【特別企劃一】25個因應暗黑情緒的方式　009

【特別企劃二】降低自我傷害的5個練習　018

【推薦序】暗黑情緒，可能是源自過去的傷害／王俸鋼（彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任） 022

【自序】原來，這就是活著的感覺嗎？ 027



第零章、序

第一節、暗黑情緒，如影隨形　042

第二節、雖然暗黑，卻很真實　045　

第三節、面對暗黑情緒，才不會被反噬　048



第一章、情緒的重要觀念

第一節、化「暗黑情緒」為友──負面情緒的重要　052

一、沒有所謂的「負面情緒」　053

二、負面情緒的功能 054

第二節、華人文化緊箍咒 057

一、以和為貴 058

二、集體主義──關係至上 068

三、用「恥感」訓練孩子 071

第三節、情緒能量守恆定律──壓抑的情緒，不會真的消失　073

第四節、面對自己的情緒，是自己的責任 077



第二章、情緒七宗罪

第一節、憤怒 087

一、憤怒的本質──敵意vs.破壞性　088

二、憤怒的功能──護衛軍 091

三、憤怒，反而讓我們更親密 096

四、憤怒的變形 098

五、除了憤怒，其實還有…… 103

六、如何面對自己的憤怒　111

第二節、憂鬱 116

一、憂鬱症與憂鬱 117

二、憂鬱=不愉快+對過去自己的負向評價 119

三、過度的憂鬱──變相的自我傷害 120

四、憂鬱為什麼這麼難擺脫？──肯證偏誤、情緒關連記憶、反芻性思考 129

五、憂鬱的目的 134

六、如何與憂鬱共處？　136

第三節、焦慮 140

一、焦慮幫助我們提前做準備 141

二、焦慮的心理機制──不愉快+對未來的負向預期 142

四、焦慮的上癮循環圈 145

五、如何應對自己的焦慮？ 150

第四節、羞愧與罪惡 159

一、羞愧感 160

二、罪惡感 161

三、從羞愧到罪惡 162

四、羞愧感讓情緒「暗黑化」 168

五、如何應對羞愧感與罪惡感？ 169

第五節、絕望 173

一、絕望等級 173

二、習得性的無助感 174

三、絕望的好處 179

四、怎麼面對絕望？ 182

第六節、羨慕與嫉妒 188

一、羨慕與嫉妒的異同 190

二、羨慕、嫉妒、「恨」──情緒暗黑化的來源 194

三、如何善用羨慕與嫉妒 198

第七節、恐懼 207

一、恐懼的內涵──天生內建的避險機制 208

二、恐懼的生理機制 209

三、恐懼的分類 211

四、恐懼──改變最大的敵人 217

五、如何克服恐懼？ 221



第三章、潘朵拉的盒子──情緒隔絕的機制

第一節、情緒隔絕概述 234

一、自我保護的保險絲 234

二、情緒隔絕是有用的 235

三、超出「容納之窗」 237

第二節、情緒隔絕的方式 240

一、斷電──感覺不到感覺 240

二、否認感覺──無法辨識或不想承認自己的感覺 242

三、不讓自己停下來──工作狂、喋喋不休、焦慮型媽媽 245

四、延宕反應 246

第三節、隔絕情緒的風險與代價 249

一、沒有痛苦，也沒有快樂 249

二、失去應對挑戰的能力 250

三、壓抑之後的反彈 251

四、「說」不出來的，就會用「做」的 255



第四章、暗黑情緒的延伸──為何人性中有這麼多的「惡」？

第一節、自殺 261

一、自傷不等於自殺 262

二、自殺 265

第二節、暴力 268

一、家庭暴力 269

二、衝動控制障礙：把「壞」投射出去 212

第三節、罷凌 274

一、尋找代罪羔羊 274

二、團體的情緒出口、創傷的承載者 275

三、因未知而恐懼 277

四、總結：創傷傳遞的過程 278



第五章、情緒急救手冊

一、拒絕失控的正向思考 282

二、請無條件接納自己的情緒 284

三、有意識地轉移情緒──模式中斷法 285

四、痛苦承受力──降低自我傷害的五個練習 290



【特別企劃三】我的親友不願意去諮商，怎麼辦？ 310

【特別企劃一】25個因應暗黑情緒的方式　009
【特別企劃二】降低自我傷害的5個練習　018
【推薦序】暗黑情緒，可能是源自過去的傷害／王俸鋼（彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任） 022
【自序】原來，這就是活著的感覺嗎？ 027

