關鍵穴位、飲食、運動，有效改善36種痠痛的中醫自療書
「腰腿好、人不老」，腰腿痛以往是衰老象徵，但隨著生活型態改變，久坐的上班族、重複動作的物流司機、肌肉疲勞的運動者、姿勢不良的追劇族……痠痛無所不在。
出身中醫世家的吳建勳，擅長針灸、中藥、食療、推拿，過去十多年來經常往返美中台三地，推廣簡便有效的養生保健妙法。
他發現，90％的痠痛都跟循環有關，尤其是下半身，而許多現代醫學找不出原因的腿腰痠痛，在千年以前的中醫典籍中都能找到答案。
運用這本自療書，搭配與《康健雜誌》合作推出的線上課程，每天10分鐘，就能疏通全身經絡，無論老少，都能做自己的行動中醫，解壓排毒，告別疼痛人生！
36種疼痛、57個穴位：不打針、不吃藥，緩解腿部、腰部各種疼痛。
7種人人都學得會的保健運動：常做這7個動作，慢慢讓腰腿部筋骨肌肉恢復年輕。
8款家庭中藥方：從日常生活加強腰腿保健。
詳盡穴位圖：按圖索驥，有效減緩不敢咳嗽、後仰時更痛、伴隨喘促的腰痛，以及小腿麻痛或抽筋痛、腳踝扭傷腫脹等症狀。
康健雜誌線上課：每天10分鐘，擊退各種惱人疼痛，免出門、在家就可練功。
線上課QR code
【各界好評】
飛碟聯播網「青春不會老」主持人 朱衛茵
以前我喜歡穿高跟鞋，什麼都以美為第一優先，後來吳醫師教會我一件最重要的事：每天做一些基本功，然後天天運動。但也要做對運動才有效，該怎麼做才對呢？當然就是要看吳醫師再版新書啊！
平溪農會專案經理 嚴麗秋
老師對中醫的研究非常用心，也經常在媒體傳播正確的保健觀念。有幸聽到老師演講的話，他一定會當場教你如何養腰活腿，像是立正站好的正確姿勢、腰要怎麼正確擺動。跟著老師學健康養生，輕鬆又有趣。推薦大家一起來讀這本有愛心且效果很棒的書！
資深健康生活圖書策劃人 鄭良蘋
吳老師不僅分享許多實用的養生技巧和運動方法，也透露了從中醫典籍中提煉的經方，以及他的「獨門秘笈」。無論你是長時間坐在辦公室的白領，還是熱愛運動的健身者，都能從這本書中獲得寶貴的知識和實用的指導。
愛好生活的中年婦女 鄒慧玉
我經常跟好友們邀約出遊，遇到有人行走困難、閃到腰或腿腳不利索，大大降低了旅遊興致。本書從病痛的症狀，到如何用按摩、針灸、艾灸，再加上食療，內容豐富，能有效改善腰腿疼痛，恢復敏捷活力，擁有良好的生活品質。
文字工作者 何謙
工作時，我有時久坐、有時久站，對腰部腿部的負擔都不小，時常感受到腰痠腿疼、無力。如今，我常在例行運動之後，搭配吳老師的運動方式，加上與家人互相按摩三大治腰穴位，整個身體循環變好，身心輕盈，心情也變得更好了！
媒體協理 張依瑄
六年前我在毫無徵兆的情況下急性椎間盤突出，手術後身體諸多不適，右小腿和腳底持續麻脹痛，非常難受。直到參加了吳老師在《康健雜誌》開設的線上課，我的健康之路才重新找到正確方向。我想將自身求醫治療的經歷分享給更多的人，同時向大家推薦這本《養腰活腿，身體就輕鬆》！
出身中醫世家的吳建勳，擅長針灸、中藥、食療、推拿，過去十多年來經常往返美中台三地，推廣簡便有效的養生保健妙法。
他發現，90％的痠痛都跟循環有關，尤其是下半身，而許多現代醫學找不出原因的腿腰痠痛，在千年以前的中醫典籍中都能找到答案。
運用這本自療書，搭配與《康健雜誌》合作推出的線上課程，每天10分鐘，就能疏通全身經絡，無論老少，都能做自己的行動中醫，解壓排毒，告別疼痛人生！
36種疼痛、57個穴位：不打針、不吃藥，緩解腿部、腰部各種疼痛。
7種人人都學得會的保健運動：常做這7個動作，慢慢讓腰腿部筋骨肌肉恢復年輕。
8款家庭中藥方：從日常生活加強腰腿保健。
詳盡穴位圖：按圖索驥，有效減緩不敢咳嗽、後仰時更痛、伴隨喘促的腰痛，以及小腿麻痛或抽筋痛、腳踝扭傷腫脹等症狀。
康健雜誌線上課：每天10分鐘，擊退各種惱人疼痛，免出門、在家就可練功。
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【各界好評】
飛碟聯播網「青春不會老」主持人 朱衛茵
以前我喜歡穿高跟鞋，什麼都以美為第一優先，後來吳醫師教會我一件最重要的事：每天做一些基本功，然後天天運動。但也要做對運動才有效，該怎麼做才對呢？當然就是要看吳醫師再版新書啊！
平溪農會專案經理 嚴麗秋
老師對中醫的研究非常用心，也經常在媒體傳播正確的保健觀念。有幸聽到老師演講的話，他一定會當場教你如何養腰活腿，像是立正站好的正確姿勢、腰要怎麼正確擺動。跟著老師學健康養生，輕鬆又有趣。推薦大家一起來讀這本有愛心且效果很棒的書！
資深健康生活圖書策劃人 鄭良蘋
