《早安健康》2023.03月號正刊59 《經絡穴位聖經》

內容簡介

【內容簡介】
生活中難免有大小不適，後疫情時代也有許多人受到長新冠症狀困擾，除了尋求治療，調整生活習慣更重要，平時也可按摩經絡穴位加強保養，暢通氣血，促進身體自癒、緩和症狀、增進健康。本刊介紹經絡穴位的正確按摩方法，特別收錄從頭到腳7大長壽穴，並蒐羅常見不適40種，徒手或使用按摩小物都能隨手按，從現在開始儲蓄自己的健康！

【編輯室報告】
〈人體自有大藥！隨手按一按，健康又長壽〉

生活中難免會遇到大小不適，工作時間一長就眼睛疲勞、肩頸痛、手麻手痛，飲食不正常造成胃痛、胃食道逆流、便祕、水腫、減不掉的肥胖，長期壓力大使人失眠、憂鬱，女性還容易受到經痛、經前症候群、更年期不適等困擾，甚至在經歷COVID-19的後疫情時代，許多人在確診痊癒後，仍受到咳嗽、腦霧、嗅覺失靈等「長新冠」症狀的困擾。

面對這些不適，除了在必要時尋求醫師的診治，調整生活作息、飲食及運動習慣等更是重要，平時也可以透過一些簡單的方法加強保養，按摩經絡穴位就是其中之一！為什麼按摩經絡穴道有加強保養的效果？俗話說「痛則不通，通則不痛」，按摩經絡穴道有助於暢通氣血，促進身體自癒、緩和症狀，因此也能夠進一步調整體質、增進健康。

或許對很多人來說，按摩還是一種民俗療法，平常頭痛揉揉太陽穴，腰痠背痛時找師傅喬一喬，但可別小看了這種風靡全球的健康法。許多臨床研究證實針灸或刺激穴道能改善不適，1996 年世界衛生組織（WHO）也通過64種針灸適應症，從打嗝、拉肚子、過敏、坐骨神經痛到男女不孕等，皆有實驗或報導作為依據，並得到全球150 個國家的認同。

本刊針對初學者介紹經絡穴位的正確按摩方法，特別收錄一定要知道的從頭到腳7大長壽穴，並蒐羅生活中常見不適共40種，提供簡明易懂的插圖及手指量測法，方便迅速查找、立即取穴，徒手或使用按摩小物都能隨手按、順氣血，配合溫和食療、規律運動等生活小秘訣，人人都能夠由內而外、從根本加強調理體質，從現在開始儲蓄自己的健康！

章節目錄

目次

【COVER STORY】

經絡穴位聖經

﹝Part1﹞：最強無痛保健

P.34 按對穴位，隨手就能緩病症、養體質！

諮詢專家莊雅惠中醫師
P.36 穴位在哪？為何養生？經絡穴位按摩入門Q&A
P.40 初學者必知8穴位，全身不適都包辦！照這順序更有效
P.42 男女老少都適用的按摩保健法，補元氣、排濕毒、健胃整腸
P.44 全身7大長壽穴！從頭到腳這樣按，隨手祛病又延年

諮詢專家趙志昌中醫師
順時養生按一按，加強保健好簡單

﹝Part２﹞：明目緩頭痛

P.49 頭痛、偏頭痛
P.50 眼睛疲勞
P.51 黑眼圈

﹝Part3﹞：暢通呼吸道

P.53 鼻塞、嗅覺失靈
P.55 咳嗽／喉喉痛
P.56 氣喘

﹝Part4﹞：退治痠痛麻

P.58 肩頸痠痛
P.59 落枕
P.60 手麻手痛
P.61 五十肩
P.62 腰痛
P.63 坐骨神經痛

﹝Part5﹞：調理好腸胃

P.65 胃痛
P.66 胃食道逆流
P.67 脹氣
P.68 便祕

﹝Part6﹞：平衡荷爾蒙

P.70 經痛
P.71 經前症候群
P.72 更年期不適（熱潮紅、盜汗）

﹝Part7﹞：塑身好窈窕

P.74 小腹凸凸
P.75 抑制食慾
P.76 蝴蝶袖
P.77 粗大腿
P.78 臉部浮腫

﹝Part8﹞：安心助好眠

P.80 失眠
P.81 心悸心痛
P.82 憂鬱心煩
P.83 易怒

﹝Part9﹞：舒緩疑難雜症

P.85 耳鳴
P.86 打嗝
P.87 手腳抽筋
P.88 牙痛
P.89 口舌潰瘍/暈車
P.90 腦霧
P.91 貧血
P.92 心血管保養
P.93 免疫力不佳

