日本精神科名醫，終結「微笑憂鬱」的療癒處方箋！
我選擇微笑，
只是不想讓人看見我流淚。
日本精神科名醫，終結「微笑憂鬱」的療癒處方箋！
帶你擁抱最真實的自己，不再把悲傷藏在笑容裡。
．與朋友聚會，臉上卻掛著勉強的笑容，說話言不由衷……
．和家人共進晚餐，感覺卻比獨處時更加寂寞……
．向來得心應手的工作，不知為何卻頻頻出錯……
．周圍的討論越是熱烈，越無法真心參與，人在心不在……
從什麼時候開始，你發現自己再也無法真心的笑，勉強的笑臉背後常隱藏著痛苦？這種人前微笑、人後流淚的狀態就稱為「微笑憂鬱」，雖然它還不是病，卻有著比生病更令人感到煎熬的無力感。
知名精神科醫師SHO指出，「微笑憂鬱」是一種能壓垮人的無形重量，只要長期身體疲勞、情緒不穩，你就可能已經不自覺開始戴起「假面具」，就像身體感冒一樣，微笑憂鬱也是心的感冒，若是置之不理，可能會使身心狀況惡化，甚至演變成真正的心理疾病。
本書詳細剖析微笑憂鬱的4大身心失調症狀，並提供6大心靈照護處方，透過釋放壓力、發洩情緒，就能逐漸減輕疲勞感、阻斷失控情緒，繼而增強正能量，而心靈的自在與輕盈，最終將會幫助你摘下面具，重新找回內心的平靜與真正的自己。遠走高飛。就去那裡看看吧，即使我已經決定，一輩子都不會再笑了──
如同「黑夜終會迎來黎明」這句話所示，無論處在多麼難受、多麼痛苦的情況裡，也不可能永遠都是如此。在感覺憂鬱的時候，或許很難這麼認為，但還是請懷抱著「總有一天會天亮」的希望吧。然後利用本書所介紹的方法，在過著日常生活的同時，各位要相信自己能夠戰勝。只要不放棄，持續保有「我想變好」、「我想做這件事」的渴望，一定能夠改善，能夠做到的事情也會變多，讓自己的人生過得越來越精采豐富。
──精神科醫師SHO
只是不想讓人看見我流淚。
日本精神科名醫，終結「微笑憂鬱」的療癒處方箋！
帶你擁抱最真實的自己，不再把悲傷藏在笑容裡。
．與朋友聚會，臉上卻掛著勉強的笑容，說話言不由衷……
．和家人共進晚餐，感覺卻比獨處時更加寂寞……
．向來得心應手的工作，不知為何卻頻頻出錯……
．周圍的討論越是熱烈，越無法真心參與，人在心不在……
從什麼時候開始，你發現自己再也無法真心的笑，勉強的笑臉背後常隱藏著痛苦？這種人前微笑、人後流淚的狀態就稱為「微笑憂鬱」，雖然它還不是病，卻有著比生病更令人感到煎熬的無力感。
知名精神科醫師SHO指出，「微笑憂鬱」是一種能壓垮人的無形重量，只要長期身體疲勞、情緒不穩，你就可能已經不自覺開始戴起「假面具」，就像身體感冒一樣，微笑憂鬱也是心的感冒，若是置之不理，可能會使身心狀況惡化，甚至演變成真正的心理疾病。
本書詳細剖析微笑憂鬱的4大身心失調症狀，並提供6大心靈照護處方，透過釋放壓力、發洩情緒，就能逐漸減輕疲勞感、阻斷失控情緒，繼而增強正能量，而心靈的自在與輕盈，最終將會幫助你摘下面具，重新找回內心的平靜與真正的自己。遠走高飛。就去那裡看看吧，即使我已經決定，一輩子都不會再笑了──
如同「黑夜終會迎來黎明」這句話所示，無論處在多麼難受、多麼痛苦的情況裡，也不可能永遠都是如此。在感覺憂鬱的時候，或許很難這麼認為，但還是請懷抱著「總有一天會天亮」的希望吧。然後利用本書所介紹的方法，在過著日常生活的同時，各位要相信自己能夠戰勝。只要不放棄，持續保有「我想變好」、「我想做這件事」的渴望，一定能夠改善，能夠做到的事情也會變多，讓自己的人生過得越來越精采豐富。
──精神科醫師SHO
前言
憂鬱島 MAP
第1章
你在不知不覺間闖入了「憂鬱島」嗎？
～無法摘下臉上的微笑面具～
臉上還能帶著笑容，不代表就沒有任何問題
即使內心沒有生病，也有可能得到微笑憂鬱
得到微笑憂鬱的時候，會進到「四個世界 」
為了恢復幹勁，首先要了解自己現在的狀態
第2章
明明不覺得沮喪或不安，身體卻怪怪的！
～踏上後就身體不適的道路～
明顯身體不適，在「踏上後就身體不適的道路」上的人們
「 單純身體上的疲憊」與
「 微笑憂鬱所造成的疲勞」的差異
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ①
全身（或是胸口一帶）感覺很沉重
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ②
睡眠品質欠佳（難以入眠．睡到一半醒來 ）
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ③
沒有食慾
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ④
變得比以前敏感
緩解體內壓力的技巧
其實是重大疾病的警訊
第3章
身體很健康，
低落的情緒與不安卻讓自己疲憊不堪
～看不見希望的森林～
心中有強烈的沮喪與不安，
在「看不見希望的森林」裡的人們
「 單純的不安」與「微笑憂鬱的不安」的差異
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ①
懶得與人見面
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ②
無法發自內心享受每一件事情
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ③
聽人說話時無法集中精神
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ④
希望明天不要到來
緩解不安與低落情緒的技巧
其實有可能是雙極性情緒障礙
第4章
控制不了自己的情緒
～必須奮戰的戰場～
