【推薦序】掌握女性生理變化契機  脫胎換骨不是夢   翁紹評

【自序】用食養排除不孕因素，幫助身體自然恢復正常運作



PART I－醫食同源，中西聯手養好孕



Chapter 1 送子鳥為何遲遲不來？

難孕常見的5大因素  

不孕症門診這樣做．女性篇  

不孕症門診這樣做．男性篇



Chapter 2 妨礙懷孕的體質大剖析  

子宮內膜異位  

輸卵管阻塞  

卵巢早衰   

腸道健康不容忽視  



Chapter 3 打造好孕體質，食療很重要

食物4性表

掌握食物四性，食療也能自己來

6大原則教你選對食物

藥食同源，湯膳效果佳

現代人生活大不同，食補迷思這樣看

「吃補」不如「吃對」  

排除免疫、血栓問題，增加好孕生機



PART II－體質日常就要養，女生男生這樣吃



Chapter 4 避開飲食地雷，吃對好孕食材  

避免飲食地雷，別讓身體瘀滯  

想好孕，先減重

體脂肪偏高，也會影響受孕  

必須小心的5大類地雷食物  

提升孕氣，5大好運食物可多吃  

【好孕特訓班】Column 1 用油豆知識    Q1 不同的料理方式，該選用什麼油？ Q2 起油鍋要等到冒煙嗎？

Q3 動物油、植物油，到底哪樣好？ Q4 一天到底要吃多少油？

【好孕特訓班】Column 2認識好孕食材  

．黃豆．糙米．黑豆  養腎黑豆茶  黑豆雞湯

．藜麥  好孕藜麥沙拉 藜麥杏仁奶  ．黑米  抗氧化花青素糙米飯  黑米腰果奶

．番茄  ．胡桃、堅果 ．蛤蜊、蝦、蟹  冬瓜蛤蜊湯  蛤蜊蒜頭雞湯

．地瓜葉  蝦皮地瓜葉 薑香紅鳳菜 ．山藥  山藥雞湯

．大蒜  糖醋蒜 蒜油 ．蘋果  血管淨化蘋果汁

．雞蛋  蛤蜊蒸蛋 ．雞肉、滴雞精 ．洋蔥 醋漬洋蔥 ．薑  薑茶

．蓮藕  蜂蜜蓮藕泥  蓮藕蘋果汁  涼拌檸香百香果藕片 ．桑椹 ．檸檬、奇異果

．鮭魚和深海魚 ．南瓜子 ．雪蛤  冰糖雪蛤湯  ．花膠  花膠雞湯



Chapter 5 跟著月經週期養好卵  

認識女性的排卵機制   涼拌小黃瓜

增加卵子質量的7大要領  

寧神助眠茶  涼拌秋葵豆腐山藥泥  黄耆雞湯  養卵補血珍味鱸魚藥膳  

韓風鮮蚵豆腐鍋  豆乳鱸魚湯  菇菇濃湯

◎卵子發育慢的注意事項與食療 參杞黃耆飲 人參雞湯  黃耆補骨脂參雞湯

◎月經期的注意事項與食療  山藥牛蒡排骨湯  益母草雞湯 排瘀助孕雞湯 活血散瘀益母雞湯 參棗龍眼化瘀飲

◎濾泡期的注意事項與食療  滋陰補血雞湯  歸耆雞湯

◎排卵期注意事項與食療  助孕雞湯  疏肝助孕雞湯 疏肝茶飲

◎高溫期注意事項與食療  丹參當歸養孕雞湯  養孕雞湯  薑味糖醋牛蒡 簡易牛蒡茶

◎多囊性卵巢症候群的注意事項與食療 黃耆天麻魚湯  小魚苦瓜雞湯 石斛陳皮飲 參耆淮山雞湯 玉竹黃耆魚湯

【好孕特訓班】Column 3藥膳烹調小祕訣  

Q1 怎麼選購中藥才安全？ Q2烹調中藥膳食時，任何材質的鍋具都適用嗎？  

Q3 藥膳煮得越久越濃越有效嗎？ Q4請問一天之內可以食用不同的藥膳療方嗎？  

