～骨科兼末梢神經外科醫師教你全新理論～
破除「腰痛就是腰椎有問題」成見
靠獨自【貼紮】有效改善難以根治的坐骨神經痛！
【本書特色】
◎ 9招自我檢測法，釐清疼痛的種類才能對症下藥。
◎ 詳細圖解腳踝貼紮法及NG動作，輕鬆理解專業知識。
◎ 剖析腳踝對身體的影響力，改善原因不明的坐骨神經痛及腰痛。
♦ 遲遲好不了的疼痛，看診後卻得到了「原因不明」的答案。
♦ 每天保持運動習慣，卻改善不了來自坐骨神經的疼痛感。
♦ 年紀輕輕、無不良習慣，卻常常覺得腰椎不舒服。
若你也是如此的話，
那麼你的問題很可能來自「腳踝」！
長期為腰痛所苦，但接受治療的成效不彰，
往往讓人不禁納悶：「為何努力這麼久都沒有用呢？」
請拋開「坐骨神經痛及腰痛一定是腰椎周圍有問題」的成見！
《腳踝貼紮可以改善坐骨神經痛？專科醫師的最新理論！》
分為四大章節，
從理論➝實踐➝應用➝案例分享，
一步步帶領讀者探討腳踝神經與坐骨神經之間的關係；
並透過腳踝貼紮，及早預防人人都可能面臨的「腳踝鬆弛」狀況。
不僅如此，搭配可提升貼紮效果的運動，
還能將成效最大化，遠離惱人的疼痛問題！
破除「腰痛就是腰椎有問題」成見
靠獨自【貼紮】有效改善難以根治的坐骨神經痛！
【本書特色】
◎ 9招自我檢測法，釐清疼痛的種類才能對症下藥。
◎ 詳細圖解腳踝貼紮法及NG動作，輕鬆理解專業知識。
◎ 剖析腳踝對身體的影響力，改善原因不明的坐骨神經痛及腰痛。
♦ 遲遲好不了的疼痛，看診後卻得到了「原因不明」的答案。
♦ 每天保持運動習慣，卻改善不了來自坐骨神經的疼痛感。
♦ 年紀輕輕、無不良習慣，卻常常覺得腰椎不舒服。
若你也是如此的話，
那麼你的問題很可能來自「腳踝」！
長期為腰痛所苦，但接受治療的成效不彰，
往往讓人不禁納悶：「為何努力這麼久都沒有用呢？」
請拋開「坐骨神經痛及腰痛一定是腰椎周圍有問題」的成見！
《腳踝貼紮可以改善坐骨神經痛？專科醫師的最新理論！》
分為四大章節，
從理論➝實踐➝應用➝案例分享，
一步步帶領讀者探討腳踝神經與坐骨神經之間的關係；
並透過腳踝貼紮，及早預防人人都可能面臨的「腳踝鬆弛」狀況。
不僅如此，搭配可提升貼紮效果的運動，
還能將成效最大化，遠離惱人的疼痛問題！
◎前言 「有方法能治好原因不明的疼痛」
▎Part1 難以根治的坐骨神經痛、腰痛，竟來自「腳踝鬆弛」
▹ 先檢查一下自己的腳吧
．鞋子的磨損程度檢查
．腳底角質化（繭）檢查
．大拇指的力量檢查
．試著維持蹲坐的姿勢
．從腳踝骨的乾燥程度、色澤檢查
．檢查是否有浮腫、麻痺的狀況
．檢查是否有捲甲
．用描線輪自我檢查的方法
▹ 腰部造成之坐骨神經痛、腰痛的檢查方法
▹ 「腳踝鬆弛」，千萬要注意！
▹ 原因不明的坐骨神經痛和腰痛
▹ 腳踝導致疼痛的機制① 前距腓韌帶（ATFL）的鬆弛
▹ 腳踝導致疼痛的機制② 跗骨隧道症候群
▹ 腳踝導致疼痛的機制③ 腓淺神經鬆弛
▹ 坐骨神經痛與腰痛的關聯是什麼？
▹ 腰椎造成坐骨神經痛、腰痛時，醫院執行的治療
▹ 整復和按摩也可能造成情形惡化
▹ 為何醫師難以發現原因出自於腳踝呢
▎Part2 實踐篇 透過腳踝貼紮，改善坐骨神經痛與腰痛
▹ 不用手術，就能改善大部分的疼痛
▹ 固定部位① 前距腓韌帶（ATFL）
▹ 固定部位② 改善踝隧道症候群
▹ 固定部位③ 腓淺神經鬆弛
▹ 貼紮具有卓越效果
▹ 腳踝貼紮的種類與選擇方式
▹ 腳踝貼紮纏繞方式① 單條貼紮法
▹ 腳踝貼紮纏繞方式② 穿式貼紮法
▹ 貼紮的最佳時機
▹ 用三個重點了解不對腳踝施加壓力的站姿
▹ 用正確的走路方式，找回身體平衡
▹ 腳踝貼紮時應注意的地方
▹ 貼紮新手常見問題及解決方式
