推薦序一

增強體力的訣竅？──懂得有效管理疲勞、正確恢復是關鍵！　何立安

推薦序二

不只是好好休息，更要正確休息　蔡宇哲

前言

從「三力」──體力、腦力、心力認識自己

本書使用方式

第一次讀「三力」案例就上手：如何閱讀本書



故事一 夜深了，你總是讓自己主動失眠！？

小碩，上班族、好爸爸。工作忙碌，常加班。回家之後非常累。但奇怪的是，每到了該睡的時候，他卻總在網路、手機的世界「浪流連」。明明很想睡，卻硬是不讓自己睡，有次看影片看到快睡著，居然被手機砸到⋯⋯

＃主動失眠 ＃休息競爭 ＃三個小休息



故事二 不完美的完美主義

小綠，認真用功的好學生。即將面對人生中關鍵的大考，只是她的腸胃卻開始不聽話，在考試時時常不舒服，她因此走入了諮商室。心理師告訴她，一直保持在「完美」的狀態，其實可能讓考試變得「不完美」，這是怎麼回事？

＃完美主義 ＃壓力—表現關係 ＃你想當黑馬還是墜馬



故事三 連假下午在民宿遇見廣告設計師

阿德，廣告設計師。長期投入工作後腦力衰退。在主管建議下請了長假，成為「東漂」一族。在心理師旅行的路上，兩人在一間民宿相遇了，開始聊起廣告業的辛苦。心理師好奇，阿德是如何讓自己的腦力慢慢恢復的？

＃正念減壓 ＃意志力 ＃半農半Ｘ的生活



故事四 一直受傷的重訓男子

小偉，上班族，努力投入健身卻總是讓自己不斷受傷。教練發現後，邀請小偉來找心理師談談，卻意外讓小偉發現，原來自己在運動、重訓領域這麼拼命，都是為了處理小時候被霸凌的回憶⋯

＃自我概念 ＃自我差異理論 ＃找到好鏡子



故事五 一場格外清晰的夢

小芬，聰慧而傑出的上班族，因情傷而走入諮商室，原本穩定的情緒，卻在靠近跨年時開始波動。原來，還在單身這件事讓她有點焦慮。而這個擔心，變成了一個讓她困惑不解的夢。心理師會如何陪她「解夢」呢？

＃科學解夢法 ＃睡眠趨力 ＃日有所思夜有所夢



故事六 我那從「編輯」變成「小編」的朋友

阿華，夢想曾為「主編」，卻因為網路世代興起而變成「網路小編」的媒體工作者。某次社會案件採訪時，因疏忽用了「標題殺人法」，也沒給心理師審閱過就發文，惹怒了當時接受採訪的心理師。到底，阿華會如何跟心理師解釋呢？

＃深度工作 ＃非理性信念 ＃找出你的價值觀



故事七 我可沒有把小孩忘在IKEA遊戲區喔……

你也是想成為一百分的爸媽嗎？為什麼，在教養路上，我們努力讓自己更完美的同時，大腦與身體卻時常不聽使喚出亂子（好比把尿布放在冰箱而不自覺）。同時，嬰幼兒的睡眠不穩，也讓大人筋疲力盡，該怎麼解？

＃夠好的父母 ＃嬰幼兒的睡眠 ＃放下睡眠手環



故事八 退休後的人生？

陳老先生，私營企業的高級主管。退休後，他努力讓自己生活充實，但身體卻不聽話了。失眠、焦慮、恐慌症都跑出來了，而這一切症狀的根源，似乎都和某個陳老先生沒有覺察到的因素有關？

＃生存焦慮 ＃讓失眠惡化的信念 ＃撥雲見日

推薦序一
增強體力的訣竅？──懂得有效管理疲勞、正確恢復是關鍵！　何立安
推薦序二
不只是好好休息，更要正確休息　蔡宇哲
前言
從「三力」──體力、腦力、心力認識自己
本書使用方式
第一次讀「三力」案例就上手：如何閱讀本書

故事一 夜深了，你總是讓自己主動失眠！？
小碩，上班族、好爸爸。工作忙碌，常加班。回家之後非常累。但奇怪的是，每到了該睡的時候，他卻總在網路、手機的世界「浪流連」。明明很想睡，卻硬是不讓自己睡，有次看影片看到快睡著，居然被手機砸到⋯⋯
＃主動失眠 ＃休息競爭 ＃三個小休息

故事二 不完美的完美主義
小綠，認真用功的好學生。即將面對人生中關鍵的大考，只是她的腸胃卻開始不聽話，在考試時時常不舒服，她因此走入了諮商室。心理師告訴她，一直保持在「完美」的狀態，其實可能讓考試變得「不完美」，這是怎麼回事？
＃完美主義 ＃壓力—表現關係 ＃你想當黑馬還是墜馬

故事三 連假下午在民宿遇見廣告設計師
阿德，廣告設計師。長期投入工作後腦力衰退。在主管建議下請了長假，成為「東漂」一族。在心理師旅行的路上，兩人在一間民宿相遇了，開始聊起廣告業的辛苦。心理師好奇，阿德是如何讓自己的腦力慢慢恢復的？
＃正念減壓 ＃意志力 ＃半農半Ｘ的生活

故事四 一直受傷的重訓男子
小偉，上班族，努力投入健身卻總是讓自己不斷受傷。教練發現後，邀請小偉來找心理師談談，卻意外讓小偉發現，原來自己在運動、重訓領域這麼拼命，都是為了處理小時候被霸凌的回憶⋯
＃自我概念 ＃自我差異理論 ＃找到好鏡子