第零章、序
第一節、暗黑情緒，如影隨形　042
第二節、雖然暗黑，卻很真實　045　
第三節、面對暗黑情緒，才不會被反噬　048

第一章、情緒的重要觀念
第一節、化「暗黑情緒」為友──負面情緒的重要　052
一、沒有所謂的「負面情緒」　053
二、負面情緒的功能 054
第二節、華人文化緊箍咒 057
一、以和為貴 058
二、集體主義──關係至上 068
三、用「恥感」訓練孩子 071
第三節、情緒能量守恆定律──壓抑的情緒，不會真的消失　073
第四節、面對自己的情緒，是自己的責任 077

第二章、情緒七宗罪
第一節、憤怒 087
一、憤怒的本質──敵意vs.破壞性　088
二、憤怒的功能──護衛軍 091
三、憤怒，反而讓我們更親密 096
四、憤怒的變形 098
五、除了憤怒，其實還有…… 103
六、如何面對自己的憤怒　111
第二節、憂鬱 116
一、憂鬱症與憂鬱 117
二、憂鬱=不愉快+對過去自己的負向評價 119
三、過度的憂鬱──變相的自我傷害 120
四、憂鬱為什麼這麼難擺脫？──肯證偏誤、情緒關連記憶、反芻性思考 129
五、憂鬱的目的 134
六、如何與憂鬱共處？　136
第三節、焦慮 140
一、焦慮幫助我們提前做準備 141
二、焦慮的心理機制──不愉快+對未來的負向預期 142
四、焦慮的上癮循環圈 145
五、如何應對自己的焦慮？ 150
第四節、羞愧與罪惡 159
一、羞愧感 160
二、罪惡感 161
三、從羞愧到罪惡 162
四、羞愧感讓情緒「暗黑化」 168
五、如何應對羞愧感與罪惡感？ 169
第五節、絕望 173
一、絕望等級 173
二、習得性的無助感 174
三、絕望的好處 179
四、怎麼面對絕望？ 182
第六節、羨慕與嫉妒 188
一、羨慕與嫉妒的異同 190
二、羨慕、嫉妒、「恨」──情緒暗黑化的來源 194
三、如何善用羨慕與嫉妒 198
第七節、恐懼 207
一、恐懼的內涵──天生內建的避險機制 208
二、恐懼的生理機制 209
三、恐懼的分類 211
四、恐懼──改變最大的敵人 217
五、如何克服恐懼？ 221

第三章、潘朵拉的盒子──情緒隔絕的機制
第一節、情緒隔絕概述 234
一、自我保護的保險絲 234
二、情緒隔絕是有用的 235
三、超出「容納之窗」 237
第二節、情緒隔絕的方式 240
一、斷電──感覺不到感覺 240
二、否認感覺──無法辨識或不想承認自己的感覺 242
三、不讓自己停下來──工作狂、喋喋不休、焦慮型媽媽 245
四、延宕反應 246
第三節、隔絕情緒的風險與代價 249
一、沒有痛苦，也沒有快樂 249
二、失去應對挑戰的能力 250
三、壓抑之後的反彈 251
四、「說」不出來的，就會用「做」的 255

第四章、暗黑情緒的延伸──為何人性中有這麼多的「惡」？
第一節、自殺 261
一、自傷不等於自殺 262
二、自殺 265
第二節、暴力 268
一、家庭暴力 269
二、衝動控制障礙：把「壞」投射出去 212
第三節、罷凌 274
一、尋找代罪羔羊 274
二、團體的情緒出口、創傷的承載者 275
三、因未知而恐懼 277
四、總結：創傷傳遞的過程 278

第五章、情緒急救手冊
一、拒絕失控的正向思考 282
二、請無條件接納自己的情緒 284
三、有意識地轉移情緒──模式中斷法 285
四、痛苦承受力──降低自我傷害的五個練習 290