Q5素食者該怎麼烹煮藥膳療方？  Q6中藥茶飲怎樣才會好喝？  

【好孕特訓班】Column 4 認識好孕藥材  

．當歸．菟絲子．石斛 石斛明目茶 ．淫羊藿 ．丹參 ．續斷 ．芡實 ．桑寄生 ．香附 ．杜仲 ．女貞子  

．艾葉  艾葉蒸蛋 ．桂枝 ．甘草 ．白芍 滋陰養血止痛湯方．熟地黃 ．人參 ．紅棗、黑棗  補陰養顏茶

．白朮 ．雞血藤 ．補骨脂 補骨脂養腎雞湯 ．枸杞 ．川芎 ．薑黃 薑黃蜂蜜美白飲



Chapter 6 保持健康生活養好精

精蟲檢查，讓不孕治療少走彎路  

增加精子質量的5大原則  

養胃明目排骨湯  沙苑子養力茶 養精活力雞湯 情人雞湯 烏燴海參

巴戟天參耆益氣湯 參耆蜆湯牛蒡番茄蛤蠣湯 元氣蛤蜊雞湯



PART III－擺脫擾人的難孕困擾，這樣調養就對了



Chapter 7 孕前九十天要補充的營養素和有礙孕氣的食物

．葉酸 ．鈣  糙米芝麻糊

有礙孕氣的4大不良因素



Chapter 8 進行人工療程前的飲食調養

開始療程前，就必須提早遵守的飲食原則

排卵針期間的養卵注意事項

取卵後的注意事項和食療  袪瘀利水湯 去濕化瘀湯

植入期的注意事項  

若植入失敗⋯⋯

丹參薑味雞湯  百搭洋蔥沙拉醬 助循環蘋果汁 白芍杜仲雞湯 桑寄生杜仲茶  安胎魚湯



Chapter 9 流產後的調養重點與藥膳  

中醫眼中的兩大流產殺手

流產後更要注意食療與調養

流產後的飲食禁忌

．流產後第一週的食療對策  佛手魚片湯 當歸尾雞湯

．流產後第二週的食療對策  補氣四神雞湯  元氣雞湯

．流產後第三週的食療對策  杜仲水 茴香地黃參雞湯 補血黃精湯

．流產後第四週的食療對策  黃耆首烏參雞湯  菟絲補骨脂雞湯



PART IV－給準媽咪的中西養胎大補帖  



Chapter 10  準媽媽的重點營養儲備  

從西醫觀點看孕期營養

【好孕特訓班】Column 5 給準媽媽的 9 大類好孕營養素  



Chapter 11－跟著先人的智慧逐月養胎

孕期正確攝食調理，迎接人生新階段

懷孕初期避免攝食的5大不良食品

．懷孕初期(一～三個月)的健康小指南

．一月．足厥陰肝經養胎

梅子汁 一月安胎雞湯  百合蘆筍蘑菇 毛豆玉米豆乾  酪梨巴西卷

．二月．足少陽膽經養胎

靜心安胎飲 泰式檸檬魚 預防外感安胎飲 泰式藜麥花枝沙拉 香蕉核桃果昔

．三asnd

【推薦序】掌握女性生理變化契機  脫胎換骨不是夢   翁紹評
【自序】用食養排除不孕因素，幫助身體自然恢復正常運作

PART I－醫食同源，中西聯手養好孕

Chapter 1 送子鳥為何遲遲不來？
難孕常見的5大因素  
不孕症門診這樣做．女性篇  
不孕症門診這樣做．男性篇

Chapter 2 妨礙懷孕的體質大剖析  
子宮內膜異位  
輸卵管阻塞  
卵巢早衰   
腸道健康不容忽視  

Chapter 3 打造好孕體質，食療很重要
食物4性表
掌握食物四性，食療也能自己來
6大原則教你選對食物
藥食同源，湯膳效果佳
現代人生活大不同，食補迷思這樣看
「吃補」不如「吃對」  
排除免疫、血栓問題，增加好孕生機

