第一次諮商
一個習慣性糾結者開始努力讓自己不那麼糾結

Chapter 1. 自我認同
•只有滿足他人，才能證明自己的價值嗎？
　不必獻出自己，你天生就有被愛的權利
•承認吧，你就是很棒
　擺脫低自尊和習慣性自我否定
•要是能哭出來就好了
　自我的感受也同樣重要
•其實我比自以為的更優秀
　「冒名頂替症候群」
•不漂亮有錯嗎？
　所謂的「美麗審判」，從根本上就是個陷阱
•女人就應該……
　別想用你淺薄的印象，困住這麼豐富的我
•「我就是這樣的人」
　探索自我不必「貼標籤」

Chapter 2. 人際關係
•今天也清新而自然地沉默吧
　「死亡」開場
•「尬聊」使我「社會性死亡」
　只要我不尷尬，尷尬的就是別人
•如果人與人的關心能衡量就好了
　承認痛苦無法相通，也許是達成共識的第一步
•忍不住生氣，又不敢發火
　健康的人際邊界，並非一成不變的態度
•媽媽，這是我對你的愛
　或許養育者也不是完美的
•相親？要不算了吧
　戀愛與婚姻，真是人生的必需品嗎？
•沒關係，我還好
　堅強需要勇氣，信任更需要
•有些事，我還是沒說出口
　「安全可靠而包容」，是諮詢合作得以延續的基礎

Chapter 3. 情緒管理
•凌晨3點，我還沒睡著
　無論這一天過得如何，它都可以結束了
•壓力一大，就想吃東西
　應對情緒性進食的5個辦法
•鼓起勇氣發了火，卻沒有被尊重
　不要讓別人的反應來主導你的情緒
•一吵架，就委屈得想哭
　面對衝突，你可以拒絕成為受害者
•克服焦慮，只需要做一件小事
　用具體打敗焦慮
•敏感一點也沒關係
　「高敏感體質」的7則自我關愛指南

Chapter 4. 成長發展
•不是必須填上所有坑才能前進
　我們最終想要的是走得遠而不是走得完美
•逃避可恥但有用
　「戰略性逃跑」其實是為了更好地前進
•抱歉，我不想努力了
　按照自己的節奏認真生活吧
•成為「不講道理」的人後，我快樂多了
　自洽的前提是，接受「複雜且變化中的自己」
•停止我和腦子的內在「戰爭」
　長期「精神內耗」，該如何放過自己
•我焦慮，所以我拖延；我拖延，所以更焦慮
　莽撞地開始也可以
•「emo」也擁有獨特的價值
　防禦性悲觀：帶好救生衣上船
•所謂「壞事」，或許只是多了一層負面濾鏡
　自證預言：打破預先設置的「自我困境」

Chapter 5. 自我重構
•一上班就渾身難受
　感到「工作沒意義」，也許是變好的開始
•「我的理想生活」真的理想嗎？
　有了覺察，才可能打破循環
•人生其實無意義
　正因為如此，它的意義可以是萬般樣子
•60分人生或許更廣闊
　一想到我的人生會有一萬種可能性，我就精神百倍

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一個習慣性糾結者開始努力讓自己不那麼糾結

Chapter 1. 自我認同
•只有滿足他人，才能證明自己的價值嗎？
　不必獻出自己，你天生就有被愛的權利
•承認吧，你就是很棒
　擺脫低自尊和習慣性自我否定
•要是能哭出來就好了
　自我的感受也同樣重要
•其實我比自以為的更優秀
　「冒名頂替症候群」
•不漂亮有錯嗎？
　所謂的「美麗審判」，從根本上就是個陷阱
•女人就應該……
　別想用你淺薄的印象，困住這麼豐富的我
•「我就是這樣的人」
　探索自我不必「貼標籤」

Chapter 2. 人際關係
•今天也清新而自然地沉默吧
　「死亡」開場
•「尬聊」使我「社會性死亡」
　只要我不尷尬，尷尬的就是別人
•如果人與人的關心能衡量就好了
　承認痛苦無法相通，也許是達成共識的第一步
•忍不住生氣，又不敢發火
　健康的人際邊界，並非一成不變的態度
•媽媽，這是我對你的愛
　或許養育者也不是完美的
•相親？要不算了吧
　戀愛與婚姻，真是人生的必需品嗎？
•沒關係，我還好
　堅強需要勇氣，信任更需要
•有些事，我還是沒說出口
　「安全可靠而包容」，是諮詢合作得以延續的基礎

