打造強健體魄、提升靈活度與穩定性，全方位增進運動表現的圖解指南
本書簡介
9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化
有感提高力量輸出、靈活度與穩定性，增肌減脂事半功倍！
◎全臺首部壺鈴重訓解剖專書，60餘幀肌肉透視圖，精準分析機能，訓練更有感。
◎9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化；全方位增進運動表現。
◎依難度區分等級；說明動作拆解、參與肌肉、操作重點，易懂好上手。
上健身房重訓時，你最常用的器具是什麼？
相較於一般常見的槓鈴或啞鈴，壺鈴具有不對稱與重心偏移的特色；
操作時格外講究力量輸出，更考驗訓練者的靈活度與穩定性，
遠比更槓鈴或啞鈴更能有效增肌減脂、打造強健體魄。
★知名脊骨神經醫師權威著作，全臺首部壺鈴重訓解剖專書：
作者麥可．哈特爾為美國知名脊骨神經醫師（Doctor of Chiropractic, DC），
具有營養師、脊骨神經運動科學（CCSP）及肌力與體能訓練專家（CSCS）等認證；
此書是他暢銷全美的權威著作，更是全臺首部以解剖視角討論壺鈴重訓的圖解指南。
在這本書裡，哈特爾醫師將帶領讀者深入了解9大壺鈴重訓動作，包含：
1.壺鈴硬舉
2.壺鈴擺盪
3.壺鈴上搏與上舉
4.壺鈴土耳其站立
5.壺鈴深蹲
6.壺鈴抓舉
7.壺鈴划船與引體向上
8.壺鈴負重行走
9.活動度訓練
上述動作涵蓋近50種經典壺鈴練習，搭配透視解剖圖，
精準區分參與其中的主要肌肉、次要肌肉與結締組織，訓練更有感。
每項練習皆說明動作拆解、參與肌肉、操作重點三大要點，
並依難度區分等級；同步說明安全注意事項，易懂好上手。
此外，為滿足不同受訓者需求與目標，全書更超值收錄30項壺鈴重訓變化動作，
協助讀者重建全身肌肉、強化神經連結與力量輸出，進而順暢地活動身體，
可謂壺鈴重訓的最佳參考書。
★全球健身教練、課程總監、冠軍國手齊聲推薦：
如果你正在尋找一位專家，能將神經肌肉系統的理論知識轉化為實質肌力，麥可．哈特爾絕對是不二人選，而他的這本《壺鈴重訓解剖全書》就是你應該閱讀的第一本書。
——帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline），美軍海豹突擊隊和美國特勤局特聘專家、美國力量學院（School of Strength）StrongFirst執行長
哈特爾醫師是健身領域中經驗相當豐富的教練。無論你是新手，或已是專業等級，這本書都將幫助你安全地操作壺鈴訓練，變得更加強壯！
——帕維爾．馬切克（Pavel Macek），美國力量學院StrongFirst認證教練長
說到運動中的技術執行層面，哈特爾醫師總能以獨樹一幟的專業能力，帶領大家達成最好的結果，這本書也不例外。
——克雷格．拉斯姆森（Craig Rasmussen），CSCS、SFG、SFL、Results Fitness教學與課程總監、《健身課程設計祕訣》（暫譯，Secrets of Successful Program Design）共同作者
這本書可謂包羅萬象，帶領你掌握如何透過壺鈴訓練獲得最大的力量，任何想變得更強壯的人，都應該閱讀這本書！
——翠西．庫克（Tracy Cook），SFG2、SFL、2022年USAPL全國冠軍、2020年USAPL國家隊成員
《壺鈴重訓解剖全書》是一本極為出色的指南，不僅提供多種壺鈴訓練動作，還包括關鍵的解剖學參考，對於正確的動作形式與防止受傷至關重要。這本書是每位認真對待訓練的運動員或教練的必備寶典。
——丹尼．卡斯提洛（Danny Castillo），綜合格鬥（MMA）教練、22次UFC／Zuffa選手、兩屆NAIA全美冠軍摔跤手
各位若是想了解壺鈴訓練如何與人體結構協同運作，沒有比哈特爾醫師的《壺鈴重訓解剖全書》更好的資源了。這是任何健身從業者的絕佳參考書。
——馬克．瓦倫提（Mark Valenti），TSAC-F、SFG2、SFL、前職業高地運動員
哈特爾醫師教我如何從基本的安全動作和正確技術開始重建身體；任何人都可以透過《壺鈴重訓解剖全書》中提到的原則達到同樣的目標。
