CH1腿，是人體的第二心臟
01雙腿痠疼、膝蓋無力？小心！這是衰老的先兆！
02肌少症，現代人的重要課題，您不能不知道
03不容輕忽的隱形殺手：運動障礙症候群
04你的腿夠強健嗎？3分鐘快速檢測法
05不是叫你不要做，而是教你變強壯
06要運動，不要運動傷害！
07對抗地心引力、抗衰老，主要靠腿力
08不只核心肌肉強，更要核心結構有力

CH2喀擦！不小心滑一下，髖關節就骨折了！
01突然的外力或反覆活動，造成髖關節扭傷或肌腱炎
02單車族常見的滑液囊炎
03死亡率大於癌症的老人殺手：髖部骨折
04年輕人也需要換人工關節：髖關節股骨頭缺血性壞死
05坐骨神經痛？可能是梨狀肌症候群！
06髖關節外側嗒嗒響的髖關節彈響症候群
07大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎 

CH3膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！
01久坐一站就痛的髕骨軟骨炎
02人人都可能發生的膝關節扭傷
03激烈外傷的後遺症十字韌帶斷裂
04走路時，突然膝關節卡住或軟腳的半月軟骨破裂
05膝前腫了一個大包的滑液囊發炎
06俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群
07生命中不可避免的退化性關節炎

CH4為什麼一走路，腳踝就痛得不得了？
01最容易扭到的關節：足踝翻腳刀
02起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎
03不是足底筋膜炎的足跟痛：足跟脂肪墊損傷
04大腳趾囊腫痛到無法穿鞋：大腳趾外翻
05反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎
06腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群 

CH5對症的下肢運動
01伸腿伸踝：基本功․髖關節扭傷․髖骨軟骨炎․十字韌帶斷裂․膝關節扭傷․退化性關節炎․阿基里斯腱炎
02蝴蝶展翅：髖關節扭傷․髖關節炎․髖部滑囊炎․梨狀肌症候群․髂脛束症候群
03翹腳屈髖：梨狀肌症候群․髂脛束症候群․彈響髖․髖滑液囊炎
04空中踩腳踏車：梨狀肌症候群․膝關節扭傷․退化性膝關節炎․十字靭帶損傷
05連續踮腳：退化性關節炎․足底筋膜炎․足跟炎․阿基里斯腱炎․足踝扭傷
06連續弓箭步：髂脛束發炎․跑者膝․阿基里斯肌腱炎․髖關節扭傷․膝關節扭傷․十字靭帶扭傷․後跗隧道症候群․下肢給合強化
07踮腳木馬：阿基里斯肌腱炎․足底筋膜炎․足趾退化變形․後跗隧道症候群․足踝扭傷
08冰敷：適用於紅腫熱痛症狀 09熱敷：適用於慢性發炎、非急性傷害
10常見熱敷錯誤你犯了嗎？

CH6强筋健骨，運動有方法、食療不可少
01鍛練肌肉是王道，強化肌肉有方法
02關節退化常痠痛？強筋健骨的4大類食物
03鈣：預防骨質疏鬆第一要素
04維生素D：幫助鈣質吸收，還能抗老防癌
05用葡萄糖胺保護軟骨，預防退化性關節炎
03兒童、青少年，注意心肺能力及安全性
04女性，生理期間可適量運動，適當運動有益更年期調適
05銀髮族，運動量需要緩和漸進
06關節炎患者：以不增加關節負擔為原則
07糖尿病患者；運動與飲食要定時、定量
08冠心病及高血壓患者：運動要緩和漸進，避免過度激烈
09氣喘患者，少量多次運動為原則

CH1腿，是人體的第二心臟
01雙腿痠疼、膝蓋無力？小心！這是衰老的先兆！
02肌少症，現代人的重要課題，您不能不知道
03不容輕忽的隱形殺手：運動障礙症候群
04你的腿夠強健嗎？3分鐘快速檢測法
05不是叫你不要做，而是教你變強壯
06要運動，不要運動傷害！
07對抗地心引力、抗衰老，主要靠腿力
08不只核心肌肉強，更要核心結構有力

CH2喀擦！不小心滑一下，髖關節就骨折了！
01突然的外力或反覆活動，造成髖關節扭傷或肌腱炎
02單車族常見的滑液囊炎
03死亡率大於癌症的老人殺手：髖部骨折
04年輕人也需要換人工關節：髖關節股骨頭缺血性壞死
05坐骨神經痛？可能是梨狀肌症候群！
06髖關節外側嗒嗒響的髖關節彈響症候群
07大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎 

CH3膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！
01久坐一站就痛的髕骨軟骨炎
02人人都可能發生的膝關節扭傷
03激烈外傷的後遺症十字韌帶斷裂
04走路時，突然膝關節卡住或軟腳的半月軟骨破裂
05膝前腫了一個大包的滑液囊發炎
06俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群
07生命中不可避免的退化性關節炎

CH4為什麼一走路，腳踝就痛得不得了？
01最容易扭到的關節：足踝翻腳刀
02起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎
03不是足底筋膜炎的足跟痛：足跟脂肪墊損傷
04大腳趾囊腫痛到無法穿鞋：大腳趾外翻
05反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎
06腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群 

