推薦序一 落實預防保健，顧腸才能顧本

推薦序二 以全人醫療為基石，遠離慢性病

自序 抵禦慢性病，健康的腸道是我們最有力的盾牌



Part Ⅰ 腸漏如何影響你我的健康？

腸道是我們的第二大腦

腸子怎麼會漏？──何謂腸漏？

腸漏看得到！

吃麵包會肚子痛？從麩質不耐症「乳糜瀉」看腸漏

淺談致病三元素

慢性病的關鍵：發炎

腸漏易引發慢性發炎，形成惡性循環

腸漏與代謝症候群

－「代謝症候群？不會怎麼樣吧？」

－肥胖浪潮來臨

－「脂肪肝不痛不癢，有那麼嚴重嗎？」

腸漏與自體免疫疾病

腸漏與糖尿病

腸漏與腸躁症

腸漏與食物過敏



Part Ⅱ 避免NG行為，腸子才不會一直漏

修復腸漏的5R計畫

NG行為一：吃下不該吃的食物

－食品添加物

－高糖、高精緻化的西式飲食

－健康食物可能是「食物敏感反應」的元凶

NG行為二：不當使用藥物

－制酸劑

－非類固醇類消炎止痛藥

－抗生素

NG行為三：酒精

NG行為四：接觸環境中的有害因子

－塵螨

－空氣汙染

NG行為五：承受過度壓力

NG行為六：過度激烈的運動



Part Ⅲ 關鍵步驟，修復腸漏

什麼是健康？

－多數人都是「亞健康」

－醫療人員不是健康的關鍵

－藥只能治標，改造生活形態才能治本

原則一：吃對

－吃對營養，遠勝於計較熱量

－少糖、少精製、少加工、少速食

－多天然、多原型

－50%以上的蔬菜類食物

－吃好油

－注意過敏或敏感性食物

－認識幫助修復腸漏的營養素

－營養補充品非萬能

－「食育」遠勝德智體群美

原則二：適當動

原則三：睡好

原則四：紓壓

原則五：戒菸、戒酒

－戒菸

－戒酒

原則六：規律作息

健康是一輩子的事業，CEO就是你自己



附錄 無精製糖、無麩質食譜

參考資料及文獻

推薦序一 落實預防保健，顧腸才能顧本
推薦序二 以全人醫療為基石，遠離慢性病
自序 抵禦慢性病，健康的腸道是我們最有力的盾牌

Part Ⅰ 腸漏如何影響你我的健康？
腸道是我們的第二大腦
腸子怎麼會漏？──何謂腸漏？
腸漏看得到！
吃麵包會肚子痛？從麩質不耐症「乳糜瀉」看腸漏
淺談致病三元素
慢性病的關鍵：發炎
腸漏易引發慢性發炎，形成惡性循環
腸漏與代謝症候群
－「代謝症候群？不會怎麼樣吧？」
－肥胖浪潮來臨
－「脂肪肝不痛不癢，有那麼嚴重嗎？」
腸漏與自體免疫疾病
腸漏與糖尿病
腸漏與腸躁症
腸漏與食物過敏

Part Ⅱ 避免NG行為，腸子才不會一直漏
修復腸漏的5R計畫
NG行為一：吃下不該吃的食物
－食品添加物
－高糖、高精緻化的西式飲食
－健康食物可能是「食物敏感反應」的元凶
NG行為二：不當使用藥物
－制酸劑
－非類固醇類消炎止痛藥
－抗生素
NG行為三：酒精
NG行為四：接觸環境中的有害因子
－塵螨
－空氣汙染
NG行為五：承受過度壓力
NG行為六：過度激烈的運動

Part Ⅲ 關鍵步驟，修復腸漏
什麼是健康？
－多數人都是「亞健康」
－醫療人員不是健康的關鍵
－藥只能治標，改造生活形態才能治本
原則一：吃對
－吃對營養，遠勝於計較熱量
－少糖、少精製、少加工、少速食
－多天然、多原型
－50%以上的蔬菜類食物
－吃好油
－注意過敏或敏感性食物
－認識幫助修復腸漏的營養素
－營養補充品非萬能
－「食育」遠勝德智體群美
原則二：適當動
原則三：睡好
原則四：紓壓
原則五：戒菸、戒酒
－戒菸
－戒酒
原則六：規律作息
健康是一輩子的事業，CEO就是你自己

附錄 無精製糖、無麩質食譜
參考資料及文獻

推薦序一 落實預防保健，顧腸才能顧本

推薦序二 以全人醫療為基石，遠離慢性病

自序 抵禦慢性病，健康的腸道是我們最有力的盾牌



Part Ⅰ 腸漏如何影響你我的健康？

腸道是我們的第二大腦

腸子怎麼會漏？──何謂腸漏？

腸漏看得到！

吃麵包會肚子痛？從麩質不耐症「乳糜瀉」看腸漏

淺談致病三元素

慢性病的關鍵：發炎

腸漏易引發慢性發炎，形成惡性循環

腸漏與代謝症候群

－「代謝症候群？不會怎麼樣吧？」

－肥胖浪潮來臨

－「脂肪肝不痛不癢，有那麼嚴重嗎？」

腸漏與自體免疫疾病

腸漏與糖尿病

腸漏與腸躁症

腸漏與食物過敏



Part Ⅱ 避免NG行為，腸子才不會一直漏

修復腸漏的5R計畫

NG行為一：吃下不該吃的食物

－食品添加物

－高糖、高精緻化的西式飲食

－健康食物可能是「食物敏感反應」的元凶

NG行為二：不當使用藥物

－制酸劑

－非類固醇類消炎止痛藥

－抗生素

NG行為三：酒精

NG行為四：接觸環境中的有害因子

－塵螨

－空氣汙染

NG行為五：承受過度壓力

NG行為六：過度激烈的運動



Part Ⅲ 關鍵步驟，修復腸漏

什麼是健康？

－多數人都是「亞健康」

－醫療人員不是健康的關鍵

－藥只能治標，改造生活形態才能治本

原則一：吃對

－吃對營養，遠勝於計較熱量

－少糖、少精製、少加工、少速食

－多天然、多原型

－50%以上的蔬菜類食物

－吃好油

－注意過敏或敏感性食物

－認識幫助修復腸漏的營養素

－營養補充品非萬能

－「食育」遠勝德智體群美

原則二：適當動

原則三：睡好

原則四：紓壓

原則五：戒菸、戒酒

－戒菸

－戒酒

原則六：規律作息

健康是一輩子的事業，CEO就是你自己



附錄 無精製糖、無麩質食譜

參考資料及文獻