體能×情緒×目標×生活習慣
做自己的精力管理教練！
「精力相當於手機的電池、汽車的油箱。
電量越足，油量越滿，你才有能量好好工作和生活！」
你是否覺得精疲力盡，快被生活榨乾？
總是用僅剩的力氣，勉強完成最重要的任務？
你不是時間不夠用，而是不會「管理精力」！
精力是體力與心力的綜合能量，就像電池一般，可以推動我們好好生活，完成重要的工作與夢想。但精力不是無限量供應，生活中的每一項任務、每一個行動都會消耗精力電池中的一格，直到電力耗盡。
本書將從「擴充精力電池」×「管理精力配置」兩個方向，幫你找出自己的精力使用模式，只要妥善配置有限的精力，就能自然改善疲憊與拖延，大幅提升生產力！
▍精力電池
‧體能：調整飲食、運動、睡眠、呼吸，增大電池容量。
‧情緒：正面情緒能為精力加分，負面情緒則是精力收割機。
‧專注力：用雙峰工作法及大腦保養術，提升大腦專注力。
‧核心目標：找到熱愛，利用它帶來無限精力潛能！
▍精力管理
‧布局：記錄時間與精力開銷，讓精力變得可度量。
‧減法：為環境、資訊、人際關係做減法，減少無意義的精力投放。
‧習慣：設計培養新習慣的生活流程，用好習慣取代壞舊習。
‧範本：在生活中建立流程型範本／決策型範本，幫助節省精力。
做自己的精力管理教練！
「精力相當於手機的電池、汽車的油箱。
電量越足，油量越滿，你才有能量好好工作和生活！」
你是否覺得精疲力盡，快被生活榨乾？
總是用僅剩的力氣，勉強完成最重要的任務？
你不是時間不夠用，而是不會「管理精力」！
精力是體力與心力的綜合能量，就像電池一般，可以推動我們好好生活，完成重要的工作與夢想。但精力不是無限量供應，生活中的每一項任務、每一個行動都會消耗精力電池中的一格，直到電力耗盡。
本書將從「擴充精力電池」×「管理精力配置」兩個方向，幫你找出自己的精力使用模式，只要妥善配置有限的精力，就能自然改善疲憊與拖延，大幅提升生產力！
▍精力電池
‧體能：調整飲食、運動、睡眠、呼吸，增大電池容量。
‧情緒：正面情緒能為精力加分，負面情緒則是精力收割機。
‧專注力：用雙峰工作法及大腦保養術，提升大腦專注力。
‧核心目標：找到熱愛，利用它帶來無限精力潛能！
▍精力管理
‧布局：記錄時間與精力開銷，讓精力變得可度量。
‧減法：為環境、資訊、人際關係做減法，減少無意義的精力投放。
‧習慣：設計培養新習慣的生活流程，用好習慣取代壞舊習。
‧範本：在生活中建立流程型範本／決策型範本，幫助節省精力。
前言
Part1 精力電池
第1章 你的精力亮起了什麼燈？
1你的精力水準如何？
2測試你的精力管理水準
精力管理水準測試
本章小結
第2章 照顧身體：增進體能等於擴充你的電量
1體能是精力管理的基石
2怎麼吃才健康、不胖又有精神
3運動怎麼搭配，才能高效且能堅持下去
4科學睡眠，大腦才能高效工作
5你真的會呼吸嗎？
6如何讓身體一鍵重啟？
7製作你的身體使用說明書
8學會與你的身體對話
體商測驗
本章小結
第3章 管理情緒：別讓內耗偷走你的電量
1負面情緒，你的能量收割機
2認識情緒，做情緒的朋友
3找到你的正面情緒行動電源
4負面情緒應急手冊
5想法變了，心情就變了
6改變這四種模式，放下憤怒情緒
7解讀焦慮訊號，過不焦慮的人生
8跟壓力愉快地玩耍
9放下完美主義，減少精力內耗
10學會自我接納
11打造你的自信系統
12別讓自尊成為你的精力殺手
本章小結
第4章 提升專注力：專注力是當今最稀缺的資源
1深度工作與雙峰工作法
2大腦保養術
本章小結
第5章 找到目標：你所熱愛的事會帶來無限動能
1聚焦目標，提升精力效能
2讓熱愛為你賦能
3讓價值觀為你賦能
本章小結
Part2 精力管理
第6章 布局精力：把最好的精力投資在最有價值的地方
1你的精力是如何布局的？
2精力的投放迷思
本章小結
第7章 減法思維：控管你的精力出口
1為什麼要做減法？
2整理你的居住環境
3為資訊做減法
4為人際關係做減法
本章小結
第8章 習慣養成：用習慣形成「行為」的自動化
1審視習慣
2廢棄習慣
3設計習慣
4培養習慣
本章小結
第9章 建立範本：用範本形成「思維」的自動化
1建立範本，抄自己的作業
2贏在決策上
本章小結
作者簡介asnd 前言
Part1 精力電池
第1章 你的精力亮起了什麼燈？