PART II－體質日常就要養，女生男生這樣吃

Chapter 4 避開飲食地雷，吃對好孕食材  
避免飲食地雷，別讓身體瘀滯  
想好孕，先減重
體脂肪偏高，也會影響受孕  
必須小心的5大類地雷食物  
提升孕氣，5大好運食物可多吃  
【好孕特訓班】Column 1 用油豆知識    Q1 不同的料理方式，該選用什麼油？ Q2 起油鍋要等到冒煙嗎？
Q3 動物油、植物油，到底哪樣好？ Q4 一天到底要吃多少油？
【好孕特訓班】Column 2認識好孕食材  
．黃豆．糙米．黑豆  養腎黑豆茶  黑豆雞湯
．藜麥  好孕藜麥沙拉 藜麥杏仁奶  ．黑米  抗氧化花青素糙米飯  黑米腰果奶
．番茄  ．胡桃、堅果 ．蛤蜊、蝦、蟹  冬瓜蛤蜊湯  蛤蜊蒜頭雞湯
．地瓜葉  蝦皮地瓜葉 薑香紅鳳菜 ．山藥  山藥雞湯
．大蒜  糖醋蒜 蒜油 ．蘋果  血管淨化蘋果汁
．雞蛋  蛤蜊蒸蛋 ．雞肉、滴雞精 ．洋蔥 醋漬洋蔥 ．薑  薑茶
．蓮藕  蜂蜜蓮藕泥  蓮藕蘋果汁  涼拌檸香百香果藕片 ．桑椹 ．檸檬、奇異果
．鮭魚和深海魚 ．南瓜子 ．雪蛤  冰糖雪蛤湯  ．花膠  花膠雞湯

Chapter 5 跟著月經週期養好卵  
認識女性的排卵機制   涼拌小黃瓜
增加卵子質量的7大要領  
寧神助眠茶  涼拌秋葵豆腐山藥泥  黄耆雞湯  養卵補血珍味鱸魚藥膳  
韓風鮮蚵豆腐鍋  豆乳鱸魚湯  菇菇濃湯
◎卵子發育慢的注意事項與食療 參杞黃耆飲 人參雞湯  黃耆補骨脂參雞湯
◎月經期的注意事項與食療  山藥牛蒡排骨湯  益母草雞湯 排瘀助孕雞湯 活血散瘀益母雞湯 參棗龍眼化瘀飲
◎濾泡期的注意事項與食療  滋陰補血雞湯  歸耆雞湯
◎排卵期注意事項與食療  助孕雞湯  疏肝助孕雞湯 疏肝茶飲
◎高溫期注意事項與食療  丹參當歸養孕雞湯  養孕雞湯  薑味糖醋牛蒡 簡易牛蒡茶
◎多囊性卵巢症候群的注意事項與食療 黃耆天麻魚湯  小魚苦瓜雞湯 石斛陳皮飲 參耆淮山雞湯 玉竹黃耆魚湯
【好孕特訓班】Column 3藥膳烹調小祕訣  
Q1 怎麼選購中藥才安全？ Q2烹調中藥膳食時，任何材質的鍋具都適用嗎？  
Q3 藥膳煮得越久越濃越有效嗎？ Q4請問一天之內可以食用不同的藥膳療方嗎？  
Q5素食者該怎麼烹煮藥膳療方？  Q6中藥茶飲怎樣才會好喝？  
【好孕特訓班】Column 4 認識好孕藥材  
．當歸．菟絲子．石斛 石斛明目茶 ．淫羊藿 ．丹參 ．續斷 ．芡實 ．桑寄生 ．香附 ．杜仲 ．女貞子  
．艾葉  艾葉蒸蛋 ．桂枝 ．甘草 ．白芍 滋陰養血止痛湯方．熟地黃 ．人參 ．紅棗、黑棗  補陰養顏茶
．白朮 ．雞血藤 ．補骨脂 補骨脂養腎雞湯 ．枸杞 ．川芎 ．薑黃 薑黃蜂蜜美白飲

Chapter 6 保持健康生活養好精
精蟲檢查，讓不孕治療少走彎路  
增加精子質量的5大原則  
養胃明目排骨湯  沙苑子養力茶 養精活力雞湯 情人雞湯 烏燴海參
巴戟天參耆益氣湯 參耆蜆湯牛蒡番茄蛤蠣湯 元氣蛤蜊雞湯

PART III－擺脫擾人的難孕困擾，這樣調養就對了

Chapter 7 孕前九十天要補充的營養素和有礙孕氣的食物
．葉酸 ．鈣  糙米芝麻糊
有礙孕氣的4大不良因素

Chapter 8 進行人工療程前的飲食調養
開始療程前，就必須提早遵守的飲食原則
排卵針期間的養卵注意事項
取卵後的注意事項和食療  袪瘀利水湯 去濕化瘀湯
植入期的注意事項  
若植入失敗⋯⋯
丹參薑味雞湯  百搭洋蔥沙拉醬 助循環蘋果汁 白芍杜仲雞湯 桑寄生杜仲茶  安胎魚湯

