推薦序 我們生來就為自己感到驕傲
前言 停止責備自己：我一點也不糟糕

第一部分 愛自己是成為更好的自己的前提
第一章 我們天生渴望成為更好的自己
「追求」是一種本能
「更好」建立在「好」的基礎上
當真實與「更好」產生割裂
追求「更好」的原動力在哪兒

第二章 如果一個人無法愛自己，努力將事倍功半
當被糟糕的感受淹沒時，不要急於行動
你有低自尊的特質嗎
「我夠好」背後的心理模型

第二部分 為什麼有些人覺得自己活得很糟糕
第三章 童年創傷―― 經歷怎樣使你害怕成長 
瞭解你的人生腳本
不敢犯錯的孩子失去了好奇心
在天才與廢物的邊緣掙扎
孩子的自卑是對父母的忠誠
別「翹尾巴」，會「翹辮子」

第四章 自我認同 ――「我是誰」如何影響你與世界的關係
向內探索：靠近自己、看見自己
自我同一性：無法逃避的人生課題
篤定感：內在聲音的統領者
人格的連續性：內在修復力

第五章 羞恥感 ――隱形的「疼痛」
羞恥感：並不是你的敵人 
外貌羞恥：難以實現的理想自我
身分羞恥：無回應的愛
社交羞恥：當「不一樣」被當作不正常

第六章 完美主義――成長路上的絆腳石還是墊腳石
完美主義與完美主義拖延症
鴕鳥心態：不面對就看不見
理想自我與現實自我之間的差距

第三部分  重建自尊：開放、接納、專注
第七章 失敗教會了你什麼
失敗是努力的證據
聆聽每一次行動的回聲
持續學習：始於接受「我不懂」
把握當下：「去做」先於「做好」
練習：把失敗轉化為一次學習機會

第八章 成為勇敢愛自己的人
允許自己去愛和被愛
愛，無法透過控制與討好獲得
自我關懷的代碼，可以重新去寫
自我價值感是可以累積的
練習：把自我照料當作重建自我價值感的第一步

第九章 療癒原生家庭帶來的傷痛
「憑什麼」和「為什麼」：對哀悼的拒絕
童年腳本：你在重複什麼
擁抱內在小孩：成為自己
練習：使用家譜樹，帶著成長故事勇敢出發

第十章 允許自己不完美
接納倦怠感――休息，休息一下
成為完整的自己 
練習：與植物交朋友，悅納生命的完整 

後 記

推薦序 我們生來就為自己感到驕傲
前言 停止責備自己：我一點也不糟糕

第一部分 愛自己是成為更好的自己的前提
第一章 我們天生渴望成為更好的自己
「追求」是一種本能
「更好」建立在「好」的基礎上
當真實與「更好」產生割裂
追求「更好」的原動力在哪兒

第二章 如果一個人無法愛自己，努力將事倍功半
當被糟糕的感受淹沒時，不要急於行動
你有低自尊的特質嗎
「我夠好」背後的心理模型

第二部分 為什麼有些人覺得自己活得很糟糕
第三章 童年創傷―― 經歷怎樣使你害怕成長 
瞭解你的人生腳本
不敢犯錯的孩子失去了好奇心
在天才與廢物的邊緣掙扎
孩子的自卑是對父母的忠誠
別「翹尾巴」，會「翹辮子」

第四章 自我認同 ――「我是誰」如何影響你與世界的關係
向內探索：靠近自己、看見自己
自我同一性：無法逃避的人生課題
篤定感：內在聲音的統領者
人格的連續性：內在修復力

第五章 羞恥感 ――隱形的「疼痛」
羞恥感：並不是你的敵人 
外貌羞恥：難以實現的理想自我
身分羞恥：無回應的愛
社交羞恥：當「不一樣」被當作不正常

第六章 完美主義――成長路上的絆腳石還是墊腳石
完美主義與完美主義拖延症
鴕鳥心態：不面對就看不見
理想自我與現實自我之間的差距

第三部分  重建自尊：開放、接納、專注
第七章 失敗教會了你什麼
失敗是努力的證據
聆聽每一次行動的回聲
持續學習：始於接受「我不懂」
把握當下：「去做」先於「做好」
練習：把失敗轉化為一次學習機會

第八章 成為勇敢愛自己的人
允許自己去愛和被愛
愛，無法透過控制與討好獲得
自我關懷的代碼，可以重新去寫
自我價值感是可以累積的
練習：把自我照料當作重建自我價值感的第一步

第九章 療癒原生家庭帶來的傷痛
「憑什麼」和「為什麼」：對哀悼的拒絕
童年腳本：你在重複什麼
擁抱內在小孩：成為自己
練習：使用家譜樹，帶著成長故事勇敢出發

第十章 允許自己不完美
接納倦怠感――休息，休息一下
成為完整的自己 
練習：與植物交朋友，悅納生命的完整 

後 記

推薦序 我們生來就為自己感到驕傲
前言 停止責備自己：我一點也不糟糕

第一部分 愛自己是成為更好的自己的前提
第一章 我們天生渴望成為更好的自己
「追求」是一種本能
「更好」建立在「好」的基礎上
當真實與「更好」產生割裂
追求「更好」的原動力在哪兒

第二章 如果一個人無法愛自己，努力將事倍功半
當被糟糕的感受淹沒時，不要急於行動
你有低自尊的特質嗎
「我夠好」背後的心理模型

第二部分 為什麼有些人覺得自己活得很糟糕
第三章 童年創傷―― 經歷怎樣使你害怕成長 
瞭解你的人生腳本
不敢犯錯的孩子失去了好奇心
在天才與廢物的邊緣掙扎
孩子的自卑是對父母的忠誠
別「翹尾巴」，會「翹辮子」

第四章 自我認同 ――「我是誰」如何影響你與世界的關係
向內探索：靠近自己、看見自己
自我同一性：無法逃避的人生課題
篤定感：內在聲音的統領者
人格的連續性：內在修復力

第五章 羞恥感 ――隱形的「疼痛」
羞恥感：並不是你的敵人 
外貌羞恥：難以實現的理想自我
身分羞恥：無回應的愛
社交羞恥：當「不一樣」被當作不正常

第六章 完美主義――成長路上的絆腳石還是墊腳石
完美主義與完美主義拖延症
鴕鳥心態：不面對就看不見
理想自我與現實自我之間的差距

第三部分  重建自尊：開放、接納、專注
第七章 失敗教會了你什麼
失敗是努力的證據
聆聽每一次行動的回聲
持續學習：始於接受「我不懂」
把握當下：「去做」先於「做好」
練習：把失敗轉化為一次學習機會

第八章 成為勇敢愛自己的人
允許自己去愛和被愛
愛，無法透過控制與討好獲得
自我關懷的代碼，可以重新去寫
自我價值感是可以累積的
練習：把自我照料當作重建自我價值感的第一步

第九章 療癒原生家庭帶來的傷痛
「憑什麼」和「為什麼」：對哀悼的拒絕
童年腳本：你在重複什麼
擁抱內在小孩：成為自己
練習：使用家譜樹，帶著成長故事勇敢出發

第十章 允許自己不完美
接納倦怠感――休息，休息一下
成為完整的自己 
練習：與植物交朋友，悅納生命的完整 

後 記