1你的精力水準如何？
2測試你的精力管理水準
精力管理水準測試
本章小結
第2章 照顧身體：增進體能等於擴充你的電量
1體能是精力管理的基石
2怎麼吃才健康、不胖又有精神
3運動怎麼搭配，才能高效且能堅持下去
4科學睡眠，大腦才能高效工作
5你真的會呼吸嗎？
6如何讓身體一鍵重啟？
7製作你的身體使用說明書
8學會與你的身體對話
體商測驗
本章小結
第3章 管理情緒：別讓內耗偷走你的電量
1負面情緒，你的能量收割機
2認識情緒，做情緒的朋友
3找到你的正面情緒行動電源
4負面情緒應急手冊
5想法變了，心情就變了
6改變這四種模式，放下憤怒情緒
7解讀焦慮訊號，過不焦慮的人生
8跟壓力愉快地玩耍
9放下完美主義，減少精力內耗
10學會自我接納
11打造你的自信系統
12別讓自尊成為你的精力殺手
本章小結
第4章 提升專注力：專注力是當今最稀缺的資源
1深度工作與雙峰工作法
2大腦保養術
本章小結
第5章 找到目標：你所熱愛的事會帶來無限動能
1聚焦目標，提升精力效能
2讓熱愛為你賦能
3讓價值觀為你賦能
本章小結
Part2 精力管理
第6章 布局精力：把最好的精力投資在最有價值的地方
1你的精力是如何布局的？
2精力的投放迷思
本章小結
第7章 減法思維：控管你的精力出口
1為什麼要做減法？
2整理你的居住環境
3為資訊做減法
4為人際關係做減法
本章小結
第8章 習慣養成：用習慣形成「行為」的自動化
1審視習慣
2廢棄習慣
3設計習慣
4培養習慣
本章小結
第9章 建立範本：用範本形成「思維」的自動化
1建立範本，抄自己的作業
2贏在決策上
本章小結
作者簡介askw 前言
Part1 精力電池
第1章 你的精力亮起了什麼燈？
1你的精力水準如何？
2測試你的精力管理水準
精力管理水準測試
本章小結
第2章 照顧身體：增進體能等於擴充你的電量
1體能是精力管理的基石
2怎麼吃才健康、不胖又有精神
3運動怎麼搭配，才能高效且能堅持下去
4科學睡眠，大腦才能高效工作
5你真的會呼吸嗎？
6如何讓身體一鍵重啟？
7製作你的身體使用說明書
8學會與你的身體對話
體商測驗
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第3章 管理情緒：別讓內耗偷走你的電量
1負面情緒，你的能量收割機
2認識情緒，做情緒的朋友
3找到你的正面情緒行動電源
4負面情緒應急手冊
5想法變了，心情就變了
6改變這四種模式，放下憤怒情緒
7解讀焦慮訊號，過不焦慮的人生
8跟壓力愉快地玩耍
9放下完美主義，減少精力內耗
10學會自我接納
11打造你的自信系統
12別讓自尊成為你的精力殺手
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第4章 提升專注力：專注力是當今最稀缺的資源
1深度工作與雙峰工作法
2大腦保養術
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第5章 找到目標：你所熱愛的事會帶來無限動能
1聚焦目標，提升精力效能
2讓熱愛為你賦能
3讓價值觀為你賦能
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Part2 精力管理
第6章 布局精力：把最好的精力投資在最有價值的地方
1你的精力是如何布局的？
2精力的投放迷思
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第7章 減法思維：控管你的精力出口
1為什麼要做減法？
2整理你的居住環境
3為資訊做減法
4為人際關係做減法
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第8章 習慣養成：用習慣形成「行為」的自動化
1審視習慣
2廢棄習慣
3設計習慣
4培養習慣
本章小結
第9章 建立範本：用範本形成「思維」的自動化
1建立範本，抄自己的作業
2贏在決策上
本章小結
作者簡介
Part1 精力電池
第1章 你的精力亮起了什麼燈？
1你的精力水準如何？
2測試你的精力管理水準
精力管理水準測試