吳老師不僅分享許多實用的養生技巧和運動方法，也透露了從中醫典籍中提煉的經方，以及他的「獨門秘笈」。無論你是長時間坐在辦公室的白領，還是熱愛運動的健身者，都能從這本書中獲得寶貴的知識和實用的指導。
愛好生活的中年婦女 鄒慧玉
我經常跟好友們邀約出遊，遇到有人行走困難、閃到腰或腿腳不利索，大大降低了旅遊興致。本書從病痛的症狀，到如何用按摩、針灸、艾灸，再加上食療，內容豐富，能有效改善腰腿疼痛，恢復敏捷活力，擁有良好的生活品質。
文字工作者 何謙
工作時，我有時久坐、有時久站，對腰部腿部的負擔都不小，時常感受到腰痠腿疼、無力。如今，我常在例行運動之後，搭配吳老師的運動方式，加上與家人互相按摩三大治腰穴位，整個身體循環變好，身心輕盈，心情也變得更好了！
媒體協理 張依瑄
六年前我在毫無徵兆的情況下急性椎間盤突出，手術後身體諸多不適，右小腿和腳底持續麻脹痛，非常難受。直到參加了吳老師在《康健雜誌》開設的線上課，我的健康之路才重新找到正確方向。我想將自身求醫治療的經歷分享給更多的人，同時向大家推薦這本《養腰活腿，身體就輕鬆》！
各界好評推薦
作者序 活用祖先智慧治腰壯腿
第一篇
腰腿痛是年過四十最常見的毛病
現代人常見三大腰痛
治腰三大穴位── 腎兪穴、腰陽關穴、委中穴
寒溼腰痛── 陰雨天發作更甚、腰冷如冰
腎虛腰痛──痠軟無力、過勞加劇
外傷腰痛──痛處固定不移，轉側時更痛
緩解腰痛不求人
艾條灸，最適合慢性腰腿痛
委中穴放血，作用迅速
踩踏竹筒，等同較強的足底按摩
治母親腿痛竟也改善氣喘
第二篇
腰腿好人不老
第1章 改善腰腿痛最有用的簡單運動
蹲功的妙處：幫助腰部腿部筋骨肌肉恢復年輕
學七爺八爺走路壯腿腰
治腰良方：雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動
鬆開僵硬脊椎，改善循環
睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來
上下反轉：腰椎自動矯正運動
磨腰功：壯腰強腎
第2章 防治腰腿痛的家庭中藥方
藿香正氣散：防治腰重腿無力
濟生腎氣丸：強腎健胃、改善腰痛
加味逍遙散：改善經期或更年期的腰部酸痛
當歸芍藥散：調適血弱怕冷的懷孕腰酸
柴胡桂枝湯：和解不明原因的側腰酸痛
葛根湯：專治感冒引起的頸背痛
獨活寄生湯：緩解腰膝冷痛、麻痺久症
當歸四逆湯：強心血、通經絡、暖腰腿
第3章 養腰活腿雙食譜
薏仁絲瓜豬腳湯：鬆筋美容防骨鬆
清蓮藕湯：活血化瘀、修復組織
第4章 補鈣，構建養腰活腿的基礎
第三篇 緩解腰痛穴位說明
第5章 會牽引別處的腰痛
牽引胸部的腰痛
牽引至肩部的腰痛
牽引脊椎的腰痛
揹負重物的腰痛
頭昏眼花的腰痛
弓弩緊繃的腰痛
牽扯下腹的腰痛
第6章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛
後仰時更痛的腰痛
舉動不便的腰痛
刺痛且無法俯仰的腰痛
無法轉腰回顧的腰痛
第7章 會有恐懼的腰痛
快折斷的腰痛
會悲恐的腰痛
第8章 有腫脹的腰痛
小錘梗塞腰痛
腰痛處經脈腫脹怒張
下腹脹滿的腰痛
第9章 感冒引起的腰痛
不斷地出汗的腰痛
發燒的腰痛
不敢咳嗽的腰痛
上半身惡寒的腰痛
上半身發熱的腰痛
發冷且無法左顧右盼的腰痛
伴隨喘促的腰痛
第10章 其他腰部問題
急性腰扭傷
伴隨大便困難的腰痛
第四篇 緩解腿痛穴位說明
第11章 腿部引發的問題
腿痛且全身痛
膝關節痛
小腿麻痛或抽筋痛
腳踝痛
腳趾麻木
第12章 傷病引發的腿痛
風邪引起的腿疼
寒邪引起的腿疼
溼邪引起的腿疼
熱邪引起的腿疼
腳踝扭傷腫脹
起床足跟痛
附錄一 食療小秘訣
附錄二 全書穴位asnd 各界好評推薦
作者序 活用祖先智慧治腰壯腿
第一篇
腰腿痛是年過四十最常見的毛病
現代人常見三大腰痛
治腰三大穴位── 腎兪穴、腰陽關穴、委中穴
寒溼腰痛── 陰雨天發作更甚、腰冷如冰
腎虛腰痛──痠軟無力、過勞加劇
外傷腰痛──痛處固定不移，轉側時更痛
緩解腰痛不求人
艾條灸，最適合慢性腰腿痛
委中穴放血，作用迅速
踩踏竹筒，等同較強的足底按摩
治母親腿痛竟也改善氣喘
第二篇
腰腿好人不老
第1章 改善腰腿痛最有用的簡單運動
蹲功的妙處：幫助腰部腿部筋骨肌肉恢復年輕
學七爺八爺走路壯腿腰
治腰良方：雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動
鬆開僵硬脊椎，改善循環
睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來