——賴瑞．麥克斯帕登（Larry McSpadden），前InGuard公司資深副總裁
小小鐵壺，大大助力！
最全面的壺鈴重訓解剖，就讀這本！
本書特色
◎全臺首部壺鈴重訓解剖專書，60餘幀肌肉透視圖，精準分析機能，訓練更有感。
◎9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化；全方位增進運動表現。
◎依難度區分等級；說明動作拆解、參與肌肉、操作重點，易懂好上手。
9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化
有感提高力量輸出、靈活度與穩定性，增肌減脂事半功倍！
◎全臺首部壺鈴重訓解剖專書，60餘幀肌肉透視圖，精準分析機能，訓練更有感。
◎9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化；全方位增進運動表現。
◎依難度區分等級；說明動作拆解、參與肌肉、操作重點，易懂好上手。
上健身房重訓時，你最常用的器具是什麼？
相較於一般常見的槓鈴或啞鈴，壺鈴具有不對稱與重心偏移的特色；
操作時格外講究力量輸出，更考驗訓練者的靈活度與穩定性，
遠比更槓鈴或啞鈴更能有效增肌減脂、打造強健體魄。
★知名脊骨神經醫師權威著作，全臺首部壺鈴重訓解剖專書：
作者麥可．哈特爾為美國知名脊骨神經醫師（Doctor of Chiropractic, DC），
具有營養師、脊骨神經運動科學（CCSP）及肌力與體能訓練專家（CSCS）等認證；
此書是他暢銷全美的權威著作，更是全臺首部以解剖視角討論壺鈴重訓的圖解指南。
在這本書裡，哈特爾醫師將帶領讀者深入了解9大壺鈴重訓動作，包含：
1.壺鈴硬舉
2.壺鈴擺盪
3.壺鈴上搏與上舉
4.壺鈴土耳其站立
5.壺鈴深蹲
6.壺鈴抓舉
7.壺鈴划船與引體向上
8.壺鈴負重行走
9.活動度訓練
上述動作涵蓋近50種經典壺鈴練習，搭配透視解剖圖，
精準區分參與其中的主要肌肉、次要肌肉與結締組織，訓練更有感。
每項練習皆說明動作拆解、參與肌肉、操作重點三大要點，
並依難度區分等級；同步說明安全注意事項，易懂好上手。
此外，為滿足不同受訓者需求與目標，全書更超值收錄30項壺鈴重訓變化動作，
協助讀者重建全身肌肉、強化神經連結與力量輸出，進而順暢地活動身體，
可謂壺鈴重訓的最佳參考書。
★全球健身教練、課程總監、冠軍國手齊聲推薦：
如果你正在尋找一位專家，能將神經肌肉系統的理論知識轉化為實質肌力，麥可．哈特爾絕對是不二人選，而他的這本《壺鈴重訓解剖全書》就是你應該閱讀的第一本書。
——帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline），美軍海豹突擊隊和美國特勤局特聘專家、美國力量學院（School of Strength）StrongFirst執行長
哈特爾醫師是健身領域中經驗相當豐富的教練。無論你是新手，或已是專業等級，這本書都將幫助你安全地操作壺鈴訓練，變得更加強壯！
——帕維爾．馬切克（Pavel Macek），美國力量學院StrongFirst認證教練長
說到運動中的技術執行層面，哈特爾醫師總能以獨樹一幟的專業能力，帶領大家達成最好的結果，這本書也不例外。
——克雷格．拉斯姆森（Craig Rasmussen），CSCS、SFG、SFL、Results Fitness教學與課程總監、《健身課程設計祕訣》（暫譯，Secrets of Successful Program Design）共同作者
這本書可謂包羅萬象，帶領你掌握如何透過壺鈴訓練獲得最大的力量，任何想變得更強壯的人，都應該閱讀這本書！
——翠西．庫克（Tracy Cook），SFG2、SFL、2022年USAPL全國冠軍、2020年USAPL國家隊成員
《壺鈴重訓解剖全書》是一本極為出色的指南，不僅提供多種壺鈴訓練動作，還包括關鍵的解剖學參考，對於正確的動作形式與防止受傷至關重要。這本書是每位認真對待訓練的運動員或教練的必備寶典。