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第2章 照顧身體：增進體能等於擴充你的電量
1體能是精力管理的基石
2怎麼吃才健康、不胖又有精神
3運動怎麼搭配，才能高效且能堅持下去
4科學睡眠，大腦才能高效工作
5你真的會呼吸嗎？
6如何讓身體一鍵重啟？
7製作你的身體使用說明書
8學會與你的身體對話
體商測驗
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第3章 管理情緒：別讓內耗偷走你的電量
1負面情緒，你的能量收割機
2認識情緒，做情緒的朋友
3找到你的正面情緒行動電源
4負面情緒應急手冊
5想法變了，心情就變了
6改變這四種模式，放下憤怒情緒
7解讀焦慮訊號，過不焦慮的人生
8跟壓力愉快地玩耍
9放下完美主義，減少精力內耗
10學會自我接納
11打造你的自信系統
12別讓自尊成為你的精力殺手
本章小結
第4章 提升專注力：專注力是當今最稀缺的資源
1深度工作與雙峰工作法
2大腦保養術
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第5章 找到目標：你所熱愛的事會帶來無限動能
1聚焦目標，提升精力效能
2讓熱愛為你賦能
3讓價值觀為你賦能
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Part2 精力管理
第6章 布局精力：把最好的精力投資在最有價值的地方
1你的精力是如何布局的？
2精力的投放迷思
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第7章 減法思維：控管你的精力出口
1為什麼要做減法？
2整理你的居住環境
3為資訊做減法
4為人際關係做減法
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第8章 習慣養成：用習慣形成「行為」的自動化
1審視習慣
2廢棄習慣
3設計習慣
4培養習慣
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第9章 建立範本：用範本形成「思維」的自動化
1建立範本，抄自己的作業
2贏在決策上
本章小結
作者簡介asnd 前言
Part1 精力電池
第1章 你的精力亮起了什麼燈？
1你的精力水準如何？
2測試你的精力管理水準
精力管理水準測試
本章小結
第2章 照顧身體：增進體能等於擴充你的電量
1體能是精力管理的基石
2怎麼吃才健康、不胖又有精神
3運動怎麼搭配，才能高效且能堅持下去
4科學睡眠，大腦才能高效工作
5你真的會呼吸嗎？
6如何讓身體一鍵重啟？
7製作你的身體使用說明書
8學會與你的身體對話
體商測驗
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第3章 管理情緒：別讓內耗偷走你的電量
1負面情緒，你的能量收割機
2認識情緒，做情緒的朋友
3找到你的正面情緒行動電源
4負面情緒應急手冊
5想法變了，心情就變了
6改變這四種模式，放下憤怒情緒
7解讀焦慮訊號，過不焦慮的人生
8跟壓力愉快地玩耍
9放下完美主義，減少精力內耗
10學會自我接納
11打造你的自信系統
12別讓自尊成為你的精力殺手
本章小結
第4章 提升專注力：專注力是當今最稀缺的資源
1深度工作與雙峰工作法
2大腦保養術
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第5章 找到目標：你所熱愛的事會帶來無限動能
1聚焦目標，提升精力效能
2讓熱愛為你賦能
3讓價值觀為你賦能
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Part2 精力管理
第6章 布局精力：把最好的精力投資在最有價值的地方
1你的精力是如何布局的？
2精力的投放迷思
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第7章 減法思維：控管你的精力出口
1為什麼要做減法？
2整理你的居住環境
