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  6. 不內耗的拖延自控練習
一流生產力專家教你21個提升「時間CP值」的高效法則

不內耗的拖延自控練習

Highlight(81)
Author 戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）
Publisher 方言文化出版事業有限公司 /樂金文化
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Released
2025/02/07
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB fixed layout (2MB), fit in large screen and Pubook
Pages
226
ID
488182
ISBN
9786267624098
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eBook
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本書簡介
★蟬聯AMAZON電子書「心理研究與時間管理類」NO.1★
★13種拖延原因 × 21個高效自控練習★

明知道非做不可，卻還是無法專注？
待辦清單列一大堆，最後卻一個都解決不了？

從今天開始有效對抗拖延，
擺脫焦慮與內疚的情緒內耗，
重新拿回人生中最重要的資源──你的時間。


你是否有過以下困擾……

．害怕失敗，於是無法採取行動
．缺乏自信，認為自己無法達成目標
．缺乏動力、感覺無聊，因此延宕正事
．堅持完美主義，因此總是感到挫折

本書作者是知名時間管理與生產力諮詢顧問，也是多產的暢銷作家，但其實本身也曾為慢性拖延症所苦，深陷拖延所帶來的內耗感。
他形容自己是個「完美的拖延症研究案例」。

▎拖延是人性，與其用意志力克制，倒不如認識與了解

作者在書中將拖延定義為：當儘早對某件事採取行動理應是更好的決策，卻採取延遲行動的行為。

為了重新找回正常的生活，他致力於克服拖延症，盤點出大多數人踏入拖延境地的13種原因，更透過親身實踐，提出21個提升「時間CP值」的高效自控練習。
當然，縱使知道怎麼防止拖延，難免還是會有懶得採取行動的時候。作者說，偶爾「主動拖延」，反而能幫助自己減輕心理壓力，還能順利完成每件該做的事！

如果你正在努力擺脫容易延宕和分心的習慣，你並不孤單。這並不容易，也不能很快被改善。最重要的是，請相信自己有能力做出改變。
拖延的誘惑永遠存在，本書提供簡單的藍圖，而你需要做的，就是按圖索驥，告別慣性拖延老症頭，
更聰明地管理你的時間。
當某天你發現自己沒那麼容易受制於這種誘惑，恭喜你，你已贏得這場戰役。
目次
推薦序　打破你對時間管理的既定印象／蘇益賢

前言 拖延，妨礙我們的時間管理

第一章 我們為什麼會拖延？
原因1：害怕失敗
原因2：害怕成功
原因3：完美主義
原因4：感到無所適從
原因5：懶惰
原因6：無聊
原因7：對努力工作反感
原因8：消極的自我對話
原因9：對意料之外的事情容忍力太低
原因10：不確定如何（或從何）開始
原因11：無法做決定
原因12：想要獲得立即性滿足感的選項
原因13：不做，不會造成立即性的影響
小測驗：測試你的拖延指數

第二章 21招提升「時間CP值」的高效自控練習
練習1：先把最不想做的工作「吃掉」
練習2：不管有多討厭，先堅持做十分鐘
練習3：設立階段性目標&獎勵自己
練習4：填滿你的行事曆
練習5：排定待辦事項的優先順序
練習6：待辦事項清單請控制在七項以內
練習7：刻意壓縮每項任務的可用時間
練習8：要求他人為你設定截止日期
練習9：利用你一天中活力巔峰的時刻
練習10：讓身邊的人監督你完成任務
練習11：把任務分解成一個個小步驟
練習12：盡可能避免無聊的工作
練習13：擺脫環境的干擾
練習14：暫時關掉社群媒體網站的通知
練習15：使用時間分段法
練習16：盡可能刪除不必要的任務
練習17：不要一心多用
練習18：別懷疑自己是否做得到
練習19：強迫自己「現在只能做這件事」
練習20：找出拖延的原因
練習21：每週對你的目標進行審查
加碼練習1：使用誘惑捆綁
加碼練習2：使用承諾機制
加碼練習3：原諒自己

第三章 偶爾拖延也無傷大雅，還能增進生產力？
主動拖延的藝術

後記 要改善拖延，實踐才是解方

附錄1克服拖延症的常見問與答
附錄2與拖延有關的名言
作者簡介
戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）

時間管理策略顧問 ／ Art of Productivity網站統籌
　　創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。
　　現在，他成立了自己的公司，成為一位成功的自雇者，透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略，幫助大家安排好自己的時間，同時藉此提高生產力。著有《一流工作者都在用的待辦清單》《愈說不愈自由還能當好人》等暢銷書。

譯者簡介
劉奕吟

　　曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員，目前為自由工作者。譯有《指數革命：巴菲特認證！未來真正能獲利的最佳投資法》《一人公司：為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》《Fin Tech金融科技聖經》（合譯）。

Details

Released
2025/02/07
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB: Fit in all devices
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No
ID
488182
ISBN
9786267624098

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