故事五 一場格外清晰的夢
小芬，聰慧而傑出的上班族，因情傷而走入諮商室，原本穩定的情緒，卻在靠近跨年時開始波動。原來，還在單身這件事讓她有點焦慮。而這個擔心，變成了一個讓她困惑不解的夢。心理師會如何陪她「解夢」呢？
＃科學解夢法 ＃睡眠趨力 ＃日有所思夜有所夢

故事六 我那從「編輯」變成「小編」的朋友
阿華，夢想曾為「主編」，卻因為網路世代興起而變成「網路小編」的媒體工作者。某次社會案件採訪時，因疏忽用了「標題殺人法」，也沒給心理師審閱過就發文，惹怒了當時接受採訪的心理師。到底，阿華會如何跟心理師解釋呢？
＃深度工作 ＃非理性信念 ＃找出你的價值觀

故事七 我可沒有把小孩忘在IKEA遊戲區喔……
你也是想成為一百分的爸媽嗎？為什麼，在教養路上，我們努力讓自己更完美的同時，大腦與身體卻時常不聽使喚出亂子（好比把尿布放在冰箱而不自覺）。同時，嬰幼兒的睡眠不穩，也讓大人筋疲力盡，該怎麼解？
＃夠好的父母 ＃嬰幼兒的睡眠 ＃放下睡眠手環

故事八 退休後的人生？
陳老先生，私營企業的高級主管。退休後，他努力讓自己生活充實，但身體卻不聽話了。失眠、焦慮、恐慌症都跑出來了，而這一切症狀的根源，似乎都和某個陳老先生沒有覺察到的因素有關？
＃生存焦慮 ＃讓失眠惡化的信念 ＃撥雲見日

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增強體力的訣竅？──懂得有效管理疲勞、正確恢復是關鍵！　何立安

推薦序二

不只是好好休息，更要正確休息　蔡宇哲

前言

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本書使用方式

第一次讀「三力」案例就上手：如何閱讀本書



故事一 夜深了，你總是讓自己主動失眠！？

小碩，上班族、好爸爸。工作忙碌，常加班。回家之後非常累。但奇怪的是，每到了該睡的時候，他卻總在網路、手機的世界「浪流連」。明明很想睡，卻硬是不讓自己睡，有次看影片看到快睡著，居然被手機砸到⋯⋯

＃主動失眠 ＃休息競爭 ＃三個小休息



故事二 不完美的完美主義

小綠，認真用功的好學生。即將面對人生中關鍵的大考，只是她的腸胃卻開始不聽話，在考試時時常不舒服，她因此走入了諮商室。心理師告訴她，一直保持在「完美」的狀態，其實可能讓考試變得「不完美」，這是怎麼回事？

＃完美主義 ＃壓力—表現關係 ＃你想當黑馬還是墜馬



故事三 連假下午在民宿遇見廣告設計師

阿德，廣告設計師。長期投入工作後腦力衰退。在主管建議下請了長假，成為「東漂」一族。在心理師旅行的路上，兩人在一間民宿相遇了，開始聊起廣告業的辛苦。心理師好奇，阿德是如何讓自己的腦力慢慢恢復的？

＃正念減壓 ＃意志力 ＃半農半Ｘ的生活



故事四 一直受傷的重訓男子

小偉，上班族，努力投入健身卻總是讓自己不斷受傷。教練發現後，邀請小偉來找心理師談談，卻意外讓小偉發現，原來自己在運動、重訓領域這麼拼命，都是為了處理小時候被霸凌的回憶⋯

＃自我概念 ＃自我差異理論 ＃找到好鏡子



故事五 一場格外清晰的夢

小芬，聰慧而傑出的上班族，因情傷而走入諮商室，原本穩定的情緒，卻在靠近跨年時開始波動。原來，還在單身這件事讓她有點焦慮。而這個擔心，變成了一個讓她困惑不解的夢。心理師會如何陪她「解夢」呢？

＃科學解夢法 ＃睡眠趨力 ＃日有所思夜有所夢



故事六 我那從「編輯」變成「小編」的朋友

阿華，夢想曾為「主編」，卻因為網路世代興起而變成「網路小編」的媒體工作者。某次社會案件採訪時，因疏忽用了「標題殺人法」，也沒給心理師審閱過就發文，惹怒了當時接受採訪的心理師。到底，阿華會如何跟心理師解釋呢？

＃深度工作 ＃非理性信念 ＃找出你的價值觀



故事七 我可沒有把小孩忘在IKEA遊戲區喔……

你也是想成為一百分的爸媽嗎？為什麼，在教養路上，我們努力讓自己更完美的同時，大腦與身體卻時常不聽使喚出亂子（好比把尿布放在冰箱而不自覺）。同時，嬰幼兒的睡眠不穩，也讓大人筋疲力盡，該怎麼解？

＃夠好的父母 ＃嬰幼兒的睡眠 ＃放下睡眠手環



故事八 退休後的人生？

陳老先生，私營企業的高級主管。退休後，他努力讓自己生活充實，但身體卻不聽話了。失眠、焦慮、恐慌症都跑出來了，而這一切症狀的根源，似乎都和某個陳老先生沒有覺察到的因素有關？

＃生存焦慮 ＃讓失眠惡化的信念 ＃撥雲見日