——丹尼．卡斯提洛（Danny Castillo），綜合格鬥（MMA）教練、22次UFC／Zuffa選手、兩屆NAIA全美冠軍摔跤手
各位若是想了解壺鈴訓練如何與人體結構協同運作，沒有比哈特爾醫師的《壺鈴重訓解剖全書》更好的資源了。這是任何健身從業者的絕佳參考書。
——馬克．瓦倫提（Mark Valenti），TSAC-F、SFG2、SFL、前職業高地運動員
哈特爾醫師教我如何從基本的安全動作和正確技術開始重建身體；任何人都可以透過《壺鈴重訓解剖全書》中提到的原則達到同樣的目標。
——賴瑞．麥克斯帕登（Larry McSpadden），前InGuard公司資深副總裁
小小鐵壺，大大助力！
最全面的壺鈴重訓解剖，就讀這本！
本書特色
◎全臺首部壺鈴重訓解剖專書，60餘幀肌肉透視圖，精準分析機能，訓練更有感。
◎9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化；全方位增進運動表現。
◎依難度區分等級；說明動作拆解、參與肌肉、操作重點，易懂好上手。
目錄
推薦序 壺鈴重訓解剖第一書
自序 小小鐵壺，大大助力
前言
Chapter 1 壺鈴重訓有什麼好處？
Chapter 2 壺鈴硬舉
單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿內側硬舉
單手單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿外側硬舉
單手單壺鈴腿外側硬舉（單側負重訓練）
自重單腿硬舉
單腳硬舉
閉眼單腿硬舉
單腿單壺鈴硬舉
地面單腿單壺鈴硬舉
單腿雙壺鈴硬舉
地面單腿雙壺鈴硬舉
Chapter 3 壺鈴擺盪
單壺鈴雙手腿內側擺盪
壺鈴單次擺盪（動力擺盪）
腿內側單手單壺鈴擺盪
腿內側單手交替單壺鈴擺盪
腿內側雙壺鈴擺盪
腿外側單手壺鈴擺盪
腿外側雙壺鈴擺盪
Chapter 4 壺鈴上搏與上舉
單壺鈴上搏
壺鈴單次上搏
雙壺鈴上搏
單壺鈴上舉
雙壺鈴上舉
交替上舉
翹翹板式壺鈴上舉
雙壺鈴蹲姿頸後推
交替蹲姿頸後推
翹翹板式雙壺鈴蹲姿頸後推
單壺鈴地板上舉
直腿單壺鈴地板上舉
倒壺地板上舉
雙壺鈴地板上舉
直腿雙壺鈴地板上舉
交替雙壺鈴地板上舉
雙壺鈴橋式地板上舉
交替上舉
單倒壺上搏
單倒壺上舉
雙倒壺上搏
雙倒壺上舉
Chapter 5 壺鈴土耳其站立
自重（徒手）土耳其站立
舉鞋土耳其站立
沙袋土耳其站立
壺鈴土耳其站立
倒壺土耳其站立
壺鈴土耳其站立加上舉
Chapter 6 壺鈴深蹲
高腳杯深蹲
撬開式高腳杯深蹲
單壺鈴前蹲舉
雙壺鈴前蹲舉
壺鈴哥薩克式深蹲
壺鈴哈克式深蹲
Chapter 7 壺鈴抓舉
暴龍式單壺鈴擺盪
單手單壺鈴抓舉
雙壺鈴抓舉
單壺鈴抓舉到離心上舉
雙壺鈴抓舉到離心上舉
Chapter 8 壺鈴划船與引體向上
壺鈴俯臥划船
站立單壺鈴划船
站立雙壺鈴划船
壺鈴引體向上
Chapter 9 壺鈴負重行走
雙壺鈴農夫行走
單壺鈴農夫行走（單側負重）
雙壺鈴架式行走
單壺鈴架式行走
單壺鈴過頭行走
雙壺鈴過頭行走
單倒壺行走
雙倒壺行走
Capter 10 活動度訓練
壺鈴哥薩克式深蹲
壺鈴繞頸
跪姿壺鈴繞頸
半跪姿壺鈴繞頸
壺鈴十字固
壺鈴屈臂十字固
壺鈴仰臥拉舉
直腿壺鈴仰臥拉舉
單手壺鈴仰臥拉舉
致謝asnd 目錄
推薦序 壺鈴重訓解剖第一書
自序 小小鐵壺，大大助力
前言
Chapter 1 壺鈴重訓有什麼好處？
Chapter 2 壺鈴硬舉
單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿內側硬舉
單手單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿外側硬舉
單手單壺鈴腿外側硬舉（單側負重訓練）
自重單腿硬舉
單腳硬舉
閉眼單腿硬舉
單腿單壺鈴硬舉
地面單腿單壺鈴硬舉
單腿雙壺鈴硬舉
地面單腿雙壺鈴硬舉
Chapter 3 壺鈴擺盪
單壺鈴雙手腿內側擺盪
壺鈴單次擺盪（動力擺盪）
腿內側單手單壺鈴擺盪
腿內側單手交替單壺鈴擺盪
腿內側雙壺鈴擺盪
腿外側單手壺鈴擺盪
腿外側雙壺鈴擺盪
Chapter 4 壺鈴上搏與上舉