CH5對症的下肢運動
01伸腿伸踝：基本功․髖關節扭傷․髖骨軟骨炎․十字韌帶斷裂․膝關節扭傷․退化性關節炎․阿基里斯腱炎
02蝴蝶展翅：髖關節扭傷․髖關節炎․髖部滑囊炎․梨狀肌症候群․髂脛束症候群
03翹腳屈髖：梨狀肌症候群․髂脛束症候群․彈響髖․髖滑液囊炎
04空中踩腳踏車：梨狀肌症候群․膝關節扭傷․退化性膝關節炎․十字靭帶損傷
05連續踮腳：退化性關節炎․足底筋膜炎․足跟炎․阿基里斯腱炎․足踝扭傷
06連續弓箭步：髂脛束發炎․跑者膝․阿基里斯肌腱炎․髖關節扭傷․膝關節扭傷․十字靭帶扭傷․後跗隧道症候群․下肢給合強化
07踮腳木馬：阿基里斯肌腱炎․足底筋膜炎․足趾退化變形․後跗隧道症候群․足踝扭傷
08冰敷：適用於紅腫熱痛症狀 09熱敷：適用於慢性發炎、非急性傷害
10常見熱敷錯誤你犯了嗎？

CH6强筋健骨，運動有方法、食療不可少
01鍛練肌肉是王道，強化肌肉有方法
02關節退化常痠痛？強筋健骨的4大類食物
03鈣：預防骨質疏鬆第一要素
04維生素D：幫助鈣質吸收，還能抗老防癌
05用葡萄糖胺保護軟骨，預防退化性關節炎
03兒童、青少年，注意心肺能力及安全性
04女性，生理期間可適量運動，適當運動有益更年期調適
05銀髮族，運動量需要緩和漸進
06關節炎患者：以不增加關節負擔為原則
07糖尿病患者；運動與飲食要定時、定量
08冠心病及高血壓患者：運動要緩和漸進，避免過度激烈
09氣喘患者，少量多次運動為原則

CH1腿，是人體的第二心臟
01雙腿痠疼、膝蓋無力？小心！這是衰老的先兆！
02肌少症，現代人的重要課題，您不能不知道
03不容輕忽的隱形殺手：運動障礙症候群
04你的腿夠強健嗎？3分鐘快速檢測法
05不是叫你不要做，而是教你變強壯
06要運動，不要運動傷害！
07對抗地心引力、抗衰老，主要靠腿力
08不只核心肌肉強，更要核心結構有力

CH2喀擦！不小心滑一下，髖關節就骨折了！
01突然的外力或反覆活動，造成髖關節扭傷或肌腱炎
02單車族常見的滑液囊炎
03死亡率大於癌症的老人殺手：髖部骨折
04年輕人也需要換人工關節：髖關節股骨頭缺血性壞死
05坐骨神經痛？可能是梨狀肌症候群！
06髖關節外側嗒嗒響的髖關節彈響症候群
07大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎 

CH3膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！
01久坐一站就痛的髕骨軟骨炎
02人人都可能發生的膝關節扭傷
03激烈外傷的後遺症十字韌帶斷裂
04走路時，突然膝關節卡住或軟腳的半月軟骨破裂
05膝前腫了一個大包的滑液囊發炎
06俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群
07生命中不可避免的退化性關節炎

CH4為什麼一走路，腳踝就痛得不得了？
01最容易扭到的關節：足踝翻腳刀
02起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎
03不是足底筋膜炎的足跟痛：足跟脂肪墊損傷
04大腳趾囊腫痛到無法穿鞋：大腳趾外翻
05反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎
06腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群 

CH5對症的下肢運動
01伸腿伸踝：基本功․髖關節扭傷․髖骨軟骨炎․十字韌帶斷裂․膝關節扭傷․退化性關節炎․阿基里斯腱炎
02蝴蝶展翅：髖關節扭傷․髖關節炎․髖部滑囊炎․梨狀肌症候群․髂脛束症候群
03翹腳屈髖：梨狀肌症候群․髂脛束症候群․彈響髖․髖滑液囊炎
04空中踩腳踏車：梨狀肌症候群․膝關節扭傷․退化性膝關節炎․十字靭帶損傷
05連續踮腳：退化性關節炎․足底筋膜炎․足跟炎․阿基里斯腱炎․足踝扭傷
06連續弓箭步：髂脛束發炎․跑者膝․阿基里斯肌腱炎․髖關節扭傷․膝關節扭傷․十字靭帶扭傷․後跗隧道症候群․下肢給合強化
07踮腳木馬：阿基里斯肌腱炎․足底筋膜炎․足趾退化變形․後跗隧道症候群․足踝扭傷
08冰敷：適用於紅腫熱痛症狀 09熱敷：適用於慢性發炎、非急性傷害
10常見熱敷錯誤你犯了嗎？

CH6强筋健骨，運動有方法、食療不可少
01鍛練肌肉是王道，強化肌肉有方法
02關節退化常痠痛？強筋健骨的4大類食物
03鈣：預防骨質疏鬆第一要素
04維生素D：幫助鈣質吸收，還能抗老防癌
05用葡萄糖胺保護軟骨，預防退化性關節炎
03兒童、青少年，注意心肺能力及安全性
04女性，生理期間可適量運動，適當運動有益更年期調適
05銀髮族，運動量需要緩和漸進
06關節炎患者：以不增加關節負擔為原則
07糖尿病患者；運動與飲食要定時、定量
08冠心病及高血壓患者：運動要緩和漸進，避免過度激烈
09氣喘患者，少量多次運動為原則