自尊的重建：從我不配到我值得
你喜歡自己嗎？
你覺得自己夠好嗎？
你能安然享受讚美與成功嗎？
你可以不仰賴他人的目光與評價嗎？
如果你已經很努力了，
但努力與成功卻無法為你帶來內在的安穩，
彷彿一丁點的負面回饋和壓力就可以瞬間擊垮你，覺得自己糟糕透頂。
那你可能需要找回屬於自己的價值感。
給總是受困於飄忽不定的自尊、覺得自己好糟糕、
掙扎於透過做事或討好他人「讓自己變得更好」的你，
放鬆下來，向內看，嘗試與「好的」自我感受相遇，
和資深心理諮商師透過自我認同、完美主義、羞恥感、童年創傷四大面向，
擁有更好的自我感覺和恰如其分的自尊，
告訴自己：「我一點也不糟糕，我知道我很好。」
★ 測測你的糟糕指數，符合越多越需要好好重新審視自我價值感 ★
☑明明很優秀，卻總覺得自己不夠好
☑依賴他人的讚美，來確認自己夠好
☑渴望成長，卻自我壓抑、害怕表現
☑一點負面回饋，就會被瞬間擊垮
☑總想把事情做好，卻遲遲無法行動
☑只要停下來，就空虛、焦慮、迷茫
☑當好的事情發生時，總是無端搞砸
☑渴望親密，卻不敢袒露真實的自我
☑自信心很不穩定，時而高亢時而低落
【被糟糕的感受淹沒時，不要急於行動】
當自我感受糟糕時，我們越努力，越無法實現目標。企圖透過行動來證明自己，常常會使人更慌亂、難以集中注意力，導致內耗和沮喪，事倍功半。
【選擇「我覺得自己很棒」的賽道】
你需要區分自己正在哪條賽道上努力，是「我越做越開心，我越開心越想做」這條賽道，還是「我不開心，但我必須得做，我希望做了以後能讓我的『不好』消失」這條賽道。如果你正處在第二條賽道，不妨想一想：「我是如何成為現在的自己的？」
【接納「我不懂」】
我們需要面對「我有不足」這件事。我們會不斷地面臨這件事帶來的沮喪感、失望感、悲傷感和對自己的憤怒，我們需要接受改變的發生是一個漫長的過程，可能會覺得怎麼我努力了這麼久還沒有成功。但有這種感受是正常的。
【別對「休息」感到愧疚】
倦怠感是每個人都有的、真實的一部分，即使我們再喜歡做的事情，有一天也會覺得「好煩，不想做」。接納倦怠感的人，才會有持續的力量走得更遠。休息是我們讓自己在「撐不住而崩潰」之前先暫停一下。
你很好推薦
諮商心理師｜李家雯（海蒂）
圖文作家｜青與棉木先生
臨床心理師｜洪仲清
臨床心理師、暢銷作家｜洪培芸
諮商心理師、暢銷作家｜黃之盈
人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師｜盧美妏
臨床心理師｜蘇益賢
（依首字筆畫排序）
推薦序 我們生來就為自己感到驕傲
前言 停止責備自己：我一點也不糟糕
第一部分 愛自己是成為更好的自己的前提
第一章 我們天生渴望成為更好的自己
「追求」是一種本能
「更好」建立在「好」的基礎上
當真實與「更好」產生割裂
追求「更好」的原動力在哪兒
第二章 如果一個人無法愛自己，努力將事倍功半
當被糟糕的感受淹沒時，不要急於行動
你有低自尊的特質嗎
「我夠好」背後的心理模型
第二部分 為什麼有些人覺得自己活得很糟糕
第三章 童年創傷―― 經歷怎樣使你害怕成長
瞭解你的人生腳本
不敢犯錯的孩子失去了好奇心
在天才與廢物的邊緣掙扎
孩子的自卑是對父母的忠誠
別「翹尾巴」，會「翹辮子」
第四章 自我認同 ――「我是誰」如何影響你與世界的關係
向內探索：靠近自己、看見自己
自我同一性：無法逃避的人生課題
篤定感：內在聲音的統領者
人格的連續性：內在修復力
第五章 羞恥感 ――隱形的「疼痛」
羞恥感：並不是你的敵人
外貌羞恥：難以實現的理想自我
身分羞恥：無回應的愛
社交羞恥：當「不一樣」被當作不正常
第六章 完美主義――成長路上的絆腳石還是墊腳石
完美主義與完美主義拖延症
鴕鳥心態：不面對就看不見
理想自我與現實自我之間的差距
第三部分 重建自尊：開放、接納、專注
第七章 失敗教會了你什麼
失敗是努力的證據
聆聽每一次行動的回聲
持續學習：始於接受「我不懂」
把握當下：「去做」先於「做好」
練習：把失敗轉化為一次學習機會
第八章 成為勇敢愛自己的人
允許自己去愛和被愛
愛，無法透過控制與討好獲得
自我關懷的代碼，可以重新去寫
自我價值感是可以累積的
練習：把自我照料當作重建自我價值感的第一步
第九章 療癒原生家庭帶來的傷痛
「憑什麼」和「為什麼」：對哀悼的拒絕
童年腳本：你在重複什麼
擁抱內在小孩：成為自己
練習：使用家譜樹，帶著成長故事勇敢出發
第十章 允許自己不完美
接納倦怠感――休息，休息一下
成為完整的自己
練習：與植物交朋友，悅納生命的完整