單壺鈴上搏
壺鈴單次上搏
雙壺鈴上搏
單壺鈴上舉
雙壺鈴上舉
交替上舉
翹翹板式壺鈴上舉
雙壺鈴蹲姿頸後推
交替蹲姿頸後推
翹翹板式雙壺鈴蹲姿頸後推
單壺鈴地板上舉
直腿單壺鈴地板上舉
倒壺地板上舉
雙壺鈴地板上舉
直腿雙壺鈴地板上舉
交替雙壺鈴地板上舉
雙壺鈴橋式地板上舉
交替上舉
單倒壺上搏
單倒壺上舉
雙倒壺上搏
雙倒壺上舉
Chapter 5 壺鈴土耳其站立
自重（徒手）土耳其站立
舉鞋土耳其站立
沙袋土耳其站立
壺鈴土耳其站立
倒壺土耳其站立
壺鈴土耳其站立加上舉
Chapter 6 壺鈴深蹲
高腳杯深蹲
撬開式高腳杯深蹲
單壺鈴前蹲舉
雙壺鈴前蹲舉
壺鈴哥薩克式深蹲
壺鈴哈克式深蹲
Chapter 7 壺鈴抓舉
暴龍式單壺鈴擺盪
單手單壺鈴抓舉
雙壺鈴抓舉
單壺鈴抓舉到離心上舉
雙壺鈴抓舉到離心上舉
Chapter 8 壺鈴划船與引體向上
壺鈴俯臥划船
站立單壺鈴划船
站立雙壺鈴划船
壺鈴引體向上
Chapter 9 壺鈴負重行走
雙壺鈴農夫行走
單壺鈴農夫行走（單側負重）
雙壺鈴架式行走
單壺鈴架式行走
單壺鈴過頭行走
雙壺鈴過頭行走
單倒壺行走
雙倒壺行走
Capter 10 活動度訓練
壺鈴哥薩克式深蹲
壺鈴繞頸
跪姿壺鈴繞頸
半跪姿壺鈴繞頸
壺鈴十字固
壺鈴屈臂十字固
壺鈴仰臥拉舉
直腿壺鈴仰臥拉舉
單手壺鈴仰臥拉舉
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前言
Chapter 1 壺鈴重訓有什麼好處？
Chapter 2 壺鈴硬舉
單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿內側硬舉
單手單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿外側硬舉
單手單壺鈴腿外側硬舉（單側負重訓練）
自重單腿硬舉
單腳硬舉
閉眼單腿硬舉
單腿單壺鈴硬舉
地面單腿單壺鈴硬舉
單腿雙壺鈴硬舉
地面單腿雙壺鈴硬舉
Chapter 3 壺鈴擺盪
單壺鈴雙手腿內側擺盪
壺鈴單次擺盪（動力擺盪）
腿內側單手單壺鈴擺盪
腿內側單手交替單壺鈴擺盪
腿內側雙壺鈴擺盪
腿外側單手壺鈴擺盪
腿外側雙壺鈴擺盪
Chapter 4 壺鈴上搏與上舉
單壺鈴上搏
壺鈴單次上搏
雙壺鈴上搏
單壺鈴上舉
雙壺鈴上舉
交替上舉
翹翹板式壺鈴上舉
雙壺鈴蹲姿頸後推
交替蹲姿頸後推
翹翹板式雙壺鈴蹲姿頸後推
單壺鈴地板上舉
直腿單壺鈴地板上舉
倒壺地板上舉
雙壺鈴地板上舉
直腿雙壺鈴地板上舉
交替雙壺鈴地板上舉
雙壺鈴橋式地板上舉
交替上舉
單倒壺上搏
單倒壺上舉
雙倒壺上搏
雙倒壺上舉
Chapter 5 壺鈴土耳其站立
自重（徒手）土耳其站立
舉鞋土耳其站立
沙袋土耳其站立
壺鈴土耳其站立
倒壺土耳其站立
壺鈴土耳其站立加上舉
Chapter 6 壺鈴深蹲
高腳杯深蹲
撬開式高腳杯深蹲
單壺鈴前蹲舉
雙壺鈴前蹲舉
壺鈴哥薩克式深蹲
壺鈴哈克式深蹲
Chapter 7 壺鈴抓舉
暴龍式單壺鈴擺盪
單手單壺鈴抓舉
雙壺鈴抓舉
單壺鈴抓舉到離心上舉
雙壺鈴抓舉到離心上舉
Chapter 8 壺鈴划船與引體向上
壺鈴俯臥划船
站立單壺鈴划船
站立雙壺鈴划船
壺鈴引體向上
Chapter 9 壺鈴負重行走
雙壺鈴農夫行走
單壺鈴農夫行走（單側負重）
雙壺鈴架式行走
單壺鈴架式行走
單壺鈴過頭行走
雙壺鈴過頭行走
單倒壺行走
雙倒壺行走
Capter 10 活動度訓練
壺鈴哥薩克式深蹲
壺鈴繞頸
跪姿壺鈴繞頸
半跪姿壺鈴繞頸
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Chapter 1 壺鈴重訓有什麼好處？
Chapter 2 壺鈴硬舉
單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿內側硬舉
單手單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿外側硬舉
單手單壺鈴腿外側硬舉（單側負重訓練）
自重單腿硬舉