無法控制自己的情緒，
在「必須奮戰的戰場」上的人們
「 健康時的反應」與「微笑憂鬱時的反應」的差異
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ①
老是心浮氣躁
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ②
獨處時會不由自主掉淚
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ③
總是閒不下來
避免情緒失控的技巧
第5章
開始無法隨心所欲動彈
～身心失調的城市～
身體無法隨心所欲動彈，在「身心失調的城市」裡的人們
「 健康狀態下卻做不好」與「因為微笑憂鬱而做不好」的差異
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ①
獨處時什麼事也不想做
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ②
該做的事情無法快速且大量完成
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ③
厭惡自己只會做同樣的事情
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ④
「 該做的事情」多到忘記
讓身心恢復平衡的技巧
其實有可能是失智症
第6章
累積能量，離開「憂鬱島」吧！
脫離方法１ 勇敢懷疑
脫離方法２ 了解自己累積能量的方式
脫離方法３ 累積能量
脫離方法４ 說出想要解決的事情
脫離方法５ 找到可以信任的人
脫離方法６ 恢復想要做某件事的心情
結語
參考文獻
藥物一覽asnd 前言
憂鬱島 MAP
第1章
你在不知不覺間闖入了「憂鬱島」嗎？
～無法摘下臉上的微笑面具～
臉上還能帶著笑容，不代表就沒有任何問題
即使內心沒有生病，也有可能得到微笑憂鬱
得到微笑憂鬱的時候，會進到「四個世界 」
為了恢復幹勁，首先要了解自己現在的狀態
第2章
明明不覺得沮喪或不安，身體卻怪怪的！
～踏上後就身體不適的道路～
明顯身體不適，在「踏上後就身體不適的道路」上的人們
「 單純身體上的疲憊」與
「 微笑憂鬱所造成的疲勞」的差異
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ①
全身（或是胸口一帶）感覺很沉重
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ②
睡眠品質欠佳（難以入眠．睡到一半醒來 ）
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ③
沒有食慾
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ④
變得比以前敏感
緩解體內壓力的技巧
其實是重大疾病的警訊
第3章
身體很健康，
低落的情緒與不安卻讓自己疲憊不堪
～看不見希望的森林～
心中有強烈的沮喪與不安，
在「看不見希望的森林」裡的人們
「 單純的不安」與「微笑憂鬱的不安」的差異
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ①
懶得與人見面
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ②
無法發自內心享受每一件事情
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ③
聽人說話時無法集中精神
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ④
希望明天不要到來
緩解不安與低落情緒的技巧
其實有可能是雙極性情緒障礙
第4章
控制不了自己的情緒
～必須奮戰的戰場～
無法控制自己的情緒，
在「必須奮戰的戰場」上的人們
「 健康時的反應」與「微笑憂鬱時的反應」的差異
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ①
老是心浮氣躁
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ②
獨處時會不由自主掉淚
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ③
總是閒不下來
避免情緒失控的技巧
第5章
開始無法隨心所欲動彈
～身心失調的城市～
身體無法隨心所欲動彈，在「身心失調的城市」裡的人們
「 健康狀態下卻做不好」與「因為微笑憂鬱而做不好」的差異
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ①
獨處時什麼事也不想做
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ②
該做的事情無法快速且大量完成
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ③
厭惡自己只會做同樣的事情
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ④
「 該做的事情」多到忘記
讓身心恢復平衡的技巧
其實有可能是失智症
第6章
累積能量，離開「憂鬱島」吧！
脫離方法１ 勇敢懷疑
脫離方法２ 了解自己累積能量的方式
脫離方法３ 累積能量
