賴氏家族養命師教你學會乳癌的自然調養之道

乳癌，不只是一場身體的挑戰，更是一段與自己重新相處的旅程。
在這本書中，妳不會看到太多「疾病」的字眼，也沒有恐嚇式的健康警語。有的，是一個溫柔提醒：身體其實一直在用它的方式對妳說話，只是過去我們太忙、太累，沒時間聽懂。
這本書，是為正在經歷乳癌療程、或者走在康復路上的妳寫的；也是為了那群想好好照顧自己，卻不知道從哪裡開始的人而寫的。它不高談理論，不預設每個人都能立即改變生活方式，而是一步一步，從「吃得下、睡得好、呼吸順、心能靜」這些最簡單卻最根本的事，開始慢慢建立起來的。
飲食，不只是補身體，是情緒的療癒工具
乳癌治療過程中，妳也許會食慾不振，也許覺得嘴巴沒味道，甚至開始對過去喜歡的食物感到排斥。這時候，與其「勉強吃營養」，不如問問自己：「我今天想吃的，是什麼感覺？」
本書提出「食物的氣氛力」，從實際可行的角度出發，安排了一週食譜練習。不是複雜的烹飪，而是照顧疲憊的胃、溫柔的調味，讓每一口食物成為一種「安全的訊號」。蒸紫地瓜、香米飯、黑豆濃湯、野菜糙米粥、枸杞果仁豆漿……這些菜單，是為了讓身體願意繼續修復，而不是被催促吃下去。
同時，書中也教妳怎麼閱讀自己現在的狀態：食物吃進去後是撐？是虛？還是舒服？當妳開始這樣觀察自己，妳已經在養命了。
不運動也可以讓身體動起來──為乳癌康復者設計的「靜動練習」
身體需要動，但不是激烈運動。書中設計出八式簡易身體律動，結合了呼吸與緩慢延展的節奏，特別適合剛經歷療程或正在調養期中的身體。
妳會學會：怎麼在坐著的時候伸展肩膀，不拉扯手術部位，卻讓胸口打開；怎麼用甩手式幫助手部循環，避免淋巴水腫；怎麼在呼吸之間，透過手勢與眼神，找回身體的節奏感。
這些動作的目的，不是燃燒卡路里，而是讓妳「重新住進自己身體裡」。
聲音與氣味，讓生活的每個角落都變成療癒場域
乳癌讓人焦慮的不只是病本身，而是那種「失控」的感覺。而聲音與香氣，是可以讓妳重新找回穩定感的媒介。
書中規劃了完整的「聲音日節律」與「香氣應用法」：
早上起床，播放《晨風》、《月光》這類自然頻率的鋼琴旋律，搭配桂花茶與窗邊陽光，讓妳的氣息能穩穩開始。
午後疲倦，選擇岩蘭草與甜橙擴香，配上烤紫薯與茉莉花茶，情緒就會慢慢沉澱。
夜裡難眠？用薰衣草＋甘菊的熱毛巾敷胸前，再聽聽《Gymnopédie No.1》，妳的身體會記得怎麼慢下來。
這些不是裝飾生活的「氣氛工具」，而是身體恢復節奏的「暗號」。
我們不追求神速恢復，而是在日常裡養成耐心
乳癌療程之後，妳可能很希望「快點恢復原來的自己」。但書中提醒：真正的康復不是回到從前，而是用一個全新的方式活下去——慢慢來，真的比較快。
本書最後的附錄部分，整理出日節律養命建議，從早上醒來到夜間入睡，每個時段都有對應的呼吸練習、食物建議、精油使用與音樂搭配。妳會發現，當每天的節奏都被照顧得當，身體其實不需要太多額外的補品。