如何停止不開心
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紙本書79折再享5%優惠！
你很累，也有點生氣，你厭倦了被稱讚堅強……
美國百萬暢銷作家、知名人生教練
戳穿14種讓你煩躁、內耗的慣性思維，
為你生活裡的擦傷療癒清創。
▎全球銷售23國版權 ▎一本行動之書 ▎
▎自我拯救日常裡的負面情緒 ▎
★ 翻譯20種語言，售出23國版權，全球強勢熱銷暢榜書。
★ 亞馬遜4.5星、上千則5星好評，讀者共感推薦。
▎感情、工作、生活一團糟，破事一籮筐……
▎你何苦搞砸自己的人生？
▎停止自我毀滅，你，值得他×更好的人生！
美國知名人生教練安德莉亞．歐文曾遭遇前夫出軌、伴侶詐欺、未婚懷孕、友誼失和、喪父，在人生低谷中接二連三地經歷各種絕爛傷心事後，她發現絕大多數人之所以把日子過得如此不開心，起因於十四種毀滅值破表的慣性模式。
本書以爽快犀利的文字，剖析人們在日復一日自動導航的人生裡不自覺陷入的盲點，提供具體練習和解方，包含72個自我提問，引導讀者覺察、接受真實的自己，擊退棲息在我們腦中那個老是破壞我們幸福的小惡魔。
▎正是這些隱而未察的習慣與盲點，
▎讓你一再陷入自我毀滅的循環──
●自我批判→如果你不會這樣對別人說話，為什麼這樣對自己？
●控制欲→控制感讓你逃避真正的問題：破碎的心靈、焦慮、恐懼、困惑……
●與他人比較→比較，是強大的能量和幸福殺手。
●災難化思考→不要杞人憂天，做悲劇彩排。
●自我孤立→自我隔絕和躲藏不是在保護你。
●指責他人→人們覺得你很好，絕不是因為被你給「騙」了。
●完美主義→完美主義只是你逃開「羞恥感」的手段。
●自我麻痺→學會經歷所有情感，你會活得更好，更有適應力。
●討好他人，犧牲自己→要自己認可自己，而不是努力尋求認可。
●過度獨立、追求成就→你害怕停下腳步，是在逃避什麼？
●……
★國內各界推薦
NeKo嗚喵（說書人）
陳珮甄Selena（《你不能選擇出身， 但能活出想要的人生》作者）
＿專文推薦
海苔熊（Podcaster、YouTuber、諮商心理師）
張瀞仁Jill（《安靜是種超能力》作者）
蔡宇哲（哇賽心理學創辦人）
蘇益賢（臨床心理師）
＿一致好評
「方向不對，努力白費。在照顧自己的漫長旅程中，願本書能讓更多讀者少走一點冤枉路。」──蘇益賢（臨床心理師）
「『不開心』是種弔詭的情緒，你愈想要停止它，它就會愈明顯；但假裝忽視，也不會好到那裡去，忙碌一陣子之後，還是要回過頭來面對那些你害怕看見的東西。這本書明確地提供了三個步驟的法則：承認與面對、寫下來或說出來（包含你想要什麼跟害怕什麼），最後，付出行動。這與承諾與接受療法（ACT）的精神相當類似，所以如果你想要找到一本讓自己心情好一點的指南，那麼就拿這本書去結帳吧！然而，這本書最值得推薦的不只是這些步驟，更重要的是作者也掏心掏肺地講了許多自己的故事，包含感情遇到鬼、人生的失敗等等。『面對』講起來容易，做起來宇宙無敵超級難，改變更是難上加難，所以比起這些，更關鍵的是，書中還描述了在這些『難』當中，你如何抽絲剝繭，找到背後那些困住你的點（例如，是冒牌者症候群，還是『羞愧感』讓你寸步難行？），與你一同越過山丘，看見屬於你自己的綠洲。——海苔熊（Podcaster、YouTuber、諮商心理師）
★國際媒體推薦
「直言不諱地為讀者提供不拐彎抹角且富洞察力的建議，幫助女性擺脫困境話，喚醒自己的才華。」——珍‧辛塞羅，暢銷書《You Are a Badass》作者
