芽豆腐湯——補鈣強骨，祛暑濕
4 荷葉山楂黃瓜湯——改善高血脂、濕氣重
5 蒼术冬瓜祛濕湯——除脹氣、燥濕，治腹瀉
6 砂仁豬心紅棗湯——改善腸胃寒濕引起的嘔吐

第6章 寒濕、濕熱、風濕，對應體質祛濕中藥茶
1 暑濕較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薷祛濕茶、藿香飲
2 腸胃濕氣較重：白术茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶
3 祛濕去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛濕茶
4 痰濕較重：二陳湯、三子養親湯、車前子茶
5 利濕排毒：黑豆茶、祛濕排毒茶
6 濕氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲
7 白帶：完帶茶、完濕茶

第7章 經絡不通，用藥無功
1 經絡不通，火氣就養成了
2 肺經：哮喘、咳嗽、感冒都可調理
3 心經：常敲可安神
4 脾胃經：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強壯
5 肝經：春季敲打最宜
6 腎經：冬季最適合養胃、推腎經

第8章 人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳
1 艾灸的養生作用與禁忌
2 隨時隨地都可按壓的穴位
3 這麼多年，你的泡腳方法可能都不對