正念就像寫程式

推薦序
前言 、導言
第一部分：正念的基本概念
第一章：探索正念
-正念的來源和基本原則
-正念對於心靈健康和情緒管理為什麼重要
-沒辦法解決的情緒困擾
-不友善工程師

第二章：觀(覺)察思維模式
-日常思維的模式和習慣
-覺察到身體自動化的模式並開始轉變
-戰，逃，呆三種身心狀態
-無法動彈的恐懼
-練習:關上眼，打開耳
-練習:內在獨白
-印象深刻的身體抽離-天使與惡魔的戰鬥
-保持對身體的覺察
-轉變思維模式的策略
-程式規劃書(覺察日記)
-歸納識別煩惱苦難
-正念身體掃描
-想像力帶你到處遨遊
-融化內在的冰山


第二部分：設計新的思維模式
第三章：從程式設計談大腦思維
-大腦的地圖
-正念與好奇心
-心流狀態
-腦科學與意識
-程式設計和正念練習的共通之處
-將程式設計的原則應用於大腦思維
-觀呼吸與正念時鐘
-大腦停止說故事
-呼吸與身心平衡
-派上用場的日常功夫
-不做評價與不執著
-接受，是最大的禮物

第四章：創建積極的思維指令
-主動出擊，重新改寫大腦的思維方式
-思維(意識)怎麼來
-電腦的譬喻
-眼見、不為憑
-實驗：眼球動了沒
-實驗：跳動的秒針
-自我覺察和持續練習的重要性
-離開現場
-重新發現行走的意義
-在困難時刻中重新連結情感和支持他人
-連吃飯都正念-好突然
-吃飯配手機的味道


第三部分：日常生活中的正念實踐
第五章：解決問題的新方式
-跳出框架：找到生活中的創意
-跳出框架練習
-挑戰一：九點一線
-泰國的大象
-挑戰二：小學生走直線
-更多跳脫框架的情境
-正念的應用故事
-同事的正念初體驗
-玩遊戲輸了就暴躁
-老師也是普通人，不需要神奇的存在
-屁孩騎遇記
-風浪翻騰的旅程
-從趕快，到當下

第六章：善待自己與他人
-慈心祝福與感恩
-對自己仁慈
-練習:練習感謝自己\善待自己
-重新發現自己的價值和自信
-祝福的力量無窮
-打亂氣球
-練習:感恩小紙條\善待他人
-練習:自由書寫\練習轉化
-人生宛若初相見

結語
附錄

Scratch台南兒童程式創辦人、禾霖創意創意有限公司副總經理、台灣催眠學學會常務理事&正念催眠培訓師、台灣正念學學會理事、德派心智教練、美國NGH催眠師、南華大學生死學研究所