中華武術四大派梅花門流傳千年的居家養生法
一本讓普羅大眾看得懂、學得會的氣功與內功養生實用書，
也是一本正統武術家流傳千百年的養生揭秘！
只要每天練習最簡單的入門功法，
就能讓您正確排毒、活化細胞，並且增強自癒力！
追求健康、追求青春永駐，是古今中外千年不滅的時尚，
所以有人訴之於運動，有人訴之於生化科技產物，
更有人回頭探向流傳無數代的傳統武術，
期以柔緩的氣功、內功，
舒暢久滯不通的氣血，活絡己身的五臟六腑，
以常保健康、青春常在！
本書由千年以上歷史的梅花門傳人所著，針對現代人生活特性以及身心所需，
自其嚴謹的修練功法精心設計出新手一看就會的基本入門練習書。
★★★★★一看就會的居家影音圖解版
【暢銷改版】每單元附有影片示範QR Code!!
只要輕鬆掃描一下，梅花門第18代傳人陪你在家練氣功！
照著本書練習──
5分鐘 就能柔軟全身筋骨
5分鐘 就能暢通全身氣流
10分鐘 就能厚實體能
10分鐘 就能排除體內積累已久的濁氣
10分鐘 就能精氣神全都煥然一新
20分鐘 就能強化五臟六腑
由外而內祛除現代人最常見的疼痛！
【本書特色】
▌第一本由正統梅花門傳人所寫的全方位養生書
以慢、深、長的練習法，讓因生活、壓力造成的各種疼痛、不適與文明病，得到完善的紓解。重點指導每一動作、每一功法，正確練習之後，會有什麼樣的生理反應，讓讀者可以判斷自己是否操練正確；操練正確之後，又有何相對應能調整或舒緩的體質與不適症，均有系統性說明。
▌以「實練」為主、理論為輔，真正為初學者而設計
與坊間多數氣功或武術相關出版品有所不同，本書作者特以讀者需求為考量，從現代人身心不適出發，設計出一套循序漸進的入門功法，因之讀者完全可以照著書中所述，在家按圖文操練，或搭配影音教學示範，就能輕鬆入門，體會「氣」對人體的影響與重要性。
▌「完全圖解」的功法實練，循序漸進、由外而內，絕對可以自己在家練習
每個功法，從柔軟動作到呼吸法，從入門的氣功轉換到入門的內功，皆以step by step的真實動作圖片呈現，方便初學者一目了然，一步步引導讀者進入武家的養生殿堂，讓練氣功、練內功不再是戲劇中的事，也不再是古早人的事，而是現代人依自己的養生需求可以做得到的事。
推薦序
自序 因為體弱，所以習武練氣功！
導讀 ──如何在家練氣功？
Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
。武術可以養生、強身
。氣的運行與人的成長階段
。運用「四洗」消退現代人的「四老」
。脫胎換骨、保命長生的基本功
【入門基本功動作示範】
。柔軟鬆筋骨功──基本拉筋骨法
柔軟起式˙鬆靜站立
轉頭軟頂式
垂手轉肩式
挾肘旋腕式
托臀轉腰式
覆掌扭膝式
柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？
Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
。既深且沉的呼吸是健康之本
。丹田的位置
。練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
。十二經脈與奇經八脈
【丹田呼吸的動作示範】
。丹田呼吸──按摩你的五臟六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸
Part_3 養護身心第2堂課：氣功養生功法
。氣功到底是什麼？
。「運動的健康」與「練氣的健康」
。練氣的好處
。氣功的練習理論
。梅花門的氣功養生功法
【氣功養生功法動作示範】
。梅花門的氣功養生功法──九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
九轉蓮台心法之❶揉腹
九轉蓮台心法之❷揉三焦
九轉蓮台心法之❸揉肝氣
九轉蓮台心法之❹揉肝心
九轉蓮台心法之❺揉心
赤龍搗水
混元功法
Part_4 養護身心第3堂課：內功養生功法
。何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
。梅花門的內功養生功法
【內功養生功法動作示範】
。梅花門的內功養生功法──龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
龜鶴調息
排打丹田
五行動功禪之❶肝功──「噓」，弓步
五行動功禪之❷心功──「呵」，弓步
五行動功禪之❸脾胃功──「呼」，弓步＋獨立步
五行動功禪之❹肺功──「嘶」，馬步＋雲手
五行動功禪之❺腎功──「吹」，弓步
金剛八法之❶古樹盤根
金剛八法之❷海底撈月
金剛八法之❸氣壯丹田
金剛八法之❹羅漢托天
金剛八法之❺懷中抱月
金剛八法之❻金雞獨立
金剛八法之❼犀牛望月
金剛八法之❽腎功排打
收功
Part_5 養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症
。頭痛的緩解
。咳嗽、氣喘的緩解
。經痛的緩解
。抽筋的緩解
。眼睛酸痛的緩解
。電腦手的緩解
。肩頸僵痛的緩解
Part_6 養護身心第5堂課：練功的基本態度、禁忌與問答
。練功的基本態度之一：練功要三心──信心、恆心、決心
。練功的基本態度之二：練武之人避風如避箭
。練功的禁忌
﹝附錄﹞梅花門／學員分享
﹝後記﹞感恩的心
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推薦序
自序 因為體弱，所以習武練氣功！
導讀 ──如何在家練氣功？
Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
。武術可以養生、強身
。氣的運行與人的成長階段
。運用「四洗」消退現代人的「四老」
。脫胎換骨、保命長生的基本功
【入門基本功動作示範】
。柔軟鬆筋骨功──基本拉筋骨法
柔軟起式˙鬆靜站立
轉頭軟頂式
垂手轉肩式
挾肘旋腕式
托臀轉腰式
覆掌扭膝式
柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？
Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
。既深且沉的呼吸是健康之本
。丹田的位置
。練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
。十二經脈與奇經八脈
【丹田呼吸的動作示範】