單腳硬舉
閉眼單腿硬舉
單腿單壺鈴硬舉
地面單腿單壺鈴硬舉
單腿雙壺鈴硬舉
地面單腿雙壺鈴硬舉
Chapter 3 壺鈴擺盪
單壺鈴雙手腿內側擺盪
壺鈴單次擺盪（動力擺盪）
腿內側單手單壺鈴擺盪
腿內側單手交替單壺鈴擺盪
腿內側雙壺鈴擺盪
腿外側單手壺鈴擺盪
腿外側雙壺鈴擺盪
Chapter 4 壺鈴上搏與上舉
單壺鈴上搏
壺鈴單次上搏
雙壺鈴上搏
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雙壺鈴上舉
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翹翹板式壺鈴上舉
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沙袋土耳其站立
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倒壺土耳其站立
壺鈴土耳其站立加上舉
Chapter 6 壺鈴深蹲
高腳杯深蹲
撬開式高腳杯深蹲
單壺鈴前蹲舉
雙壺鈴前蹲舉
壺鈴哥薩克式深蹲
壺鈴哈克式深蹲
Chapter 7 壺鈴抓舉
暴龍式單壺鈴擺盪
單手單壺鈴抓舉
雙壺鈴抓舉
單壺鈴抓舉到離心上舉
雙壺鈴抓舉到離心上舉
Chapter 8 壺鈴划船與引體向上
壺鈴俯臥划船
站立單壺鈴划船
站立雙壺鈴划船
壺鈴引體向上
Chapter 9 壺鈴負重行走
雙壺鈴農夫行走
單壺鈴農夫行走（單側負重）
雙壺鈴架式行走
單壺鈴架式行走
單壺鈴過頭行走
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單倒壺行走
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壺鈴繞頸
跪姿壺鈴繞頸
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單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿內側硬舉
單手單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿外側硬舉
單手單壺鈴腿外側硬舉（單側負重訓練）
自重單腿硬舉
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單腿單壺鈴硬舉
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單腿雙壺鈴硬舉
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壺鈴單次擺盪（動力擺盪）
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站立單壺鈴划船
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壺鈴引體向上
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雙壺鈴農夫行走
單壺鈴農夫行走（單側負重）
雙壺鈴架式行走
單壺鈴架式行走
單壺鈴過頭行走
雙壺鈴過頭行走
單倒壺行走
雙倒壺行走
Capter 10 活動度訓練
壺鈴哥薩克式深蹲
壺鈴繞頸
跪姿壺鈴繞頸
半跪姿壺鈴繞頸
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壺鈴屈臂十字固
壺鈴仰臥拉舉
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Chapter 1 壺鈴重訓有什麼好處？
Chapter 2 壺鈴硬舉
單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿內側硬舉
單手單壺鈴腿內側硬舉
雙壺鈴腿外側硬舉
單手單壺鈴腿外側硬舉（單側負重訓練）
自重單腿硬舉
單腳硬舉
閉眼單腿硬舉
單腿單壺鈴硬舉
地面單腿單壺鈴硬舉
