推薦序  面對生活習慣病，應該從生活中找解方  陳彥甫

前言  從大數據找到真正降血壓之法

第1章 被誤解的高血壓與降血壓藥物關係

◎降血壓藥製造更多症狀

◎什麼是高血壓？

◎擔心高血壓？更要預防動脈硬化！

◎動脈硬化的原因：血管內皮細胞功能障礙

◎日本高血壓患者的現況

◎和過去相比，日本人的血壓已經普遍降低

◎為何血壓降低，高血壓人口卻越來越多？

◎降血壓藥並沒有達到預防大病的效果

◎恐怖的藥物副作用：引發腎功能障礙

◎改善生活習慣才是降血壓關鍵

◎擔心病人變少的日本醫療體制

第2章 引發高血壓的真正原因

◎高血壓其實並沒有你想像的可怕

◎肥胖者罹患心臟病是常人的1.7倍

◎動脈硬化和高血壓的幕後黑手

‧吸菸當下就開始影響血壓

‧噪音刺激交感神經提升血壓

‧電磁波會刺激人體釋出壓力荷爾蒙

◎膽固醇與動脈硬化的關係

◎「壞膽固醇」其實並不壞

◎膽固醇是人體不可或缺的必要物質

◎如何有效抗氧化

◎高血壓與糖尿病的糾葛

◎油脂和蛋白質過量引發血糖上升

◎高血糖造成動脈硬化

◎血壓沒必要定期測量

◎你一定要知道的降血壓藥副作用

◎令人起疑的高血壓判定基準

第3章  預防心腦血管疾病的新飲食與生活主張

◎關鍵在瘦身與改善飲食

◎你今天運動了嗎？

◎不得不留意的猝死風險

◎想運動嗎？最推薦太極拳！

◎細胞活性伸展運動——降血壓療法

◎健康飲食降血壓

◎素食與肉食的死亡率

◎罹病率與飲食生活習慣的關係

◎精製食品為何有害健康？

◎健康的素食者與不健康的素食者

◎不健康素食失去養生保健意義

◎防止體內發炎的飲食

◎力行減鹽意義不大

◎深呼吸也可以降血壓

◎喝水的降血壓功效

◎高血壓受遺傳因素的影響有限

◎醫學研究證實，遺傳風險比你想像中得低

◎更多關於生活習慣與心血管疾病的數據

◎保護心血管，先拒絕反式脂肪

◎Omega-3及Omega-6脂肪酸比例是健康關鍵

◎鈣不只防骨鬆，還能預防高血壓

◎日曬、維生素D，可控制血壓

◎日本飲食習慣今昔大不同

◎可以降血壓的飲食，也能夠降低失智風險

◎改善生活習慣，省錢又能兼顧健康

◎三餐飲食以日本傳統和食為主

◎全球長壽地區的生活習慣相近

◎沖繩為何失去日本第一長壽縣的寶座？

◎有助降血壓的食物

‧蔥類：生吃熟食都有功效

‧梅子醋：抑制升壓荷爾蒙、保護血壓

‧大蒜：硫化氫能張血管降血壓

‧白蘿蔔：減少高溫炸物帶來的氧化物

‧蕎麥：可抗氧化強化腸道黏膜

‧納豆：含納豆激酶和維生素K可溶血壓防骨鬆

‧葉菜類：完整食用全株植物效果更佳

◎腸道健康，血管跟著變好

◎在腸道養成的高血壓

◎植物性食物逆轉高血壓

◎牙周病也是動脈硬化的原因之一

◎睡眠時間不足帶來的生活習慣病

後記  健康生活從改變觀念到身體力行

參考文獻

推薦序  面對生活習慣病，應該從生活中找解方  陳彥甫

前言  從大數據找到真正降血壓之法

第1章 被誤解的高血壓與降血壓藥物關係

◎降血壓藥製造更多症狀

◎什麼是高血壓？

◎擔心高血壓？更要預防動脈硬化！

◎動脈硬化的原因：血管內皮細胞功能障礙

◎日本高血壓患者的現況

◎和過去相比，日本人的血壓已經普遍降低

◎為何血壓降低，高血壓人口卻越來越多？

◎降血壓藥並沒有達到預防大病的效果

◎恐怖的藥物副作用：引發腎功能障礙

◎改善生活習慣才是降血壓關鍵

◎擔心病人變少的日本醫療體制

第2章 引發高血壓的真正原因

◎高血壓其實並沒有你想像的可怕

◎肥胖者罹患心臟病是常人的1.7倍

◎動脈硬化和高血壓的幕後黑手

‧吸菸當下就開始影響血壓

‧噪音刺激交感神經提升血壓

‧電磁波會刺激人體釋出壓力荷爾蒙

◎膽固醇與動脈硬化的關係

◎「壞膽固醇」其實並不壞

◎膽固醇是人體不可或缺的必要物質

◎如何有效抗氧化

◎高血壓與糖尿病的糾葛

◎油脂和蛋白質過量引發血糖上升

◎高血糖造成動脈硬化

◎血壓沒必要定期測量

◎你一定要知道的降血壓藥副作用

◎令人起疑的高血壓判定基準

第3章  預防心腦血管疾病的新飲食與生活主張

◎關鍵在瘦身與改善飲食

◎你今天運動了嗎？

◎不得不留意的猝死風險

◎想運動嗎？最推薦太極拳！

◎細胞活性伸展運動——降血壓療法

