找回身心能量的關鍵8堂課
疲勞世代的特徵
•長時間工作與壓力 •數位過載 •生活節奏加快 •睡眠不足與健康問題
「雖然什麼都沒做，但怎麼感覺這麼累呢？」
「晚上睡不著，早上起不來。」
「今天開會的時候，我居然打瞌睡。」
「其實我每天都很自責，但就是沒有辦法付諸行動。」
許多人把時間和精力都花在了內耗上，反覆糾結、懊惱、後悔……
疲勞世代最大的疑惑是：「明明什麼都沒做，卻還是這麼累？」
這背後隱藏著幾個核心問題：
明明休息了，為什麼還是感覺不到精力恢復？
生活看似穩定，為什麼內心總是感到空虛和倦怠？
現代的工作與生活方式，是否在無形中榨乾我的能量？
真正的休息與快樂到底應該是什麼樣子？
這些問題反映現代生活對身心健康的深遠影響。即便生活中有足夠的時間和空間休息，但內在的疲勞和空虛感卻往往揮之不去。解決這些問題，需要從根本上重新審視自己的生活方式，認識到真正的休息不只是躺下來，而是讓身心完全放鬆、重新連接並恢復精力。
疲勞世代是精力管理失衡的結果
精力覺醒是疲勞世代的重生之道
空有時間而沒有精力，就無法有效利時間，完成計畫中的工作或目標，因此精力管理比時間管理更重要。伊沙貝老師從身心兩個層面幫助你調整、恢復，借助一系列有效的小方法，讓你聽見身體內在的需求，奪回精力管理的主動權。
人缺的不是時間，而是完成工作的精力
用科學方法打造活力滿滿的生活
•長時間工作與壓力 •數位過載 •生活節奏加快 •睡眠不足與健康問題
「雖然什麼都沒做，但怎麼感覺這麼累呢？」
「晚上睡不著，早上起不來。」
「今天開會的時候，我居然打瞌睡。」
「其實我每天都很自責，但就是沒有辦法付諸行動。」
許多人把時間和精力都花在了內耗上，反覆糾結、懊惱、後悔……
疲勞世代最大的疑惑是：「明明什麼都沒做，卻還是這麼累？」
這背後隱藏著幾個核心問題：
明明休息了，為什麼還是感覺不到精力恢復？
生活看似穩定，為什麼內心總是感到空虛和倦怠？
現代的工作與生活方式，是否在無形中榨乾我的能量？
真正的休息與快樂到底應該是什麼樣子？
這些問題反映現代生活對身心健康的深遠影響。即便生活中有足夠的時間和空間休息，但內在的疲勞和空虛感卻往往揮之不去。解決這些問題，需要從根本上重新審視自己的生活方式，認識到真正的休息不只是躺下來，而是讓身心完全放鬆、重新連接並恢復精力。
疲勞世代是精力管理失衡的結果
精力覺醒是疲勞世代的重生之道
空有時間而沒有精力，就無法有效利時間，完成計畫中的工作或目標，因此精力管理比時間管理更重要。伊沙貝老師從身心兩個層面幫助你調整、恢復，借助一系列有效的小方法，讓你聽見身體內在的需求，奪回精力管理的主動權。
人缺的不是時間，而是完成工作的精力
用科學方法打造活力滿滿的生活
作者序 缺的不是時間而是精力
前 言 老是覺得累並非無解
第1課 為什麼懂那麼多道理，依舊過不好這一生？
——解答問題的鑰匙一直在自己手裡
潛意識是大Boss，讓自由書寫搞定它
不適合自己不要硬撐――找到自己的「使用說明書」
想像你未來想要的生活是什麼樣子？
精力充電小技巧：「人生五樣」幫你找到人生的重要意義
第2課 看不見的內耗正在悄悄毀掉你
——掌握自己情緒的控制權，做自己情緒的主人
有一種累，叫精神內耗
心理出問題，身體早就知道
整理環境，向雜亂無章說不
精力充電小技巧：情緒調節其實很簡單，從深呼吸開始！
第3課 什麼？我90%的注意力都被浪費了？
——我們的精力有限，卻被無盡的誘惑和選擇消耗掉
記錄時間支出，掌控你的時間財富
按重要性排序，把時間放在「對」的事情上
手機誘惑多，隔離干擾，重拾注意力