「安德莉亞．歐文是揭露那些讓女性陷入困境、沒有成就感和不快樂行為／思維的專家……這本書以強而有力的方式傳達了這一點，世界各地的女性都會感謝安德莉亞改變了她們的生活。」——黛比‧雷伯，暢銷書《Differently Wired》作者
「我發現自己在閱讀時點頭，知道自己也有一些『複雜問題』，但更興奮的是，知道有切實可行的解決方案。我迫不及待想推薦給我所有女性朋友！」——瑞秋‧德爾托，《Flirt Fearlessly》作者
「安德莉亞．歐文再次憑藉她直截了當的智慧打動了我。她揭示了讓聰明能幹的女性承受壓力、活在過度期待困境中的常見行為。」——克莉斯汀‧哈斯勒，《Expectation Hangover》作者
「讀完這本書，我真的不再感覺生活一團糟！這是任何希望接受自己生活中已存在的快樂、按照自己的價值觀生活，並停止災難化思考的人必讀的一本書。」——艾瑞絲‧胡默，《The Break-Up Emergency》作者
美國百萬暢銷作家、知名人生教練
戳穿14種讓你煩躁、內耗的慣性思維，
為你生活裡的擦傷療癒清創。
▎全球銷售23國版權 ▎一本行動之書 ▎
▎自我拯救日常裡的負面情緒 ▎
★ 翻譯20種語言，售出23國版權，全球強勢熱銷暢榜書。
★ 亞馬遜4.5星、上千則5星好評，讀者共感推薦。
▎感情、工作、生活一團糟，破事一籮筐……
▎你何苦搞砸自己的人生？
▎停止自我毀滅，你，值得他×更好的人生！
美國知名人生教練安德莉亞．歐文曾遭遇前夫出軌、伴侶詐欺、未婚懷孕、友誼失和、喪父，在人生低谷中接二連三地經歷各種絕爛傷心事後，她發現絕大多數人之所以把日子過得如此不開心，起因於十四種毀滅值破表的慣性模式。
本書以爽快犀利的文字，剖析人們在日復一日自動導航的人生裡不自覺陷入的盲點，提供具體練習和解方，包含72個自我提問，引導讀者覺察、接受真實的自己，擊退棲息在我們腦中那個老是破壞我們幸福的小惡魔。
▎正是這些隱而未察的習慣與盲點，
▎讓你一再陷入自我毀滅的循環──
●自我批判→如果你不會這樣對別人說話，為什麼這樣對自己？
●控制欲→控制感讓你逃避真正的問題：破碎的心靈、焦慮、恐懼、困惑……
●與他人比較→比較，是強大的能量和幸福殺手。
●災難化思考→不要杞人憂天，做悲劇彩排。
●自我孤立→自我隔絕和躲藏不是在保護你。
●指責他人→人們覺得你很好，絕不是因為被你給「騙」了。
●完美主義→完美主義只是你逃開「羞恥感」的手段。
●自我麻痺→學會經歷所有情感，你會活得更好，更有適應力。
●討好他人，犧牲自己→要自己認可自己，而不是努力尋求認可。
●過度獨立、追求成就→你害怕停下腳步，是在逃避什麼？
●……
★國內各界推薦
NeKo嗚喵（說書人）
陳珮甄Selena（《你不能選擇出身， 但能活出想要的人生》作者）
＿專文推薦
海苔熊（Podcaster、YouTuber、諮商心理師）
張瀞仁Jill（《安靜是種超能力》作者）
蔡宇哲（哇賽心理學創辦人）
蘇益賢（臨床心理師）
＿一致好評
「方向不對，努力白費。在照顧自己的漫長旅程中，願本書能讓更多讀者少走一點冤枉路。」──蘇益賢（臨床心理師）