後 記
推薦序 我們生來就為自己感到驕傲
前言 停止責備自己：我一點也不糟糕
第一部分 愛自己是成為更好的自己的前提
第一章 我們天生渴望成為更好的自己
「追求」是一種本能
「更好」建立在「好」的基礎上
當真實與「更好」產生割裂
追求「更好」的原動力在哪兒
第二章 如果一個人無法愛自己，努力將事倍功半
當被糟糕的感受淹沒時，不要急於行動
你有低自尊的特質嗎
「我夠好」背後的心理模型
第二部分 為什麼有些人覺得自己活得很糟糕
第三章 童年創傷―― 經歷怎樣使你害怕成長
瞭解你的人生腳本
不敢犯錯的孩子失去了好奇心
在天才與廢物的邊緣掙扎
孩子的自卑是對父母的忠誠
別「翹尾巴」，會「翹辮子」
第四章 自我認同 ――「我是誰」如何影響你與世界的關係
向內探索：靠近自己、看見自己
自我同一性：無法逃避的人生課題
篤定感：內在聲音的統領者
人格的連續性：內在修復力
第五章 羞恥感 ――隱形的「疼痛」
羞恥感：並不是你的敵人
外貌羞恥：難以實現的理想自我
身分羞恥：無回應的愛
社交羞恥：當「不一樣」被當作不正常
第六章 完美主義――成長路上的絆腳石還是墊腳石
完美主義與完美主義拖延症
鴕鳥心態：不面對就看不見
理想自我與現實自我之間的差距
第三部分 重建自尊：開放、接納、專注
第七章 失敗教會了你什麼
失敗是努力的證據
聆聽每一次行動的回聲
持續學習：始於接受「我不懂」
把握當下：「去做」先於「做好」
練習：把失敗轉化為一次學習機會
第八章 成為勇敢愛自己的人
允許自己去愛和被愛
愛，無法透過控制與討好獲得
自我關懷的代碼，可以重新去寫
自我價值感是可以累積的
練習：把自我照料當作重建自我價值感的第一步
第九章 療癒原生家庭帶來的傷痛
「憑什麼」和「為什麼」：對哀悼的拒絕
童年腳本：你在重複什麼
擁抱內在小孩：成為自己
練習：使用家譜樹，帶著成長故事勇敢出發
第十章 允許自己不完美
接納倦怠感――休息，休息一下
成為完整的自己
練習：與植物交朋友，悅納生命的完整
後 記
推薦序 我們生來就為自己感到驕傲
前言 停止責備自己：我一點也不糟糕
第一部分 愛自己是成為更好的自己的前提
第一章 我們天生渴望成為更好的自己
「追求」是一種本能
「更好」建立在「好」的基礎上
當真實與「更好」產生割裂
追求「更好」的原動力在哪兒
第二章 如果一個人無法愛自己，努力將事倍功半
當被糟糕的感受淹沒時，不要急於行動
你有低自尊的特質嗎
「我夠好」背後的心理模型
第二部分 為什麼有些人覺得自己活得很糟糕
第三章 童年創傷―― 經歷怎樣使你害怕成長
瞭解你的人生腳本
不敢犯錯的孩子失去了好奇心
在天才與廢物的邊緣掙扎
孩子的自卑是對父母的忠誠
別「翹尾巴」，會「翹辮子」
第四章 自我認同 ――「我是誰」如何影響你與世界的關係
向內探索：靠近自己、看見自己
自我同一性：無法逃避的人生課題
篤定感：內在聲音的統領者
人格的連續性：內在修復力
第五章 羞恥感 ――隱形的「疼痛」
羞恥感：並不是你的敵人
外貌羞恥：難以實現的理想自我
身分羞恥：無回應的愛
社交羞恥：當「不一樣」被當作不正常
第六章 完美主義――成長路上的絆腳石還是墊腳石
完美主義與完美主義拖延症
鴕鳥心態：不面對就看不見
理想自我與現實自我之間的差距
第三部分 重建自尊：開放、接納、專注
第七章 失敗教會了你什麼
失敗是努力的證據
聆聽每一次行動的回聲
持續學習：始於接受「我不懂」
把握當下：「去做」先於「做好」
練習：把失敗轉化為一次學習機會
第八章 成為勇敢愛自己的人
允許自己去愛和被愛
愛，無法透過控制與討好獲得
自我關懷的代碼，可以重新去寫
自我價值感是可以累積的
練習：把自我照料當作重建自我價值感的第一步
第九章 療癒原生家庭帶來的傷痛
「憑什麼」和「為什麼」：對哀悼的拒絕
童年腳本：你在重複什麼
擁抱內在小孩：成為自己
練習：使用家譜樹，帶著成長故事勇敢出發
第十章 允許自己不完美
接納倦怠感――休息，休息一下
成為完整的自己
練習：與植物交朋友，悅納生命的完整
後 記
瞿小栗
心理諮商師（近10000小時諮商工作經驗）。
美國精神分析協會（APsaA）會員。
芝加哥精神分析學院候選精神分析師。
中美精神分析聯盟（capa）6年受訓，初級組、高級組、督導組、嬰兒觀察組專案結業。
威廉˙阿蘭森˙懷特精神分析學院精神動力培訓（IPPP）專案結業。
持續從事心理動力學長程培訓專案教學及督導工作。
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