▎Part3 應用篇 提升腳踝貼紮效果的微運動及生活習慣
▹ 如何提升腳踝貼紮的效果
▹ 纏繞時的NG動作與習慣
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動① 腳趾抓毛巾
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動② 網球按壓
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動③ 上提、下降腳踝
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動④ 抖腳訓練
▹ 在生活中融入貼紮的方法
▹ 靠貼紮改善症狀後
▹ 飲食習慣能幫助受損的神經恢復，極其重要
▹ 能提高貼紮效果的道具
▎Part4 患者案例 難纏的坐骨神經痛、腰痛，因腳踝貼紮而獲得巨大改善
▹ 案例①
▹ 案例②
▹ 案例③
▹ 案例④
▹ 案例⑤
▹ 案例⑥
▹ 好奇Q＆A
◎結語asnd ◎前言 「有方法能治好原因不明的疼痛」
▎Part1 難以根治的坐骨神經痛、腰痛，竟來自「腳踝鬆弛」
▹ 先檢查一下自己的腳吧
．鞋子的磨損程度檢查
．腳底角質化（繭）檢查
．大拇指的力量檢查
．試著維持蹲坐的姿勢
．從腳踝骨的乾燥程度、色澤檢查
．檢查是否有浮腫、麻痺的狀況
．檢查是否有捲甲
．用描線輪自我檢查的方法
▹ 腰部造成之坐骨神經痛、腰痛的檢查方法
▹ 「腳踝鬆弛」，千萬要注意！
▹ 原因不明的坐骨神經痛和腰痛
▹ 腳踝導致疼痛的機制① 前距腓韌帶（ATFL）的鬆弛
▹ 腳踝導致疼痛的機制② 跗骨隧道症候群
▹ 腳踝導致疼痛的機制③ 腓淺神經鬆弛
▹ 坐骨神經痛與腰痛的關聯是什麼？
▹ 腰椎造成坐骨神經痛、腰痛時，醫院執行的治療
▹ 整復和按摩也可能造成情形惡化
▹ 為何醫師難以發現原因出自於腳踝呢
▎Part2 實踐篇 透過腳踝貼紮，改善坐骨神經痛與腰痛
▹ 不用手術，就能改善大部分的疼痛
▹ 固定部位① 前距腓韌帶（ATFL）
▹ 固定部位② 改善踝隧道症候群
▹ 固定部位③ 腓淺神經鬆弛
▹ 貼紮具有卓越效果
▹ 腳踝貼紮的種類與選擇方式
▹ 腳踝貼紮纏繞方式① 單條貼紮法
▹ 腳踝貼紮纏繞方式② 穿式貼紮法
▹ 貼紮的最佳時機
▹ 用三個重點了解不對腳踝施加壓力的站姿
▹ 用正確的走路方式，找回身體平衡
▹ 腳踝貼紮時應注意的地方
▹ 貼紮新手常見問題及解決方式
▎Part3 應用篇 提升腳踝貼紮效果的微運動及生活習慣
▹ 如何提升腳踝貼紮的效果
▹ 纏繞時的NG動作與習慣
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動① 腳趾抓毛巾
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動② 網球按壓
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動③ 上提、下降腳踝
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動④ 抖腳訓練
▹ 在生活中融入貼紮的方法
▹ 靠貼紮改善症狀後
▹ 飲食習慣能幫助受損的神經恢復，極其重要
▹ 能提高貼紮效果的道具
▎Part4 患者案例 難纏的坐骨神經痛、腰痛，因腳踝貼紮而獲得巨大改善
▹ 案例①
▹ 案例②
▹ 案例③
▹ 案例④
▹ 案例⑤
▹ 案例⑥
▹ 好奇Q＆A
◎結語askw ◎前言 「有方法能治好原因不明的疼痛」