「『不開心』是種弔詭的情緒，你愈想要停止它，它就會愈明顯；但假裝忽視，也不會好到那裡去，忙碌一陣子之後，還是要回過頭來面對那些你害怕看見的東西。這本書明確地提供了三個步驟的法則：承認與面對、寫下來或說出來（包含你想要什麼跟害怕什麼），最後，付出行動。這與承諾與接受療法（ACT）的精神相當類似，所以如果你想要找到一本讓自己心情好一點的指南，那麼就拿這本書去結帳吧！然而，這本書最值得推薦的不只是這些步驟，更重要的是作者也掏心掏肺地講了許多自己的故事，包含感情遇到鬼、人生的失敗等等。『面對』講起來容易，做起來宇宙無敵超級難，改變更是難上加難，所以比起這些，更關鍵的是，書中還描述了在這些『難』當中，你如何抽絲剝繭，找到背後那些困住你的點（例如，是冒牌者症候群，還是『羞愧感』讓你寸步難行？），與你一同越過山丘，看見屬於你自己的綠洲。——海苔熊（Podcaster、YouTuber、諮商心理師）
★國際媒體推薦
「直言不諱地為讀者提供不拐彎抹角且富洞察力的建議，幫助女性擺脫困境話，喚醒自己的才華。」——珍‧辛塞羅，暢銷書《You Are a Badass》作者
「安德莉亞．歐文是揭露那些讓女性陷入困境、沒有成就感和不快樂行為／思維的專家……這本書以強而有力的方式傳達了這一點，世界各地的女性都會感謝安德莉亞改變了她們的生活。」——黛比‧雷伯，暢銷書《Differently Wired》作者
「我發現自己在閱讀時點頭，知道自己也有一些『複雜問題』，但更興奮的是，知道有切實可行的解決方案。我迫不及待想推薦給我所有女性朋友！」——瑞秋‧德爾托，《Flirt Fearlessly》作者
「安德莉亞．歐文再次憑藉她直截了當的智慧打動了我。她揭示了讓聰明能幹的女性承受壓力、活在過度期待困境中的常見行為。」——克莉斯汀‧哈斯勒，《Expectation Hangover》作者
「讀完這本書，我真的不再感覺生活一團糟！這是任何希望接受自己生活中已存在的快樂、按照自己的價值觀生活，並停止災難化思考的人必讀的一本書。」——艾瑞絲‧胡默，《The Break-Up Emergency》作者
【推 薦 語】心理師專業好評
【推 薦 序】這本書，為我們鬆開掐在脖子上的結 ◎NeKo嗚喵
【推 薦 序】讓自己開心起來，是你此生最重要的事情 ◎陳珮甄Selena
【關於本書】盤點十四個「自我毀滅」的習慣
【寫在前面】只有你，能讓自己從不開心的輪迴裡脫身
第一章 我厭倦了苛待自己、取悅他人
──學會管理你內心的自我批評。
第二章 我害怕被視為一個軟弱的人
──孤立和躲藏不是在保護你。
第三章 停止習慣性麻痺，直面未知的恐懼
──學會經歷所有情感，你會活得更好、更有適應力，也更幸福。
第四章 停止「比較」，為自己感到自豪
──比較，是強大的能量和幸福殺手。
第五章 你何苦搞砸自己的人生？
──一切進展順利，你卻破壞它、走老路，這就叫「自我毀滅」。
第六章 被「冒牌者症候群」困住的你
──人們稱讚你，絕不是因為被你給「騙」了。
第七章 你不必為別人的情緒負責
──停止取悅他人。要認可自己，而不是努力尋求認可。
第八章 放過自己，你不必事事完美
──完美主義只是你逃開「羞恥感」的手段。
第九章 不要把「堅強」當成你的榮譽勳章
──是時候面對虛幻的強硬外表下，脆弱而真實的自己。
第十章 如果放棄「控制」，你害怕發生什麼事？
──控制感讓你逃避真正的問題：破碎的心靈、壓力、焦慮、恐懼、困惑……
第十一章 不要杞人憂天，做悲劇彩排
──不要被「災難化思考」的想像所控制。
第十二章 不靠指責別人逃避自身的問題
──怪罪他人，會讓你遠離他人，也遠離你追求的滿足與幸福。
第十三章 「管他去死」的殺傷力
──在「毫不在意」和「過度在意」之間取得平衡。
第十四章 你害怕停下腳步，是在逃避什麼？
──你不需要靠過度追求成功才能存在這世界上。
第十五章 「核心價值」是你人生的指南針
──核心價值是你的人生路線圖，指向你將要前往的地方。
