作者序  只要七天，把長久以來的敏感劣勢轉化成優勢



DAY 1  自我本位的練習，集中注意力在當下的自己

1你是否總是很在意別人的臉色？

2當別人詢問你的意願，你是否不曉得該如何回答？

3你是否總是習慣否定自我？

4你是否不曉得自己真正喜歡什麼？

5你是否整天都在思考要如何討好別人？

6你是否動不動就責備自己？

[Column]提高自我肯定感的第一步



DAY 2  深入了解自己，回顧你的青春期

1回想以前，你的校園生活過得如何？

2你在國、高中時期，受過什麼樣的打擊？

3你在國、高中時期，最丟臉的經歷是什麼？

4你是否曾經因為太出風頭而遭受排擠？

5你是否曾經因為失戀而妄自菲薄？

6你是否曾在升學或求職時，有種被人否定的感覺？

[Column]提高自我肯定感的第二步



DAY3  探索敏感的原因，回顧過去的家庭關係

1你跟家人之間印象最深刻的往事是什麼？

2你的母親是個什麼樣的母親？

3你是否受到情緒化的母親影響？

4你是否被過度干預的母親所支配？

5你是否很在意老是緊張兮兮的母親？

6你是否曾經因為母親的冷落而感到寂寞？

7嚴厲的父親是否令你心生畏懼？

8你是否經歷過叛逆期呢？

9家人曾經對你說過什麼樣的話？

[Column]提高自我肯定感的第三步



DAY 4  提高自我肯定感，走出屬於自己的路

1回想最近被別人稱讚的經歷

2即刻瞭解自我價值的方法

3誠摯接納自己情感的方法

4支持自己，和自己站在同一陣線

5當你意志消沉時，能提高自我肯定感的兩句話

6真的無法接納自己時該怎麼做？

7讓你在一瞬間提升自信的方法

[Column]提高自我肯定感的第四步



DAY5  以自己的步調，重新建立人際關係

1獻給不知道該如何掌握距離感的朋友

2完全釋放自己的負面情感

3用感性的方式瞭解對方的狀況

4列出感謝清單，從教訓中獲得成長

5讓自己選擇「自我優先」或「他人優先」

[Column]提高自我肯定感的第五步



DAY6  敏感從來就不是弱項，善加運用便是強項

1待人溫柔的特質，在溝通時佔優勢

2不敢拒絕的人該如何勇於說不

3活用敏感特質建立信賴關係

[Column]提高自我肯定感的第六步



DAY7  做自己真正想做的事，活出精采的人生

1該怎麼做才能活出真正的自我？

2人際關係出問題時，該怎麼辦？

3所有問題都是自導自演

4萬一你覺得自己還是沒有改變

[Column]提高自我肯定感的第七步



結語  然後呢……？第八天以後的生活方式

作者序  只要七天，把長久以來的敏感劣勢轉化成優勢

DAY 1  自我本位的練習，集中注意力在當下的自己
1你是否總是很在意別人的臉色？
2當別人詢問你的意願，你是否不曉得該如何回答？
3你是否總是習慣否定自我？
4你是否不曉得自己真正喜歡什麼？
5你是否整天都在思考要如何討好別人？
6你是否動不動就責備自己？
[Column]提高自我肯定感的第一步

DAY 2  深入了解自己，回顧你的青春期
1回想以前，你的校園生活過得如何？
2你在國、高中時期，受過什麼樣的打擊？
3你在國、高中時期，最丟臉的經歷是什麼？
4你是否曾經因為太出風頭而遭受排擠？
5你是否曾經因為失戀而妄自菲薄？
6你是否曾在升學或求職時，有種被人否定的感覺？
[Column]提高自我肯定感的第二步

DAY3  探索敏感的原因，回顧過去的家庭關係
1你跟家人之間印象最深刻的往事是什麼？
2你的母親是個什麼樣的母親？
3你是否受到情緒化的母親影響？
4你是否被過度干預的母親所支配？
5你是否很在意老是緊張兮兮的母親？
6你是否曾經因為母親的冷落而感到寂寞？
7嚴厲的父親是否令你心生畏懼？
8你是否經歷過叛逆期呢？
9家人曾經對你說過什麼樣的話？
[Column]提高自我肯定感的第三步