Chapter 3. 情緒管理
•凌晨3點，我還沒睡著
　無論這一天過得如何，它都可以結束了
•壓力一大，就想吃東西
　應對情緒性進食的5個辦法
•鼓起勇氣發了火，卻沒有被尊重
　不要讓別人的反應來主導你的情緒
•一吵架，就委屈得想哭
　面對衝突，你可以拒絕成為受害者
•克服焦慮，只需要做一件小事
　用具體打敗焦慮
•敏感一點也沒關係
　「高敏感體質」的7則自我關愛指南

Chapter 4. 成長發展
•不是必須填上所有坑才能前進
　我們最終想要的是走得遠而不是走得完美
•逃避可恥但有用
　「戰略性逃跑」其實是為了更好地前進
•抱歉，我不想努力了
　按照自己的節奏認真生活吧
•成為「不講道理」的人後，我快樂多了
　自洽的前提是，接受「複雜且變化中的自己」
•停止我和腦子的內在「戰爭」
　長期「精神內耗」，該如何放過自己
•我焦慮，所以我拖延；我拖延，所以更焦慮
　莽撞地開始也可以
•「emo」也擁有獨特的價值
　防禦性悲觀：帶好救生衣上船
•所謂「壞事」，或許只是多了一層負面濾鏡
　自證預言：打破預先設置的「自我困境」

Chapter 5. 自我重構
•一上班就渾身難受
　感到「工作沒意義」，也許是變好的開始
•「我的理想生活」真的理想嗎？
　有了覺察，才可能打破循環
•人生其實無意義
　正因為如此，它的意義可以是萬般樣子
•60分人生或許更廣闊
　一想到我的人生會有一萬種可能性，我就精神百倍

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一個習慣性糾結者開始努力讓自己不那麼糾結

Chapter 1. 自我認同
•只有滿足他人，才能證明自己的價值嗎？
　不必獻出自己，你天生就有被愛的權利
•承認吧，你就是很棒
　擺脫低自尊和習慣性自我否定
•要是能哭出來就好了
　自我的感受也同樣重要
•其實我比自以為的更優秀
　「冒名頂替症候群」
•不漂亮有錯嗎？
　所謂的「美麗審判」，從根本上就是個陷阱
•女人就應該……
　別想用你淺薄的印象，困住這麼豐富的我
•「我就是這樣的人」
　探索自我不必「貼標籤」

Chapter 2. 人際關係
•今天也清新而自然地沉默吧
　「死亡」開場
•「尬聊」使我「社會性死亡」
　只要我不尷尬，尷尬的就是別人
•如果人與人的關心能衡量就好了
　承認痛苦無法相通，也許是達成共識的第一步
•忍不住生氣，又不敢發火
　健康的人際邊界，並非一成不變的態度
•媽媽，這是我對你的愛
　或許養育者也不是完美的
•相親？要不算了吧
　戀愛與婚姻，真是人生的必需品嗎？
•沒關係，我還好
　堅強需要勇氣，信任更需要
•有些事，我還是沒說出口
　「安全可靠而包容」，是諮詢合作得以延續的基礎

Chapter 3. 情緒管理
•凌晨3點，我還沒睡著
　無論這一天過得如何，它都可以結束了
•壓力一大，就想吃東西
　應對情緒性進食的5個辦法
•鼓起勇氣發了火，卻沒有被尊重
　不要讓別人的反應來主導你的情緒
•一吵架，就委屈得想哭
　面對衝突，你可以拒絕成為受害者
•克服焦慮，只需要做一件小事
　用具體打敗焦慮
•敏感一點也沒關係
　「高敏感體質」的7則自我關愛指南

Chapter 4. 成長發展
•不是必須填上所有坑才能前進
　我們最終想要的是走得遠而不是走得完美
•逃避可恥但有用
　「戰略性逃跑」其實是為了更好地前進
•抱歉，我不想努力了
　按照自己的節奏認真生活吧
•成為「不講道理」的人後，我快樂多了
　自洽的前提是，接受「複雜且變化中的自己」
•停止我和腦子的內在「戰爭」
　長期「精神內耗」，該如何放過自己
•我焦慮，所以我拖延；我拖延，所以更焦慮
　莽撞地開始也可以
•「emo」也擁有獨特的價值
　防禦性悲觀：帶好救生衣上船
•所謂「壞事」，或許只是多了一層負面濾鏡
　自證預言：打破預先設置的「自我困境」

Chapter 5. 自我重構
•一上班就渾身難受
　感到「工作沒意義」，也許是變好的開始
•「我的理想生活」真的理想嗎？
　有了覺察，才可能打破循環
•人生其實無意義
　正因為如此，它的意義可以是萬般樣子
•60分人生或許更廣闊
　一想到我的人生會有一萬種可能性，我就精神百倍

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