序

前言：別讓犧牲者心態害了自己



第一章    大聲宣告：拒當犧牲者

犧牲者的定義？

自由的定義？

擺脫犧牲者的習慣

評估生活情境

期待成為「非犧牲者」

常見的加害者類型

結語



第二章    有力量的生活

二十一個問題檢驗你目前的位置

力量的定義

存在於你內心的恐懼

恐懼的解藥：經驗

非犧牲者必備：勇氣

屈居弱勢有什麼好處？

不要把任何人看得比自己更重要

人們尊重有力量的人──雖然諷刺但卻是事實

有力量的生活實戰範例

本章重點整理



第三章    過去或無法改變的事，就讓它過去

你無法改變的事

「你本來應該」的犧牲者陷阱

聚焦於過去的其他常見花招

沉溺於過去就是自己害自己

避免因過去而受害的對策

本章重點整理



第四章  不要和其他人比較

十道檢驗題

你是獨一無二的

存在的孤獨

自我比較的毀滅性結果

允許自己被比較的後果更恐怖

其他常見的比較陷阱

克服比較陷阱的對策

最後的提醒



第五章  安靜有效的生活，不求被了解

十二道檢驗題

安靜有效的生活

關於隱私

不被了解是應該

你不必向別人證明自己

在親友之中證明自己

拉別人跟著自己不幸的人

用「不了解」使人受害的常見句子

對抗「我不了解」的安靜有效戰術



第六章    想要怎麼被對待，就要教別人那樣對你

「教會別人」怎麼對待你

「空手劈」理論

行動的效果遠勝過言語

你對喝醉酒的人有什麼期待？

有效主張權益

被你教會欺壓你的一些常見類型

典型的犧牲者標靶

教會其他人如何對待你的一些策略

結語



第七章  對任何人事物的忠誠，永遠不應該凌駕於對自己的忠誠之上

十二道檢驗題

忠誠的錯付

競爭VS.合作

過度競爭的後果

過度競爭的一個高階主管

人比任何事物更重要

論輸贏

對事物和機構的忠誠超越對自我忠誠的受害者速寫

機構的運作方式

機構犧牲者的常見犧牲方式

剷除機構迫害的對策

結語



第八章    區分評斷與現實

評斷VS.現實

不要拿現實害自己

對己不利的信念

不存在於現實的一些事物

靜心培養現實觀

存在VS.思考存在

從現實出發，消除自我挫敗的評斷

結語



第九章  在每一種情境活出創意

創意活力的概念

喜歡你身處之處

人生是一系列持續的經歷，而非單一的經歷

扭轉逆境

任何事情都不只有一種做法

毅力的重要

行動VS.不行動

沒有創意活力的人是這樣想的

有創意活力的行為

結語



第十章  犧牲者或勝利者？一百種典型情境檢驗你目前的犧牲者狀態

序
前言：別讓犧牲者心態害了自己

第一章    大聲宣告：拒當犧牲者
犧牲者的定義？
自由的定義？
擺脫犧牲者的習慣
評估生活情境
期待成為「非犧牲者」
常見的加害者類型
結語

第二章    有力量的生活
二十一個問題檢驗你目前的位置
力量的定義
存在於你內心的恐懼
恐懼的解藥：經驗
非犧牲者必備：勇氣
屈居弱勢有什麼好處？
不要把任何人看得比自己更重要
人們尊重有力量的人──雖然諷刺但卻是事實
有力量的生活實戰範例
本章重點整理

第三章    過去或無法改變的事，就讓它過去
你無法改變的事
「你本來應該」的犧牲者陷阱
聚焦於過去的其他常見花招
沉溺於過去就是自己害自己
避免因過去而受害的對策
本章重點整理

第四章  不要和其他人比較
十道檢驗題
你是獨一無二的
存在的孤獨
自我比較的毀滅性結果
允許自己被比較的後果更恐怖
其他常見的比較陷阱
克服比較陷阱的對策
最後的提醒

第五章  安靜有效的生活，不求被了解
十二道檢驗題
安靜有效的生活
關於隱私
不被了解是應該
你不必向別人證明自己
在親友之中證明自己
拉別人跟著自己不幸的人
用「不了解」使人受害的常見句子
對抗「我不了解」的安靜有效戰術