Chapter 9 流產後的調養重點與藥膳  
中醫眼中的兩大流產殺手
流產後更要注意食療與調養
流產後的飲食禁忌
．流產後第一週的食療對策  佛手魚片湯 當歸尾雞湯
．流產後第二週的食療對策  補氣四神雞湯  元氣雞湯
．流產後第三週的食療對策  杜仲水 茴香地黃參雞湯 補血黃精湯
．流產後第四週的食療對策  黃耆首烏參雞湯  菟絲補骨脂雞湯

PART IV－給準媽咪的中西養胎大補帖  

Chapter 10  準媽媽的重點營養儲備  
從西醫觀點看孕期營養
【好孕特訓班】Column 5 給準媽媽的 9 大類好孕營養素  

Chapter 11－跟著先人的智慧逐月養胎
孕期正確攝食調理，迎接人生新階段
懷孕初期避免攝食的5大不良食品
．懷孕初期(一～三個月)的健康小指南
．一月．足厥陰肝經養胎
梅子汁 一月安胎雞湯  百合蘆筍蘑菇 毛豆玉米豆乾  酪梨巴西卷
．二月．足少陽膽經養胎
靜心安胎飲 泰式檸檬魚 預防外感安胎飲 泰式藜麥花枝沙拉 香蕉核桃果昔
．三askw

