擺脫拖延、討好、怕犯錯，創造自己喜歡的人生
★撕除完美主義的負面標籤，好好運用你的獨特天賦！
★韓國YES網讀者評價9.6分，結合科學與心理學，
第一本善用「完美主義」的幸福人生指南！
★5大指標╳4大類型╳20年深入研究，精準歸納你的完美主義傾向
★獨家收錄｜完美主義檢測表｜
寫給總是想做到最好而感到心累的你！
你是否常厭煩自己的完美主義？
被人說挑剔、要求，自己又常焦慮拖延怕犯錯……
「完美主義」這項特質，常被貼上負面標籤，
在現今社會也是引起憂鬱、恐慌、不安的一大主因。
但追求卓越與成就，一直是人類前進的強大原動力，
完美主義的許多特質，都是推進人們積極成長的要素之一，
要如何運用這些特質，成為正面成長的力量呢？
而在一片「不完美也很好」的聲浪中，本書將幫助你如何自處，
你會明瞭，完美主義是一種獨特的天賦，
善用自己的完美傾向，成為「剛剛好的完美主義者」！
本書通過5大要素檢測出你潛在的完美主義傾向，
並以性格特質區分，將完美主義歸納成4種不同類型，提供解決之道！
本書特色
▶▶4大完美主義類型及對應方法
//你的完美主義特質可能單一而鮮明，也可能下列每則敘述都像是在說你//
【追求認同型】容易討好他人而疏忽自己→練習找出自己重視的事物
【慣性拖延型】高自尊、因追求完美才拖延→練習認清真實的時間感
【安全導向型】慎重預防危機、害怕變動，只求安穩→練習靈活思考
【成長導向型】意志堅定、領袖風範→偶爾需要柔軟身段，對他人多點同理心
▶▶5大關鍵指標╳26道檢測題，找出你的完美主義雷達圖
//用獨創的完美主義檢測表模擬各種社會情境，從你最擔憂的消極面分析可能造成的身心問題//
◎【完美主義檢測表】
✔對日常生活中很單純的事情也會心生懷疑。
✔關於我的將來，我的父母抱持比我更高的期許。
✔我具有反覆做同一件事，導致工作延宕的傾向。
✔我的父母絕對不會試著理解我的失誤。
✔當其他人表現得比我好，我會覺得自己在這件事上失敗了。
✔我是講究乾淨整齊、時時都在整理的人。
✔要是我無法時時表現出色，大家就不會尊重我。
↓↓藉由檢測題目，便能夠分析出在你完美主義傾向中，5大關鍵要素的占比多寡，
那麼你就可以藉由從中尋求平衡的方式，善用自己的完美傾向，取得各種傑出成果。↓↓
◎【從5大關鍵指標分析你的完美主義】
//解析構成完美主義5大要素的形成原因及因應之道//
指標1：對失誤過度憂慮
原因→無法承受犯錯引發的羞愧、不想落人口實
解方→練習在追求完美與預防失誤之間找尋平衡
指標2 ：整理癖
原因→確認自己握有掌控權、調節內心不安
解方→謹記最初的目標，減少細節及過多的代辦事項
指標3 ：父母的高度期待
原因→原生家庭的教養壓力、父母以身作則
解方→對自己多點溫暖，避免將父母的期待全數內化
指標4 ：高成就標準
原因→認為只有自己表現完美，才能獲得他人喜愛或稱讚
解方→停止自我批判，寬容待己
指標5 ：對行動產生懷疑
原因→想讓自己看起來很厲害，反而容易舉棋不定
解方→肯定自己的行動，增加確信感
【前言】 了解完美主義的成因
第1章 給夢想完美卻早已精疲力竭的你
──檢視你的完美主義
追求完美並不是一種罪過
幸福的完美主義者vs.不幸的完美主義者
完美主義的五大視角
不完美焦慮造成的三大問題
第2章 完美主義者怎麼養成的？
──使我們成為完美主義者的五大要素
追求完美的你必須知道的事
要素1：對失誤過度憂慮
要素2：整理癖
要素3：父母的高度期待
要素4：高成就標準
要素5：對行動產生懷疑
|完美主義檢測表|
第3章 完美主義者的四種類型
──開始理解我與他人的完美主義
先了解自己，才能和他人和平共處
類型1：眼力快、八面玲瓏，追求認同型
類型2：追求刺激，慣性拖延型
類型3：防彈背心，安全導向型
類型4：鋼鐵意志，成長導向型