精力充電小技巧：寫數字、聚焦提示物、練樹式，幫你集中注意力
第4課 我的大腦怎麼又「短路」了？
――保持精力充沛的關鍵在腦力管理
愈睡卻愈累，不是身體累，而是大腦累了
三妙招讓你迅速緩解腦疲勞
經常練習冥想為大腦充電
簡單方法助你高效運轉、提升大腦效能
精力充電小技巧：想激發大腦潛力，讓大腦更活躍，要會學，也要會玩
第5課 人就是他的所吃之物
——健康飲食保持良好的精力狀態
糖會讓你胖、讓你睏，選對碳水才能精力滿滿
專心吃、慢慢嚼、巧妙斷、輕鬆滿，減輕腸胃負擔
你吃的不只是食物，還有你的情緒
精力充電小技巧：試試葡萄乾冥想法，吃出人生的細膩與滿足
第6課 什麼也沒做，為什麼卻感覺很累？
——體能管理讓身體和生活真正找到平衡
站對了也會瘦，站穩了自信跟著來
運動不必費力，從日常小事開始
重訓讓核心穩定，增強身體控制力
僵硬是久坐的結果，做伸展讓肩頸恢復彈性
身體平衡一如呼吸，是生活的必要
第7課 愈睡愈累，你睡對了嗎？
——調整睡眠習慣、學習睡眠技巧，學會如何睡個好覺
遵循自己的晝夜節律，讓身體更健康、生活更美好
睡不著？可能是身體在對你發出危險警報訊號！
營造氛圍，提升睡眠品質
精力充電小技巧：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮
第8課 意志力告急，我為什麼總是半途而廢？
——習慣管理決定了人與人之間的差異
習慣塑造是自律行為的關鍵
習慣設計，打造大腦自發性運作流程
要養成習慣，將複雜事情簡單化
行為回饋，可強化習慣養成
後記asnd 作者序 缺的不是時間而是精力
前 言 老是覺得累並非無解
第1課 為什麼懂那麼多道理，依舊過不好這一生？
——解答問題的鑰匙一直在自己手裡
潛意識是大Boss，讓自由書寫搞定它
不適合自己不要硬撐――找到自己的「使用說明書」
想像你未來想要的生活是什麼樣子？
精力充電小技巧：「人生五樣」幫你找到人生的重要意義
第2課 看不見的內耗正在悄悄毀掉你
——掌握自己情緒的控制權，做自己情緒的主人
有一種累，叫精神內耗
心理出問題，身體早就知道
整理環境，向雜亂無章說不
精力充電小技巧：情緒調節其實很簡單，從深呼吸開始！
第3課 什麼？我90%的注意力都被浪費了？
——我們的精力有限，卻被無盡的誘惑和選擇消耗掉
記錄時間支出，掌控你的時間財富
按重要性排序，把時間放在「對」的事情上
手機誘惑多，隔離干擾，重拾注意力
精力充電小技巧：寫數字、聚焦提示物、練樹式，幫你集中注意力
第4課 我的大腦怎麼又「短路」了？
――保持精力充沛的關鍵在腦力管理
愈睡卻愈累，不是身體累，而是大腦累了
三妙招讓你迅速緩解腦疲勞
經常練習冥想為大腦充電
簡單方法助你高效運轉、提升大腦效能
精力充電小技巧：想激發大腦潛力，讓大腦更活躍，要會學，也要會玩
第5課 人就是他的所吃之物
——健康飲食保持良好的精力狀態
糖會讓你胖、讓你睏，選對碳水才能精力滿滿
專心吃、慢慢嚼、巧妙斷、輕鬆滿，減輕腸胃負擔
你吃的不只是食物，還有你的情緒
精力充電小技巧：試試葡萄乾冥想法，吃出人生的細膩與滿足
第6課 什麼也沒做，為什麼卻感覺很累？
——體能管理讓身體和生活真正找到平衡
站對了也會瘦，站穩了自信跟著來
運動不必費力，從日常小事開始
重訓讓核心穩定，增強身體控制力
僵硬是久坐的結果，做伸展讓肩頸恢復彈性
身體平衡一如呼吸，是生活的必要
第7課 愈睡愈累，你睡對了嗎？
——調整睡眠習慣、學習睡眠技巧，學會如何睡個好覺
遵循自己的晝夜節律，讓身體更健康、生活更美好
睡不著？可能是身體在對你發出危險警報訊號！
營造氛圍，提升睡眠品質