▎Part1 難以根治的坐骨神經痛、腰痛，竟來自「腳踝鬆弛」
▹ 先檢查一下自己的腳吧
．鞋子的磨損程度檢查
．腳底角質化（繭）檢查
．大拇指的力量檢查
．試著維持蹲坐的姿勢
．從腳踝骨的乾燥程度、色澤檢查
．檢查是否有浮腫、麻痺的狀況
．檢查是否有捲甲
．用描線輪自我檢查的方法
▹ 腰部造成之坐骨神經痛、腰痛的檢查方法
▹ 「腳踝鬆弛」，千萬要注意！
▹ 原因不明的坐骨神經痛和腰痛
▹ 腳踝導致疼痛的機制① 前距腓韌帶（ATFL）的鬆弛
▹ 腳踝導致疼痛的機制② 跗骨隧道症候群
▹ 腳踝導致疼痛的機制③ 腓淺神經鬆弛
▹ 坐骨神經痛與腰痛的關聯是什麼？
▹ 腰椎造成坐骨神經痛、腰痛時，醫院執行的治療
▹ 整復和按摩也可能造成情形惡化
▹ 為何醫師難以發現原因出自於腳踝呢
▎Part2 實踐篇 透過腳踝貼紮，改善坐骨神經痛與腰痛
▹ 不用手術，就能改善大部分的疼痛
▹ 固定部位① 前距腓韌帶（ATFL）
▹ 固定部位② 改善踝隧道症候群
▹ 固定部位③ 腓淺神經鬆弛
▹ 貼紮具有卓越效果
▹ 腳踝貼紮的種類與選擇方式
▹ 腳踝貼紮纏繞方式① 單條貼紮法
▹ 腳踝貼紮纏繞方式② 穿式貼紮法
▹ 貼紮的最佳時機
▹ 用三個重點了解不對腳踝施加壓力的站姿
▹ 用正確的走路方式，找回身體平衡
▹ 腳踝貼紮時應注意的地方
▹ 貼紮新手常見問題及解決方式
▎Part3 應用篇 提升腳踝貼紮效果的微運動及生活習慣
▹ 如何提升腳踝貼紮的效果
▹ 纏繞時的NG動作與習慣
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動① 腳趾抓毛巾
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動② 網球按壓
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動③ 上提、下降腳踝
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動④ 抖腳訓練
▹ 在生活中融入貼紮的方法
▹ 靠貼紮改善症狀後
▹ 飲食習慣能幫助受損的神經恢復，極其重要
▹ 能提高貼紮效果的道具
▎Part4 患者案例 難纏的坐骨神經痛、腰痛，因腳踝貼紮而獲得巨大改善
▹ 案例①
▹ 案例②
▹ 案例③
▹ 案例④
▹ 案例⑤
▹ 案例⑥
▹ 好奇Q＆A
◎結語
▎Part1 難以根治的坐骨神經痛、腰痛，竟來自「腳踝鬆弛」
▹ 先檢查一下自己的腳吧
．鞋子的磨損程度檢查
．腳底角質化（繭）檢查
．大拇指的力量檢查
．試著維持蹲坐的姿勢
．從腳踝骨的乾燥程度、色澤檢查
．檢查是否有浮腫、麻痺的狀況
．檢查是否有捲甲
．用描線輪自我檢查的方法
▹ 腰部造成之坐骨神經痛、腰痛的檢查方法
▹ 「腳踝鬆弛」，千萬要注意！
▹ 原因不明的坐骨神經痛和腰痛
▹ 腳踝導致疼痛的機制① 前距腓韌帶（ATFL）的鬆弛
▹ 腳踝導致疼痛的機制② 跗骨隧道症候群
▹ 腳踝導致疼痛的機制③ 腓淺神經鬆弛
▹ 坐骨神經痛與腰痛的關聯是什麼？
▹ 腰椎造成坐骨神經痛、腰痛時，醫院執行的治療
▹ 整復和按摩也可能造成情形惡化
▹ 為何醫師難以發現原因出自於腳踝呢
▎Part2 實踐篇 透過腳踝貼紮，改善坐骨神經痛與腰痛
▹ 不用手術，就能改善大部分的疼痛
▹ 固定部位① 前距腓韌帶（ATFL）
▹ 固定部位② 改善踝隧道症候群
▹ 固定部位③ 腓淺神經鬆弛
▹ 貼紮具有卓越效果
▹ 腳踝貼紮的種類與選擇方式
▹ 腳踝貼紮纏繞方式① 單條貼紮法
▹ 腳踝貼紮纏繞方式② 穿式貼紮法
▹ 貼紮的最佳時機