上下反轉：腰椎自動矯正運動
磨腰功：壯腰強腎
第2章 防治腰腿痛的家庭中藥方
藿香正氣散：防治腰重腿無力
濟生腎氣丸：強腎健胃、改善腰痛
加味逍遙散：改善經期或更年期的腰部酸痛
當歸芍藥散：調適血弱怕冷的懷孕腰酸
柴胡桂枝湯：和解不明原因的側腰酸痛
葛根湯：專治感冒引起的頸背痛
獨活寄生湯：緩解腰膝冷痛、麻痺久症
當歸四逆湯：強心血、通經絡、暖腰腿
第3章 養腰活腿雙食譜
薏仁絲瓜豬腳湯：鬆筋美容防骨鬆
清蓮藕湯：活血化瘀、修復組織
第4章 補鈣，構建養腰活腿的基礎
第三篇 緩解腰痛穴位說明
第5章 會牽引別處的腰痛
牽引胸部的腰痛
牽引至肩部的腰痛
牽引脊椎的腰痛
揹負重物的腰痛
頭昏眼花的腰痛
弓弩緊繃的腰痛
牽扯下腹的腰痛
第6章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛
後仰時更痛的腰痛
舉動不便的腰痛
刺痛且無法俯仰的腰痛
無法轉腰回顧的腰痛
第7章 會有恐懼的腰痛
快折斷的腰痛
會悲恐的腰痛
第8章 有腫脹的腰痛
小錘梗塞腰痛
腰痛處經脈腫脹怒張
下腹脹滿的腰痛
第9章 感冒引起的腰痛
不斷地出汗的腰痛
發燒的腰痛
不敢咳嗽的腰痛
上半身惡寒的腰痛
上半身發熱的腰痛
發冷且無法左顧右盼的腰痛
伴隨喘促的腰痛
第10章 其他腰部問題
急性腰扭傷
伴隨大便困難的腰痛
第四篇 緩解腿痛穴位說明
第11章 腿部引發的問題
腿痛且全身痛
膝關節痛
小腿麻痛或抽筋痛
腳踝痛
腳趾麻木
第12章 傷病引發的腿痛
風邪引起的腿疼
寒邪引起的腿疼
溼邪引起的腿疼
熱邪引起的腿疼
腳踝扭傷腫脹
起床足跟痛
附錄一 食療小秘訣
附錄二 全書穴位askw 各界好評推薦
作者序 活用祖先智慧治腰壯腿
第一篇
腰腿痛是年過四十最常見的毛病
現代人常見三大腰痛
治腰三大穴位── 腎兪穴、腰陽關穴、委中穴
寒溼腰痛── 陰雨天發作更甚、腰冷如冰
腎虛腰痛──痠軟無力、過勞加劇
外傷腰痛──痛處固定不移，轉側時更痛
緩解腰痛不求人
艾條灸，最適合慢性腰腿痛
委中穴放血，作用迅速
踩踏竹筒，等同較強的足底按摩
治母親腿痛竟也改善氣喘
第二篇
腰腿好人不老
第1章 改善腰腿痛最有用的簡單運動
蹲功的妙處：幫助腰部腿部筋骨肌肉恢復年輕
學七爺八爺走路壯腿腰
治腰良方：雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動
鬆開僵硬脊椎，改善循環
睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來
上下反轉：腰椎自動矯正運動
磨腰功：壯腰強腎
第2章 防治腰腿痛的家庭中藥方
藿香正氣散：防治腰重腿無力
濟生腎氣丸：強腎健胃、改善腰痛
加味逍遙散：改善經期或更年期的腰部酸痛
當歸芍藥散：調適血弱怕冷的懷孕腰酸
柴胡桂枝湯：和解不明原因的側腰酸痛
葛根湯：專治感冒引起的頸背痛
獨活寄生湯：緩解腰膝冷痛、麻痺久症
當歸四逆湯：強心血、通經絡、暖腰腿
第3章 養腰活腿雙食譜
薏仁絲瓜豬腳湯：鬆筋美容防骨鬆
清蓮藕湯：活血化瘀、修復組織
第4章 補鈣，構建養腰活腿的基礎
第三篇 緩解腰痛穴位說明
第5章 會牽引別處的腰痛
牽引胸部的腰痛
牽引至肩部的腰痛
牽引脊椎的腰痛
揹負重物的腰痛
頭昏眼花的腰痛
弓弩緊繃的腰痛
牽扯下腹的腰痛
第6章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛
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無法轉腰回顧的腰痛
第7章 會有恐懼的腰痛
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第8章 有腫脹的腰痛
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伴隨喘促的腰痛
第10章 其他腰部問題
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伴隨大便困難的腰痛
第四篇 緩解腿痛穴位說明
第11章 腿部引發的問題
腿痛且全身痛
膝關節痛
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腳踝痛
腳趾麻木
第12章 傷病引發的腿痛
風邪引起的腿疼
寒邪引起的腿疼
溼邪引起的腿疼
熱邪引起的腿疼
腳踝扭傷腫脹
起床足跟痛
附錄一 食療小秘訣
