輕鬆爸媽這樣教！減吼叫、減才藝、減壓力，孩子貼心又獨立。
「別人的孩子ABCD，我的孩子拳打腳踢。」──鄭凱云主播
鄭凱云，TVBS主播、《健康2.0》節目主持人，
掌握新聞力求快狠準，甚至連三秒鐘的人生空白都無法忍受。
直到兒子安安出生，她放下飛奔十年的新聞工作，休育嬰假，暫時離開職場。
新手媽媽的兵荒馬亂正要開啟，安安卻被診斷出「斜頸症」（俗稱歪脖子）
於是鄭凱云帶著當時才50幾公分身軀的小安安，展開一星期三次的復健。
如今安安已經8歲，完整的復健過程讓他完全沒有留下後遺症，
凱云也重回職場，成為播出超過1500集的《健康2.0》主持人。
現在，凱云主播成為上班追新聞、下班追校車的單親媽媽，
儘管蠟燭兩頭燒，一人得當兩人用，
她仍舊陪安安上山露營、海邊玩沙，河邊抓魚，
當別人的父母忙著安排才藝課，她卻陪孩子做菜菜樹、草莓果醬。
鄭凱云說，臺灣的父母很辛苦，希望孩子能贏在起跑點，
不斷幫孩子的能力往上「加」，
她卻改用「減」法養孩子：減吼叫、減保護、減才藝、減壓力，
輕鬆爸媽這樣教，孩子貼心又獨立。
◎減吼叫，蹲下來跟孩子說話
跟多數孩子一樣，安安的興趣也是變變變，一下學鋼琴、一下學圍棋，
搞得凱云媽媽也會情緒失控，變成噴火龍。怎麼辦？
與其用命令口吻，「我會蹲下來，用跟孩子平行的視角」溝通，
因為，唯有跟孩子平視，你才能透過他的眼神，知道他內心真正的想法。
◎減保護，別人的孩子ABCD，我的孩子拳打腳踢
當別的媽媽在暑假幫孩子安排一堆安親課程時，
鄭凱云卻忙著玩，帶著安安去澎湖浮潛、去八里看招潮蟹、
去烏來獵人學校體驗傳統泰雅族生活，因為，大自然才是孩子最好的老師。
◎減外食。把菜園搬上餐桌，孩子就不會偏食
安安不愛吃花椰菜？鄭凱云教他做花椰「菜菜樹」，安安馬上吃下肚，
不用麵粉、不加鹽糖，也能做出超好吃的微笑鬆餅。
擔心太多食物添加物？一趟摘草莓之旅，製作出真正的草莓果醬。
看鄭凱云如何從忙碌的新聞工作中，抽空為孩子煮飯。
◎減壓力。媽媽開心，就是對孩子最好的教養
重回職場的鄭凱云，上班追新聞、下班追校車！
當孩子慢吞吞時，她整天不斷催逼：「快吃飯、快收玩具、快睡覺」，
直到孩子偶然的一句話，她才發現，該調整的不是孩子，是自己。
於是，當安安開始對她一言九「頂」，她設計了一個「冷靜椅」；
當安安去上學，她會替自己安排一個小假期，
因為，媽媽別當神力女超人，最該珍惜的除了孩子，還有妳自己。
此外，本書另附五大彩蛋，歡迎你一起來找：
彩蛋一：國宴御廚雷議宗跨刀設計，11道親子DIY料理。
彩蛋二：簡單掃一下QRCode，凱云主播為小朋友說故事。
彩蛋三：國家級武術教練李筱娟談兒童功夫武術。
彩蛋四：超人氣職場圖文作家馬克示範，繪畫自學技巧。
彩蛋五：「閱讀人」創辦人鄭俊德親自選書，讓你也能親子開心共讀。
從新聞工作的女強人、職場媽媽，到一個人帶小孩，
讓超抗壓的《健康2.0》主持人鄭凱云，
告訴你怎麼用「減法」養小孩，打造最幸福的親子關係！
推薦序一 主播、媽媽、身兼父職……斜槓女子，帶小孩也可以很有效率／馬克
推薦序二 教養，是付出、是和孩子一起學習／江坤俊
作者序 我關心健康，更在乎教養
前言 帶小孩不是犧牲，是收穫
第一章 減吼叫，蹲下來跟孩子說話