▹ 用三個重點了解不對腳踝施加壓力的站姿
▹ 用正確的走路方式，找回身體平衡
▹ 腳踝貼紮時應注意的地方
▹ 貼紮新手常見問題及解決方式
▎Part3 應用篇 提升腳踝貼紮效果的微運動及生活習慣
▹ 如何提升腳踝貼紮的效果
▹ 纏繞時的NG動作與習慣
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動① 腳趾抓毛巾
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動② 網球按壓
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動③ 上提、下降腳踝
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動④ 抖腳訓練
▹ 在生活中融入貼紮的方法
▹ 靠貼紮改善症狀後
▹ 飲食習慣能幫助受損的神經恢復，極其重要
▹ 能提高貼紮效果的道具
▎Part4 患者案例 難纏的坐骨神經痛、腰痛，因腳踝貼紮而獲得巨大改善
▹ 案例①
▹ 案例②
▹ 案例③
▹ 案例④
▹ 案例⑤
▹ 案例⑥
▹ 好奇Q＆A
◎結語asnd ◎前言 「有方法能治好原因不明的疼痛」
▎Part1 難以根治的坐骨神經痛、腰痛，竟來自「腳踝鬆弛」
▹ 先檢查一下自己的腳吧
．鞋子的磨損程度檢查
．腳底角質化（繭）檢查
．大拇指的力量檢查
．試著維持蹲坐的姿勢
．從腳踝骨的乾燥程度、色澤檢查
．檢查是否有浮腫、麻痺的狀況
．檢查是否有捲甲
．用描線輪自我檢查的方法
▹ 腰部造成之坐骨神經痛、腰痛的檢查方法
▹ 「腳踝鬆弛」，千萬要注意！
▹ 原因不明的坐骨神經痛和腰痛
▹ 腳踝導致疼痛的機制① 前距腓韌帶（ATFL）的鬆弛
▹ 腳踝導致疼痛的機制② 跗骨隧道症候群
▹ 腳踝導致疼痛的機制③ 腓淺神經鬆弛
▹ 坐骨神經痛與腰痛的關聯是什麼？
▹ 腰椎造成坐骨神經痛、腰痛時，醫院執行的治療
▹ 整復和按摩也可能造成情形惡化
▹ 為何醫師難以發現原因出自於腳踝呢
▎Part2 實踐篇 透過腳踝貼紮，改善坐骨神經痛與腰痛
▹ 不用手術，就能改善大部分的疼痛
▹ 固定部位① 前距腓韌帶（ATFL）
▹ 固定部位② 改善踝隧道症候群
▹ 固定部位③ 腓淺神經鬆弛
▹ 貼紮具有卓越效果
▹ 腳踝貼紮的種類與選擇方式
▹ 腳踝貼紮纏繞方式① 單條貼紮法
▹ 腳踝貼紮纏繞方式② 穿式貼紮法
▹ 貼紮的最佳時機
▹ 用三個重點了解不對腳踝施加壓力的站姿
▹ 用正確的走路方式，找回身體平衡
▹ 腳踝貼紮時應注意的地方
▹ 貼紮新手常見問題及解決方式
▎Part3 應用篇 提升腳踝貼紮效果的微運動及生活習慣
▹ 如何提升腳踝貼紮的效果
▹ 纏繞時的NG動作與習慣
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動① 腳趾抓毛巾
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動② 網球按壓
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動③ 上提、下降腳踝
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動④ 抖腳訓練
▹ 在生活中融入貼紮的方法
▹ 靠貼紮改善症狀後
▹ 飲食習慣能幫助受損的神經恢復，極其重要
▹ 能提高貼紮效果的道具
▎Part4 患者案例 難纏的坐骨神經痛、腰痛，因腳踝貼紮而獲得巨大改善
▹ 案例①
▹ 案例②
▹ 案例③