精力充電小技巧：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮
第8課 意志力告急，我為什麼總是半途而廢？
——習慣管理決定了人與人之間的差異
習慣塑造是自律行為的關鍵
習慣設計，打造大腦自發性運作流程
要養成習慣，將複雜事情簡單化
行為回饋，可強化習慣養成
後記askw 作者序 缺的不是時間而是精力
前 言 老是覺得累並非無解
第1課 為什麼懂那麼多道理，依舊過不好這一生？
——解答問題的鑰匙一直在自己手裡
潛意識是大Boss，讓自由書寫搞定它
不適合自己不要硬撐――找到自己的「使用說明書」
想像你未來想要的生活是什麼樣子？
精力充電小技巧：「人生五樣」幫你找到人生的重要意義
第2課 看不見的內耗正在悄悄毀掉你
——掌握自己情緒的控制權，做自己情緒的主人
有一種累，叫精神內耗
心理出問題，身體早就知道
整理環境，向雜亂無章說不
精力充電小技巧：情緒調節其實很簡單，從深呼吸開始！
第3課 什麼？我90%的注意力都被浪費了？
——我們的精力有限，卻被無盡的誘惑和選擇消耗掉
記錄時間支出，掌控你的時間財富
按重要性排序，把時間放在「對」的事情上
手機誘惑多，隔離干擾，重拾注意力
精力充電小技巧：寫數字、聚焦提示物、練樹式，幫你集中注意力
第4課 我的大腦怎麼又「短路」了？
――保持精力充沛的關鍵在腦力管理
愈睡卻愈累，不是身體累，而是大腦累了
三妙招讓你迅速緩解腦疲勞
經常練習冥想為大腦充電
簡單方法助你高效運轉、提升大腦效能
精力充電小技巧：想激發大腦潛力，讓大腦更活躍，要會學，也要會玩
第5課 人就是他的所吃之物
——健康飲食保持良好的精力狀態
糖會讓你胖、讓你睏，選對碳水才能精力滿滿
專心吃、慢慢嚼、巧妙斷、輕鬆滿，減輕腸胃負擔
你吃的不只是食物，還有你的情緒
精力充電小技巧：試試葡萄乾冥想法，吃出人生的細膩與滿足
第6課 什麼也沒做，為什麼卻感覺很累？
——體能管理讓身體和生活真正找到平衡
站對了也會瘦，站穩了自信跟著來
運動不必費力，從日常小事開始
重訓讓核心穩定，增強身體控制力
僵硬是久坐的結果，做伸展讓肩頸恢復彈性
身體平衡一如呼吸，是生活的必要
第7課 愈睡愈累，你睡對了嗎？
——調整睡眠習慣、學習睡眠技巧，學會如何睡個好覺
遵循自己的晝夜節律，讓身體更健康、生活更美好
睡不著？可能是身體在對你發出危險警報訊號！
營造氛圍，提升睡眠品質
精力充電小技巧：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮
第8課 意志力告急，我為什麼總是半途而廢？
——習慣管理決定了人與人之間的差異
習慣塑造是自律行為的關鍵
習慣設計，打造大腦自發性運作流程
要養成習慣，將複雜事情簡單化
行為回饋，可強化習慣養成
後記
前 言 老是覺得累並非無解
第1課 為什麼懂那麼多道理，依舊過不好這一生？
——解答問題的鑰匙一直在自己手裡
潛意識是大Boss，讓自由書寫搞定它
不適合自己不要硬撐――找到自己的「使用說明書」
想像你未來想要的生活是什麼樣子？
精力充電小技巧：「人生五樣」幫你找到人生的重要意義
第2課 看不見的內耗正在悄悄毀掉你
——掌握自己情緒的控制權，做自己情緒的主人
有一種累，叫精神內耗
心理出問題，身體早就知道
整理環境，向雜亂無章說不
精力充電小技巧：情緒調節其實很簡單，從深呼吸開始！
第3課 什麼？我90%的注意力都被浪費了？
——我們的精力有限，卻被無盡的誘惑和選擇消耗掉
記錄時間支出，掌控你的時間財富