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4為人際關係做減法
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第8章 習慣養成：用習慣形成「行為」的自動化
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2廢棄習慣
3設計習慣
4培養習慣
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第9章 建立範本：用範本形成「思維」的自動化
1建立範本，抄自己的作業
2贏在決策上
本章小結
作者簡介askw 前言
Part1 精力電池
第1章 你的精力亮起了什麼燈？
1你的精力水準如何？
2測試你的精力管理水準
精力管理水準測試
本章小結
第2章 照顧身體：增進體能等於擴充你的電量
1體能是精力管理的基石
2怎麼吃才健康、不胖又有精神
3運動怎麼搭配，才能高效且能堅持下去
4科學睡眠，大腦才能高效工作
5你真的會呼吸嗎？
6如何讓身體一鍵重啟？
7製作你的身體使用說明書
8學會與你的身體對話
體商測驗
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第3章 管理情緒：別讓內耗偷走你的電量
1負面情緒，你的能量收割機
2認識情緒，做情緒的朋友
3找到你的正面情緒行動電源
4負面情緒應急手冊
5想法變了，心情就變了
6改變這四種模式，放下憤怒情緒
7解讀焦慮訊號，過不焦慮的人生
8跟壓力愉快地玩耍
9放下完美主義，減少精力內耗
10學會自我接納
11打造你的自信系統
12別讓自尊成為你的精力殺手
本章小結
第4章 提升專注力：專注力是當今最稀缺的資源
1深度工作與雙峰工作法
2大腦保養術
本章小結
第5章 找到目標：你所熱愛的事會帶來無限動能
1聚焦目標，提升精力效能
2讓熱愛為你賦能
3讓價值觀為你賦能
本章小結
Part2 精力管理
第6章 布局精力：把最好的精力投資在最有價值的地方
1你的精力是如何布局的？
2精力的投放迷思
本章小結
第7章 減法思維：控管你的精力出口
1為什麼要做減法？
2整理你的居住環境
3為資訊做減法
4為人際關係做減法
本章小結
第8章 習慣養成：用習慣形成「行為」的自動化
1審視習慣
2廢棄習慣
3設計習慣
4培養習慣
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第9章 建立範本：用範本形成「思維」的自動化
1建立範本，抄自己的作業
2贏在決策上
本章小結
作者簡介
唐希媛（Luna）
留學美澳，雙碩士學位。現為專業精力管理教練，在精力管理領域研究十年。
留學美國時曾遭遇嚴重車禍，經歷一段漫長且辛苦的身心復健，最後靠著毅力找回健康的身體。從這段經歷中，她收穫了豐富的身體管理與心理照顧知識，之後更運用這些知識，建構出一套完整的精力管理系統。自2019年創辦Luna成長學院，至今已幫數萬名學員提升精力，拿回生命的掌控權。學員遍布世界四大洲，不乏知名企業的中高階管理者。
她也是一名心理諮詢師和療癒師，諮詢時長累計5000小時。擁有證照：美國時間線療法認證高級執行師；美國ABNLP認證高級執行師；美國ABH認證高級催眠治療師；EFT情緒釋放技術治療師；意向醫學調理師。
留學美澳，雙碩士學位。現為專業精力管理教練，在精力管理領域研究十年。
留學美國時曾遭遇嚴重車禍，經歷一段漫長且辛苦的身心復健，最後靠著毅力找回健康的身體。從這段經歷中，她收穫了豐富的身體管理與心理照顧知識，之後更運用這些知識，建構出一套完整的精力管理系統。自2019年創辦Luna成長學院，至今已幫數萬名學員提升精力，拿回生命的掌控權。學員遍布世界四大洲，不乏知名企業的中高階管理者。
她也是一名心理諮詢師和療癒師，諮詢時長累計5000小時。擁有證照：美國時間線療法認證高級執行師；美國ABNLP認證高級執行師；美國ABH認證高級催眠治療師；EFT情緒釋放技術治療師；意向醫學調理師。
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