推薦 心地清淨方為道，退步原來是向前 陳孝昌

前言 學會做減法，適應新競爭趨勢

 

Chapter 1 減少貪多求快

第一節 捨得留白：改掉假勤奮，變成真用功

  一、計畫要留白

  二、自我管理要留白

第二節 為用而學：看似學得更少，實則用得更好

第三節 敢於放慢：似慢實快，真正學會學深

  一、練習要有目標

  二、練習要有方法

  三、練習要有回饋

第四節 運用優化：哪怕貪多求快，也能步步為營

  一、利用由粗到細的優化滿足貪多心理

  二、利用由小到大的優化滿足求快心理

  三、優化的兩大額外價值

本章小結與討論

 

Chapter 2 減少過高期待

第一節 放下遠大夢想，聚焦當下持續成長

第二節 降低他人期待，解除沉重的枷鎖

  一、過高期待的危害

  二、產生過高期待的原因

  三、作為被期待者的三種應對方法

  四、作為期待者的兩種應對方法

第三節 無須目標實現，目標價值依然存在

  一、高品質目標的四個標準

  二、迅速制定高品質目標的四個步驟

第四節 承認運氣制約，可能更會好運連連

  一、運氣的本質是什麼？

  二、關於運氣的認知偏差

  三、如何對待運氣

本章小結與討論

 

Chapter 3 減少過度消耗

第一節 減少體力消耗，讓精力更充沛

  一、學會睡覺

  二、好好吃飯

  三、愛上運動

第二節 減少腦力消耗，讓大腦更敏銳

  一、能不用就不用

  二、善用慣性思維

  三、避免過度思考

第三節 減少情緒消耗，不被情緒左右

  一、情緒發生前：環境選擇、生理優化

  二、情緒發生時：認知轉換

  三、情緒發生後：避免損失、行動轉化

第四節 減少意志力消耗，讓自己更自律

  一、減少非必要的意志力消耗

  二、降低意志力的消耗強度

本章小結與討論

 

Chapter 4 減少完美主義

第一節 減少對標準的過度提高，做到剛剛好

  一、不重要的事，做到及格就是剛剛好

  二、重要的事，做到「不鍍金」就是剛剛好

  三、有些事，必須做得剛剛好才符合標準

  四、有些人，更適合做到剛剛好

第二節 破除對開頭的完美預期，敢於從「爛」開始

  一、什麼是爛開始

  二、爛開始起的頭，如何更好地走下去

  三、爛開始的開頭，如何得到高品質的結果

第三節 降低對過程的自律要求，接受自己的拖延

  一、享受拖延的積極作用

第四節 避免對結果的自我苛求，多多自我諒解

  一、自我效能感降低

  二、自我妨礙策略的誘發

  三、「得過且過」的惡性循環

本章小結與討論

 

Chapter 5 綜合應用：333時間管理法

第一節 準備：適合自己的時段及事項劃分

  步驟一：劃分時段

  步驟二：歸類時段

  步驟三：列出所有事項

  步驟四：歸類事項

第二節 規劃：制訂可行的週計畫

  步驟一：分配時段

  步驟二：更新要事

  步驟三：更新日曆

  步驟四：更新待辦

第三節 執行：更高效地執行週計畫

  場景一：按計畫執行的場景

  場景二：遇到內外干擾的場景

  場景三：精力不足的場景

第四節 應變：靈活應對各種意外情況

  意外情況一：拖延著不開始

  意外情況二：計畫剛開始就未能如期執行

  意外情況三：要事執行超時

  意外情況四：有緊急事項插入

本章小結與討論

 

後記 做減法的力量，可能超乎你的想像
參考文獻asnd 推薦 心地清淨方為道，退步原來是向前 陳孝昌

前言 學會做減法，適應新競爭趨勢

 

Chapter 1 減少貪多求快

第一節 捨得留白：改掉假勤奮，變成真用功

  一、計畫要留白

  二、自我管理要留白

第二節 為用而學：看似學得更少，實則用得更好

第三節 敢於放慢：似慢實快，真正學會學深

  一、練習要有目標

  二、練習要有方法

  三、練習要有回饋

第四節 運用優化：哪怕貪多求快，也能步步為營

  一、利用由粗到細的優化滿足貪多心理

  二、利用由小到大的優化滿足求快心理

  三、優化的兩大額外價值

本章小結與討論

 

Chapter 2 減少過高期待

第一節 放下遠大夢想，聚焦當下持續成長

第二節 降低他人期待，解除沉重的枷鎖

  一、過高期待的危害

  二、產生過高期待的原因

  三、作為被期待者的三種應對方法

  四、作為期待者的兩種應對方法

第三節 無須目標實現，目標價值依然存在

  一、高品質目標的四個標準

  二、迅速制定高品質目標的四個步驟

第四節 承認運氣制約，可能更會好運連連

  一、運氣的本質是什麼？

  二、關於運氣的認知偏差

  三、如何對待運氣

本章小結與討論

 

Chapter 3 減少過度消耗

第一節 減少體力消耗，讓精力更充沛

  一、學會睡覺

  二、好好吃飯

  三、愛上運動

第二節 減少腦力消耗，讓大腦更敏銳

  一、能不用就不用

  二、善用慣性思維

  三、避免過度思考

第三節 減少情緒消耗，不被情緒左右

  一、情緒發生前：環境選擇、生理優化

  二、情緒發生時：認知轉換

  三、情緒發生後：避免損失、行動轉化

第四節 減少意志力消耗，讓自己更自律

  一、減少非必要的意志力消耗

  二、降低意志力的消耗強度

本章小結與討論

 