【時事焦點】

P.26 星雲大師晚年糖尿病失明。看得清楚不算數！全台1/3糖友未檢查陷失明危機
P.32 二十七歲運動員王一博淋巴癌確診2個月病逝！淋巴瘤9症狀別當小問題

【保健撇步】

P.20 先吃早餐還是先刷牙？牙醫師：2階段清潔，徹底降低口腔細菌量

【聰明飲食】

P.24 地瓜連皮吃，預防心血管疾病，減重也有一套

【生活妙招】

P.25天天洗衣，細菌仍破萬！專家：這樣洗才能避免

【專家健康相談室】

P.28 耳鳴代表的10大身體警訊！名醫教你舒緩耳鳴不適SOP

【圖解健康】

P.94 從今天起，睡個好覺吧！9種天然助眠食物清單
P.95 人人都有癌細胞！少吃罹癌食物就是在自救

【譚敦慈的保健教室】

P.96 加水站買水用這種容器，小心細菌汙染

【早安影音】
P.98 清肺排毒！防疫茶、手指操遠離病毒
抗癌綠拿鐵！醫師半年逆轉中度脂肪肝

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目次

【COVER STORY】

經絡穴位聖經

﹝Part1﹞：最強無痛保健

P.34 按對穴位，隨手就能緩病症、養體質！

諮詢專家莊雅惠中醫師
P.36 穴位在哪？為何養生？經絡穴位按摩入門Q&A
P.40 初學者必知8穴位，全身不適都包辦！照這順序更有效
P.42 男女老少都適用的按摩保健法，補元氣、排濕毒、健胃整腸
P.44 全身7大長壽穴！從頭到腳這樣按，隨手祛病又延年

諮詢專家趙志昌中醫師
順時養生按一按，加強保健好簡單

﹝Part２﹞：明目緩頭痛

P.49 頭痛、偏頭痛
P.50 眼睛疲勞
P.51 黑眼圈

﹝Part3﹞：暢通呼吸道

P.53 鼻塞、嗅覺失靈
P.55 咳嗽／喉喉痛
P.56 氣喘

﹝Part4﹞：退治痠痛麻

P.58 肩頸痠痛
P.59 落枕
P.60 手麻手痛
P.61 五十肩
P.62 腰痛
P.63 坐骨神經痛

﹝Part5﹞：調理好腸胃

P.65 胃痛
P.66 胃食道逆流
P.67 脹氣
P.68 便祕

﹝Part6﹞：平衡荷爾蒙

P.70 經痛
P.71 經前症候群
P.72 更年期不適（熱潮紅、盜汗）

﹝Part7﹞：塑身好窈窕

P.74 小腹凸凸
P.75 抑制食慾
P.76 蝴蝶袖
P.77 粗大腿
P.78 臉部浮腫

﹝Part8﹞：安心助好眠

P.80 失眠
P.81 心悸心痛
P.82 憂鬱心煩
P.83 易怒

﹝Part9﹞：舒緩疑難雜症

P.85 耳鳴
P.86 打嗝
P.87 手腳抽筋
P.88 牙痛
P.89 口舌潰瘍/暈車
P.90 腦霧
P.91 貧血
P.92 心血管保養
P.93 免疫力不佳

【時事焦點】

P.26 星雲大師晚年糖尿病失明。看得清楚不算數！全台1/3糖友未檢查陷失明危機
P.32 二十七歲運動員王一博淋巴癌確診2個月病逝！淋巴瘤9症狀別當小問題

【保健撇步】

P.20 先吃早餐還是先刷牙？牙醫師：2階段清潔，徹底降低口腔細菌量

【聰明飲食】

P.24 地瓜連皮吃，預防心血管疾病，減重也有一套

【生活妙招】

P.25天天洗衣，細菌仍破萬！專家：這樣洗才能避免

【專家健康相談室】

P.28 耳鳴代表的10大身體警訊！名醫教你舒緩耳鳴不適SOP

【圖解健康】

P.94 從今天起，睡個好覺吧！9種天然助眠食物清單
P.95 人人都有癌細胞！少吃罹癌食物就是在自救

【譚敦慈的保健教室】

P.96 加水站買水用這種容器，小心細菌汙染

【早安影音】
P.98 清肺排毒！防疫茶、手指操遠離病毒
抗癌綠拿鐵！醫師半年逆轉中度脂肪肝