DAY 4  提高自我肯定感，走出屬於自己的路
1回想最近被別人稱讚的經歷
2即刻瞭解自我價值的方法
3誠摯接納自己情感的方法
4支持自己，和自己站在同一陣線
5當你意志消沉時，能提高自我肯定感的兩句話
6真的無法接納自己時該怎麼做？
7讓你在一瞬間提升自信的方法
[Column]提高自我肯定感的第四步

DAY5  以自己的步調，重新建立人際關係
1獻給不知道該如何掌握距離感的朋友
2完全釋放自己的負面情感
3用感性的方式瞭解對方的狀況
4列出感謝清單，從教訓中獲得成長
5讓自己選擇「自我優先」或「他人優先」
[Column]提高自我肯定感的第五步

DAY6  敏感從來就不是弱項，善加運用便是強項
1待人溫柔的特質，在溝通時佔優勢
2不敢拒絕的人該如何勇於說不
3活用敏感特質建立信賴關係
[Column]提高自我肯定感的第六步

DAY7  做自己真正想做的事，活出精采的人生
1該怎麼做才能活出真正的自我？
2人際關係出問題時，該怎麼辦？
3所有問題都是自導自演
4萬一你覺得自己還是沒有改變
[Column]提高自我肯定感的第七步

結語  然後呢……？第八天以後的生活方式

作者序  只要七天，把長久以來的敏感劣勢轉化成優勢



DAY 1  自我本位的練習，集中注意力在當下的自己

1你是否總是很在意別人的臉色？

2當別人詢問你的意願，你是否不曉得該如何回答？

3你是否總是習慣否定自我？

4你是否不曉得自己真正喜歡什麼？

5你是否整天都在思考要如何討好別人？

6你是否動不動就責備自己？

[Column]提高自我肯定感的第一步



DAY 2  深入了解自己，回顧你的青春期

1回想以前，你的校園生活過得如何？

2你在國、高中時期，受過什麼樣的打擊？

3你在國、高中時期，最丟臉的經歷是什麼？

4你是否曾經因為太出風頭而遭受排擠？

5你是否曾經因為失戀而妄自菲薄？

6你是否曾在升學或求職時，有種被人否定的感覺？

[Column]提高自我肯定感的第二步



DAY3  探索敏感的原因，回顧過去的家庭關係

1你跟家人之間印象最深刻的往事是什麼？

2你的母親是個什麼樣的母親？

3你是否受到情緒化的母親影響？

4你是否被過度干預的母親所支配？

5你是否很在意老是緊張兮兮的母親？

6你是否曾經因為母親的冷落而感到寂寞？

7嚴厲的父親是否令你心生畏懼？

8你是否經歷過叛逆期呢？

9家人曾經對你說過什麼樣的話？

[Column]提高自我肯定感的第三步



DAY 4  提高自我肯定感，走出屬於自己的路

1回想最近被別人稱讚的經歷

2即刻瞭解自我價值的方法

3誠摯接納自己情感的方法

4支持自己，和自己站在同一陣線

5當你意志消沉時，能提高自我肯定感的兩句話

6真的無法接納自己時該怎麼做？

7讓你在一瞬間提升自信的方法

[Column]提高自我肯定感的第四步



DAY5  以自己的步調，重新建立人際關係

1獻給不知道該如何掌握距離感的朋友

2完全釋放自己的負面情感

3用感性的方式瞭解對方的狀況

4列出感謝清單，從教訓中獲得成長

5讓自己選擇「自我優先」或「他人優先」

[Column]提高自我肯定感的第五步



DAY6  敏感從來就不是弱項，善加運用便是強項

1待人溫柔的特質，在溝通時佔優勢

2不敢拒絕的人該如何勇於說不

3活用敏感特質建立信賴關係

[Column]提高自我肯定感的第六步



DAY7  做自己真正想做的事，活出精采的人生

1該怎麼做才能活出真正的自我？

2人際關係出問題時，該怎麼辦？

3所有問題都是自導自演

4萬一你覺得自己還是沒有改變

[Column]提高自我肯定感的第七步



結語  然後呢……？第八天以後的生活方式