第4章 蛻變成亮眼的完美主義者
──改變與成長的實踐指南
改變之前，你至少要做這些準備
追求認同型：優先重視自己的心情
慣性拖延型：培養務實的時間觀念
安全導向型：性格慎重且身段柔軟
成長導向型：建立與他人的交集
【結語】讓完美主義成為一種天賦
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【前言】 了解完美主義的成因
第1章 給夢想完美卻早已精疲力竭的你
──檢視你的完美主義
追求完美並不是一種罪過
幸福的完美主義者vs.不幸的完美主義者
完美主義的五大視角
不完美焦慮造成的三大問題
第2章 完美主義者怎麼養成的？
──使我們成為完美主義者的五大要素
追求完美的你必須知道的事
要素1：對失誤過度憂慮
要素2：整理癖
要素3：父母的高度期待
要素4：高成就標準
要素5：對行動產生懷疑
|完美主義檢測表|
第3章 完美主義者的四種類型
──開始理解我與他人的完美主義
先了解自己，才能和他人和平共處
類型1：眼力快、八面玲瓏，追求認同型
類型2：追求刺激，慣性拖延型
類型3：防彈背心，安全導向型
類型4：鋼鐵意志，成長導向型
第4章 蛻變成亮眼的完美主義者
──改變與成長的實踐指南
改變之前，你至少要做這些準備
追求認同型：優先重視自己的心情
慣性拖延型：培養務實的時間觀念
安全導向型：性格慎重且身段柔軟
成長導向型：建立與他人的交集
【結語】讓完美主義成為一種天賦
【前言】 了解完美主義的成因
第1章 給夢想完美卻早已精疲力竭的你
──檢視你的完美主義
追求完美並不是一種罪過
幸福的完美主義者vs.不幸的完美主義者
完美主義的五大視角
不完美焦慮造成的三大問題
第2章 完美主義者怎麼養成的？
──使我們成為完美主義者的五大要素
追求完美的你必須知道的事
要素1：對失誤過度憂慮
要素2：整理癖
要素3：父母的高度期待
要素4：高成就標準
要素5：對行動產生懷疑
|完美主義檢測表|
第3章 完美主義者的四種類型
──開始理解我與他人的完美主義
先了解自己，才能和他人和平共處
類型1：眼力快、八面玲瓏，追求認同型
類型2：追求刺激，慣性拖延型
類型3：防彈背心，安全導向型
類型4：鋼鐵意志，成長導向型
第4章 蛻變成亮眼的完美主義者
──改變與成長的實踐指南
改變之前，你至少要做這些準備
追求認同型：優先重視自己的心情
慣性拖延型：培養務實的時間觀念
安全導向型：性格慎重且身段柔軟
成長導向型：建立與他人的交集
【結語】讓完美主義成為一種天賦
李東龜 이동귀
延世大學心理系教授。曾擔任普渡大學教授、韓國諮商心理學會副學會長等職，並花費二十餘年的時間研究完美主義、拖延症與自我價值感等。
曾參與YTN科學頻道的「思想研究室」、JTBC頻道的《金濟東的Talk to you》、EBS《有問題的特講秀，Big Bang》等節目，著有《為什麼你替別人著想，自己反而受傷？》、《日常心理圖解大百科》、《每天來點心理學，揭開隱祕的人性關鍵字》、《在意別人而受傷，怎麼找回快樂》（以上均有繁體中文版）等書。
孫何林 손하림
畢業於梨花女子大學，延世大學心理學系博士。主要研究項目為完美主義、貪吃與情緒調節問題等。
金書瑛 김서영
畢業於Stony Brook紐約州立大學，現正就讀延世大學心理諮商研究所，主要研究領域為完美主義在人際關係上造成的憂鬱、自殘經驗的影響等。
譯者簡介
簡郁璇
專職譯者，期許在時間的淬鍊下，練就收放自如的譯筆。
譯有《比起喜歡自己，我有更多討厭自己的日子》、《災難觀光團》、《小雪：被愛的條件》、《關於女兒》、《兩個女人住一起》等數十冊。
臉書專頁、IG：小玩譯。
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