單腿雙壺鈴硬舉
地面單腿雙壺鈴硬舉
Chapter 3 壺鈴擺盪
單壺鈴雙手腿內側擺盪
壺鈴單次擺盪（動力擺盪）
腿內側單手單壺鈴擺盪
腿內側單手交替單壺鈴擺盪
腿內側雙壺鈴擺盪
腿外側單手壺鈴擺盪
腿外側雙壺鈴擺盪
Chapter 4 壺鈴上搏與上舉
單壺鈴上搏
壺鈴單次上搏
雙壺鈴上搏
單壺鈴上舉
雙壺鈴上舉
交替上舉
翹翹板式壺鈴上舉
雙壺鈴蹲姿頸後推
交替蹲姿頸後推
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單壺鈴地板上舉
直腿單壺鈴地板上舉
倒壺地板上舉
雙壺鈴地板上舉
直腿雙壺鈴地板上舉
交替雙壺鈴地板上舉
雙壺鈴橋式地板上舉
交替上舉
單倒壺上搏
單倒壺上舉
雙倒壺上搏
雙倒壺上舉
Chapter 5 壺鈴土耳其站立
自重（徒手）土耳其站立
舉鞋土耳其站立
沙袋土耳其站立
壺鈴土耳其站立
倒壺土耳其站立
壺鈴土耳其站立加上舉
Chapter 6 壺鈴深蹲
高腳杯深蹲
撬開式高腳杯深蹲
單壺鈴前蹲舉
雙壺鈴前蹲舉
壺鈴哥薩克式深蹲
壺鈴哈克式深蹲
Chapter 7 壺鈴抓舉
暴龍式單壺鈴擺盪
單手單壺鈴抓舉
雙壺鈴抓舉
單壺鈴抓舉到離心上舉
雙壺鈴抓舉到離心上舉
Chapter 8 壺鈴划船與引體向上
壺鈴俯臥划船
站立單壺鈴划船
站立雙壺鈴划船
壺鈴引體向上
Chapter 9 壺鈴負重行走
雙壺鈴農夫行走
單壺鈴農夫行走（單側負重）
雙壺鈴架式行走
單壺鈴架式行走
單壺鈴過頭行走
雙壺鈴過頭行走
單倒壺行走
雙倒壺行走
Capter 10 活動度訓練
壺鈴哥薩克式深蹲
壺鈴繞頸
跪姿壺鈴繞頸
半跪姿壺鈴繞頸
壺鈴十字固
壺鈴屈臂十字固
壺鈴仰臥拉舉
直腿壺鈴仰臥拉舉
單手壺鈴仰臥拉舉
致謝
作者簡介
麥可．哈特爾（Michael Hartle）
麥可．哈特爾為脊骨神經專科醫師（Doctor of Chiropractic, DC），擁有營養師（Diplomate of the American Clinical Board of Nutrition, DACBN）、脊骨神經運動科學（Certified Chiropractic Sports Physician, CCSP）及肌力與體能訓練專家（Certified Strength and Conditioning Specialist, CSCS）認證，同時也是美國力量學院（School of Strength）StrongFirst的認證教練長，以及StrongFirst槓鈴認證（SFL）的共同開發者；現於協和大學芝加哥分校（Concordia University Chicago）攻讀運動科學博士學位。過去27年間，哈特爾醫師都在印第安納州韋恩堡從事教學活動，並持續在美國與世界各地教授槓鈴和壺鈴認證課程。
哈特爾醫師曾為國家級健力運動選手，在美國健力協會（USA Powerlifting, USAPL）比賽中獲得多項全國冠軍，並擔任2年的協會副主席及5年的藥物檢測主席。他於1994年創辦運動醫學委員會（Sports Medicine Committee），並身兼主席長達20多年。1998年起，他擔任美國健力協會總教練共8年，帶領美國隊贏得2004年國際健力聯合會（International Powerlifting Federation）世界錦標賽賽冠軍。他的舉重里程碑包含535磅臥推、635磅硬舉和705磅深蹲；在前275磅量級中，其三項舉重的最佳總成績為1840磅。接下來的10年間，哈特爾醫師加入半職業橄欖球隊擔綱防守截鋒，並全心投入此領域。他所帶領的亞當斯郡愛國者隊（Adams County Patriots）於2008年贏得了全國AA（Amateur Athletic）半職業橄欖球錦標賽，並連續2年保持不敗戰績。
時至今日，哈特爾醫師仍積極協助各年齡層的患者，亦訓練青少年、美國大學體育學會（National Collegiate Athletic Association, NCAA）的學生與職業選手等各級別運動員，並志願擔任中學橄欖球與田徑教練長達16年。麥可有三個兒子、三個孫子，每個孩子都很有運動細胞，令他忙得不可開交。