第六章    想要怎麼被對待，就要教別人那樣對你
「教會別人」怎麼對待你
「空手劈」理論
行動的效果遠勝過言語
你對喝醉酒的人有什麼期待？
有效主張權益
被你教會欺壓你的一些常見類型
典型的犧牲者標靶
教會其他人如何對待你的一些策略
結語

第七章  對任何人事物的忠誠，永遠不應該凌駕於對自己的忠誠之上
十二道檢驗題
忠誠的錯付
競爭VS.合作
過度競爭的後果
過度競爭的一個高階主管
人比任何事物更重要
論輸贏
對事物和機構的忠誠超越對自我忠誠的受害者速寫
機構的運作方式
機構犧牲者的常見犧牲方式
剷除機構迫害的對策
結語

第八章    區分評斷與現實
評斷VS.現實
不要拿現實害自己
對己不利的信念
不存在於現實的一些事物
靜心培養現實觀
存在VS.思考存在
從現實出發，消除自我挫敗的評斷
結語

第九章  在每一種情境活出創意
創意活力的概念
喜歡你身處之處
人生是一系列持續的經歷，而非單一的經歷
扭轉逆境
任何事情都不只有一種做法
毅力的重要
行動VS.不行動
沒有創意活力的人是這樣想的
有創意活力的行為
結語

第十章  犧牲者或勝利者？一百種典型情境檢驗你目前的犧牲者狀態

序

前言：別讓犧牲者心態害了自己



第一章    大聲宣告：拒當犧牲者

犧牲者的定義？

自由的定義？

擺脫犧牲者的習慣

評估生活情境

期待成為「非犧牲者」

常見的加害者類型

結語



第二章    有力量的生活

二十一個問題檢驗你目前的位置

力量的定義

存在於你內心的恐懼

恐懼的解藥：經驗

非犧牲者必備：勇氣

屈居弱勢有什麼好處？

不要把任何人看得比自己更重要

人們尊重有力量的人──雖然諷刺但卻是事實

有力量的生活實戰範例

本章重點整理



第三章    過去或無法改變的事，就讓它過去

你無法改變的事

「你本來應該」的犧牲者陷阱

聚焦於過去的其他常見花招

沉溺於過去就是自己害自己

避免因過去而受害的對策

本章重點整理



第四章  不要和其他人比較

十道檢驗題

你是獨一無二的

存在的孤獨

自我比較的毀滅性結果

允許自己被比較的後果更恐怖

其他常見的比較陷阱

克服比較陷阱的對策

最後的提醒



第五章  安靜有效的生活，不求被了解

十二道檢驗題

安靜有效的生活

關於隱私

不被了解是應該

你不必向別人證明自己

在親友之中證明自己

拉別人跟著自己不幸的人

用「不了解」使人受害的常見句子

對抗「我不了解」的安靜有效戰術



第六章    想要怎麼被對待，就要教別人那樣對你

「教會別人」怎麼對待你

「空手劈」理論

行動的效果遠勝過言語

你對喝醉酒的人有什麼期待？

有效主張權益

被你教會欺壓你的一些常見類型

典型的犧牲者標靶

教會其他人如何對待你的一些策略

結語



第七章  對任何人事物的忠誠，永遠不應該凌駕於對自己的忠誠之上

十二道檢驗題

忠誠的錯付

競爭VS.合作

過度競爭的後果

過度競爭的一個高階主管

人比任何事物更重要

論輸贏

對事物和機構的忠誠超越對自我忠誠的受害者速寫

機構的運作方式

機構犧牲者的常見犧牲方式

剷除機構迫害的對策

結語



第八章    區分評斷與現實

評斷VS.現實

不要拿現實害自己

對己不利的信念

不存在於現實的一些事物

靜心培養現實觀

存在VS.思考存在

從現實出發，消除自我挫敗的評斷

結語



第九章  在每一種情境活出創意

創意活力的概念

喜歡你身處之處

人生是一系列持續的經歷，而非單一的經歷

扭轉逆境

任何事情都不只有一種做法

毅力的重要

行動VS.不行動

沒有創意活力的人是這樣想的

有創意活力的行為

結語



第十章  犧牲者或勝利者？一百種典型情境檢驗你目前的犧牲者狀態