【推薦序】掌握女性生理變化契機  脫胎換骨不是夢   翁紹評

【自序】用食養排除不孕因素，幫助身體自然恢復正常運作



PART I－醫食同源，中西聯手養好孕



Chapter 1 送子鳥為何遲遲不來？

難孕常見的5大因素  

不孕症門診這樣做．女性篇  

不孕症門診這樣做．男性篇



Chapter 2 妨礙懷孕的體質大剖析  

子宮內膜異位  

輸卵管阻塞  

卵巢早衰   

腸道健康不容忽視  



Chapter 3 打造好孕體質，食療很重要

食物4性表

掌握食物四性，食療也能自己來

6大原則教你選對食物

藥食同源，湯膳效果佳

現代人生活大不同，食補迷思這樣看

「吃補」不如「吃對」  

排除免疫、血栓問題，增加好孕生機



PART II－體質日常就要養，女生男生這樣吃



Chapter 4 避開飲食地雷，吃對好孕食材  

避免飲食地雷，別讓身體瘀滯  

想好孕，先減重

體脂肪偏高，也會影響受孕  

必須小心的5大類地雷食物  

提升孕氣，5大好運食物可多吃  

【好孕特訓班】Column 1 用油豆知識    Q1 不同的料理方式，該選用什麼油？ Q2 起油鍋要等到冒煙嗎？

Q3 動物油、植物油，到底哪樣好？ Q4 一天到底要吃多少油？

【好孕特訓班】Column 2認識好孕食材  

．黃豆．糙米．黑豆  養腎黑豆茶  黑豆雞湯

．藜麥  好孕藜麥沙拉 藜麥杏仁奶  ．黑米  抗氧化花青素糙米飯  黑米腰果奶

．番茄  ．胡桃、堅果 ．蛤蜊、蝦、蟹  冬瓜蛤蜊湯  蛤蜊蒜頭雞湯

．地瓜葉  蝦皮地瓜葉 薑香紅鳳菜 ．山藥  山藥雞湯

．大蒜  糖醋蒜 蒜油 ．蘋果  血管淨化蘋果汁

．雞蛋  蛤蜊蒸蛋 ．雞肉、滴雞精 ．洋蔥 醋漬洋蔥 ．薑  薑茶

．蓮藕  蜂蜜蓮藕泥  蓮藕蘋果汁  涼拌檸香百香果藕片 ．桑椹 ．檸檬、奇異果

．鮭魚和深海魚 ．南瓜子 ．雪蛤  冰糖雪蛤湯  ．花膠  花膠雞湯



Chapter 5 跟著月經週期養好卵  

認識女性的排卵機制   涼拌小黃瓜

增加卵子質量的7大要領  

寧神助眠茶  涼拌秋葵豆腐山藥泥  黄耆雞湯  養卵補血珍味鱸魚藥膳  

韓風鮮蚵豆腐鍋  豆乳鱸魚湯  菇菇濃湯

◎卵子發育慢的注意事項與食療 參杞黃耆飲 人參雞湯  黃耆補骨脂參雞湯

◎月經期的注意事項與食療  山藥牛蒡排骨湯  益母草雞湯 排瘀助孕雞湯 活血散瘀益母雞湯 參棗龍眼化瘀飲

◎濾泡期的注意事項與食療  滋陰補血雞湯  歸耆雞湯

◎排卵期注意事項與食療  助孕雞湯  疏肝助孕雞湯 疏肝茶飲

◎高溫期注意事項與食療  丹參當歸養孕雞湯  養孕雞湯  薑味糖醋牛蒡 簡易牛蒡茶

◎多囊性卵巢症候群的注意事項與食療 黃耆天麻魚湯  小魚苦瓜雞湯 石斛陳皮飲 參耆淮山雞湯 玉竹黃耆魚湯

【好孕特訓班】Column 3藥膳烹調小祕訣  

Q1 怎麼選購中藥才安全？ Q2烹調中藥膳食時，任何材質的鍋具都適用嗎？  

Q3 藥膳煮得越久越濃越有效嗎？ Q4請問一天之內可以食用不同的藥膳療方嗎？  

Q5素食者該怎麼烹煮藥膳療方？  Q6中藥茶飲怎樣才會好喝？  

【好孕特訓班】Column 4 認識好孕藥材  

．當歸．菟絲子．石斛 石斛明目茶 ．淫羊藿 ．丹參 ．續斷 ．芡實 ．桑寄生 ．香附 ．杜仲 ．女貞子  

．艾葉  艾葉蒸蛋 ．桂枝 ．甘草 ．白芍 滋陰養血止痛湯方．熟地黃 ．人參 ．紅棗、黑棗  補陰養顏茶

．白朮 ．雞血藤 ．補骨脂 補骨脂養腎雞湯 ．枸杞 ．川芎 ．薑黃 薑黃蜂蜜美白飲



Chapter 6 保持健康生活養好精

精蟲檢查，讓不孕治療少走彎路  

增加精子質量的5大原則  

養胃明目排骨湯  沙苑子養力茶 養精活力雞湯 情人雞湯 烏燴海參

巴戟天參耆益氣湯 參耆蜆湯牛蒡番茄蛤蠣湯 元氣蛤蜊雞湯



PART III－擺脫擾人的難孕困擾，這樣調養就對了



Chapter 7 孕前九十天要補充的營養素和有礙孕氣的食物

．葉酸 ．鈣  糙米芝麻糊

有礙孕氣的4大不良因素



Chapter 8 進行人工療程前的飲食調養

開始療程前，就必須提早遵守的飲食原則

排卵針期間的養卵注意事項

取卵後的注意事項和食療  袪瘀利水湯 去濕化瘀湯

植入期的注意事項  

若植入失敗⋯⋯

丹參薑味雞湯  百搭洋蔥沙拉醬 助循環蘋果汁 白芍杜仲雞湯 桑寄生杜仲茶  安胎魚湯



Chapter 9 流產後的調養重點與藥膳  

中醫眼中的兩大流產殺手

流產後更要注意食療與調養

流產後的飲食禁忌

．流產後第一週的食療對策  佛手魚片湯 當歸尾雞湯

．流產後第二週的食療對策  補氣四神雞湯  元氣雞湯

．流產後第三週的食療對策  杜仲水 茴香地黃參雞湯 補血黃精湯

．流產後第四週的食療對策  黃耆首烏參雞湯  菟絲補骨脂雞湯



PART IV－給準媽咪的中西養胎大補帖  



Chapter 10  準媽媽的重點營養儲備  

從西醫觀點看孕期營養

【好孕特訓班】Column 5 給準媽媽的 9 大類好孕營養素  



Chapter 11－跟著先人的智慧逐月養胎

孕期正確攝食調理，迎接人生新階段

懷孕初期避免攝食的5大不良食品

．懷孕初期(一～三個月)的健康小指南

．一月．足厥陰肝經養胎

梅子汁 一月安胎雞湯  百合蘆筍蘑菇 毛豆玉米豆乾  酪梨巴西卷

．二月．足少陽膽經養胎

靜心安胎飲 泰式檸檬魚 預防外感安胎飲 泰式藜麥花枝沙拉 香蕉核桃果昔

．三