脫離方法４ 說出想要解決的事情
脫離方法５ 找到可以信任的人
脫離方法６ 恢復想要做某件事的心情
結語
參考文獻
藥物一覽askw 前言
憂鬱島 MAP
第1章
你在不知不覺間闖入了「憂鬱島」嗎？
～無法摘下臉上的微笑面具～
臉上還能帶著笑容，不代表就沒有任何問題
即使內心沒有生病，也有可能得到微笑憂鬱
得到微笑憂鬱的時候，會進到「四個世界 」
為了恢復幹勁，首先要了解自己現在的狀態
第2章
明明不覺得沮喪或不安，身體卻怪怪的！
～踏上後就身體不適的道路～
明顯身體不適，在「踏上後就身體不適的道路」上的人們
「 單純身體上的疲憊」與
「 微笑憂鬱所造成的疲勞」的差異
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ①
全身（或是胸口一帶）感覺很沉重
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ②
睡眠品質欠佳（難以入眠．睡到一半醒來 ）
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ③
沒有食慾
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ④
變得比以前敏感
緩解體內壓力的技巧
其實是重大疾病的警訊
第3章
身體很健康，
低落的情緒與不安卻讓自己疲憊不堪
～看不見希望的森林～
心中有強烈的沮喪與不安，
在「看不見希望的森林」裡的人們
「 單純的不安」與「微笑憂鬱的不安」的差異
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ①
懶得與人見面
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ②
無法發自內心享受每一件事情
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ③
聽人說話時無法集中精神
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ④
希望明天不要到來
緩解不安與低落情緒的技巧
其實有可能是雙極性情緒障礙
第4章
控制不了自己的情緒
～必須奮戰的戰場～
無法控制自己的情緒，
在「必須奮戰的戰場」上的人們
「 健康時的反應」與「微笑憂鬱時的反應」的差異
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ①
老是心浮氣躁
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ②
獨處時會不由自主掉淚
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ③
總是閒不下來
避免情緒失控的技巧
第5章
開始無法隨心所欲動彈
～身心失調的城市～
身體無法隨心所欲動彈，在「身心失調的城市」裡的人們
「 健康狀態下卻做不好」與「因為微笑憂鬱而做不好」的差異
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ①
獨處時什麼事也不想做
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ②
該做的事情無法快速且大量完成
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ③
厭惡自己只會做同樣的事情
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ④
「 該做的事情」多到忘記
讓身心恢復平衡的技巧
其實有可能是失智症
第6章
累積能量，離開「憂鬱島」吧！
脫離方法１ 勇敢懷疑
脫離方法２ 了解自己累積能量的方式
脫離方法３ 累積能量
脫離方法４ 說出想要解決的事情
脫離方法５ 找到可以信任的人
脫離方法６ 恢復想要做某件事的心情
結語
參考文獻
藥物一覽
憂鬱島 MAP
第1章
你在不知不覺間闖入了「憂鬱島」嗎？
～無法摘下臉上的微笑面具～
臉上還能帶著笑容，不代表就沒有任何問題
即使內心沒有生病，也有可能得到微笑憂鬱
得到微笑憂鬱的時候，會進到「四個世界 」
為了恢復幹勁，首先要了解自己現在的狀態
第2章
明明不覺得沮喪或不安，身體卻怪怪的！
～踏上後就身體不適的道路～
明顯身體不適，在「踏上後就身體不適的道路」上的人們
「 單純身體上的疲憊」與
「 微笑憂鬱所造成的疲勞」的差異
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ①
全身（或是胸口一帶）感覺很沉重
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ②
睡眠品質欠佳（難以入眠．睡到一半醒來 ）
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ③
沒有食慾
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ④
變得比以前敏感
緩解體內壓力的技巧
其實是重大疾病的警訊
第3章
身體很健康，
低落的情緒與不安卻讓自己疲憊不堪
～看不見希望的森林～
心中有強烈的沮喪與不安，
在「看不見希望的森林」裡的人們
「 單純的不安」與「微笑憂鬱的不安」的差異
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ①