。丹田呼吸──按摩你的五臟六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸
Part_3 養護身心第2堂課：氣功養生功法
。氣功到底是什麼？
。「運動的健康」與「練氣的健康」
。練氣的好處
。氣功的練習理論
。梅花門的氣功養生功法
【氣功養生功法動作示範】
。梅花門的氣功養生功法──九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
九轉蓮台心法之❶揉腹
九轉蓮台心法之❷揉三焦
九轉蓮台心法之❸揉肝氣
九轉蓮台心法之❹揉肝心
九轉蓮台心法之❺揉心
赤龍搗水
混元功法
Part_4 養護身心第3堂課：內功養生功法
。何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
。梅花門的內功養生功法
【內功養生功法動作示範】
。梅花門的內功養生功法──龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
龜鶴調息
排打丹田
五行動功禪之❶肝功──「噓」，弓步
五行動功禪之❷心功──「呵」，弓步
五行動功禪之❸脾胃功──「呼」，弓步＋獨立步
五行動功禪之❹肺功──「嘶」，馬步＋雲手
五行動功禪之❺腎功──「吹」，弓步
金剛八法之❶古樹盤根
金剛八法之❷海底撈月
金剛八法之❸氣壯丹田
金剛八法之❹羅漢托天
金剛八法之❺懷中抱月
金剛八法之❻金雞獨立
金剛八法之❼犀牛望月
金剛八法之❽腎功排打
收功
Part_5 養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症
。頭痛的緩解
。咳嗽、氣喘的緩解
。經痛的緩解
。抽筋的緩解
。眼睛酸痛的緩解
。電腦手的緩解
。肩頸僵痛的緩解
Part_6 養護身心第5堂課：練功的基本態度、禁忌與問答
。練功的基本態度之一：練功要三心──信心、恆心、決心
。練功的基本態度之二：練武之人避風如避箭
。練功的禁忌
﹝附錄﹞梅花門／學員分享
﹝後記﹞感恩的心
推薦序
自序 因為體弱，所以習武練氣功！
導讀 ──如何在家練氣功？
Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
。武術可以養生、強身
。氣的運行與人的成長階段
。運用「四洗」消退現代人的「四老」
。脫胎換骨、保命長生的基本功
【入門基本功動作示範】
。柔軟鬆筋骨功──基本拉筋骨法
柔軟起式˙鬆靜站立
轉頭軟頂式
垂手轉肩式
挾肘旋腕式
托臀轉腰式
覆掌扭膝式
柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？
Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
。既深且沉的呼吸是健康之本
。丹田的位置
。練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
。十二經脈與奇經八脈
【丹田呼吸的動作示範】
。丹田呼吸──按摩你的五臟六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸
Part_3 養護身心第2堂課：氣功養生功法
。氣功到底是什麼？
。「運動的健康」與「練氣的健康」
。練氣的好處
。氣功的練習理論
。梅花門的氣功養生功法
【氣功養生功法動作示範】
。梅花門的氣功養生功法──九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
九轉蓮台心法之❶揉腹
九轉蓮台心法之❷揉三焦
九轉蓮台心法之❸揉肝氣
九轉蓮台心法之❹揉肝心
九轉蓮台心法之❺揉心
赤龍搗水
混元功法
Part_4 養護身心第3堂課：內功養生功法
。何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
。梅花門的內功養生功法
【內功養生功法動作示範】
。梅花門的內功養生功法──龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
龜鶴調息
排打丹田
五行動功禪之❶肝功──「噓」，弓步
五行動功禪之❷心功──「呵」，弓步
五行動功禪之❸脾胃功──「呼」，弓步＋獨立步
五行動功禪之❹肺功──「嘶」，馬步＋雲手
五行動功禪之❺腎功──「吹」，弓步
金剛八法之❶古樹盤根
金剛八法之❷海底撈月
金剛八法之❸氣壯丹田
金剛八法之❹羅漢托天
金剛八法之❺懷中抱月
金剛八法之❻金雞獨立
金剛八法之❼犀牛望月
金剛八法之❽腎功排打
收功
Part_5 養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症
。頭痛的緩解
。咳嗽、氣喘的緩解
。經痛的緩解
。抽筋的緩解
。眼睛酸痛的緩解
。電腦手的緩解
。肩頸僵痛的緩解
Part_6 養護身心第5堂課：練功的基本態度、禁忌與問答
。練功的基本態度之一：練功要三心──信心、恆心、決心
。練功的基本態度之二：練武之人避風如避箭
。練功的禁忌
﹝附錄﹞梅花門／學員分享
﹝後記﹞感恩的心
陳國璋
1971年10月3日生，台灣彰化人。16歲習武，習武經歷32年，為梅花門第18代弟子，第16代掌門人張武臣之嫡傳徒孫。致力於中華武術之傳承與推廣，近年來，更奔走於兩岸三地，深受肯定，經常受邀表演、示範與擔任比賽評審，曾接受台視熱線追蹤、華視新聞雜誌採訪報導，以及北京中央電視台「天涯共此時」節目專訪，並於現場示範表演。
現為財團法人梅花道德學術院文教基金會董事長、華揚武術學院負責人、中華民國少林拳道協會理事長、中華武術散打協會團體會員B級裁判、台灣武術協會國際A級裁判和A級教練。
陳國璋FB│http://www.facebook.com/country.chen
華揚官網│http://www.hawyoung.com/index.php
梅花門門人聯誼會FB│http://www.facebook.com/groups/meihwamen/
山東白家支梅花拳聯誼會FB│http://www.facebook.com/groups/134295166618823/
相關著作:《在家練氣功》
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