按重要性排序，把時間放在「對」的事情上
手機誘惑多，隔離干擾，重拾注意力
精力充電小技巧：寫數字、聚焦提示物、練樹式，幫你集中注意力
第4課 我的大腦怎麼又「短路」了？
――保持精力充沛的關鍵在腦力管理
愈睡卻愈累，不是身體累，而是大腦累了
三妙招讓你迅速緩解腦疲勞
經常練習冥想為大腦充電
簡單方法助你高效運轉、提升大腦效能
精力充電小技巧：想激發大腦潛力，讓大腦更活躍，要會學，也要會玩
第5課 人就是他的所吃之物
——健康飲食保持良好的精力狀態
糖會讓你胖、讓你睏，選對碳水才能精力滿滿
專心吃、慢慢嚼、巧妙斷、輕鬆滿，減輕腸胃負擔
你吃的不只是食物，還有你的情緒
精力充電小技巧：試試葡萄乾冥想法，吃出人生的細膩與滿足
第6課 什麼也沒做，為什麼卻感覺很累？
——體能管理讓身體和生活真正找到平衡
站對了也會瘦，站穩了自信跟著來
運動不必費力，從日常小事開始
重訓讓核心穩定，增強身體控制力
僵硬是久坐的結果，做伸展讓肩頸恢復彈性
身體平衡一如呼吸，是生活的必要
第7課 愈睡愈累，你睡對了嗎？
——調整睡眠習慣、學習睡眠技巧，學會如何睡個好覺
遵循自己的晝夜節律，讓身體更健康、生活更美好
睡不著？可能是身體在對你發出危險警報訊號！
營造氛圍，提升睡眠品質
精力充電小技巧：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮
第8課 意志力告急，我為什麼總是半途而廢？
——習慣管理決定了人與人之間的差異
習慣塑造是自律行為的關鍵
習慣設計，打造大腦自發性運作流程
要養成習慣，將複雜事情簡單化
行為回饋，可強化習慣養成
後記asnd 作者序 缺的不是時間而是精力
前 言 老是覺得累並非無解
第1課 為什麼懂那麼多道理，依舊過不好這一生？
——解答問題的鑰匙一直在自己手裡
潛意識是大Boss，讓自由書寫搞定它
不適合自己不要硬撐――找到自己的「使用說明書」
想像你未來想要的生活是什麼樣子？
精力充電小技巧：「人生五樣」幫你找到人生的重要意義
第2課 看不見的內耗正在悄悄毀掉你
——掌握自己情緒的控制權，做自己情緒的主人
有一種累，叫精神內耗
心理出問題，身體早就知道
整理環境，向雜亂無章說不
精力充電小技巧：情緒調節其實很簡單，從深呼吸開始！
第3課 什麼？我90%的注意力都被浪費了？
——我們的精力有限，卻被無盡的誘惑和選擇消耗掉
記錄時間支出，掌控你的時間財富
按重要性排序，把時間放在「對」的事情上
手機誘惑多，隔離干擾，重拾注意力
精力充電小技巧：寫數字、聚焦提示物、練樹式，幫你集中注意力
第4課 我的大腦怎麼又「短路」了？
――保持精力充沛的關鍵在腦力管理
愈睡卻愈累，不是身體累，而是大腦累了
三妙招讓你迅速緩解腦疲勞
經常練習冥想為大腦充電
簡單方法助你高效運轉、提升大腦效能
精力充電小技巧：想激發大腦潛力，讓大腦更活躍，要會學，也要會玩
第5課 人就是他的所吃之物
——健康飲食保持良好的精力狀態
糖會讓你胖、讓你睏，選對碳水才能精力滿滿
專心吃、慢慢嚼、巧妙斷、輕鬆滿，減輕腸胃負擔
你吃的不只是食物，還有你的情緒
精力充電小技巧：試試葡萄乾冥想法，吃出人生的細膩與滿足
第6課 什麼也沒做，為什麼卻感覺很累？
——體能管理讓身體和生活真正找到平衡
站對了也會瘦，站穩了自信跟著來
運動不必費力，從日常小事開始
重訓讓核心穩定，增強身體控制力
僵硬是久坐的結果，做伸展讓肩頸恢復彈性
身體平衡一如呼吸，是生活的必要
第7課 愈睡愈累，你睡對了嗎？
——調整睡眠習慣、學習睡眠技巧，學會如何睡個好覺