【特別企劃三】我的親友不願意去諮商，怎麼辦？ 310

【特別企劃一】25個因應暗黑情緒的方式　009

【特別企劃二】降低自我傷害的5個練習　018

【推薦序】暗黑情緒，可能是源自過去的傷害／王俸鋼（彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任） 022

【自序】原來，這就是活著的感覺嗎？ 027



第零章、序

第一節、暗黑情緒，如影隨形　042

第二節、雖然暗黑，卻很真實　045　

第三節、面對暗黑情緒，才不會被反噬　048



第一章、情緒的重要觀念

第一節、化「暗黑情緒」為友──負面情緒的重要　052

一、沒有所謂的「負面情緒」　053

二、負面情緒的功能 054

第二節、華人文化緊箍咒 057

一、以和為貴 058

二、集體主義──關係至上 068

三、用「恥感」訓練孩子 071

第三節、情緒能量守恆定律──壓抑的情緒，不會真的消失　073

第四節、面對自己的情緒，是自己的責任 077



第二章、情緒七宗罪

第一節、憤怒 087

一、憤怒的本質──敵意vs.破壞性　088

二、憤怒的功能──護衛軍 091

三、憤怒，反而讓我們更親密 096

四、憤怒的變形 098

五、除了憤怒，其實還有…… 103

六、如何面對自己的憤怒　111

第二節、憂鬱 116

一、憂鬱症與憂鬱 117

二、憂鬱=不愉快+對過去自己的負向評價 119

三、過度的憂鬱──變相的自我傷害 120

四、憂鬱為什麼這麼難擺脫？──肯證偏誤、情緒關連記憶、反芻性思考 129

五、憂鬱的目的 134

六、如何與憂鬱共處？　136

第三節、焦慮 140

一、焦慮幫助我們提前做準備 141

二、焦慮的心理機制──不愉快+對未來的負向預期 142

四、焦慮的上癮循環圈 145

五、如何應對自己的焦慮？ 150

第四節、羞愧與罪惡 159

一、羞愧感 160

二、罪惡感 161

三、從羞愧到罪惡 162

四、羞愧感讓情緒「暗黑化」 168

五、如何應對羞愧感與罪惡感？ 169

第五節、絕望 173

一、絕望等級 173

二、習得性的無助感 174

三、絕望的好處 179

四、怎麼面對絕望？ 182

第六節、羨慕與嫉妒 188

一、羨慕與嫉妒的異同 190

二、羨慕、嫉妒、「恨」──情緒暗黑化的來源 194

三、如何善用羨慕與嫉妒 198

第七節、恐懼 207

一、恐懼的內涵──天生內建的避險機制 208

二、恐懼的生理機制 209

三、恐懼的分類 211

四、恐懼──改變最大的敵人 217

五、如何克服恐懼？ 221



第三章、潘朵拉的盒子──情緒隔絕的機制

第一節、情緒隔絕概述 234

一、自我保護的保險絲 234

二、情緒隔絕是有用的 235

三、超出「容納之窗」 237

第二節、情緒隔絕的方式 240

一、斷電──感覺不到感覺 240

二、否認感覺──無法辨識或不想承認自己的感覺 242

三、不讓自己停下來──工作狂、喋喋不休、焦慮型媽媽 245

四、延宕反應 246

第三節、隔絕情緒的風險與代價 249

一、沒有痛苦，也沒有快樂 249

二、失去應對挑戰的能力 250

三、壓抑之後的反彈 251

四、「說」不出來的，就會用「做」的 255



第四章、暗黑情緒的延伸──為何人性中有這麼多的「惡」？

第一節、自殺 261

一、自傷不等於自殺 262

二、自殺 265

第二節、暴力 268

一、家庭暴力 269

二、衝動控制障礙：把「壞」投射出去 212

第三節、罷凌 274

一、尋找代罪羔羊 274

二、團體的情緒出口、創傷的承載者 275

三、因未知而恐懼 277

四、總結：創傷傳遞的過程 278



第五章、情緒急救手冊

一、拒絕失控的正向思考 282

二、請無條件接納自己的情緒 284

三、有意識地轉移情緒──模式中斷法 285

四、痛苦承受力──降低自我傷害的五個練習 290



【特別企劃三】我的親友不願意去諮商，怎麼辦？ 310