附錄二 全書穴位
作者序 活用祖先智慧治腰壯腿
第一篇
腰腿痛是年過四十最常見的毛病
現代人常見三大腰痛
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寒溼腰痛── 陰雨天發作更甚、腰冷如冰
腎虛腰痛──痠軟無力、過勞加劇
外傷腰痛──痛處固定不移，轉側時更痛
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委中穴放血，作用迅速
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第二篇
腰腿好人不老
第1章 改善腰腿痛最有用的簡單運動
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學七爺八爺走路壯腿腰
治腰良方：雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動
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睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來
上下反轉：腰椎自動矯正運動
磨腰功：壯腰強腎
第2章 防治腰腿痛的家庭中藥方
藿香正氣散：防治腰重腿無力
濟生腎氣丸：強腎健胃、改善腰痛
加味逍遙散：改善經期或更年期的腰部酸痛
當歸芍藥散：調適血弱怕冷的懷孕腰酸
柴胡桂枝湯：和解不明原因的側腰酸痛
葛根湯：專治感冒引起的頸背痛
獨活寄生湯：緩解腰膝冷痛、麻痺久症
當歸四逆湯：強心血、通經絡、暖腰腿
第3章 養腰活腿雙食譜
薏仁絲瓜豬腳湯：鬆筋美容防骨鬆
清蓮藕湯：活血化瘀、修復組織
第4章 補鈣，構建養腰活腿的基礎
第三篇 緩解腰痛穴位說明
第5章 會牽引別處的腰痛
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牽引至肩部的腰痛
牽引脊椎的腰痛
揹負重物的腰痛
頭昏眼花的腰痛
弓弩緊繃的腰痛
牽扯下腹的腰痛
第6章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛
後仰時更痛的腰痛
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刺痛且無法俯仰的腰痛
無法轉腰回顧的腰痛
第7章 會有恐懼的腰痛
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第8章 有腫脹的腰痛
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上半身發熱的腰痛
發冷且無法左顧右盼的腰痛
伴隨喘促的腰痛
第10章 其他腰部問題
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第四篇 緩解腿痛穴位說明
第11章 腿部引發的問題
腿痛且全身痛
膝關節痛
小腿麻痛或抽筋痛
腳踝痛
腳趾麻木
第12章 傷病引發的腿痛
風邪引起的腿疼
寒邪引起的腿疼
溼邪引起的腿疼
熱邪引起的腿疼
腳踝扭傷腫脹
起床足跟痛
附錄一 食療小秘訣
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第一篇
腰腿痛是年過四十最常見的毛病
現代人常見三大腰痛
治腰三大穴位── 腎兪穴、腰陽關穴、委中穴
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第3章 養腰活腿雙食譜
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第三篇 緩解腰痛穴位說明
第5章 會牽引別處的腰痛
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牽引至肩部的腰痛
牽引脊椎的腰痛
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頭昏眼花的腰痛
弓弩緊繃的腰痛
牽扯下腹的腰痛
第6章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛
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刺痛且無法俯仰的腰痛