◎健康飲食降血壓

◎素食與肉食的死亡率

◎罹病率與飲食生活習慣的關係

◎精製食品為何有害健康？

◎健康的素食者與不健康的素食者

◎不健康素食失去養生保健意義

◎防止體內發炎的飲食

◎力行減鹽意義不大

◎深呼吸也可以降血壓

◎喝水的降血壓功效

◎高血壓受遺傳因素的影響有限

◎醫學研究證實，遺傳風險比你想像中得低

◎更多關於生活習慣與心血管疾病的數據

◎保護心血管，先拒絕反式脂肪

◎Omega-3及Omega-6脂肪酸比例是健康關鍵

◎鈣不只防骨鬆，還能預防高血壓

◎日曬、維生素D，可控制血壓

◎日本飲食習慣今昔大不同

◎可以降血壓的飲食，也能夠降低失智風險

◎改善生活習慣，省錢又能兼顧健康

◎三餐飲食以日本傳統和食為主

◎全球長壽地區的生活習慣相近

◎沖繩為何失去日本第一長壽縣的寶座？

◎有助降血壓的食物

‧蔥類：生吃熟食都有功效

‧梅子醋：抑制升壓荷爾蒙、保護血壓

‧大蒜：硫化氫能張血管降血壓

‧白蘿蔔：減少高溫炸物帶來的氧化物

‧蕎麥：可抗氧化強化腸道黏膜

‧納豆：含納豆激酶和維生素K可溶血壓防骨鬆

‧葉菜類：完整食用全株植物效果更佳

◎腸道健康，血管跟著變好

◎在腸道養成的高血壓

◎植物性食物逆轉高血壓

◎牙周病也是動脈硬化的原因之一

◎睡眠時間不足帶來的生活習慣病

後記  健康生活從改變觀念到身體力行

參考文獻

推薦序  面對生活習慣病，應該從生活中找解方  陳彥甫

前言  從大數據找到真正降血壓之法

第1章 被誤解的高血壓與降血壓藥物關係

◎降血壓藥製造更多症狀

◎什麼是高血壓？

◎擔心高血壓？更要預防動脈硬化！

◎動脈硬化的原因：血管內皮細胞功能障礙

◎日本高血壓患者的現況

◎和過去相比，日本人的血壓已經普遍降低

◎為何血壓降低，高血壓人口卻越來越多？

◎降血壓藥並沒有達到預防大病的效果

◎恐怖的藥物副作用：引發腎功能障礙

◎改善生活習慣才是降血壓關鍵

◎擔心病人變少的日本醫療體制

第2章 引發高血壓的真正原因

◎高血壓其實並沒有你想像的可怕

◎肥胖者罹患心臟病是常人的1.7倍

◎動脈硬化和高血壓的幕後黑手

‧吸菸當下就開始影響血壓

‧噪音刺激交感神經提升血壓

‧電磁波會刺激人體釋出壓力荷爾蒙

◎膽固醇與動脈硬化的關係

◎「壞膽固醇」其實並不壞

◎膽固醇是人體不可或缺的必要物質

◎如何有效抗氧化

◎高血壓與糖尿病的糾葛

◎油脂和蛋白質過量引發血糖上升

◎高血糖造成動脈硬化

◎血壓沒必要定期測量

◎你一定要知道的降血壓藥副作用

◎令人起疑的高血壓判定基準

第3章  預防心腦血管疾病的新飲食與生活主張

◎關鍵在瘦身與改善飲食

◎你今天運動了嗎？

◎不得不留意的猝死風險

◎想運動嗎？最推薦太極拳！

◎細胞活性伸展運動——降血壓療法

◎健康飲食降血壓

◎素食與肉食的死亡率

◎罹病率與飲食生活習慣的關係

◎精製食品為何有害健康？

◎健康的素食者與不健康的素食者

◎不健康素食失去養生保健意義

◎防止體內發炎的飲食

◎力行減鹽意義不大

◎深呼吸也可以降血壓

◎喝水的降血壓功效

◎高血壓受遺傳因素的影響有限

◎醫學研究證實，遺傳風險比你想像中得低

◎更多關於生活習慣與心血管疾病的數據

◎保護心血管，先拒絕反式脂肪

◎Omega-3及Omega-6脂肪酸比例是健康關鍵

◎鈣不只防骨鬆，還能預防高血壓

◎日曬、維生素D，可控制血壓

◎日本飲食習慣今昔大不同

◎可以降血壓的飲食，也能夠降低失智風險

◎改善生活習慣，省錢又能兼顧健康

◎三餐飲食以日本傳統和食為主

◎全球長壽地區的生活習慣相近

◎沖繩為何失去日本第一長壽縣的寶座？

◎有助降血壓的食物

‧蔥類：生吃熟食都有功效

‧梅子醋：抑制升壓荷爾蒙、保護血壓

‧大蒜：硫化氫能張血管降血壓

‧白蘿蔔：減少高溫炸物帶來的氧化物

‧蕎麥：可抗氧化強化腸道黏膜

‧納豆：含納豆激酶和維生素K可溶血壓防骨鬆

‧葉菜類：完整食用全株植物效果更佳

◎腸道健康，血管跟著變好

◎在腸道養成的高血壓

◎植物性食物逆轉高血壓

◎牙周病也是動脈硬化的原因之一

◎睡眠時間不足帶來的生活習慣病

後記  健康生活從改變觀念到身體力行

參考文獻