▹ 案例④
▹ 案例⑤
▹ 案例⑥
▹ 好奇Q＆A
◎結語askw ◎前言 「有方法能治好原因不明的疼痛」
▎Part1 難以根治的坐骨神經痛、腰痛，竟來自「腳踝鬆弛」
▹ 先檢查一下自己的腳吧
．鞋子的磨損程度檢查
．腳底角質化（繭）檢查
．大拇指的力量檢查
．試著維持蹲坐的姿勢
．從腳踝骨的乾燥程度、色澤檢查
．檢查是否有浮腫、麻痺的狀況
．檢查是否有捲甲
．用描線輪自我檢查的方法
▹ 腰部造成之坐骨神經痛、腰痛的檢查方法
▹ 「腳踝鬆弛」，千萬要注意！
▹ 原因不明的坐骨神經痛和腰痛
▹ 腳踝導致疼痛的機制① 前距腓韌帶（ATFL）的鬆弛
▹ 腳踝導致疼痛的機制② 跗骨隧道症候群
▹ 腳踝導致疼痛的機制③ 腓淺神經鬆弛
▹ 坐骨神經痛與腰痛的關聯是什麼？
▹ 腰椎造成坐骨神經痛、腰痛時，醫院執行的治療
▹ 整復和按摩也可能造成情形惡化
▹ 為何醫師難以發現原因出自於腳踝呢
▎Part2 實踐篇 透過腳踝貼紮，改善坐骨神經痛與腰痛
▹ 不用手術，就能改善大部分的疼痛
▹ 固定部位① 前距腓韌帶（ATFL）
▹ 固定部位② 改善踝隧道症候群
▹ 固定部位③ 腓淺神經鬆弛
▹ 貼紮具有卓越效果
▹ 腳踝貼紮的種類與選擇方式
▹ 腳踝貼紮纏繞方式① 單條貼紮法
▹ 腳踝貼紮纏繞方式② 穿式貼紮法
▹ 貼紮的最佳時機
▹ 用三個重點了解不對腳踝施加壓力的站姿
▹ 用正確的走路方式，找回身體平衡
▹ 腳踝貼紮時應注意的地方
▹ 貼紮新手常見問題及解決方式
▎Part3 應用篇 提升腳踝貼紮效果的微運動及生活習慣
▹ 如何提升腳踝貼紮的效果
▹ 纏繞時的NG動作與習慣
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動① 腳趾抓毛巾
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動② 網球按壓
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動③ 上提、下降腳踝
▹ 提升腳踝貼紮效果的運動④ 抖腳訓練
▹ 在生活中融入貼紮的方法
▹ 靠貼紮改善症狀後
▹ 飲食習慣能幫助受損的神經恢復，極其重要
▹ 能提高貼紮效果的道具
▎Part4 患者案例 難纏的坐骨神經痛、腰痛，因腳踝貼紮而獲得巨大改善
▹ 案例①
▹ 案例②
▹ 案例③
▹ 案例④
▹ 案例⑤
▹ 案例⑥
▹ 好奇Q＆A
◎結語
荻原祐介
醫學博士，東邦鎌谷醫院的醫師（骨科外科、手外科、末梢神經外科）。
東京大學研究所工學系研究科精密工學特任研究員。
山梨醫學大學（現在的山梨大學）醫學部，畢業於日本醫學大學研究所。
將在手外科的見聞，運用在腰痛常常出自於腳踝的研究上。獲得學會獎，並常針對醫師舉辦講座。全國各地有難治之症的患者，皆來求診。甚至受邀至遙遠的醫院動手術。
依據準確的診斷，分別進行恢復（神經阻斷）、防禦（復健）、攻擊（手術）的治療，被稱為「末梢神經騎士」。
醫學博士，東邦鎌谷醫院的醫師（骨科外科、手外科、末梢神經外科）。
東京大學研究所工學系研究科精密工學特任研究員。
山梨醫學大學（現在的山梨大學）醫學部，畢業於日本醫學大學研究所。
將在手外科的見聞，運用在腰痛常常出自於腳踝的研究上。獲得學會獎，並常針對醫師舉辦講座。全國各地有難治之症的患者，皆來求診。甚至受邀至遙遠的醫院動手術。
依據準確的診斷，分別進行恢復（神經阻斷）、防禦（復健）、攻擊（手術）的治療，被稱為「末梢神經騎士」。
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