懶得與人見面
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ②
無法發自內心享受每一件事情
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ③
聽人說話時無法集中精神
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ④
希望明天不要到來
緩解不安與低落情緒的技巧
其實有可能是雙極性情緒障礙
第4章
控制不了自己的情緒
～必須奮戰的戰場～
無法控制自己的情緒，
在「必須奮戰的戰場」上的人們
「 健康時的反應」與「微笑憂鬱時的反應」的差異
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ①
老是心浮氣躁
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ②
獨處時會不由自主掉淚
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ③
總是閒不下來
避免情緒失控的技巧
第5章
開始無法隨心所欲動彈
～身心失調的城市～
身體無法隨心所欲動彈，在「身心失調的城市」裡的人們
「 健康狀態下卻做不好」與「因為微笑憂鬱而做不好」的差異
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ①
獨處時什麼事也不想做
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ②
該做的事情無法快速且大量完成
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ③
厭惡自己只會做同樣的事情
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ④
「 該做的事情」多到忘記
讓身心恢復平衡的技巧
其實有可能是失智症
第6章
累積能量，離開「憂鬱島」吧！
脫離方法１ 勇敢懷疑
脫離方法２ 了解自己累積能量的方式
脫離方法３ 累積能量
脫離方法４ 說出想要解決的事情
脫離方法５ 找到可以信任的人
脫離方法６ 恢復想要做某件事的心情
結語
參考文獻
藥物一覽asnd 前言
憂鬱島 MAP
第1章
你在不知不覺間闖入了「憂鬱島」嗎？
～無法摘下臉上的微笑面具～
臉上還能帶著笑容，不代表就沒有任何問題
即使內心沒有生病，也有可能得到微笑憂鬱
得到微笑憂鬱的時候，會進到「四個世界 」
為了恢復幹勁，首先要了解自己現在的狀態
第2章
明明不覺得沮喪或不安，身體卻怪怪的！
～踏上後就身體不適的道路～
明顯身體不適，在「踏上後就身體不適的道路」上的人們
「 單純身體上的疲憊」與
「 微笑憂鬱所造成的疲勞」的差異
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ①
全身（或是胸口一帶）感覺很沉重
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ②
睡眠品質欠佳（難以入眠．睡到一半醒來 ）
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ③
沒有食慾
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ④
變得比以前敏感
緩解體內壓力的技巧
其實是重大疾病的警訊
第3章
身體很健康，
低落的情緒與不安卻讓自己疲憊不堪
～看不見希望的森林～
心中有強烈的沮喪與不安，
在「看不見希望的森林」裡的人們
「 單純的不安」與「微笑憂鬱的不安」的差異
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ①
懶得與人見面
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ②
無法發自內心享受每一件事情
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ③
聽人說話時無法集中精神
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ④
希望明天不要到來
緩解不安與低落情緒的技巧
其實有可能是雙極性情緒障礙
第4章
控制不了自己的情緒
～必須奮戰的戰場～
無法控制自己的情緒，
在「必須奮戰的戰場」上的人們
「 健康時的反應」與「微笑憂鬱時的反應」的差異
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ①
老是心浮氣躁
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ②
獨處時會不由自主掉淚
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ③
總是閒不下來
避免情緒失控的技巧
第5章
開始無法隨心所欲動彈
～身心失調的城市～
身體無法隨心所欲動彈，在「身心失調的城市」裡的人們
「 健康狀態下卻做不好」與「因為微笑憂鬱而做不好」的差異
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ①
獨處時什麼事也不想做