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第11章 腿部引發的問題
腿痛且全身痛
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第12章 傷病引發的腿痛
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第一篇
腰腿痛是年過四十最常見的毛病
現代人常見三大腰痛
治腰三大穴位── 腎兪穴、腰陽關穴、委中穴
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艾條灸，最適合慢性腰腿痛
委中穴放血，作用迅速
踩踏竹筒，等同較強的足底按摩
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第1章 改善腰腿痛最有用的簡單運動
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學七爺八爺走路壯腿腰
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睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來
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磨腰功：壯腰強腎
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加味逍遙散：改善經期或更年期的腰部酸痛
當歸芍藥散：調適血弱怕冷的懷孕腰酸
柴胡桂枝湯：和解不明原因的側腰酸痛
葛根湯：專治感冒引起的頸背痛
獨活寄生湯：緩解腰膝冷痛、麻痺久症
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第3章 養腰活腿雙食譜
薏仁絲瓜豬腳湯：鬆筋美容防骨鬆
清蓮藕湯：活血化瘀、修復組織
第4章 補鈣，構建養腰活腿的基礎
第三篇 緩解腰痛穴位說明
第5章 會牽引別處的腰痛
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牽引至肩部的腰痛
牽引脊椎的腰痛
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弓弩緊繃的腰痛
牽扯下腹的腰痛
第6章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛
後仰時更痛的腰痛
舉動不便的腰痛
刺痛且無法俯仰的腰痛
無法轉腰回顧的腰痛
第7章 會有恐懼的腰痛
快折斷的腰痛
會悲恐的腰痛
第8章 有腫脹的腰痛
小錘梗塞腰痛
腰痛處經脈腫脹怒張
下腹脹滿的腰痛
第9章 感冒引起的腰痛
不斷地出汗的腰痛
發燒的腰痛
不敢咳嗽的腰痛
上半身惡寒的腰痛
上半身發熱的腰痛
發冷且無法左顧右盼的腰痛
伴隨喘促的腰痛
第10章 其他腰部問題
急性腰扭傷
伴隨大便困難的腰痛
第四篇 緩解腿痛穴位說明
第11章 腿部引發的問題
腿痛且全身痛
膝關節痛
小腿麻痛或抽筋痛
腳踝痛
腳趾麻木
第12章 傷病引發的腿痛
風邪引起的腿疼
寒邪引起的腿疼
溼邪引起的腿疼
熱邪引起的腿疼
腳踝扭傷腫脹
起床足跟痛
附錄一 食療小秘訣
附錄二 全書穴位
吳建勳
中醫、養生專家、美國加州執照針灸醫師、WHO世界針灸學會聯合會國際針灸醫師，擅長針灸、中藥、食療、氣功、推拿、指壓按摩、經絡拍打等各式自然療法。現任北京軒轅古韻中醫研究院顧問、國立臺灣師範大學「中醫文化」講師。經常受邀至各大企業或機構教課演講。
吳醫師勤於筆耕，目前已出版數十本書籍，推行對大眾健康簡便有效的中醫養生保健妙法，期望大家都能運用中國老祖先遺留下來的中醫智慧，獲得健康、快樂的美好生活。
中醫、養生專家、美國加州執照針灸醫師、WHO世界針灸學會聯合會國際針灸醫師，擅長針灸、中藥、食療、氣功、推拿、指壓按摩、經絡拍打等各式自然療法。現任北京軒轅古韻中醫研究院顧問、國立臺灣師範大學「中醫文化」講師。經常受邀至各大企業或機構教課演講。
吳醫師勤於筆耕，目前已出版數十本書籍，推行對大眾健康簡便有效的中醫養生保健妙法，期望大家都能運用中國老祖先遺留下來的中醫智慧，獲得健康、快樂的美好生活。
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