推薦序一　了解身體保健的面向，全方位抗老／孫語霙
推薦序二　用小改變，換來健康年輕的身體／黃柏勳

前言　不管你現在幾歲，血管都能回春

第1章　比身體年齡更重要的血管年齡
血管通不通，看外表就知道
成功消除內臟脂肪，從大腹翁華麗轉身
從肉到瘦，腹翁變成衣架子
血管老化，會出現三種變化
肌肉量會隨年齡增長而遞減
我實際年齡增加，外表卻減齡了
情緒，也會讓你老化
剷除內臟脂肪的最終武器

第2章　血管高齡化的可怕風險
生活習慣造就美魔族
糙老的頭號戰犯：血管高齡化
沒有血液流動的幽靈血管
血管老化等同心臟衰竭，隨時會致命
身體生鏽？跟血糖有關
自由基蠢動，膠原蛋白就不見了
高血糖，讓你未老先衰
減醣，頭腦就清晰
肉食主義造成硬化
脂肪酸也有好壞之分
肉吃過多，身體就慢慢發炎
迴避含反式脂肪的食物
睡眠不足，血壓就變高
睡眠呼吸中止症可能致死
抽菸害你呼吸衰竭
心臟與大腦之不可承受之重
體脂肪分三種
內臟脂肪的預備軍
回復青春的最佳捷徑
心臟堆脂肪，傷害更大
拯救血管的物質：一氧化氮
老當益壯全靠肌肉量支撐

第3章　讓血管回春的池谷式法則
輕醣飲食，削減鮪魚肚　
隨時隨地順便運動　
1 起床第一件事：晒太陽　
2 量體重的最佳時機　
3 早餐試試私房精力湯
4 口腔操，改善血液循環
5 到超商買午餐，以豆蔬類為主
6 在家料理，選小一號餐具
7 下午茶吃小點心，八分飽原則
8 喝豆漿、茶，甩肉成功
9 兩小時設一次鬧鐘，提醒自己動一動
10 E.T.擺脫操，改善駝背
11 花椰菜，燃燒脂肪首選
12 超商就能買到的超級食物
13 適量小酌，預防心血管疾病
14 殭屍操，偷吃步運動
15 讓身體熱起來，一夜好眠
16 快眠操，一覺到天亮
17 前一天先決定睡覺和起床時間
18 結交嘴甜的朋友
19 要輕鬆做，絕不勉強
20 生氣對血管不好
21 寫不安、寫憤怒，笑容就多了
22 人從心態開始老化asnd 推薦序一　了解身體保健的面向，全方位抗老／孫語霙
推薦序二　用小改變，換來健康年輕的身體／黃柏勳

前言　不管你現在幾歲，血管都能回春

第1章　比身體年齡更重要的血管年齡
血管通不通，看外表就知道
成功消除內臟脂肪，從大腹翁華麗轉身
從肉到瘦，腹翁變成衣架子
血管老化，會出現三種變化
肌肉量會隨年齡增長而遞減
我實際年齡增加，外表卻減齡了
情緒，也會讓你老化
剷除內臟脂肪的最終武器

第2章　血管高齡化的可怕風險
生活習慣造就美魔族
糙老的頭號戰犯：血管高齡化
沒有血液流動的幽靈血管
血管老化等同心臟衰竭，隨時會致命
身體生鏽？跟血糖有關
自由基蠢動，膠原蛋白就不見了
高血糖，讓你未老先衰
減醣，頭腦就清晰
肉食主義造成硬化
脂肪酸也有好壞之分
肉吃過多，身體就慢慢發炎
迴避含反式脂肪的食物
睡眠不足，血壓就變高
睡眠呼吸中止症可能致死
抽菸害你呼吸衰竭
心臟與大腦之不可承受之重
體脂肪分三種
內臟脂肪的預備軍
回復青春的最佳捷徑
心臟堆脂肪，傷害更大
拯救血管的物質：一氧化氮
老當益壯全靠肌肉量支撐

第3章　讓血管回春的池谷式法則
輕醣飲食，削減鮪魚肚　
隨時隨地順便運動　
1 起床第一件事：晒太陽　
2 量體重的最佳時機　
3 早餐試試私房精力湯
4 口腔操，改善血液循環
5 到超商買午餐，以豆蔬類為主
6 在家料理，選小一號餐具
7 下午茶吃小點心，八分飽原則
8 喝豆漿、茶，甩肉成功
9 兩小時設一次鬧鐘，提醒自己動一動
10 E.T.擺脫操，改善駝背
11 花椰菜，燃燒脂肪首選
12 超商就能買到的超級食物
13 適量小酌，預防心血管疾病
14 殭屍操，偷吃步運動
15 讓身體熱起來，一夜好眠
16 快眠操，一覺到天亮
17 前一天先決定睡覺和起床時間
18 結交嘴甜的朋友
19 要輕鬆做，絕不勉強
20 生氣對血管不好
21 寫不安、寫憤怒，笑容就多了
22 人從心態開始老化askw 推薦序一　了解身體保健的面向，全方位抗老／孫語霙
推薦序二　用小改變，換來健康年輕的身體／黃柏勳

前言　不管你現在幾歲，血管都能回春

第1章　比身體年齡更重要的血管年齡
血管通不通，看外表就知道
成功消除內臟脂肪，從大腹翁華麗轉身
從肉到瘦，腹翁變成衣架子
血管老化，會出現三種變化
肌肉量會隨年齡增長而遞減
我實際年齡增加，外表卻減齡了
情緒，也會讓你老化
剷除內臟脂肪的最終武器

第2章　血管高齡化的可怕風險
生活習慣造就美魔族
糙老的頭號戰犯：血管高齡化
沒有血液流動的幽靈血管
血管老化等同心臟衰竭，隨時會致命
身體生鏽？跟血糖有關
自由基蠢動，膠原蛋白就不見了
高血糖，讓你未老先衰
減醣，頭腦就清晰
肉食主義造成硬化
脂肪酸也有好壞之分
肉吃過多，身體就慢慢發炎
迴避含反式脂肪的食物
睡眠不足，血壓就變高
睡眠呼吸中止症可能致死
抽菸害你呼吸衰竭
心臟與大腦之不可承受之重
體脂肪分三種
內臟脂肪的預備軍
回復青春的最佳捷徑
心臟堆脂肪，傷害更大
拯救血管的物質：一氧化氮
老當益壯全靠肌肉量支撐

第3章　讓血管回春的池谷式法則
輕醣飲食，削減鮪魚肚　
隨時隨地順便運動　
1 起床第一件事：晒太陽　
2 量體重的最佳時機　
3 早餐試試私房精力湯
4 口腔操，改善血液循環
5 到超商買午餐，以豆蔬類為主
6 在家料理，選小一號餐具
7 下午茶吃小點心，八分飽原則
8 喝豆漿、茶，甩肉成功
9 兩小時設一次鬧鐘，提醒自己動一動
10 E.T.擺脫操，改善駝背
11 花椰菜，燃燒脂肪首選
12 超商就能買到的超級食物
13 適量小酌，預防心血管疾病
14 殭屍操，偷吃步運動
15 讓身體熱起來，一夜好眠
16 快眠操，一覺到天亮
17 前一天先決定睡覺和起床時間
18 結交嘴甜的朋友
19 要輕鬆做，絕不勉強
20 生氣對血管不好
21 寫不安、寫憤怒，笑容就多了
22 人從心態開始老化