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ②
該做的事情無法快速且大量完成
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ③
厭惡自己只會做同樣的事情
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ④
「 該做的事情」多到忘記
讓身心恢復平衡的技巧
其實有可能是失智症
第6章
累積能量，離開「憂鬱島」吧！
脫離方法１ 勇敢懷疑
脫離方法２ 了解自己累積能量的方式
脫離方法３ 累積能量
脫離方法４ 說出想要解決的事情
脫離方法５ 找到可以信任的人
脫離方法６ 恢復想要做某件事的心情
結語
參考文獻
藥物一覽askw 前言
憂鬱島 MAP
第1章
你在不知不覺間闖入了「憂鬱島」嗎？
～無法摘下臉上的微笑面具～
臉上還能帶著笑容，不代表就沒有任何問題
即使內心沒有生病，也有可能得到微笑憂鬱
得到微笑憂鬱的時候，會進到「四個世界 」
為了恢復幹勁，首先要了解自己現在的狀態
第2章
明明不覺得沮喪或不安，身體卻怪怪的！
～踏上後就身體不適的道路～
明顯身體不適，在「踏上後就身體不適的道路」上的人們
「 單純身體上的疲憊」與
「 微笑憂鬱所造成的疲勞」的差異
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ①
全身（或是胸口一帶）感覺很沉重
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ②
睡眠品質欠佳（難以入眠．睡到一半醒來 ）
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ③
沒有食慾
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ④
變得比以前敏感
緩解體內壓力的技巧
其實是重大疾病的警訊
第3章
身體很健康，
低落的情緒與不安卻讓自己疲憊不堪
～看不見希望的森林～
心中有強烈的沮喪與不安，
在「看不見希望的森林」裡的人們
「 單純的不安」與「微笑憂鬱的不安」的差異
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ①
懶得與人見面
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ②
無法發自內心享受每一件事情
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ③
聽人說話時無法集中精神
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ④
希望明天不要到來
緩解不安與低落情緒的技巧
其實有可能是雙極性情緒障礙
第4章
控制不了自己的情緒
～必須奮戰的戰場～
無法控制自己的情緒，
在「必須奮戰的戰場」上的人們
「 健康時的反應」與「微笑憂鬱時的反應」的差異
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ①
老是心浮氣躁
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ②
獨處時會不由自主掉淚
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ③
總是閒不下來
避免情緒失控的技巧
第5章
開始無法隨心所欲動彈
～身心失調的城市～
身體無法隨心所欲動彈，在「身心失調的城市」裡的人們
「 健康狀態下卻做不好」與「因為微笑憂鬱而做不好」的差異
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ①
獨處時什麼事也不想做
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ②
該做的事情無法快速且大量完成
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ③
厭惡自己只會做同樣的事情
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ④
「 該做的事情」多到忘記
讓身心恢復平衡的技巧
其實有可能是失智症
第6章
累積能量，離開「憂鬱島」吧！
脫離方法１ 勇敢懷疑
脫離方法２ 了解自己累積能量的方式
脫離方法３ 累積能量
脫離方法４ 說出想要解決的事情
脫離方法５ 找到可以信任的人
脫離方法６ 恢復想要做某件事的心情
結語
參考文獻
藥物一覽
精神科醫師SHO
日本著名精神科醫師作家，相關作品在心理學與精神健康科學等領域極為知名。積極經營社群網站，也大量發表有關高敏感族群與心理健康的文章，Instagram粉絲數量超過70,000人。
除了在大學醫院任職，有精神科醫師的業務外，同時也從事研究。另有《努力的你定能撥雲見日》（暫譯）等著作。
日本著名精神科醫師作家，相關作品在心理學與精神健康科學等領域極為知名。積極經營社群網站，也大量發表有關高敏感族群與心理健康的文章，Instagram粉絲數量超過70,000人。
除了在大學醫院任職，有精神科醫師的業務外，同時也從事研究。另有《努力的你定能撥雲見日》（暫譯）等著作。
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