前言 掙脫「拖延」枷鎖，打造你想過的生活

1.把空想化為行動力，如何辦到？

想要「堅持到底」，你必須具備四能力

「等一下」再做，代表「永遠不會做」

愈想達到「完美」，愈會讓自己裹足不前

發揮最大潛力，白日夢也能變成真

2.自我驅動力，維持幹勁的祕訣

善用「群體壓力」，激發行動力

直視「內在欲望」，驅使自己朝目標前進

掌控機會成本，少犧牲就有高效益

動機「視覺化」，提高任務完成率

3.建立「心智模型」，減少出錯率

想維持專注力？「三件事」是關鍵

缺乏企圖心，用「提醒技巧」來強化

法則，斷絕外界誘惑更有效

「忍耐」十分鐘，可堅定意志力

4.相信自己，從「正向思維」開始

任何你做過的事，絕不會白費

跨越舒適圈，練習和「不安」自在相處

成敗並非一切，累積經驗更重要

小心！「情緒認知偏差」會帶來重傷

5.把事情變有趣，創造愉悅工作環境

強化當下滿足感，動力源源不斷

「任務拆解」破除惰性，讓執行效率更高

適度「神經質」，有效「防呆」不出錯

6.揮別耍廢行為，增強恆毅力

增加「享樂難度」，強化自律能力

優化「預設行為」，生產力加倍

工作產能低？你可能有「注意力殘留」問題

類似工作批次處理，產能提升錯誤降低

列出「別做清單」，減輕大腦運作負擔

40-70原理，專注在最重要的事情上

「正念冥想」釋放壓力，助你保持思路清晰

7.讓人深陷失敗危機的「錯誤期待」

目標「期望值」越高，失落感就越大

「多元選擇」非好事，只會扼殺執行力

過度「擔憂」，反而無法掌握進度

自我評斷，易陷入挫敗的惡循環

8.內建「系統化行為」，拉近與成功的距離

採用「計分板」，激勵自己往目標邁進

預留「彈性時間」，規畫事物更自由

程序「組織化」，縮減工作成本

整合實體資源，打造勝利方程式

前言 掙脫「拖延」枷鎖，打造你想過的生活

1.把空想化為行動力，如何辦到？

想要「堅持到底」，你必須具備四能力

「等一下」再做，代表「永遠不會做」

愈想達到「完美」，愈會讓自己裹足不前

發揮最大潛力，白日夢也能變成真

2.自我驅動力，維持幹勁的祕訣

善用「群體壓力」，激發行動力

直視「內在欲望」，驅使自己朝目標前進

掌控機會成本，少犧牲就有高效益

動機「視覺化」，提高任務完成率

3.建立「心智模型」，減少出錯率

想維持專注力？「三件事」是關鍵

缺乏企圖心，用「提醒技巧」來強化

法則，斷絕外界誘惑更有效

「忍耐」十分鐘，可堅定意志力

4.相信自己，從「正向思維」開始

任何你做過的事，絕不會白費

跨越舒適圈，練習和「不安」自在相處

成敗並非一切，累積經驗更重要

小心！「情緒認知偏差」會帶來重傷

5.把事情變有趣，創造愉悅工作環境

強化當下滿足感，動力源源不斷

「任務拆解」破除惰性，讓執行效率更高

適度「神經質」，有效「防呆」不出錯

6.揮別耍廢行為，增強恆毅力

增加「享樂難度」，強化自律能力

優化「預設行為」，生產力加倍

工作產能低？你可能有「注意力殘留」問題

類似工作批次處理，產能提升錯誤降低

列出「別做清單」，減輕大腦運作負擔

40-70原理，專注在最重要的事情上

「正念冥想」釋放壓力，助你保持思路清晰

7.讓人深陷失敗危機的「錯誤期待」

目標「期望值」越高，失落感就越大

「多元選擇」非好事，只會扼殺執行力

過度「擔憂」，反而無法掌握進度

自我評斷，易陷入挫敗的惡循環

8.內建「系統化行為」，拉近與成功的距離

採用「計分板」，激勵自己往目標邁進

預留「彈性時間」，規畫事物更自由

程序「組織化」，縮減工作成本

整合實體資源，打造勝利方程式

前言 掙脫「拖延」枷鎖，打造你想過的生活

1.把空想化為行動力，如何辦到？

想要「堅持到底」，你必須具備四能力

「等一下」再做，代表「永遠不會做」

愈想達到「完美」，愈會讓自己裹足不前

發揮最大潛力，白日夢也能變成真

2.自我驅動力，維持幹勁的祕訣

善用「群體壓力」，激發行動力

直視「內在欲望」，驅使自己朝目標前進

掌控機會成本，少犧牲就有高效益

動機「視覺化」，提高任務完成率

3.建立「心智模型」，減少出錯率

想維持專注力？「三件事」是關鍵

缺乏企圖心，用「提醒技巧」來強化

法則，斷絕外界誘惑更有效

「忍耐」十分鐘，可堅定意志力

4.相信自己，從「正向思維」開始

任何你做過的事，絕不會白費

跨越舒適圈，練習和「不安」自在相處

成敗並非一切，累積經驗更重要

小心！「情緒認知偏差」會帶來重傷

5.把事情變有趣，創造愉悅工作環境

強化當下滿足感，動力源源不斷

「任務拆解」破除惰性，讓執行效率更高

適度「神經質」，有效「防呆」不出錯

6.揮別耍廢行為，增強恆毅力

增加「享樂難度」，強化自律能力

優化「預設行為」，生產力加倍

工作產能低？你可能有「注意力殘留」問題

類似工作批次處理，產能提升錯誤降低

列出「別做清單」，減輕大腦運作負擔

40-70原理，專注在最重要的事情上

「正念冥想」釋放壓力，助你保持思路清晰

7.讓人深陷失敗危機的「錯誤期待」

目標「期望值」越高，失落感就越大

「多元選擇」非好事，只會扼殺執行力

過度「擔憂」，反而無法掌握進度

自我評斷，易陷入挫敗的惡循環

8.內建「系統化行為」，拉近與成功的距離

採用「計分板」，激勵自己往目標邁進

預留「彈性時間」，規畫事物更自由

程序「組織化」，縮減工作成本

整合實體資源，打造勝利方程式