15天抖掉內臟脂肪

推薦序一　減肥不復胖的關鍵，在於瘦下內臟脂肪／趙函穎
推薦序二　減掉內臟脂肪，就能脫離「腹愁者聯盟」／蕭捷健
推薦序三　內臟脂肪像一座活火山，隨時可能引爆健康問題／孫語霙

前言　肥胖有兩種，一是胖，二是油
序章　關於內臟脂肪的十大疑問
1　什麼是內臟脂肪？
2　胖子的內臟都肥滋滋？
3　內臟脂肪躲在哪裡呢？
4　二十歲以後增加的體重，都是脂肪
5　任何體型都可能罹患內臟脂肪型肥胖
6　最流行的文明病，代謝症候群
7　十五天，抖掉內臟脂肪
8　不吃不喝的瘦，很傷身
9　勤練仰臥起坐，肚子也不會消
10　這是生活習慣病，要控管飲食

第1章　當你開始有小腹，這些疾病就上門
1　內臟脂肪使胰島素失常──高血糖與糖尿病
2　脂肪細胞變肥，易引起高血壓
3　內臟脂肪與動脈硬化
4　癌症，可能都是內臟脂肪引起的
5　罹患失智症機率高三倍
6　肚子變大，容易肩膀僵硬或腰痛
7　想變瘦，你需要瘦素幫忙
8　便祕或頻尿
9　提早出現老人味
10　肚子大一寸，死亡率增兩倍

第2章　甩掉內臟脂肪的超強招數，輕醣飲食
1　不要斷醣，要輕醣
2　早餐不吃主食，補充蛋白質
3　比胖更可怕的肌少型肥胖
4　先吃菜再吃飯，飲食順序會影響腰圍
5　吃太快，大腦就不知道你吃飽了
6　讓人不自覺吃進肚的富醣食品
7　大豆飲食法，有效抑制血糖上升
8　讓人嘴饞的食物，下午兩點後再吃
9　史上最強減肥早餐，過午也不餓
10　超商食物這樣吃，方便兼顧健康
11　用晚餐來反推早、午餐能吃什麼
12　晚餐可以盡情吃，但須注意飲食順序
13　甜點配黑咖啡，幫助脂肪燃燒
14　喝不胖的飲酒準則

第3章　超級食物，跟內臟脂肪說掰掰
1　兒茶素——每天喝就能消耗熱量
2　糯麥——膳食纖維豐富、熱量低
3　花椰菜——減肥的最佳食材
4　鯖魚罐頭——以油止油
5　咖哩湯——無須忌口的食物

第4章　天天練又不累的殭屍操
1　飲食正確加上殭屍操，體態更完美
2　殭屍操的四大優點
3　利用上廁所的空檔做殭屍操
4　運動的最佳時間與長短

第五章　養成這些習慣，擊退內臟脂肪更有感
1　買大鏡子，隨時看自己
2　早上量體重，當天胖當天瘦
3　定時起床，就能提高代謝
4　小號衣服激勵法，建立形象瘦更快
5　當忍耐變習慣，體重就減少了
6　抬頭挺胸，選沒有椅背的椅子
7　端正坐姿，練出小蠻腰
8　做家事，清潔環境，也清掉你的脂肪
9　泡澡前來點小重訓
10　淋浴前，增強血液流動
11　喝冰水，提高新陳代謝
12　泡澡時，踩「空中腳踏車」
13　隨處可做的墊腳操
14　平坦小腹的腹式呼吸法

附錄　內臟脂肪的剋星，餓了吃這些

1　舞菇瘦身湯，預防血糖升高
2　酒釀番茄汁，幫助身體燃燒脂肪
3　不用拌開，直接挖幾匙納豆來吃
4　大豆速食湯，美味又能預防骨質疏鬆
5　吃對水果，就能控制血糖

尾聲　錯誤減重法，甩掉體重，也甩掉了健康

【作者簡介】
池谷敏郎
醫學博士暨池谷醫院院長。1962年生於日本東京都。東京醫科大學醫學系畢業後，就任於該大學醫院第二內科，專攻血壓與動脈硬化的病理研究。專業領域為內科與循環器科。
自1997年成立醫療法人社團池谷醫院，擔任該院理事長暨院長以來，一直堅守崗位看診至今。對於血管、血液與心臟等循環器官，有豐富醫療經驗，電視、報章雜誌之採訪或演講等邀約不斷。現為東京醫科大學循環器內科客座講師、日本內科學會核可的綜合內科醫師，且為日本循環器學會的循環器專科醫師。
作者的醫學解說深入淺出，廣受日本各界好評，為《名醫掛保證》（TBS電視臺）、《羽鳥慎一清晨秀》（朝日電視臺）、《深層NEWS》（日本BS電視臺）等電視節目的常客。除此之外，推出不少暢銷作品，如《鍛鍊血管，你就會是超人》、《血管名醫教你如何年輕15歲》等。

【譯者簡介】
黃雅慧
　　兼職譯者，熟悉臺、日、中三地貿易模式與工廠運作，具備商業實務經驗，翻譯領域涵蓋電子、通信、化學、防災與建築等產業，目前旅居日本。