1.我那不多話的老爸教我的事
2.孩子興趣變變變，所有才藝都想試？
3.哪有什麼育兒神器？我用一組桌遊就搞定
4.「安安炒飯」，我最棒的情人節禮物
第二章 減保護，別人的孩子ABCD，我的孩子拳打腳踢
1.不想孩子輸在起跑點？運動就能辦到，才藝班未必
2.大自然是最好的教養老師
3.玩沙，玩出高敏感天賦
4.自己搭帳篷、遞食材、收碗盤，孩子不當少爺、公主
5.獵人學校：不怕髒，才能放手探索世界
6.看牙很恐怖，但能讓孩子學會正向思考
第三章 美術課、體育課、自然課，怎麼讓孩子玩中學？
1.你以為的完美、很棒，其實是制式教育
2.從被丟棄的塗鴉，我看見孩子潛能
3.打開孩子的嗅覺、視覺、聽覺，激發觀察力
4.親子共讀不是照書唸，媽媽讀、爸爸讀效果大不同
5.膽小孩子怎麼教？讓他自己設定目標
6.按下快門的瞬間，每個孩子都是平等的
第四章 減外食。把菜園搬上餐桌，孩子就不偏食
1.孩子的第一堂食育課：嘿喲嘿喲拔蘿蔔
2.「安安菜菜樹」，青菜開心吃下肚
3.討厭吃青菜是本能，別怪小孩找麻煩
4.不用麵粉、不加鹽糖，也能做出超好吃微笑鬆餅
5.這才是真的草莓果醬
6.爸媽下廚的飯菜香，是家最甜蜜的味道
第五章 減壓力。媽媽開心，就是對孩子的最好教養
1.多重角色，讓媽媽更堅強
2.孩子也在陪你，找回屬於大人的純真
3.別當神力女超人！最該珍惜的是，你自己
4.父母也有情緒，得跟孩子一起成長
5.媽媽的職業病：強迫症、急性子，也可以是強化健康的抗體
附錄食譜
元氣五穀咖哩飯
聖誕花椰菜
玉米可樂餅
微笑繽紛水果鬆餅
晶鑽鳳梨果醬
黃金無敵炒飯
白醬義大利麵
果香滷牛腱
水果優格
元氣蛋捲
鮮味海帶炒雞絲
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推薦序一 主播、媽媽、身兼父職……斜槓女子，帶小孩也可以很有效率／馬克
推薦序二 教養，是付出、是和孩子一起學習／江坤俊
作者序 我關心健康，更在乎教養
前言 帶小孩不是犧牲，是收穫
第一章 減吼叫，蹲下來跟孩子說話
1.我那不多話的老爸教我的事
2.孩子興趣變變變，所有才藝都想試？
3.哪有什麼育兒神器？我用一組桌遊就搞定
4.「安安炒飯」，我最棒的情人節禮物
第二章 減保護，別人的孩子ABCD，我的孩子拳打腳踢
1.不想孩子輸在起跑點？運動就能辦到，才藝班未必
2.大自然是最好的教養老師
3.玩沙，玩出高敏感天賦
4.自己搭帳篷、遞食材、收碗盤，孩子不當少爺、公主
5.獵人學校：不怕髒，才能放手探索世界
6.看牙很恐怖，但能讓孩子學會正向思考
第三章 美術課、體育課、自然課，怎麼讓孩子玩中學？
1.你以為的完美、很棒，其實是制式教育
2.從被丟棄的塗鴉，我看見孩子潛能
3.打開孩子的嗅覺、視覺、聽覺，激發觀察力
4.親子共讀不是照書唸，媽媽讀、爸爸讀效果大不同
5.膽小孩子怎麼教？讓他自己設定目標
6.按下快門的瞬間，每個孩子都是平等的
第四章 減外食。把菜園搬上餐桌，孩子就不偏食
1.孩子的第一堂食育課：嘿喲嘿喲拔蘿蔔
2.「安安菜菜樹」，青菜開心吃下肚
3.討厭吃青菜是本能，別怪小孩找麻煩
4.不用麵粉、不加鹽糖，也能做出超好吃微笑鬆餅
5.這才是真的草莓果醬