審訂者簡介
林子崴（崴爺）
【現職】
臺北榮總神經修復科 物理治療師
【專長】
神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作
【資格認證】
教育部 體育署國民體適能中級指導員
勞動部 從事勞工健康服務物理治療師
Under Armour Training（Lv 1認證教練）
ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證
ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證
TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證
麥可．哈特爾（Michael Hartle）
麥可．哈特爾為脊骨神經專科醫師（Doctor of Chiropractic, DC），擁有營養師（Diplomate of the American Clinical Board of Nutrition, DACBN）、脊骨神經運動科學（Certified Chiropractic Sports Physician, CCSP）及肌力與體能訓練專家（Certified Strength and Conditioning Specialist, CSCS）認證，同時也是美國力量學院（School of Strength）StrongFirst的認證教練長，以及StrongFirst槓鈴認證（SFL）的共同開發者；現於協和大學芝加哥分校（Concordia University Chicago）攻讀運動科學博士學位。過去27年間，哈特爾醫師都在印第安納州韋恩堡從事教學活動，並持續在美國與世界各地教授槓鈴和壺鈴認證課程。
哈特爾醫師曾為國家級健力運動選手，在美國健力協會（USA Powerlifting, USAPL）比賽中獲得多項全國冠軍，並擔任2年的協會副主席及5年的藥物檢測主席。他於1994年創辦運動醫學委員會（Sports Medicine Committee），並身兼主席長達20多年。1998年起，他擔任美國健力協會總教練共8年，帶領美國隊贏得2004年國際健力聯合會（International Powerlifting Federation）世界錦標賽賽冠軍。他的舉重里程碑包含535磅臥推、635磅硬舉和705磅深蹲；在前275磅量級中，其三項舉重的最佳總成績為1840磅。接下來的10年間，哈特爾醫師加入半職業橄欖球隊擔綱防守截鋒，並全心投入此領域。他所帶領的亞當斯郡愛國者隊（Adams County Patriots）於2008年贏得了全國AA（Amateur Athletic）半職業橄欖球錦標賽，並連續2年保持不敗戰績。
時至今日，哈特爾醫師仍積極協助各年齡層的患者，亦訓練青少年、美國大學體育學會（National Collegiate Athletic Association, NCAA）的學生與職業選手等各級別運動員，並志願擔任中學橄欖球與田徑教練長達16年。麥可有三個兒子、三個孫子，每個孩子都很有運動細胞，令他忙得不可開交。
審訂者簡介
林子崴（崴爺）
【現職】
臺北榮總神經修復科 物理治療師
【專長】
神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作
【資格認證】
教育部 體育署國民體適能中級指導員
勞動部 從事勞工健康服務物理治療師
Under Armour Training（Lv 1認證教練）
ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證
ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證
TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證
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