遵循自己的晝夜節律，讓身體更健康、生活更美好
睡不著？可能是身體在對你發出危險警報訊號！
營造氛圍，提升睡眠品質
精力充電小技巧：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮
第8課 意志力告急，我為什麼總是半途而廢？
——習慣管理決定了人與人之間的差異
習慣塑造是自律行為的關鍵
習慣設計，打造大腦自發性運作流程
要養成習慣，將複雜事情簡單化
行為回饋，可強化習慣養成
後記askw 作者序 缺的不是時間而是精力
前 言 老是覺得累並非無解
第1課 為什麼懂那麼多道理，依舊過不好這一生？
——解答問題的鑰匙一直在自己手裡
潛意識是大Boss，讓自由書寫搞定它
不適合自己不要硬撐――找到自己的「使用說明書」
想像你未來想要的生活是什麼樣子？
精力充電小技巧：「人生五樣」幫你找到人生的重要意義
第2課 看不見的內耗正在悄悄毀掉你
——掌握自己情緒的控制權，做自己情緒的主人
有一種累，叫精神內耗
心理出問題，身體早就知道
整理環境，向雜亂無章說不
精力充電小技巧：情緒調節其實很簡單，從深呼吸開始！
第3課 什麼？我90%的注意力都被浪費了？
——我們的精力有限，卻被無盡的誘惑和選擇消耗掉
記錄時間支出，掌控你的時間財富
按重要性排序，把時間放在「對」的事情上
手機誘惑多，隔離干擾，重拾注意力
精力充電小技巧：寫數字、聚焦提示物、練樹式，幫你集中注意力
第4課 我的大腦怎麼又「短路」了？
――保持精力充沛的關鍵在腦力管理
愈睡卻愈累，不是身體累，而是大腦累了
三妙招讓你迅速緩解腦疲勞
經常練習冥想為大腦充電
簡單方法助你高效運轉、提升大腦效能
精力充電小技巧：想激發大腦潛力，讓大腦更活躍，要會學，也要會玩
第5課 人就是他的所吃之物
——健康飲食保持良好的精力狀態
糖會讓你胖、讓你睏，選對碳水才能精力滿滿
專心吃、慢慢嚼、巧妙斷、輕鬆滿，減輕腸胃負擔
你吃的不只是食物，還有你的情緒
精力充電小技巧：試試葡萄乾冥想法，吃出人生的細膩與滿足
第6課 什麼也沒做，為什麼卻感覺很累？
——體能管理讓身體和生活真正找到平衡
站對了也會瘦，站穩了自信跟著來
運動不必費力，從日常小事開始
重訓讓核心穩定，增強身體控制力
僵硬是久坐的結果，做伸展讓肩頸恢復彈性
身體平衡一如呼吸，是生活的必要
第7課 愈睡愈累，你睡對了嗎？
——調整睡眠習慣、學習睡眠技巧，學會如何睡個好覺
遵循自己的晝夜節律，讓身體更健康、生活更美好
睡不著？可能是身體在對你發出危險警報訊號！
營造氛圍，提升睡眠品質
精力充電小技巧：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮
第8課 意志力告急，我為什麼總是半途而廢？
——習慣管理決定了人與人之間的差異
習慣塑造是自律行為的關鍵
習慣設計，打造大腦自發性運作流程
要養成習慣，將複雜事情簡單化
行為回饋，可強化習慣養成
後記
伊沙貝
應用心理學專業碩士、諮商心理師、德國萊茵高級芳療師、芳香瑜伽高級導師、陰瑜伽高級導師、身心療愈導師、敘事治療推廣人、心理專欄作家。致力於將心理學帶入日常生活之中，讓每個人找到自我療癒的資源，成為自己的心理療癒師。
應用心理學專業碩士、諮商心理師、德國萊茵高級芳療師、芳香瑜伽高級導師、陰瑜伽高級導師、身心療愈導師、敘事治療推廣人、心理專欄作家。致力於將心理學帶入日常生活之中，讓每個人找到自我療癒的資源，成為自己的心理療癒師。
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