6.爸媽下廚的飯菜香，是家最甜蜜的味道
第五章 減壓力。媽媽開心，就是對孩子的最好教養
1.多重角色，讓媽媽更堅強
2.孩子也在陪你，找回屬於大人的純真
3.別當神力女超人！最該珍惜的是，你自己
4.父母也有情緒，得跟孩子一起成長
5.媽媽的職業病：強迫症、急性子，也可以是強化健康的抗體
附錄食譜
元氣五穀咖哩飯
聖誕花椰菜
玉米可樂餅
微笑繽紛水果鬆餅
晶鑽鳳梨果醬
黃金無敵炒飯
白醬義大利麵
果香滷牛腱
水果優格
元氣蛋捲
鮮味海帶炒雞絲
推薦序一 主播、媽媽、身兼父職……斜槓女子，帶小孩也可以很有效率／馬克
推薦序二 教養，是付出、是和孩子一起學習／江坤俊
作者序 我關心健康，更在乎教養
前言 帶小孩不是犧牲，是收穫
第一章 減吼叫，蹲下來跟孩子說話
1.我那不多話的老爸教我的事
2.孩子興趣變變變，所有才藝都想試？
3.哪有什麼育兒神器？我用一組桌遊就搞定
4.「安安炒飯」，我最棒的情人節禮物
第二章 減保護，別人的孩子ABCD，我的孩子拳打腳踢
1.不想孩子輸在起跑點？運動就能辦到，才藝班未必
2.大自然是最好的教養老師
3.玩沙，玩出高敏感天賦
4.自己搭帳篷、遞食材、收碗盤，孩子不當少爺、公主
5.獵人學校：不怕髒，才能放手探索世界
6.看牙很恐怖，但能讓孩子學會正向思考
第三章 美術課、體育課、自然課，怎麼讓孩子玩中學？
1.你以為的完美、很棒，其實是制式教育
2.從被丟棄的塗鴉，我看見孩子潛能
3.打開孩子的嗅覺、視覺、聽覺，激發觀察力
4.親子共讀不是照書唸，媽媽讀、爸爸讀效果大不同
5.膽小孩子怎麼教？讓他自己設定目標
6.按下快門的瞬間，每個孩子都是平等的
第四章 減外食。把菜園搬上餐桌，孩子就不偏食
1.孩子的第一堂食育課：嘿喲嘿喲拔蘿蔔
2.「安安菜菜樹」，青菜開心吃下肚
3.討厭吃青菜是本能，別怪小孩找麻煩
4.不用麵粉、不加鹽糖，也能做出超好吃微笑鬆餅
5.這才是真的草莓果醬
6.爸媽下廚的飯菜香，是家最甜蜜的味道
第五章 減壓力。媽媽開心，就是對孩子的最好教養
1.多重角色，讓媽媽更堅強
2.孩子也在陪你，找回屬於大人的純真
3.別當神力女超人！最該珍惜的是，你自己
4.父母也有情緒，得跟孩子一起成長
5.媽媽的職業病：強迫症、急性子，也可以是強化健康的抗體
附錄食譜
元氣五穀咖哩飯
聖誕花椰菜
玉米可樂餅
微笑繽紛水果鬆餅
晶鑽鳳梨果醬
黃金無敵炒飯
白醬義大利麵
果香滷牛腱
水果優格
元氣蛋捲
鮮味海帶炒雞絲
鄭凱云
TVBS主播、《健康2.0》、《讚聲大國民》、《我的超級麻吉》主持人。
鏡頭前光鮮亮麗，但是離開鎂光燈後，只是一個簡單平凡的健康媽咪。
可以瘋狂的陪孩子溜直排輪、前進蝙蝠洞探險、上山下海冒險去；可以安靜觀察孩子的興趣與天賦，給予適當支持；也能溫柔的帶領孩子，體驗生活中的酸甜苦辣。
從新聞工作的女強人、職場媽媽，到單親媽媽，面對各種育兒難題，期許自己是個健康快樂的媽媽，持續散播正向能量；因主持健康節目十多年，發現加諸在身心靈的要求或負擔太多，反而會造成壓力，於是採行減法教養，期許孩子在愛與健康的環境下快樂成長！
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