宇宙光雜誌2025年三月號

你也可以成為壓力管理大師∕張蓮娣

壓力，如影隨形。它不會明白告訴你「我來了」，卻總在某個清晨，於眉間刻下一道未曾察覺的紋路，或在夜深人靜時，化作無聲的歎息繚繞心頭。它或來自未竟之夢，或源於責任如山。無論是職場競爭、家庭責任，還是社交人際，每個人都被它推著向前。但壓力究竟是阻力，還是助力？它會讓我們喘不過氣，還是能轉化為成長的養分？
本期主題企劃「智慧減壓」，將帶領讀者深入探索壓力的本質，學習如何駕馭壓力，讓它成為人生的推動力，而非沉重的枷鎖。
壓力可以分為急性和慢性。想像以下場景：你沒有事先準備、卻突然被點名上臺做工作報告，這時你會立即感到驚慌失措，腎上腺素飆高，然後脈搏加快、呼吸急促、肌肉收縮、血壓上升，心理和生理產生了劇烈的防禦反應，但只要威脅一解除，就可迅速恢復。這屬於急性壓力。
慢性壓力通常會持續不斷，很少有機會恢復正常，這使得它毒害更深。根據醫學研究，慢性壓力會損害我們的整體健康，除了增加心血管疾病的風險，更是造成肥胖和糖尿病的原因之一。科學家還發現，慢性壓力會削弱免疫系統的功能，使我們更容易罹患傳染病（如流感、肺炎等）。心理疾患如憂鬱、焦慮、恐慌等，也可能隨之而來。
如何計算自己承受了多大的壓力？感知到壓力的威脅有多大？可以上網搜尋「感知壓力量表」，做初步的自我檢測。要提醒的是，這項檢測只是幫助你評估壓力程度，並不代表診斷或治療。面對壓力課題，最重要的是管理它，藉著「智慧減壓」達到身心靈的平衡。這其實是一門可以學習的技術。主題企劃的文章不僅提供理論解析，更帶來一系列實用方法，例如：如何分辨重要與緊要，避免被瑣事拖垮？如何改變思維模式，學會用積極的角度看待壓力？以及壓力免疫訓練（SIT）等。
此外，世界衛生組織（WHO）提出的紓壓7祕訣：「每日堅持規律生活、睡眠充足、與人交往、健康飲食、定期運動鍛鍊、學習壓力管理、限制關注新聞（或社交媒體）的時間」，也是值得操練學習的妙方。只要切實執行，假以時日，你也可以成為壓力管理大師。