終章 偶爾崩潰是可以的
致謝asnd 【推 薦 語】心理師專業好評
【推 薦 序】這本書，為我們鬆開掐在脖子上的結 ◎NeKo嗚喵
【推 薦 序】讓自己開心起來，是你此生最重要的事情 ◎陳珮甄Selena
【關於本書】盤點十四個「自我毀滅」的習慣
【寫在前面】只有你，能讓自己從不開心的輪迴裡脫身
第一章 我厭倦了苛待自己、取悅他人
──學會管理你內心的自我批評。
第二章 我害怕被視為一個軟弱的人
──孤立和躲藏不是在保護你。
第三章 停止習慣性麻痺，直面未知的恐懼
──學會經歷所有情感，你會活得更好、更有適應力，也更幸福。
第四章 停止「比較」，為自己感到自豪
──比較，是強大的能量和幸福殺手。
第五章 你何苦搞砸自己的人生？
──一切進展順利，你卻破壞它、走老路，這就叫「自我毀滅」。
第六章 被「冒牌者症候群」困住的你
──人們稱讚你，絕不是因為被你給「騙」了。
第七章 你不必為別人的情緒負責
──停止取悅他人。要認可自己，而不是努力尋求認可。
第八章 放過自己，你不必事事完美
──完美主義只是你逃開「羞恥感」的手段。
第九章 不要把「堅強」當成你的榮譽勳章
──是時候面對虛幻的強硬外表下，脆弱而真實的自己。
第十章 如果放棄「控制」，你害怕發生什麼事？
──控制感讓你逃避真正的問題：破碎的心靈、壓力、焦慮、恐懼、困惑……
第十一章 不要杞人憂天，做悲劇彩排
──不要被「災難化思考」的想像所控制。
第十二章 不靠指責別人逃避自身的問題
──怪罪他人，會讓你遠離他人，也遠離你追求的滿足與幸福。
第十三章 「管他去死」的殺傷力
──在「毫不在意」和「過度在意」之間取得平衡。
第十四章 你害怕停下腳步，是在逃避什麼？
──你不需要靠過度追求成功才能存在這世界上。
第十五章 「核心價值」是你人生的指南針
──核心價值是你的人生路線圖，指向你將要前往的地方。
終章 偶爾崩潰是可以的
致謝askw 【推 薦 語】心理師專業好評
【推 薦 序】這本書，為我們鬆開掐在脖子上的結 ◎NeKo嗚喵
【推 薦 序】讓自己開心起來，是你此生最重要的事情 ◎陳珮甄Selena
【關於本書】盤點十四個「自我毀滅」的習慣
【寫在前面】只有你，能讓自己從不開心的輪迴裡脫身
第一章 我厭倦了苛待自己、取悅他人
──學會管理你內心的自我批評。
第二章 我害怕被視為一個軟弱的人
──孤立和躲藏不是在保護你。
第三章 停止習慣性麻痺，直面未知的恐懼
──學會經歷所有情感，你會活得更好、更有適應力，也更幸福。
第四章 停止「比較」，為自己感到自豪
──比較，是強大的能量和幸福殺手。
第五章 你何苦搞砸自己的人生？
──一切進展順利，你卻破壞它、走老路，這就叫「自我毀滅」。
第六章 被「冒牌者症候群」困住的你
──人們稱讚你，絕不是因為被你給「騙」了。
第七章 你不必為別人的情緒負責
──停止取悅他人。要認可自己，而不是努力尋求認可。
第八章 放過自己，你不必事事完美
──完美主義只是你逃開「羞恥感」的手段。
第九章 不要把「堅強」當成你的榮譽勳章
──是時候面對虛幻的強硬外表下，脆弱而真實的自己。
第十章 如果放棄「控制」，你害怕發生什麼事？
──控制感讓你逃避真正的問題：破碎的心靈、壓力、焦慮、恐懼、困惑……
第十一章 不要杞人憂天，做悲劇彩排
──不要被「災難化思考」的想像所控制。
第十二章 不靠指責別人逃避自身的問題
──怪罪他人，會讓你遠離他人，也遠離你追求的滿足與幸福。
第十三章 「管他去死」的殺傷力
──在「毫不在意」和「過度在意」之間取得平衡。