Chapter 4 減少完美主義

第一節 減少對標準的過度提高，做到剛剛好

  一、不重要的事，做到及格就是剛剛好

  二、重要的事，做到「不鍍金」就是剛剛好

  三、有些事，必須做得剛剛好才符合標準

  四、有些人，更適合做到剛剛好

第二節 破除對開頭的完美預期，敢於從「爛」開始

  一、什麼是爛開始

  二、爛開始起的頭，如何更好地走下去

  三、爛開始的開頭，如何得到高品質的結果

第三節 降低對過程的自律要求，接受自己的拖延

  一、享受拖延的積極作用

第四節 避免對結果的自我苛求，多多自我諒解

  一、自我效能感降低

  二、自我妨礙策略的誘發

  三、「得過且過」的惡性循環

本章小結與討論

 

Chapter 5 綜合應用：333時間管理法

第一節 準備：適合自己的時段及事項劃分

  步驟一：劃分時段

  步驟二：歸類時段

  步驟三：列出所有事項

  步驟四：歸類事項

第二節 規劃：制訂可行的週計畫

  步驟一：分配時段

  步驟二：更新要事

  步驟三：更新日曆

  步驟四：更新待辦

第三節 執行：更高效地執行週計畫

  場景一：按計畫執行的場景

  場景二：遇到內外干擾的場景

  場景三：精力不足的場景

第四節 應變：靈活應對各種意外情況

  意外情況一：拖延著不開始

  意外情況二：計畫剛開始就未能如期執行

  意外情況三：要事執行超時

  意外情況四：有緊急事項插入

本章小結與討論

 

後記 做減法的力量，可能超乎你的想像
參考文獻askw 推薦 心地清淨方為道，退步原來是向前 陳孝昌

前言 學會做減法，適應新競爭趨勢

 

Chapter 1 減少貪多求快

第一節 捨得留白：改掉假勤奮，變成真用功

  一、計畫要留白

  二、自我管理要留白

第二節 為用而學：看似學得更少，實則用得更好

第三節 敢於放慢：似慢實快，真正學會學深

  一、練習要有目標

  二、練習要有方法

  三、練習要有回饋

第四節 運用優化：哪怕貪多求快，也能步步為營

  一、利用由粗到細的優化滿足貪多心理

  二、利用由小到大的優化滿足求快心理

  三、優化的兩大額外價值

本章小結與討論

 

Chapter 2 減少過高期待

第一節 放下遠大夢想，聚焦當下持續成長

第二節 降低他人期待，解除沉重的枷鎖

  一、過高期待的危害

  二、產生過高期待的原因

  三、作為被期待者的三種應對方法

  四、作為期待者的兩種應對方法

第三節 無須目標實現，目標價值依然存在

  一、高品質目標的四個標準

  二、迅速制定高品質目標的四個步驟

第四節 承認運氣制約，可能更會好運連連

  一、運氣的本質是什麼？

  二、關於運氣的認知偏差

  三、如何對待運氣

本章小結與討論

 

Chapter 3 減少過度消耗

第一節 減少體力消耗，讓精力更充沛

  一、學會睡覺

  二、好好吃飯

  三、愛上運動

第二節 減少腦力消耗，讓大腦更敏銳

  一、能不用就不用

  二、善用慣性思維

  三、避免過度思考

第三節 減少情緒消耗，不被情緒左右

  一、情緒發生前：環境選擇、生理優化

  二、情緒發生時：認知轉換

  三、情緒發生後：避免損失、行動轉化

第四節 減少意志力消耗，讓自己更自律

  一、減少非必要的意志力消耗

  二、降低意志力的消耗強度

本章小結與討論

 

Chapter 4 減少完美主義

第一節 減少對標準的過度提高，做到剛剛好

  一、不重要的事，做到及格就是剛剛好

  二、重要的事，做到「不鍍金」就是剛剛好

  三、有些事，必須做得剛剛好才符合標準

  四、有些人，更適合做到剛剛好

第二節 破除對開頭的完美預期，敢於從「爛」開始

  一、什麼是爛開始

  二、爛開始起的頭，如何更好地走下去

  三、爛開始的開頭，如何得到高品質的結果

第三節 降低對過程的自律要求，接受自己的拖延

  一、享受拖延的積極作用

第四節 避免對結果的自我苛求，多多自我諒解

  一、自我效能感降低

  二、自我妨礙策略的誘發

  三、「得過且過」的惡性循環

本章小結與討論

 

Chapter 5 綜合應用：333時間管理法

第一節 準備：適合自己的時段及事項劃分

  步驟一：劃分時段

  步驟二：歸類時段

  步驟三：列出所有事項

  步驟四：歸類事項

第二節 規劃：制訂可行的週計畫

  步驟一：分配時段

  步驟二：更新要事

  步驟三：更新日曆

  步驟四：更新待辦

第三節 執行：更高效地執行週計畫

  場景一：按計畫執行的場景

  場景二：遇到內外干擾的場景

  場景三：精力不足的場景

第四節 應變：靈活應對各種意外情況

  意外情況一：拖延著不開始

  意外情況二：計畫剛開始就未能如期執行

  意外情況三：要事執行超時

  意外情況四：有緊急事項插入

本章小結與討論

 

後記 做減法的力量，可能超乎你的想像
參考文獻