第十四章 你害怕停下腳步，是在逃避什麼？
──你不需要靠過度追求成功才能存在這世界上。
第十五章 「核心價值」是你人生的指南針
──核心價值是你的人生路線圖，指向你將要前往的地方。
終章 偶爾崩潰是可以的
致謝
【推 薦 序】這本書，為我們鬆開掐在脖子上的結 ◎NeKo嗚喵
【推 薦 序】讓自己開心起來，是你此生最重要的事情 ◎陳珮甄Selena
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──是時候面對虛幻的強硬外表下，脆弱而真實的自己。
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第十一章 不要杞人憂天，做悲劇彩排
──不要被「災難化思考」的想像所控制。
第十二章 不靠指責別人逃避自身的問題
──怪罪他人，會讓你遠離他人，也遠離你追求的滿足與幸福。
第十三章 「管他去死」的殺傷力
──在「毫不在意」和「過度在意」之間取得平衡。
第十四章 你害怕停下腳步，是在逃避什麼？
──你不需要靠過度追求成功才能存在這世界上。
第十五章 「核心價值」是你人生的指南針
──核心價值是你的人生路線圖，指向你將要前往的地方。
終章 偶爾崩潰是可以的
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終章 偶爾崩潰是可以的
致謝
安德莉亞．歐文（Andrea Owen）
擁有心理學背景，是經正規培訓並獲得專業機構認證的「人生教練」（Certified Professional Co-Active Coach），同時也是Podcast主持人、作家、演說家。
她在克服飲食障礙、酗酒和離婚困境後，成功戒除酒精、愛情成癮與互累症十多年，並成為人生教練領域的實力派人物。
自2010年創立「Your Kick-Ass Life」以來，安德莉亞．歐文透過演講、著作、教練課程，與下載次數超過四百萬的熱門Podcast節目，為數十萬名女性提供能活出精采人生的工具與策略。她也曾主持多場由知名國際品牌多芬「真美運動」（Campaign for Real Beauty）所舉辦的工作坊，激勵並鼓舞女性自信地生活。
著有：《如何停止不開心》、《用52種方式過上了不起的人生》（52 Ways to Live a Kick-Ass Life）、《發聲》（Make Some Noise）。
擁有心理學背景，是經正規培訓並獲得專業機構認證的「人生教練」（Certified Professional Co-Active Coach），同時也是Podcast主持人、作家、演說家。
她在克服飲食障礙、酗酒和離婚困境後，成功戒除酒精、愛情成癮與互累症十多年，並成為人生教練領域的實力派人物。
自2010年創立「Your Kick-Ass Life」以來，安德莉亞．歐文透過演講、著作、教練課程，與下載次數超過四百萬的熱門Podcast節目，為數十萬名女性提供能活出精采人生的工具與策略。她也曾主持多場由知名國際品牌多芬「真美運動」（Campaign for Real Beauty）所舉辦的工作坊，激勵並鼓舞女性自信地生活。
著有：《如何停止不開心》、《用52種方式過上了不起的人生》（52 Ways to Live a Kick-Ass Life）、《發聲》（Make Some Noise）。
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